2023年消除疲劳和焦虑的有效方法.docx

消除疲劳和焦虑的有效方法 防止疲劳和焦虑的首要原那么就是：经常休息，在你感到疲倦之前就休息。 消除疲劳和焦虑的有效方法 在一本关于如何防止焦虑的书里，我为什么辟出一章来谈怎样防止疲劳呢？道理很简单，因为疲劳往往导致焦虑，或者，它至少能使你容易出现焦虑的情况。医学院的学生都会告诉你，疲劳会降低人体对普通感冒和数百种其他疾病的抵抗力。而心理医生也会告诉你，疲劳会削弱人对恐惧和焦虑情绪的抵抗力。所以，防止疲劳往往可以防止焦虑。 我是说：“放松往往可以防止焦虑〞的吧？其实这是比较保守的说法，埃德蒙·雅各布森医生那么绝对得多。雅各布森医生就如何放松情绪写过渐近式的放松和你必须放松两本书。作为芝加哥大学临床生理学实验室主任，他多年来致力于把放松紧张情绪的方法应用于临床医疗。他认为：“在完全放松的状态下，任何一种精神和情绪上的紧张状态都不可能再存在。〞换句话说，只要你完全放松，就不可能再继续焦虑。 所以，防止疲劳和焦虑的首要原那么就是：经常休息，在你感到疲倦之前就休息。 这一点为什么如此重要？因为疲劳积累的速度快得惊人。美国陆军经过反复试验发现，甚至是经过多年军事训练锤炼的青年人，如果他们扔下装备，每小时休息10分钟，那么其行军速度也会明显加快，而且更持久。因此，前美国陆军就强制他们这样做。其实，你的心脏和美国陆军一样聪明。心脏每天压出来输送到全身的血液足够装满一节火车的油罐车，而每24小时释放出的能量足以把20吨煤装上3英尺高的平台。心脏每天完成这样惊人的工作量，而且可能要持续五50年、70年或者90年。它怎么能承受得了呢？哈佛医学院沃尔特·坎农博士对此做出了解释，他说道：“大多数人都认为心脏是在不停地工作。事实上，它每次收缩之后，都会有一段休息时间。如果平均每分钟跳动70次，那么心脏一天的工作时间其实只有9小时，也就是说它一天的休息时间加起来为整整15小时。〞 第二次世界大战期间，六七十岁的温斯顿·丘吉尔仍能每天工作16个小时，年复一年地指挥着大英帝国的作战行动，创下了不可思议的会议记录。他的秘决何在呢？他每天上午都要躺在床上工作到11点，阅读报告、口授命令、打 、召开重要会议。午餐后，他再次上床午睡一小时。黄昏时，他还要上床睡两小时，直到8点起床吃晚餐。他并不是要消除疲劳，他用不着那样做，因为他已经防止了疲劳的发生。因为经常休息，他可以精神饱满地工作到深夜。 约翰·戴维森·洛克菲勒也创造了两项惊人的纪录：他积聚了当时世界上最大的财富，并且活到98岁。他是怎样做到的呢？主要原因当然是遗传了家族长寿的基因。另一个原因，是他养成了习惯，每天中午都在办公室小憩半个小时。他会在办公室的躺椅上打个盹，这个时候哪怕是美国总统打来 他也不接。 丹尼尔·乔斯林在他的杰作为什么会疲劳中写道：“休息并不是什么都不做，休息是在自我修复。〞短时间的休息有巨大的恢复能力，所以哪怕只是睡上短短5分钟，也能防止疲劳。棒球元老康尼·麦克告诉我说，如果他比赛前不睡个午觉，到第五局时就会感到精疲力竭。但要是睡了午觉的话，哪怕只睡5分钟，他连续打两场比赛都不觉得累。 我曾问埃莉诺·罗斯福，她在白宫生活的12年里，是如何应付各种令人疲倦的烦琐事务的。她说，每次接见一大群人或发表演说之前，她常常在椅子或者是沙发上坐下来，闭目休息20分钟。 前不久，我在麦迪逊花园广场的更衣室里访问了吉恩·奥特里，他是当时在那里举行的世界骑术锦标赛上闪亮的明星。我注意到，他在更衣室里放了一张行军床，他说：“每天下午我都要在床上躺一下，在表演的间隙睡上1个小时。我在好莱坞拍电影时，常躺在一张很大的软椅上，每天小睡两三次，每次10分钟，这样能让我精力充分。〞 爱迪生精力旺盛和耐力超强，他把这归功于他能随时想睡就睡的习惯。 亨利·福特80岁生日前夕我去采访他。让我大为惊奇的是，他看起来还是那样精神矍铄。我问他秘决是什么，他说：“能坐着的时候，我绝不站着； 能躺下的时候，我绝不坐着。〞 “现代教育之父〞贺拉斯·曼在年事渐高以后也是如此。他担任安提亚克学院院长时，常常躺在一个长沙发上会见学生。 我曾建议一位好莱坞的电影导演尝试此类的方法，他后来告诉我，这种方法产生了奇效。我说的是杰克·功特克，他现在是米高梅电影公司的一位顶尖导演。几年前他来看望我时，担任米高梅公司短片部主任。他疲惫不堪，精疲力竭，尝试了各种方法，比方喝奎宁水、吃维生素和其他药物，但都没起什么作用。我建议他每天都去度个假。怎么做呢？就是当他在办公室里和编剧们开会时，躺在长沙发上，尽量放松自己。 两年后我再见到他时，他说：“奇迹发生了！这是我的医生们说的。以前，我总是在椅子里正襟危坐，就我们的短片问题交换意见。现在，每次开会，我都躺在办公室的沙发上。我现在的感觉比20年前还好，每天能多工作2小时，却很少感到疲倦。〞 所有这些做法能适用于你吗？如果你是一名速记员，你就不可能像爱迪生或者山姆·戈德文那样在办公室里睡午觉； 如果你是一名会计师，你也不可能躺在沙发里和上司讨论财务问题。不过，如果你住在一个小城市，每天中午回家吃午饭的话，倒是可以在饭后挤出十分钟睡午觉，这正是乔治·马歇尔将军的做法。他在战争期间指挥美军部队非常繁忙，所以每天中午必须休息。如果你已经年过半百，又忙得连这点都做不到，那就趁早买好所有能买到的人寿保险吧。最近葬礼的花费可不低——而且来得很突然，你那位娇妻可能拿着你的保险金去嫁一个比你年轻的男人呢！ 如果你没有方法睡午觉，那么，起码要在晚饭之前躺一小时，这比在吃饭前喝一杯鸡尾酒廉价，而且从长远看，效率是它的5467倍。如果你能在下午五六点钟或者7点钟左右睡1小时，那么，你就可以在生活中每天增加1小时的清醒时间。为什么呢？又是如何实现的呢？因为晚饭前睡的那1小时加上晚上睡觉的6小时——总共是7小时——比连续睡8个小时效果更好。 从事体力劳动的人，如果休息时间越多，能干的活也就越多。弗雷德里克·泰勒在伯利恒钢铁公司担任科学管理工程师的时候，就证明了这一点。他发现，一个工人每人每天往货车上装大约12.5吨的生铁，一般到中午就已经筋疲力尽了。泰勒对所有产生疲劳的因素进行了研究。随后指出，这些工人不应该每天只送12.5吨的生铁，而应该是47吨。他计算的结果，工人应该可以做到目前工作量的四倍，而且不会疲劳。但是得证明啊！ 泰勒选了一个叫施密特的人，让他按秒表工作。一个人拿着秒表站在旁边指挥施密特：“现在搬起一块生铁，走……现在坐下休息……现在走……现在休息。〞 结果怎么样？施密特每天能搬47吨生铁，而其他人只能搬12.5吨。弗雷德里克·泰勒在伯利恒钢铁公司的3年时间里，他能一直按这种节奏工作。他能做到这点是因为他在疲劳之前就先休息了，他每小时大约工作26分钟，休息34分钟。他休息的时间要比工作时间长，但工作量却差不多是别人的4倍！这是道听途说的吗？不，你可以在弗雷德里克·泰勒编写的科学管理原那么中看到这段记录。 让我再重复一遍，按照美国陆军的方法去做：经常休息。按照心脏工作的方法去做：在疲劳之前休息。这样你就能每天多1小时的清醒时间。 （摘自北京燕山出版社人性的优点全集 [美]戴尔·卡耐基 译者：巫和熊 等）