2023年远离“节日综合征”节后综合征.doc

远离远离“节日综合征节日综合征”节后综合征节后综合征 “节日综合征”的表现是多方面的，根据具体表现，可分为十大综合征 一、购物综合征 节日市场热闹非凡，走进各大商场，货物目不暇接，灯饰五光十色，人们摩肩接踵就在此时，有人突然出现头痛头晕、心慌气急、胸闷心烦、恶心欲吐等一系列不适症状，去医院检查也没发现什么大的毛病，这就是节日“购物综合征”。【原因】主要原因一是购物者受到环境的侵扰；二是购物者心理压力过大。噪声、环境污染使人血压升高，悬浮颗粒物刺激着皮肤、呼吸道及结膜炎；而心理反应的叠加和累积，增加了购物者的紧张、倦怠、焦虑和不安。【应对】不宜在人群拥挤而通风较差的商场长时间逗留，购物适可而止，拣需要的买，要想好了买，不要买好了想。二、厨房综合征 节日全家团聚在桌前，品尝佳肴，尽情地享受假日的温馨。但家中的入厨者往往感到腰酸背痛、周身乏力、不思饮食。更有甚者，出现胸闷、头晕、喉头不适等症状。到医院检查也查不出什么大毛病。专家指出，其实这是患了节日“厨房综合征”。【原因】入厨者往往精神和体力连续长时间地处于高度紧张状态，容易产生疲劳感。更为重要的是入厨者在炉前、灶旁忙得团团转的时候，吸进了油烟中的丙烯醛，这是一种有碍人体健康的物质。油温越高，烹调时间越长，丙烯醛的生成越多，对人体的危害就越大。【应对】厨房要通风，入厨者注意劳逸结合。饮食宜清淡为好。三、娱乐综合征 节日期间，许多人上网、玩麻将通宵达旦，废寝忘食。长时间上网和玩麻将不但影响正常生活，使眼、脑充血，周身血液循环失调，出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退、肢体麻木等不适症状，而且容易引起家庭矛盾，导致人际关系紧张。【原因】过度娱乐易疲劳，使人体免疫功能下降，平衡失调，乐极伤身。如果上网或打麻将场所有吸烟者，久处污染环境中，还容易引起呼吸道疾病。平素有高血压、冠心病、动脉硬化等疾病的患者，在玩乐过程中因紧张会诱发中风、心绞痛、心肌梗死，甚至发生猝死。【应对】上网和玩麻将一定要有节制。好战者更要增强自我保健意识，特别是那些孤独寂寞、体虚多病者更要保重，不可贪一时之欢，遗百年之憾。注意劳逸结合，晚上在 11 点钟前睡觉。偶然一次睡得晚，第二天设法补足睡眠。睡眠缺少易生病。头昏脑胀者可轻轻按摩头部、散步闲逛或听听音乐等；心理疲劳则由过节压力造成的，应设法减轻心理压力。好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。四、零食综合征 春节期间，人们吃瓜子、花生、糕点、糖果较多，摄取较平日更多的糖分和香料，表现为莫名其妙的恼怒、情绪激动、口干舌苦等症状。【原因】进食太多胃肠道负担太重，易引起腹胀、消化不良、腹泻等。还易引起热量过高，易发胖。【应对】少吃零食，多饮茶水。五、电脑综合征 节日期间，许多家庭的电脑和电视机从早到晚都开着，很多人整日盯着屏幕，这样极易产生电脑综合征，它主要包括头昏、眼花、颈部僵硬、消化不良、肢体血液循环不畅等症状。【原因】多看电脑，不但眼睛累，易诱发眼病，而且易引起精神紧张。缺少运动，血液循环差，食欲下降。【应对】多走动，常洗脸，勤做操。六、麻将综合征 由于打麻将会使人坐得过久，聚精会神，有时通宵达旦，脊椎韧带和附近肌肉处于不平衡的紧张状态，容易得颈椎病和腰肌劳损、视疲劳、“麻将腿”，甚至造成精神疲惫不堪、神经衰弱等。【原因】久坐伤腰又伤身。【应对】增加户外活动和运动时间，按时睡眠。七、商场综合征 频繁或长时间逛商场，有些人会出现头痛头晕、心慌气急、胸闷心烦、恶心欲吐等一系列不适症状，这就是所谓“商场综合征”。【原因】商场空气中的污染物质多，空气中不仅缺氧，而且含有大量的悬浮颗粒物；人群中的嘈杂噪声也会使人心情烦躁，反应迟钝。【应对】要尽量减少在商场内逗留的时间。建议在大型商场中购物的时间不宜超过 1 小时，并且要避免在人口稠密区域停留过久。八、应酬综合征 应酬多，甚至烟酒不离口，使血压升高、高血脂和睡眠透支成为应酬综合征的主要表现。【原因】应酬需要时间，睡眠透支成为必然。睡眠不足严重影响人体健康，使免疫力下降。【应对】别喝烈酒，饮酒要限量，酒后需吃一点米饭；少吃高脂肪的动物性食物，适当增加豆制品和鱼类的摄入量；不挑食、不偏食。九、节后综合征 每次长假过后，上班者工作效率低；老人难以适应突然恢复的安静日子；孩子无法安心为即将开始的新学期做准备这就是近年出现的所谓“节后综合征”（上班恐惧症）。【原因】长假娱乐过度，甚至通宵上网打牌等，不给身体充分休息的时间，扰乱了人体生物钟，造成植物神经功能紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门；长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了，到上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的“弦”一时适应不了紧张繁忙的工作，因而对上班产生恐惧心理。【应对】尽量松弛自己那种高度紧张的思维运作模式，对自己工作能力有个正确的定位。可以留些时间想想节后的工作安排和今年自己的工作目标，抓紧时间做好准备。多考虑几种应对变化方案，有所准备心情自然安定。长假后，上班族要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，不要让它们牵扯自己的精力。可写一张便笺式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然，心理放松，轻松上班。老人节后孤独，可转移自己的注意力，如听听音乐、看看书报。也可结伴旅行，或到子女家小住几天。(作者每周四下午有专家门诊)