2023年通过锻炼身体来锻炼大脑.docx

通过锻炼身体来锻炼大脑_ 篇一：锻炼大脑的42种方法 锻炼大脑的方法特别多，而且并不难，只要略微改变一下你的生活方式，比方换只手刷牙、闭着眼吃饭、发发呆、玩玩填字游戏、适量运动，一个崭新而聪明的你就出炉了。 【01】闭眼吃饭 为了有认识地用脑，你能够阻断一些信息，比方视觉信息。闭上眼睛，靠其他感官去寻找食物，再送到嘴里，如此能够刺激触觉、味觉和嗅觉，从而加强大脑中相关区域的功能。 【02】吃富含卵磷脂的食物 乙酰胆碱是大脑的“光滑剂〞，它能使脑部更加活泼。而卵磷脂能转化成乙酰胆碱，因而，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，将有助于提高经历力。 【03】用手指分辨硬币 随时在口袋里放几枚不同面值的硬币，没事时拿手指的指尖去尝试着分辨，如此能够刺激大脑皮层，从而挖掘出大脑隐藏的一些才能。 【04】关掉声音看电视 阻断声音，仅靠画面去分析电视里正在播放的内容。如此做能刺激大脑皮层，并训练本人集中留意力去做一件事情。 【05】捏住鼻子喝咖啡或茶 咖啡和茶的香气会通过鼻腔粘膜和嗅觉神经传入大脑，再在脑中对其进展分析。 但如今你闻不到香气了，大脑就只能靠舌头的味觉来拼命分析进到嘴里的东西，如此一来它就得到锻炼了。 【06】大声读 朗读的过程是把视觉刺激反响给听觉，并加以确认，它所带给大脑的刺激要比默读多得多，因而经历也更加深入。阅读本文时，建议你在需要获取信息时选择默读，在分析或经历信息时选择朗读。 【07】学门外语 大脑里有一块被称为前额皮质的区域，它直截了当阻碍你的决策才能，而学习外语可提高这块区域才能。 【08】点没吃过的菜 做适应的事情会让你感受轻松，比方去常去的餐厅吃饭，点往常常吃的菜，这是由于在你脑中已经构成了程序经历，不会再对脑部构成刺激了。 因而有认识地做一些不常做的事就显得特别重要—新的尝试对大脑来说是一种特别棒的刺激。 【09】绕路走 有空的时候能够尝试一下绕路而行，即便迷路也没关系。 为了找到正确的途径，你会开动脑筋，而这种满负荷运转状态对锻炼你的大脑十分有益。 【10】用左手刷牙 大多数人都适应用右手，右手运动是靠左脑支配的，因而人们平时对左脑使用得比较多。假设有认识地让左手做一些事情，那么对脑来说是一种新的刺激，而且利于开发你的右脑。 【11】喝酸奶 益生菌不但对肠胃好，而且还有助于操纵焦虑情绪，使大脑在情感和经历处理上都表现出更强的才能。 【12】转移留意力 站起身走走、爬爬楼梯、做做深呼吸或伸展运动。或许你已经认识到，在做这些放松的身体活动时你的大脑仍然会接着处理上一个任务，有时甚至还能产生新的方法。 【13】去生疏的地点 通过体验未知世界，能让大脑空间更加宽阔。去没去过的地点，见没见过的东西，能够使大脑保持新鲜的状态。 【14】换个角度看咨询题 有些东西即便绞尽脑汁也是想不出来的，你需要尝试从各个角度去观察和考虑咨询题，如此大脑也会越来越灵敏。 【15】吃早餐 脑重量仅占人体总重量的2%，但其所消耗的能量却占到总耗能的 18%，而其唯一的能量来源是葡萄糖。早上是脑部最缺葡萄糖的时期，不吃早餐就去上学或工作，大脑能量会缺乏，无法充分发挥出其才能。研究说明，早餐能为大脑提供一天所需能量的25%。 【16】多咀嚼 咀嚼次数越多脑部的血流量增加得也就越多。 【17】快走 运动神经中枢在脑的前额叶，运动命令确实是从这里下达的。每天进展20分钟的快走能够改善脑部血流量、刺激脑产生有益的活性物质。 研究说明，经常运动能够降低患痴呆症的几率。 【18】治理时间 科学家在上世纪80年代末制造了一种时间治理方式：用简单的厨房定时器给工作设定25分钟的时限，时间一到就休息几分钟，这会让你的头脑更为敏捷。 【19】制造欢乐 之因而你能感遭到喜悦和愉快，是由于脑内分泌了一种名叫多巴胺的物质，这种物质还能增进神经脑细胞的发育、扩展神经网络。你能够主动去制造去多巴胺，比方不时给本人设定一些易实现的目的：改善伙食、晚上和女朋友去看电影。当你一想起这些令人愉快的目的，你的大脑就会分泌多巴胺，而你也能更高效地完成工作。 【20】推断本人是右脑型依然左脑型 右脑适宜对图像、空间、音乐等信息进展处理，直觉和综合推断力强，同时具备信息合成、整体认知等才能。 右脑兴旺的人通常擅长美术、音乐，但对数学感到头疼。而左脑那么适宜进展语言、计算的处理，行动方式是分析式和理论式的，一般左脑兴旺的人数学优秀，擅长有逻辑地考虑咨询题。 能否高效用脑就得首推断本人是哪种脑型，因而只有做本人喜爱的事情，大脑才会更兴奋。 【21】多睡觉 你没看错。睡觉能够让你更聪明。人在入睡后大脑仍然在接着处理各类经历，而当你醒来后，你会觉察经历力更好了。 【22】吃姜黄 姜黄是一种调料，也是咖喱中常见的香料，其内含的姜黄色素有助于预防痴呆症。 【23】定期运动 依照锻炼和大脑的革命性新科学一书中的理论，跆拳道、跳舞等运动能够提高大脑协调才能。 哪怕宅在家里，你也能够拿着Wii的体感操纵器，在电视屏幕前手舞足蹈锻炼大脑。 【24】让歇会 不断查看短信和电子邮件会分散留意力，降低工作效率。假设能够的话，尝试在特定的时间将关掉，你就能专心工作了。 【25】皱眉 别小看皱眉如此简单的动作，它会让你的思维变得更具批判性和分析性。 【26】观看新知视频 用思想的力量来改变头脑，比方观看前沿科技、政治和艺术有关的视频，你会觉察本人突然变得更擅长考虑了。 【27】利用图片 一个能让你加强经历的秘诀是：把你想要记住的东西和一幅生动的画面或图片相结合。 【28】制造混乱 嗅觉和人的经历亲密相关，一般气味的刺激是和眼前事物一致的。 但是假设鼻子闻到的是咖啡的香气，但看到的却是鱼的模样，那你的大脑就开场“混乱〞了，而这种混乱却能够刺激脑部的一些神经，使得神经细胞分泌更多的神经递质，从而优化大脑机能。 【29】确信本人 不停地暗示本人、确信本人，加强这种认识会使大脑的潜认识被渐渐激活，协助你全力以赴地实现本人的目的。 【30】玩动作游戏 适度玩一些动作和枪战类游戏能够提升你的反响速度，改善协调才能。 【31】读聪明人的微博 有一些人的微博会让你大开眼界，比方预测了次贷危机的经济学家、获得文学大奖的小说家等。 【32】说出来写下来 把方法转化为语言从脑里传递出来，之后再一次转化为文字或声音重新进入大脑进展分析。如今被大脑重新接收的信息又会被你过滤一遍，或许你能够产生更好的方法。 【33】逛美术馆 这不仅让你看上去更聪明，欣赏艺术还能帮你减压，集中留意力。 【34】玩猜谜游戏 文字游戏和猜谜能降低患痴呆症的风险。你喜爱玩填字游戏和数独游戏吗？不用再由于浪费时间而内疚了，要明白你是在“提升本人〞。 【35】活动手指 大脑所感遭到的刺激特别多是通过手指来传递的，比方弹钢琴、敲键盘。 当你到达“盲打〞的水平后，手指对大脑的刺激便会逐步减少，因而你需要主动去练习一些新动作，比方通过带触控屏幕的电子设备去玩“切水果〞等游戏。 【36】吃黑巧克力喝红酒 黑巧克力和红酒里的黄酮类化合物有助提高经历，如今你有借口喝酒了。 【37】玩乐器 捧起你的吉他，打起乐鼓。玩得不好没关系，关键是玩乐器能够让大脑中操纵经历和协调才能的局部更为活泼。 【38】喝咖啡 每天喝4杯咖啡的女性比每天喝一杯咖啡的女性更不容易抑郁。还有研究显示，咖啡能够提高短期经历力。 【39】找个爱好 假设你对一件感兴趣的事情特别在行，做事时你的大脑也会变得更有效率。国际象棋高手就比业余爱好者辨识才能更强。 【40】发表评论 在互联网上任何人都能够成为评论家。 不管是对一本书、一部电影，依然某种美食，你都能够通过微博言简意赅地写下你的感受，这能够协助你更好地分析与考虑。 【41】辞别计算器 尽可能强迫本人进展口算。例如去超市购物口算出总价，或是凭借对菜品单价的经历，算出这顿饭要付多少钱。 【42】拥抱大自然 在拥堵的街道上待几分钟就会损害经历和自控才能，这是由于，大城市里让人分心的刺激物太多了，你的大脑忙不过来。 因而尽可能走出城市吧，多和大自然接触能协助你的大脑恢复到最正确状。 篇二：锻炼大脑的方法 锻炼大脑的八种方法 在忙繁忙碌的现代社会，越来越多的人常常会抱怨“经历力卡壳了〞，感慨“脑子不够用〞，并进而对本人产生沮丧、疑心、焦虑乃至愤慨的不良情绪。 医学常识告诉我们，随着我们年龄越来越大，大脑中神经细胞〔神经元〕的数量逐步减少。我们降临人世时神经细胞的数量到达1000亿个左右，但从20岁起开场逐年下降。到了40岁，神经细胞的数量开场以每天1万个的速度递减，从而对经历力、协调性及大脑功能造成阻碍。 老年痴呆已成为继心血管病、脑血管病和癌症后，老年健康的“第四杀手〞。全球目前有3560万痴呆患者，每4秒新增一名痴呆患者，每年新增770万痴呆患者，中国迄今已超过600万痴呆患者。上海是我国最先进入老龄化的城市，目前痴呆患者近25万，但“痴呆〞的就诊率缺乏 20%，随着病情持续进展，患者生活质量持续下降，也给整个社会和家庭带来极大的负担。 9月是中国脑健康月，如何让更多人理解大脑，科学用脑，学会给大脑“加油〞？ 安德鲁·纽伯格和马克·瓦德门是来自美国宾夕法尼亚大学的科研人员，他们以神经科学为依归选择了8种最正确方法，来锻炼大脑并维持大脑的健康。他们相信，这些针对减少愤慨与恐惧、增加宁静与爱的方法，除了有益于大脑，也能够加强决心、多元、包容与沟通。 ——编者 微笑 即便不愿意，微笑，反复地微笑，就这个简单的动作，能够使坏心情云消雾散，能够强化大脑的神经力量，对生活维持正面的展望。即便只是装出来的微笑，别人也会报答以更大的活泼与 和蔼。 微笑会刺激大脑回路，强化人际互动、同理心与愉悦度。事实上，微笑对大脑具有强大的作用力，使人在看到一张笑脸时会不由自主地觉得安心、平安。相反的，皱眉〔或看到皱眉的脸〕会激发愤慨、厌恶与嫌恶的感受。 而大笑刺激的是不同的神经通路。有证据显示，大笑有助于降低压力并加强免疫系统，甚至开启某些对抗癌症、糖尿病与艾滋病的基因。但其变化显然是临时的，在健康方面是否获得明显改善，研究无法加以证明。 培养爱笑的个性或许有益。有一天，有个人找了一群实验对象，要求他们每天没事就笑个15分钟，过了8周，为他们，结果觉察，和焦虑、愉快、虐待与平静有关的神经回路都遭到了刺激。 我们衷心推荐大家听“愉快的〞音乐〔没错，大脑会把声音组织成为各种各样的情绪〕，能够激发微笑，改善心情，而且在应付长期或严峻的疾病时，对大脑特别有协助。 保持智能的活泼 一个神经元能够和数以千计的其他神经元连接，靠的是树突与轴突，而树突与轴突假设不用就会废掉。智能与认知的刺激能够强化整个额叶的神经连接，又能够改善我们沟通、处理咨询题以及针对本人的行为做理性决策的才能。几乎所有与年老有关的认知障碍都和额叶的运作有关，又由于这一部位所拥有的神经元联合多过任何脑叶，因而，锻炼这一特别部位的皮质也就特别重要。此外，高度灵敏的额叶也有利于饮食、运动，并能遏止从事有害健康活动的意念。 经历与经历术的锻炼、讲求策略的游戏，如象棋和扑克，以及其他各种视觉的或空间的运动与游戏，都能够明显改善认知功能，对年纪较长的人尤其如此。玩这类游戏愈是认真、频繁，认知功能也就变得愈强。更重要的是，智能的刺激， 几乎不分方式，都能够降低愤慨与恐惧的回应倾向。借由想象甚至能够改善身体的协调性，即便是在内心踩着舞步起舞或挥动高尔夫球杆，都能够使人把动作做得更精确。在达成个人目的上，也是如此。愈是经常想象本人想要的事，完成心愿的可能性就愈大。 每天尽量多花几个小时从事本人能够想象的智能挑战活动，尽可能多处理一些复杂咨询题，并尽量快速，由于快速的智能运作有助于保持大脑健康。阅读书籍〔小说或非小说均可〕或听有声读物、看或科学电视频道、上一堂课或听一场讲演、参观博物馆、下一盘棋和写写日记等