2023年青少年的提高身体素质的锻炼计划.docx

青少年的提高身体素质的锻炼方案 首先负重训练不好是真的，但是。并不是说不能负重。青少年作为身体成长的顶峰期训练的效果其实是最好的。如果你想要全方位的训练那我推荐你可以轻负重但是高效率的去训练。具体的话其实可以给你一些建议： 1.上肢力量。力量的提升负重是必要的但不要盲目。其实建议单练卧推（卧推练到的肌肉很多，你既然是经常打球，那么单练卧推其实可以满足打球所需了），前期你可能30公斤的卧推对于你这个体重身高的人来说第一次接触就够了（一般是棍子2023公斤，两边各2023公斤的杠铃）鉴于你自己的感觉可以增减一些。 重量不必要太大，但是效率一定要高（比方2023公斤的卧推，下去要慢，但顶上来要快（当中休息的间隔不能太长） 然后重量不要太大，姿势到位了。频率加快其实效果也是可以的（大重量确实对于长身体是有影响的） ps。有人说上手部力量会手短，这里我有自己的看法。首先，我们并不上大强度，对于成长的身体来说适当的压迫反而可以激发骨骼和肌肉的反弹，对于成长没有什么不利。而且卧推可以增加胸肌和翻开肩膀所以对于臂展反而是有增加作用的。 2.躯干的力量：主要就是胸肌和腹肌还有腰部：其实腹肌很简单，快频率的仰卧起坐就可以了（同上，下去慢上来快）然后胸肌其实卧推就可以练到。你也可以俯卧撑.。 而腰部我要重点讲。你既然经常打球就应该知道很多运发动都是死在腰伤上面的。为什么腰会伤。因为它既是人体最脆弱的部位之一又是人体最重要的部位之一。对于运动来说腰部是一定会用到的部位，许多教练在运发动脚上后仍然可以安排训练方案，但是腰伤了，就是静养。无论什么训练或者活动腰部是一定会用到的，所以腰部的训练你不需要强度，而需要谨慎。你可以趴在平面上，然后仰头直到平视前方一定的事物（我喜欢抬到可以水平地面为止。但是是躯干抬起来，而不只是头部）。强度和频率自己把握，但是注意不要逞强受伤，不然会很麻烦。 3下肢的力量。如果只是耐力和爆发力的锻炼，变速跑足矣（鉴于负重影响身高，而且你这个年龄没必要负重，等升高趋于不增长再开始负重就好）具体就是400米的操场，你20230米用冲刺的速度去跑，然后20230米用近乎散步的速度去跑，再20230米冲刺，再20230米散步。重复5圈以上（强度自己控制，累了别放弃，哪怕速度慢，量要保证。因为不负重所以量更重要） 弹跳力的话，蛙跳足矣。脚腕力量就是小步跑。 额，半夜的太困了，具体就这么多了。总之就是小强度、高效率，，高标准，姿势要到位。还有饮食是不可缺少的啦.多补充蛋白质，鸡肉牛肉都是优质蛋白，还有水果要多吃，丰富的维生素是你锻炼的活力来源，而且可以美容哦==（跑偏了） 在下我练了几年的体育，现在也是181身高68kg的男人了==身形还算标准，平时也有注意保持，希望你可以长得比我高，比我壮咯。未来靠你们年轻人了 第二篇：国旗下讲话加强体育锻炼提高身体素质尊敬的各位老师，亲爱的 同学们： 大家早上好。 今天我国旗下讲话的主题是“加强体育锻炼，提高身体素质〞。 同学们，我们小学生正处于身体快速发育的阶段，锻炼身体是提高身体素质的一个重要途径，锻炼有利于我们骨骼、肌肉的生长，使我们的身体动作更加协调，反响更加敏捷；锻炼，可以增强我们的体质。我们处于求学时期，只有有了强健的体魄，才能精力充分地投入到学习中去，提高学习效率。 怎样做好体育锻炼呢。我们可以从这些地方做起。 首先，在学校里，要认真做好播送操，播送操能够全面锻炼身体的各个部位，培养身体正确姿势，特别是对关节、韧带的锻炼能够起到很好的效果。有些同学也许会认为运动量太小，根本就不能到达锻炼的效果，所以就不认真做。其实不然，无论是播送操或者是眼保健操，只要你每一个动作都能到位，锻炼身体的效果是很显著的。 其次，要充分利用课间十分钟，即使不走出教室运动，也要让自己站起来走动走动，扭扭脖子，活动一下手腕，让身体得到舒展。当然，推行体育锻炼，我们还是应该到室外去活动才能以饱满的热情投入下节课的学习。 还有，在家里，同学们也不要忘了进行体育锻炼，可以给自己制定一个体育锻炼时间表。在学习之余，与父母一起打打球，散散步，既可以锻炼身体，又增加了和父母沟通的时机。 进行体育锻炼，虽然会占去一点时间，但是，我们所获得的将是体质的增强和学习效率的提高，良好的锻炼习惯是我们二十一世纪接班人将来工作，生活的终身需要。 希望同学们积极行动起来，认真参加体育锻炼，让我们的体格更强健，意志更坚决，生命更精彩，做一个思想阳光、身体健康、德智体全面开展的好学生。 第三篇：国旗下演讲加强冬季锻炼_提高身体素质国旗下演讲稿 尊敬的老师们，亲爱的 同学们： 早上好。今天我在国旗下讲话的题目是加强冬季锻炼，提高身体素质。 “少年进步那么国进步，少年强那么国强，中华民族的腾飞正在吾辈，我们重任在肩，任重而道远。〞我们青少年身体素质的好坏，关系到我们未来个人的开展。每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子，我们必须体魄健壮，意志坚强，才好有志向远大。 随着冬天的来到，天气多变，皮肤枯燥，伤风感冒等各种疾病随之而来。俗话说生命在于运动，参加冬季体育锻炼是预防各种疾病最有效的方法，青少年正处于身体发育的重要时期，冬季锻炼不仅可以增强人的体力，使身体的各个器官及其机能得到锻炼和开展，还可以增强我们的体质，提高我们的运动能力，培养我们坚强的意志和团结协作的精神。 冬天的早晨很冷，有的同学怕冷贪床，舍不得钻出温暖的被窝，宁愿多待一分钟，也不愿早起三十秒。在寒冷面前选择了怯懦，这就需要我们克服畏难情绪，勇敢一点，积极参加锻炼，体育课活动课走出教室，到操场上去，参加各种体育运动，对我们来说，不仅可以收获健康，还会有更充分的精力来面对学习。 在民间有这么一句谚语“冬练三九〞，它鼓励人们不怕“三九〞严寒，贵在坚持各种锻炼，以提高健康水平，有助于锻炼不怕严寒的坚强意志，进一步增强身体对寒冷的适应能力，减少疾病的发生。我 相信我们的同学，为了我们的健康，为了我们能够更好的学习，一定会积极运动起来，加强冬季锻炼，拥有更健康的体魄迎接更剧烈的挑战与困难。 谢谢大家。 第四篇：国旗下讲话：加强冬季锻炼，提高身体素质加强冬季锻炼，提高身体素质 老师们， 同学们： 早上好。今天我国旗下讲话的题目是加强冬季锻炼，提高身体素质。“少年进步那么国进步，少年强那么国强，中华民族的腾飞正在吾辈，我们重任在肩，任重而道远。〞我们青少年身体素质的好坏，说大点关系着祖国的未来，说具体点关系到我们未来个人的开展。每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子，我们必须体魄健壮，意志坚强，才好有志向远大。 有项青少年体质健康监测报告说明。青少年耐力、力量、速度等体能指标持续下降，视力不良居高不下，城市超肥胖青少年比例明显增加。在我们身边，有的同学一跑步就气喘，一上楼就腿软；有的一变天就感冒；有的甚至在阳光下集会也会晕倒。这样的体质，怎能应对紧张的学习生活。又怎能适应未来的工作需要。 随着冬天的来到，天气多变，皮肤枯燥，伤风感冒等各种疾病随之而来。俗话说生命在于运动，参加冬季体育锻炼是预防各种疾病最有效的方法，青少年正处于身体发育的重要时期，冬季锻炼不仅可以增强人的体力，使身体的各个器官及其机能得到锻炼和开展，还可以增强我们的体质，提高我们的运动能力，培养我们坚强的意志和团结协作的精神。 冬天的早晨很冷，有的同学怕冷贪床，舍不得钻出温暖的被窝，宁愿多待一分钟，也不愿早起三十秒。逃避课间操，甚至逃避上体育课，在寒冷面前选择了怯懦，这就需要我们克服畏难情绪，勇敢一点，积极参加锻炼，体育课活动课走出教室，到操场上去，参加各种体育运动，对我们来说，不仅可以收获健康，还会有更充分的精力来面对学习。 在民间有这么一句谚语“冬练三九〞，它鼓励人们不怕“三九〞严寒，贵在坚持各种锻炼，以提高健康水平，有助于锻炼不怕严寒的坚强意志，进一步增强身体对寒冷的适应能力，减少疾病的发生。我相信我们的同学，为了我们的健康，为了我们能够更好的学习，一定会积极运动起来，加强冬季锻炼，拥有更健康的体魄迎接更剧烈的挑战与困难。 谢谢大家，我国旗下讲话完了。 401中队 第五篇：国旗下演讲加强冬季锻炼-提高身体素质尊敬的老师，亲爱的 同学们： 大家早上好。我是五三班的赵欣雨，我今天讲话的题目是加强冬季锻炼，提高身体素质。 “少年进步那么国进步，少年强那么国强，中华民族的腾飞正在吾辈，我们重任在肩，任重而道远。〞我们青少年身体素质的好坏，关系到我们未来个人的开展。每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子，我们必须有健壮的体魄，坚强的意志。 随着冬天的来到，天气多变，皮肤枯燥，伤风感冒等各种疾病随之而来。俗话说生命在于运动，参加冬季体育锻炼是预防各种疾病最有效的方法，青少年正处于身体发育的重要时期，冬季锻炼不仅可以增强人的体力，使身体的各个器官及其机能得到锻炼和开展，还可以增强我们的体质，提高我们的运动能力，培养我们坚强的意志和团结协作的精神。 冬天的早晨很冷，有的同学怕冷贪床，舍不得钻出温暖的被窝，宁愿多待一分钟，也不愿早起三十秒。在寒冷面前选择了怯懦，这就需要我们克服畏难情绪，勇敢一点，积极参加锻炼，体育课活动课走出教室，到操场上去，参加各种体育运动，对我们来说，不仅可以收获健康，还会有更充分的精力来面对学习。 在民间有这么一句谚语“冬练三九，夏练三伏〞，它鼓励人们不怕“三九〞严寒，不怕“三伏〞酷暑，贵在坚持各种锻炼，有助于锻炼不怕严寒的坚强意志，进一步增强身体对寒冷的适应能力，减少疾病的发生。我相信我们所有的同学，为了我们的健康，为了我们能够更好的学习，一定会积极运动起来，加强冬季锻炼，拥有更健康的体魄，迎接更剧烈的挑战与困难。 我的发言到此结束，谢谢大家。 第9页 共9页