2023年男性健康九大标准.docx

男性健康九大标准 篇一：中年人健康体检：真正健康有九大标准 1、常接种疫苗。在美国，接种疫苗每年能够减少5万人死亡，但仍有非常多人认为接种疫苗是小孩的“专利〞，只有42%的50~64岁人群会接种疫苗。专家说，中老年人，尤其是患有慢性病的人，应在医生指导下接种季节性流感疫苗和肺炎疫苗。 2、良好的视力。远处电线杆看上去是弯的、睁一只眼闭一只眼觉观察到的东西有差异这些都说明视力异常。与年龄相关的黄斑变性、青光眼、白内障等会损害视网膜。康健杂志刊文提示记住3个数字：1.早晚各花5~10分钟热敷眼睛；2.每天有认识地眨眼300次；3.每隔45分钟就远望一下。饮食方面，要多吃富含维生素C、维生素E、β胡萝卜素和锌的食物，如橙汁、胡萝卜、花椰菜等。此外，戴太阳镜、40岁以上每两年做次全面的眼科检查也非常重要。 3、敏锐的听力。内耳有1.8万个直径约0.01毫米的纤毛细胞，是我们的听力卫士，但脆弱的它们经不起噪音的长时间折腾，也承受不起强噪音的集中攻击。专家建议，不管是唱歌依然戴耳机，每过45~60分钟务必给耳朵“解放〞10分钟；在地铁等嘈杂环境中，尽量别戴耳机，戴的话应选择头戴式耳机，音量别超过最大音量的60%。 4、强壮的心脏。人到中年，心脏也渐显老态，高血压、冠心病、心梗频频造访。法国里昂饮食和心脏研究中心觉察，坚持多吃蔬果、鱼类，用橄榄油或菜籽油的地中海饮食，能减少50%~70%的心脏病复发风险。保护心脏，要先摸清它的爱好，它厌恶有“三高〞、吸烟、酗酒、精神压力大、老熬夜的主人。中国养生协会会长吴大真教授表示，心脏偏爱红色果蔬，如西红柿、红苹果等；爱吃坚果，如核桃、 杏仁等。 5、坚硬的骨头。骨骼一旦变脆，也就意味着人体这座“大厦〞面临危机。美国克雷顿大学骨质疏松症专家罗伯特教授说，40岁后每天应补充1000单位维生素D，由于人体通过晒太阳自然生成维生素D的数量在下降。此外，每天喝牛奶超过300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，因而补充牛奶、酸奶等蛋白质丰富的食品非常重要。女烟民每吸烟10年，骨密度下降2.3%~3.3%，喝酒也会弱化骨骼，应戒烟限酒。平时还可多做力量练习，如仰卧起坐、举哑铃、引体向上等。 6、稳定的血糖。多项研究觉察，血糖异常会增加心脏病、认知障碍症、循环系统疾病的发病风险。控好血糖，关键是操纵体重。美国波士顿乔斯林糖尿病中心奥莎玛·哈迪博士说，一个超重的人减去7%体重，其糖尿病风险会下降一半。每周应至少做3次有氧运动并持续30分钟~1小时，以中低强度为宜。其次，要在饮食上下足功夫。二炮总医院内分泌科主任医师李全民说，应少吃高油脂、高热量、高糖、高盐食物以及白米饭等“精食品〞，每天多吃果蔬、薯类、杂粮等。 7、愉悦的笑声。笑是缓解压力最简单的工具。美国洛玛连达大学研究觉察，有“愉悦笑声〞的一组参试者，体内好胆固醇(高密度脂蛋白)水平提高26%，与心脏病、糖尿病风险相关的C反响蛋白水平那么下降66%。日本研究觉察，每个月笑2小时，对血压的好处堪比少吃盐和减重10磅。 8、亲切的朋友。缓解情绪压力，提高免疫力，预防心脏病，降低患乳腺癌风险这些都是朋友给健康的加分，且均经研究证明。顾家所以是好事，但并不等于将家庭和婚姻当成人生的全部。美国预防杂志曾刊文指出，人一生需要交8种朋友，包括志同道合的朋友、发小、比本人年轻的朋友、伴侣的朋友、一起锻炼的朋友等。 9、灵敏的平衡。跳舞、滑雪、羽毛球等，都需要良好的平衡力，否那么非常容易摔倒。华盛顿健康老龄化中心物理治疗师柏妮塔·贝莉说，非常多男性注重肌肉锻炼，但对平衡和身体灵敏度却关注不够，建议平时多做拉伸和弯曲练习。西安体育学院运动医学教研室副教授苟波提示，假设双手扶腰，闭眼单腿站立时间男女分别低于8秒和6秒，说明平衡感较差。通过练习闭眼单腿站、倒着走、太极等方法可改善。 篇二：房事典范老公的九大标准 房事典范老公的九大标准 房事典范老公9大标准并不是每个男人都明白女人的动情区，这方面你要协助他一步步理解，把你的需要告诉他，或者干脆把手放在你喜爱的部位，并挪动身体调整他的动作方位。记住，你是本人性乐的Master。 你俯身躺着，裸露出玉背，他的手指和嘴唇开场在你的背部动情区游动。渐渐地，他会越来越灵敏自如，他的舌尖在你的颈项、耳后游弋，手顺着脊椎，悄悄向下，将你覆盖。聪明的他还开场轻拍你的臀部，深吻你的芳唇。 中式男人以委婉著称，一般不会奔放地表达感情，但是他对你的珍惜全在行动中。他以你为中心，欣赏你的动人内衣和性感舞蹈，沉醉在同你共处的范围。他无声无息地进入你的整个心灵，把他的专情传达给你。他只对你感兴趣，尽管这一切总是悄然无息。 浪漫隐患：他的不善表达可能会挫伤你的自信，误以为他不在乎你。建议你调动他的甜言蜜语，教他谈他如今的内心体验，并试着从背 部搂抱并抚触你。 3.打破常规，尝试新花招 中式男人是闷骚的代名词，他的性，就像一杯酒，需要渐渐地品。今天，他可能正半裸着躺在床上，一杯红酒被他当作调情的必备品。他渐渐地将酒洒在你的裸背上，然后用嘴悄悄吸去 特别提示：你最好配合气氛，放一点蓝调音乐，制造一点暗淡的灯光。你的唇在他的颈上出现吻痕，你能够在他耳边说些绵绵情话，你的讯息会让他做得更好。4.延长时间，等女人高潮之后再满足本人 他细心研读素女心经此类的古典性学著作，花心思理解了女人性慢热的特点，因而，下认识地用头脑操纵并延长本人的时间。他的主要方法是转移留意力在你身上，调心静气，用头脑做爱。他不服用药物，他的身心合一，当你心满意足地到达高潮时，他可能也和你一起来到了极乐。 特别留意：他的时间长短常常跟疲乏相关，因而不要强迫他在劳累了之后做爱。给他充分时间养精蓄锐，如今才会表现得更好。早晨是比晚上更理想的做爱时间。而且，留意在过程中不断把你的感受 告诉他，也是对他最大的鼓舞。 5.女人有不舒适，喊停，他会立即停下来 他非常照顾你在生理不同的周期所表现出的性需求的不同。而且，他深知排卵期过后的几天，你的阴道会有些干涩，这几天的做爱，非常可能会带来临时的不舒适。只要你在过程中说“疼〞，同时喊停，那么他就会非常照顾你地立即停顿。他会过来摸摸你，用拥抱和爱抚来代替剧烈的动作。 尽管他们脑子里遭到丰胸细腰传统美女思想的阻碍，但根本上，他们依然会挑你的优点来看。事实上男人看女人，更多的是看她在性爱过程中是否真正有享受的欢乐，特别是在他引导下女人的高潮是男人最梦寐以求的，这是他们性实力的最正确证明。因而，重要的不是让本人的身材看上去完满无缺，而是让本人能跟他一起尽情尽兴。 他尽管是传统传教士姿态的拥护者，但渐渐地，他也喜爱上了女上位。他“牺牲〞在你的裙下，做你的“奴隶〞。他的后劲看来比前劲还足，他的梦想也趋向丰富多样。如今，你确实是神奇缪斯。假设你如今表现好，他就会终身属于你，在他面前你能够全然放开，在他的配合下向最顶峰进军。 特别提示：也许由于东方男人更传统一些，如今不要太有你占上风的感受。假设之后他依然要求你在他下面，不要回绝哦，由于那又是另一番云雨。 8.做完后，仍然给予拥抱 他们在过程中尽心尽力，给女人一次高潮差不多就让他们满足了(少数骁勇男除外)。所以，他依然会过来拥抱女人，拥抱那种余韵。特别提示：中式男人真正享受的是和伴侣灵肉合一的境地，因而一般不会一味沉迷于性操作层面。但假设节日之夜，你仍然想要再度尽兴，不妨在半夜或清晨偷袭他试试。但千万留意后戏中要记得相拥，相偎，聊聊彼此的美妙感受，咨询咨询对方的满意度，共同回忆最美妙的感受。你可对他说说你高潮体验的感受，那种方式是你最喜爱的，他会非常满足。 他们尽管保守些，对女人也不如美式男人理解那么丰富，但请记住，他们也是非常有情趣的。他们不会有那么强的猎奇和攻击性，但只要你说出来你的特别需要，他们也就心照不宣。 比方，你要那种越欢乐越折磨，越折磨越欢乐的性，那么就告知他们方式，或者让他捆住本人，蒙上眼睛，给他主宰的乐趣，他也是非常有悟性的。 篇三：揭秘男人真正需要的九大“补药〞 揭秘男人真正需要的九大“补药〞 导读：当代中国的中年男人正处在一个“上有老，下有小，中间有老婆、事业，惟独没有本人〞如此一个充满生存压力的人生阶段，为了争取到男人该有的地位和尊严，他就必须得拼命赚钱，尽管赚的钱多了，但身体也被透支得更多。因而各种奇思妙想的“补药〞扑面而来，再加上厂家天花乱坠的宣传，仿佛中国男人确实到了不进补就无法生存的地步了。真是如此吗？是：NO。 我们目前一提起补药往往都往“那〞方面去想。事实上，男性真正需要的是整个身体各方面的健康、年轻、活力。许多鲜活的例子说明，不适当的乱补所谓的“补药〞不但与己无益，有时反而有害。 事实上你要是真正爱他的话，下面这些东西才是他真正需要的“补药〞“补药〞一：硼——前列腺之宝 男性前列腺癌的发生率正有越来越高的趋势，前列腺癌不断是男人的最大杀手，国外研究觉察，硼的摄入量大的男性，患前列腺癌的几率比摄入量小的男性低65%。这说明摄入适量的硼能够有效减轻前列腺癌的发生。多吃西红柿也会保护前列腺，确实是由于西红柿里面有比较丰富的硼。 需要量：硼是广泛存在于水果和果仁中的。美国药物研究协会觉察，每天服用3毫克的硼最为适宜，这个剂量刚刚能够产生抗癌作用，而且在这个剂量的硼还能够改善经历力和留意力。 吃什么：除了西红柿外，其他富含硼元素的食物包括葡萄、干果、 鳄梨、红酒和葡萄汁。另外一个既能治病又能解馋的方法确实是吃香草冰激凌。这是由于香草冰激凌里就含有硼。 “补药〞二：ω-3s脂肪酸——男性“护心〞专家 ω-3s脂肪酸能阻止血液中的血小板聚拢和黏附成团而构成板块，让血液流淌性增加，能够降低血压和甘油三脂水平以及维持心脏规律的跳动。研究证明ω-3s脂肪酸确实能够降低心脏病的死亡率。研究者们还觉察ω-3s能有效治疗本身免疫性疾病〔如风湿性关节炎和系统性红斑狼疮〕，并能调理脑细胞的脂含量、延缓脑细胞衰老。 需要量：每天1克就够了。但对那些有心脏咨询题的男性每天的摄入量应在2至4克。食用ω-3s脂肪酸也不可过量，由于过量的ω-3s脂肪酸能够增加患感冒的风险。 吃什么：这种脂肪酸有有一定的鱼腥气味。食物中如沙丁鱼、金枪鱼、鲱鱼等被认为是ω-3s脂肪酸的良好来源。 “补药〞三：叶酸让男性远离早老年痴呆 瑞典的研究者觉察，男性早老年痴呆发生率高。半胱氨酸增高能够增加早老年痴呆病的发生，从而出现智力减退、经历力丧失等早期病症，另外半胱氨酸依然一种促进血液凝固的氨基酸。 进一步的研究觉察，叶酸能够有效的降低半胱氨酸水平，从而能够提高进入到大脑中的血液量，因而叶酸能够协助预防动脉栓子构成。这对饱受工作压力之苦而有可能患上早老年痴呆的他来说可谓好音讯。需要量：每天服用500毫微克就能够使半胱氨酸水平降低18%甚至更 多。 吃什么：叶酸的食物来源包括柑橘、豆类、谷类等。 “补药〞四：钙让男性的骨骼硬起来 中国男人每天从食物中摄入的钙远远不能满足身体需要，而且中年男人的钙每天都在流失。研究觉察摄入钙较多的男性骨骼较为强壮，而且比摄入量少的男性平均起来要苗条一些，也确实是说，适当补充钙质还具有减肥疗效，这关于那些大腹便便的男人来说不啻为一个好音讯。需要量：医学推荐男性每天推荐摄入钙的量为1克，但大局部男性都做不到这一点。另外留意补钙也不要超过2.5克，由于那会带来危险。吃什么：柠檬酸钙比较适于吸收。能够如此来分配摄入量：早晨摄入一半的量即大概600毫克，晚上摄入另一半，由于如此服用能够到达最大吸收量。事实上一杯牛奶里就含有300毫克的钙质！多喝点牛奶也能处理咨询题。 “补药〞五：激发男功能量的辅酶 辅酶Q10又名“泛醌〞，是一种存在于多种生物体内的脂溶性天然维生素类物质。辅酶Q10能够协助人体细胞设法获取能量，从而能够激发男功能量释放，是让他年轻并充满活力方法。它依然细胞本身产生的天然抗氧化剂，但是当男性年龄增大了以后，身体产生的Q10辅酶也会相应减少。 近年来的研究还说明，辅酶Q10能加强人体