2023年比远方更远.docx

天道酬勤 比远方更远 静坐雪山海子间。摄影/ 秦超平 周末线路走多了，总会向往更远的线路、看更漂亮的风景、走更长的路。一次长距离的徒步体验，是一次彻底的自我放逐，也是一次对自己的检验，从身心到装备，从心理到综合素质。 对于“长距离〞，不同人有不同的看法，从50公里到上千公里的都有，根本都在两天或两天以上。 长距离徒步不是说走就走的旅行，你需要做好全方位的考虑：调查线路、准备体能和装备、调整方案等。要获得一次良好的长距离徒步体验，你可能需要这份攻略。 库拉岗日的高山海子。摄影/ 秦超平 确定目的地 不同的线路沿途状况不同，所需策略也不尽相同。相比7天的线路，选择15天的线路对食物的多样化和丰富性要求更高，装备的轻量化也更重要;相比成熟的线路，选择荒野线路对装备的要求以及对线路的考察会更加细致;选择不同队友也会产生不同的影响，如果跟着大佬走，那么一切准备大佬都会帮你把关，而如果是自己一个人走，那么所有的细节都需要单独搞定。 所以出发之前一定要明确以下几点疑问： 我要去哪里？去多久？ 这条线路有什么特色？沿途是否会有客栈？能不能补充补给？水源是否充分？ 线路适合什么季节去？会不会遇到迷路、塌方等问题？ 国内比拟知名的长距离徒步线路主要有4类。转山，即冈仁波齐转山、阿尼玛卿转山、梅里雪山转山、尕朵觉沃转山、格聂转山等。穿越，如武功山穿越、龙眼穿越、墨脱穿越、长坪沟穿越毕棚沟、乌孙古道穿越、大横断穿越、巴丹吉林沙漠穿越等。新线路徒步，念青东徒步、坡均徒步等是近年来较受欢送的新线路。营地徒步，如ABC、EBC、希夏邦马徒步等。 了解了这些根本信息，确定了想要去的线路之后，我们的准备也将会更具针对性。 装备 三军未动，粮草先行。对很多人来说，可能还没决定去哪里，就已经开始补充装备。总体来说，以下装备都是你必须考虑的。 服装 最起码按照三层穿衣法那么配一套：内层排汗速干、中间层保暖隔湿、外层防风防雨。至于品牌的选择那么各有偏好，主要还是和预算挂钩。 鞋子 鞋子的选择至关重要，有时候甚至决定了行程能否继续。徒步鞋方面，不同线路、不同负重对鞋子的要求都不一样。总体来说防水、V底〔Vibram鞋底〕是标配，然后根据路况可选择高帮或者中帮。近年来，假设路况不是很复杂、轻量化玩家的选择清单上，越野跑鞋也被频繁用于长距离徒步。 背包 科学的背负系统、靠谱的面料、适宜的装载量都是衡量背包的重要品质，长距离徒步建议选择品质好一些的背包，毕竟这才是我们移动的家，所有徒步中的家当都得装在包里。 帐篷 很多长距离徒步线路都需要露营，那么露营装备必不可少。帐篷是露营必备，现在可选的范围也越来越多。总体来说，蒙古包式的传统帐篷样式最为方便，能够快速支撑，不过如果你更看重轻量化，A塔、金字塔等帐篷也是不错的选择。 睡袋 选择睡袋，主要考虑的指标是温标、填充物、充绒量、面料、形状等。在看睡袋的温标时需要注意区分“舒适温度〞“极限温度〞等标识，根据使用场景的大概温度选择适宜温标范围。在填充物方面，总体为鹅绒优于鸭绒，鸭绒优于合成棉。 防潮垫 防潮垫的选择根本分为泡沫垫、气垫，作为隔绝地面湿冷的重要装备，R值〔隔绝热传导的能力〕成为了一个重要指标，R值越高，隔热能力越强，长距离徒步一般选择R 值在3～5之间的防潮垫。 炉头、套锅、餐具 在需要自己做饭的徒步线路中，炉头、套锅、气罐、餐具是必要装备，可以大大提升徒步过程中的饮食体验，不同预算都有配套的解决方案。 其他装备 登山杖、头灯、帽子、魔术头巾、防晒霜、润唇膏、个人药品、打火石、指南针、GPS等。 大多数装备都是边玩边换代升级，在户外的使用场景中，增加对产品和品牌的认识，从而选出最适合自己的装备。 出发前整理装备。摄影/ 阿尔法 身心素质 选择装备的同时，身体素质的锻炼提升也很重要。打铁还需自身硬，装备不够，身体来扛。良好的身体素质是进行长距离徒步活动的必要条件，除了日常训练外，有以下几点建议可以参考。 规律的运动习惯 每周固定运动2～3次，跑步、騎车、游泳等都可以，选择自己喜欢的运动，贵在坚持。 循序渐进 选择的长距离徒步线路最好在自己的能力范围之内，或者稍微超出自己能力，是通过努力可以够到的，这样就不至于出现太不可控的局面。想走一条7天的徒步线路，那么最好之前有过3天或者5天的徒步经验。想一个人走7 天的线路，最好之前和队友屡次走过7天左右线路。锻炼时也应遵循这一原那么，确保自己能够无痛无伤地出发。 有个好肠胃 科学均衡的饮食，既稳固自己的锻炼成果，更能为拥有好肠胃打下良好根底。长距离徒步过程中，可能吃饭时间不规律、饮食营养不均衡，甚至会出现一些自己从来没有吃过的东西。这时候，拥有好肠胃便是很大的优势。 良好的心理素质 很多人往往忽略心理素质的建设，事实上，在徒步过程中，心理素质往往会起到决定性作用。一旦遇到突发情况，比方天黑了还没有到达营地、迷路、受伤受困等情况，强大的心理素质至关重要。一方面，我们可以在长距离徒步前积累自己的经验，另一方面，那么可以通过培训，提升自己的技能，提高解决此类麻烦的手段。 拉练 在长距离徒步出发前，最好能找几条路况相似，难度、长度稍低的线路进行拉练，既是提前检验自我，也能及时发现问题，以完善方案。 行走荒原。摄影/ 秦超平 饮食补给 在长距离徒步中，你需要一个好肠胃，来应对可能出现的吃饭不规律、冷热无常、陌生饮食的挑战。不过在准备补给的时候，我们依然要有所依据，这样可以最大程度确保我们的身体机能正常。 参考指标包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水。 碳水化合物，主要是淀粉和糖类的补充。徒步过程中，食物补给经常可以看到大米、面条，在更长的徒步活动中，甚至会出现面粉、面片的搭配，配上土豆。为了补充糖分，可携带小瓶蜂蜜，或是水果糖、葡萄干，这些都能很好地补充身体所需。 要补充蛋白质，最常见的便是各种牛肉干、牛肉粒、坚果什锦，热量高又便携。出发时带一些腊肉或者坚果，可补充身体所需脂肪。长时间在野外，可以带一些维生素片、不易变质的蔬菜水果，脱水果蔬是个不错的选择。矿物质主要是防止电解质失衡，可以带一些电解质冲剂。 长距离徒步中，水至关重要，足量的水，而且要尽量保证有热水喝，所以大家都会把营地建在水源附近。 户外饮食没有章法，最好的参考就是平时吃什么，爱吃什么，便相应地准备什么，在考虑便携性、轻量化、高效率的根底上调整 荒野中逝去的生灵。摄影/ 秦超平 和谁出发 近年来国内户外旅游蓬勃开展，长距离徒步组团也频繁了起来，大家看到的线路也更加多元化。如何选择组织或者选择出行伙伴便尤为重要。 选择户外组织时，主要参考是否有证件、过往组织活动的情况、参加过的朋友的口碑。选择伙伴时，能选择知根知底的伙伴当然最好不过，不过大多数情况下，我们会选择一些符合条件、但比拟陌生的伙伴。户外论坛是早期大家约伴的重要场所。 在选择和谁一起出发的时候，有一个公式可以参考，那就是三选一：新线路，新装备，新队友，每多一个“新〞就多一份风险，当三“新〞会聚时，那就要格外小心了。 我的第一次长距离徒步 历数这么多本卷须知后，我来分享下自己第一次长距离徒步的故事，希望大家可以从中借鉴一二。 最初选线路时，本着对雪山的崇拜，转山成为第一选择。在藏传四大神山里，冈仁波齐外转一圈需要2～3天，梅里雪山外转一圈需要10天左右，尕朵觉沃需要两天，阿尼玛卿转一圈需要5～7天，跟国庆假期的时间比拟匹配，所以我和朋友便双双选定阿尼玛卿。 查阅网上大量关于阿尼玛卿的攻略和游记后，我们找到了几个有过阿尼玛卿转山经验的朋友，进行了一番简单采访，了解一些根本情况之后便开始准备了。 我和朋友之前有过一起攀登哈巴雪山的经验，所以虽然是新线路，倒也不太担忧。提前下载好轨迹，做好方案，确认了已有的装备和可租借的装备后，便进入到各自的训练中。 为了确保能够买到喜欢的食物，我们在西宁便买齐了所有补给和路餐。乘坐大巴前往大武镇，之后便只能包车前往徒步的起点——雪山乡。刚好起点有个小饭馆，我们便趁着吃饭的档口再一次给和充电宝充满电。向店主咨询了一些徒步中的情况后，我们便正式开始了第一长距离徒步——阿尼玛卿转山。 本以为会遇到转山的其他徒步爱好者，但整整5 天，我们只看到过两次朝圣者，徒步的一个都没看到。可能是因为转山的路修好了，很多人都开着吉普车转山。我们按照既定方案和下载好的轨迹行走在荒芜的高原，经过牧区与草甸、玛尼堆与盘山路，去朝圣者的帐篷里休息、在牧民家对面扎帐篷和牦牛对视，在雪山前拍照嬉戏，在煨桑台上祈福撒龙达……除了中间一天走到天黑也没找到有水源的地方，随便找个避风处扎营外，倒也没有遇到什么挫折，算是比拟圆满的一次体验。 5天的徒步后，终于来到人类聚居的城镇，打给送我们的司机，结束了转山的行程。那5天，整条转山的线路上，只有我和朋友两个背包客，走累了就坐在路边休息聊天，以蓝天雪山为背景拍照留念，遇到牧民就热情地打招呼，找到水源就扎营休息，与世隔绝，却又无比满足。 回忆我的第一长距离徒步，选择了熟悉的队友，做了充分的准备，除了查阅大量資料外，还采访了几名去过的朋友学习经验、获取建议。长期的锻炼也保证了体能充分。哦，对了，第一次长距离徒步中，一起走的队友已成了我的妻子，寄情山水，岁月静好。 徒步过程中，在路边饮水。摄影/ 秦超平