2023年《安全文化》之提高个人效率的12个妙招.docx

提高个人效率的12个妙招 　 从巨力多（Geritol，一种治疗缺铁性贫血的营养补充剂）到人参，美国人喝各种风行一时的饮品，试图让自己在日常生活中更加精力充分。 跟你一样，那些在跟个人生产力相关的多个领域中成就斐然的专家，在时间和精力方面，也面临比以往任何时候都更高的需求。我们询问他们采取哪些卓有成效的方法提高个人效率，这些方法对你或许也能产生效果。所以请往下读，做些笔记，让自己产能大增。 1. 接受我们不完美的世界 咨询师兼煽动演说家沃尔夫·林科说，要摒弃完美主义。“有完美主义毛病的经理人相对来说成就较小，〞 林科称，“因为他们不能授权他人做事。〞问题是,“生活、人、生意甚至大自然都是不完美的。要接受不完美是万物的常态，但要期望做到最好，因为大多数时候，期望什么，就会得到什么。〞 2. 加上些许防范 唐·鲍威尔是美国预防医学会会长。他说，“我努力实践自己宣扬的事物，以提高自己的个人生产力。〞这意味着，要保持我们许多人耳熟能详，但却实践寥寥的健康生活习惯，“我每天都吃早餐，努力不吃零食，限制脂肪与胆固醇的摄入，保持良好的身高与体重比率。我经常锻炼。为管理压力，我每天沉思两次。〞鲍威尔成认，改变生活方式并不容易，关键是“日积月累地做出小的改变，而不是试图突然间改变自己的行为。〞 3．塑造大脑皮层 你是否认为，要是能有更好的记性，自己的效率就会骤然提高？“如今，有很多人抱怨记性不好，因为要记住的东西实在太多了，〞神经学教授巴里·戈登说，“以前，人们的电视总共有四个频道，连遥控器都没有。〞 戈登忠告，要细心选择该记住什么东西，“因为你不可能记住所有东西。〞在一切可能的时候，重复你决定要记住的事物，“任何积极的参与，比方重复，都会刺激记忆，而当人们被动接收信息时，就缺少这种刺激。〞要让感官参与进来，例如，不仅要记住“苹果〞这个词，而且要记住“红色〞、“多汁〞、“馅饼〞和“妈妈〞等。这些“多重编码〞储存于大脑的不同位置，“编码越多，就越有可能记住。〞 戈登说。 戈登补充道，如果你的头脑还敏锐到能担忧自己的记性，说明“你记忆力肯定还不错。年龄对记忆力只产生两个深层影响：随着年龄变老，你需要分拣比以前多得多的知识，以便从中提取信息，处理时间会放慢。但多项研究显示，只要多给点时间，老年人的记忆力跟年轻人一样好〞。 4．冲走不良压力 “有的压力是良性的，它让我们振作。〞怀俄明州威尔逊市的杰克逊·霍尔压力医学学会行为医学主任布鲁斯·门罗说。不良压力来自于我们感到自己无力控制的事物。“诀窍就在于找到一种方法，让人们感到自己拥有某种程度的控制力，尽管目前实际上是不可能加以控制的。〞 门罗说，有时候这意味着需要人为制造控制。“我会让病人走到盥洗室里冲厕所。这种行为，或其他看起来毫无意义的类似行为，能够打破持续不断的压力循环，使得当前应激物所产生的影响分流到其他事务中。〞此类手段有助于将压力导向“可资利用的水平，在这个水平上，人们获得控制感，将不良压力转为良性压力。〞 5．躲过“日变〞的影响 斯坦福大学神经系统科学教授罗伯特·萨博尔斯基说，他正在应付新的快乐源泉，同时也是新的压力，那就是他的第一个孩子。“我必须极大地提高时间利用效率。〞他的关键目标是，〞对付下午过半后产生的大脑迟钝现象。现在，我把锻炼活动都放在正午完成，随后吃一顿非常轻便的午餐，以便在下午保持清醒。我在一天开始后的头几个小时完成所有阅读，接着完成自己每天延续的写作，然后再做回 、写电子邮件类的事情。〞 罗伯特·萨博尔斯基建议，人们要注意到“日变〞规律，“用自己一天中精力最正确的时段去做对自己最为艰巨的工作，而把精力最差的时段分配给最无须动脑的事情。〞 咨询师安德鲁·都布林那么另辟途径，解决“日变〞规律问题。“今年早些时候，我寻找自己生产力下降的原因，结果发现自己把过多的黄金时间花费在电子邮件上面——包括请人整修电子邮件系统。现在，除了紧急情况，我几乎从不在黄金时间跟电子邮件或互联网打交道。〞 6．利用网址捕获来电者 职业组织专家丽萨·卡那列克提高生产力的窍门是：“把自己的网址添加到语音邮件留言中。许多来电者只须下载我的信息，这给他们自己和我都节省了时间。〞 7．眼光放远，向后倒推 经理人教练兼领导力参谋詹姆斯·安德森推荐了两项“相互关联〞的生产力推进手段： 第一，测试眼力。“我说的不是视力，而是向前远望，看到自己10年后希望实现的目标。然后，逐渐倒推至现在：五年，明年，下个月，下星期。这样做，你就能知道自己此时此刻是否正在朝10年后要实现的目标前进。〞 第二，3R解脱。指休息（Rest）、放松（Rest）、反思（Rethink）。“你不仅是在给自己充电，而是要后退一步，查看自己做到了什么，希望实现什么。〞 8．通过人际关系控制忧虑 哈佛医学院讲师、医学博士爱德华·霍勒威尔认为，不良忧虑“困扰着众多商界人士的心灵〞。为消除忧虑的影响，他开出的处方是“建立人际关系，即让自己感到归属于比自身更大的群体〞。他提议的步骤包括：问好；安排好共进午餐的日期；发送友善或稀奇古怪的电子邮件……幽默、发自内心的大笑……对别人的工作表示兴趣；寻求建议。“没有了人际关系网络，你会感到忧虑；有了它，你会诸事兴旺。〞 9．学会如何靠两美元成功 “在绝大多数情况中，我们知道如何做出自己想要的改变。〞加利福尼亚州圣·巴巴拉（Santa Barbara）市的心理治疗师兼训练会领导人乔纳森·罗宾逊说，“障碍不在于缺乏智慧，而是缺乏动力。〞“跟自己定个合约，列出下星期要实现的目标。哪项没做到，你就撕碎两美元……几乎对所有人来说，当真撕碎钞票的痛苦，要大于戒掉某样零食、锻炼或实施其他某工程标的行动所带来的痛苦。〞 10．沉浸于畅流之中 “畅流是当你全心投入自己工作时获得的独特感受。〞芝加哥大学心理学教授米哈伊说。“当你身处畅流，你所从事的活动似乎就如滚滚激流般带你前行……小时快似分钟，而你对周围发生的事情浑然不知。〞为经常体验到畅流，他提议，“努力花更多时间做你最喜欢做的事情。另外，要扩大自己做事的范围，不要只在工作之外寻找畅流，应该更多地在工作中体会这种感觉。〞 11．记录每天最喜欢和可以做得更好的事 在马里兰州贝塞斯达（Bethesda）市掌管金星经营战略（Goal Star Business Strategies）公司的经理人教授理查德·白金汉（Richard D. Buckingham）建议，每天（也可每周或每个工程）结束时，做个“最喜欢，下一次〞练习。写下你所做过的最为满意的两三件事，例如，实现了某个目标或表现得更好的事情。然后，列出你希望在下次以某种方式加以改进的事情。 “‘最喜欢’清单是对自己的一次重要勉励，〞白金汉解释，“而‘下一次’清单那么提供了具体目标，让自己不断做得更好。〞 12．欢欣雀跃 “如果不时用轻松和孩子般的玩闹给自己提神，〞达拉斯市的咨询师安·麦克奇·库珀（Ann McGee-Cooper）说，“你会越来越进入事半功倍的境界。〞她讲述了某客户的故事。该客户曾每周七天连轴工作。当“面临某个新的艰巨挑战时，他们的应对方式是到农场消遣一天，开枪射击放在栅栏柱上的罐头盒，在葡萄藤上悠来晃去，打篮球……〞过后，鬼使神差般地想出了绝妙的方案，“如果不是跳出陈规开心玩乐，就不会发生这种奇迹。〞