2023年秋分时节养生的注意事项秋分养生禁忌.docx

2023秋分时节养生的本卷须知_秋分养生禁忌 　　秋分，“分〞即为“半〞。秋分时，全球昼夜等长。秋分之后，北半球各地昼渐短夜渐长，南半球各地昼渐长夜渐短。以下是小编整理了关于秋分时节养生的本卷须知，希望你喜欢。 　　秋分时节养生的本卷须知 　　一、护体：防秋燥引起的感冒、咳嗽 　　在风多枯燥的秋季，燥邪入侵会使人得病，常称为“秋燥〞。如果不注意养生，当温度和湿度发生较大变化时，人体的抵抗力就会下降，“最常见的就是感冒、咳嗽病人增多。〞 　　据清远市人民医院中医科的孟医生解释，秋季感冒的病人，刚开始的时候是鼻咽部黏膜皱缩而感觉枯燥，继而由于充血会有痛感，出现鼻咽部发痒不适、干灼疼痛、干咳少痰，气管喉头黏膜发病而咳嗽不止，称为“燥咳〞。 　　“如果燥咳不及时治疗，可能会酿成气管炎和支气管炎，使肺部更受伤。〞孟医生提醒，由于燥邪侵犯口鼻等上窍，会常常伴有口鼻咽喉枯燥和阵发性较重的干咳等病症。如果仅以咳嗽为主症者，那么称为“秋燥咳嗽症〞。 　　秋燥又可分为“温燥〞和“凉燥〞，它们的结果都会导致阴津耗损，出现皮肤枯燥和体液丧失等病症，并伤及人体肺部。其病症主要表现为口干、唇裂、鼻塞、咽痛、阵发性干咳，甚至流鼻血或咯出带血的痰等一系列类似上呼吸道感染的“枯燥症〞。针对以上的病症，应该接受不同的治疗方案，对症下药。 　　二、运动：以轻松平缓工程为主 　　秋令时节，如果坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还可提高肺脏器官的功能，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。 　　秋季养生以“收〞为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的工程。可以学习传统的太极拳、五禽戏、八段锦等“拳打卧牛之地〞的功夫，从身体内部改善体质。如果实在没时间，早上凝神深呼吸三分钟，也大有裨益。此外，可选择一些宁心安神的娱乐活动，如书法、绘画等，也可登高望远，以开阔心胸，使内心豁达，从而安定神志。 　　由于秋季早晚温差大，气候枯燥，如果市民想收到良好的健身效果，还必须注意四个方面，运动时防止受凉感冒。秋日早晚温差大，尤其是清晨温度比较低，不要穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化增减衣服。在锻炼时不宜一下子脱得太多，而是应该等到身体发热后，才可脱下衣服。锻炼后还切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。 　　其次要预防运动损伤。据悉，由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官的调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，专家指南，在每次运动前一定要注意做好充分准备活动。 　　另外，防止运动过度。秋天是锻炼的好时机，这时因为人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也要顺应这一原那么，也就是运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动时适宜选择轻松平缓、活动量不大的工程。 　　秋天气候枯燥，预防秋燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。假设出汗较多，还可适量补充些盐水，补充时以“少量、屡次缓饮〞为准那么。 　　秋分养生禁忌 　　秋季养生注重睡眠，我们每一天都会睡觉，但很多人的睡觉都不科学。我们在秋季必须保证足够的睡眠，只有这样我们才能有足够的精力进行工作，增强自身的免疫力。秋季气候比较凉爽，所以给我们的睡眠质量带来了很大的提高，但在秋季，我们的睡眠要注意以下几点： 　　一忌睡前进食 　　因为睡觉前吃东西，会增加肠胃负担，造成消化不良，还会影响入睡。睡前如果实在太饿，可以少量进食，休息一会儿再睡。 　　二忌饮茶 　　茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前喝浓茶会让人难以人睡，同时饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠质量。 　　三忌睡前情绪冲动 　　睡前情感起伏会引起气血紊乱，导致失眠，还会对身体造成损害。所以睡前力戒忧愁焦虑或情绪冲动，特别是不宜大动肝火。 　　四忌睡前过度娱乐 　　睡前如果进行过度娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激的活动，会使人的神经持续兴奋，使人难以入睡。 　　五忌睡时过多言谈 　　准备睡觉的时候最好不要过多说话，那样很容易就会影响到睡眠质量，会使神经进入到兴奋状态，影响我们的睡眠。 　　六忌睡时掩面 　　睡时用被捂住面部会使人呼吸困难，身体会因之而缺氧，对身体健康极为不利。 　　七忌睡时张口 　　睡觉闭口是保养元气的最好方法。如果张大嘴巴呼吸，吸人的冷空气和灰尘会伤及肺脏，胃也会因之着凉。 　　八忌睡时吹风 　　人体在睡眠状态下对环境变化适应能力降低，易受风邪侵袭。因此睡觉时要注意保暖，切不可让风直吹。