2023年养生歌.docx

养生歌.[范文] 第一篇：养生歌.[范文]养生歌 养生歌 养生歌 （一） 静坐常思自己过， 闲谈莫论他人非. 能受苦乃为志士， 肯吃亏不是痴人. 敬君子方显有德， 怕小人不算无能. 退一步天高地阔， 让三分心平气和. 知足之人心常乐， 能忍气者身自安. 养生歌 （二） 冬季养生歌 冬季万物皆闭藏，养生敛阴又护阳。顺应天时保康泰，衣食住行有文章。胃部腹部要保暖，慎防脚下寒气凉。冬令进补忌过量，辨证施治重营养。生冷黏硬不可食，补充水分要经常。烟酒御寒不可取，反使体温更下降。室内温度要恒定，暴暖暴冷宜严防。起居作息顺自然，老幼早卧晚起床。冬练增强耐寒力，锻炼意志更坚强。冬练日出最正确时，雾中练身不提倡。雾露天气臭氧多，紧闭门窗安无恙。冬季养生讲科学，平衡膳食保健康。老人过好严冬关，五福降临寿无疆。 养生歌 （三） 寡欲清心永乐天， 素食淡味胜灵丹。 逸劳相结早眠起， 识时知足常开颜。 烟酒不见除恶嗜， 勤读书报促心宽。 陶情冶性祛污染， 鹤算龟寿自可图。 养生歌 （四） 三叟长寿歌古有行道人 陌上见三叟 年各百余岁 相与锄禾莠 住车问三叟 何以得此寿 上叟前致辞 内中妪貌丑 中叟前致辞 量腹节所受 下叟前致辞 夜卧不覆首 要哉三叟言 所以能长久 养生歌 （五） 书法练习情趣浓， 大宇小楷美其中， 量力运动益处多， 健身益脑就延年。 三五知已聊聊天， 谈天说地乐无边； 儿孙孝顺绕膝前， 天伦之乐乐颠颠。 夫妻恩爱胜美景， 患难与共忧不见， 不良嗜好要克服， 不贪杯来不抽烟。 无忧无虑晚景好， 宽容大度似神仙。 养生歌 （六） 养生十二气歌 多读书以养胆气， 少忧虑以养心气， 戒发怒以养肝气， 薄滋味以养胃气， 惟谨慎以养神气， 顺时令以养元气， 须慷慨以养浩气， 胸豁达以养正气， 傲冰霜以养骨气， 当忍让以养和气， 应谦恭以养锐气， 莫懈怠以养志气。 养生歌 （七） 起居养生歌欲求健康乐逍遥，起居养生有诀窍。黎明即起庭院扫， 散步打拳做做操。踢腿甩臂伸伸腰，摇头晃脑多跳跳。运动好比灵芝草，何必苦把仙方找。定时解便莫憋尿，二便通畅疾病少。一日三餐要定时，饮食有节勿过饱。素食为主莫厌荤，平衡膳食瘦自高。少量饮酒切戒烟，远离烟酒病自少。运目眨眼常远眺，不要躺着看书报。增减衣服随气候，被褥常晒消毒好。春来不要忙减衣，秋到不必早穿袄。劳作有序莫疲累，超支过度精气耗。安逸好闲气血滞，体弱多病命难熬。居室洁净通风好，空气清新健康保。 养生歌 （八） 抚内歌 “老当知老，规律自找。 杂粮蔬稻，变换常调； 少吃多餐，食勿过饱； 慢咽细嚼，护齿胃好； 不嗜烟酒，五脏灾消； 温中抚内，青春永葆。〞 养生歌 （九） 精神养生歌 做过之事不埋怨，走过之路不遗憾。 成败得失心平衡，功名利禄看得淡。 与人善处莫嫉妒，谈荡胸怀明假设鉴。 人生道路本不平，幸福感觉自体验。 锻炼修养贵坚持，乐观自信保康健。 以动为钢静结合，戒烟少酒勿贪恋。 闲读诗书勤动脑，执帚庭院乐休闲。 无忧少虑勿熬夜，自由潇洒定延年。 养生歌 （十） 三七养生歌 吃饭：三分肚饥七分饱；遇事：三分忧虑七分欢； 吃菜：三分咸度七分淡；外出：三分坐车七分行；饮食：三分荤菜七分素；健身：三分娱乐七分练；穿着：三分凉意七分暖；交际：三分性急七分宽；夫妻：三分相别七分伴；情欲：三分欢乐七分免。 第二篇：养生歌起居养生歌 欲求健康乐逍遥，起居养生有诀窍：黎明即起庭院扫，散步慢跑做做操；踢腿甩臂太极拳，何必苦把仙方找；定时大便莫憋尿，二便通畅疾病少；一日三餐要定时，饮食有节勿过饱；素食为主少荤肉，平衡膳食寿自高；少量饮酒烟戒掉，防病防毒防感冒；远眺眨眼做眼操，不要躺着看书报；增减衣服随气候，被褥常晒勤洗澡；春暖不要忙减衣，秋凉勿早增衣帽；作息有序不熬夜，养生睡好子午觉；工作娱乐要调理，疲劳过度精气耗；安闲好逸气血滞，体弱多病易早夭；居室洁净勤通风，空气新鲜病不扰 四季养生歌 春季到来万物生，绿色食物助健康，避寒保暖有古训，温病流感要长防。粮食衣物常晾晒，肝喜酸味脾喜甘，肝火太旺伤身体，心平气和体最安。夏季到来万物长，细菌蚊蝇也滋生，新鲜食物最可口，粮油霉变致伤病。贪冷贪凉酿寒体，别忘中医有良方，伏天外治有疗效，及时问医求健康。秋季到来万物收，水果丰富宜先偿，燥金当令风物干，燃烧秸杆肺难安。咳嗽慢支老肺病，空气新鲜最重要，一年辛苦收获大，莫到冬季为病愁。冬季到来万物藏，充足睡眠晒太阳，通风换气常开窗，整夜游戏体易伤。喝酒吃肉有节制，少吃酸菜多蔬菜，要学城市讲卫生，不学城里人发胖。 十种健康的生活方式 1.老人养生多喝粥。食粥养生由来久，神仙皇帝也嗜粥；慢煮锅中米和水，五谷杂粮求长寿。 2.多吃蔬菜与水果。人人都说神仙好，就是吃素受不了；鸡鸭鱼肉皆营养，吃荤吃素任君挑。 3.粗粮杂面营养高粗粮杂面最养人， 别嫌黑馍颜色深；偏食细粮本无益，细粮粗吃也强身。 4.不渴也常喝点水老人缺水血粘稠，心脑阻塞皮干皱；肠枯血燥不知饮，不渴也该喝几口。 5.食不过烫保平安。口腔食道都怕烫，热饮热食有损伤；上皮增生会恶变，吃饭喝汤不要忙。 6.发霉粮油多污染粮油污染也致癌，霉菌毒素起祸灾； 枯燥通风存粮处，阳光之下常晾晒。 7.少腌酸菜保平安发酵食品不新鲜，小心含有亚硝胺；蔬菜水果趁鲜用，少把酸菜泡菜腌。 8.熏烤煎炸不安 全烟熏火燎味道美，烤鱼烤肉塞满嘴；焦糊食品不可咽，小心致癌别懊悔。 9.油腻太咸不多吃油腻饮食不可多，吃盐适量不过咸；健康观念记心中， 天天坚持身体好。 2023.健康饮食八分饱食欲过强也是病，贪吃太饱不长命；定时定量八分饱，身材苗条老寿星。 十种不良卫生陋习 1.乱抛垃圾与污水2.随地吐痰擤鼻涕3.咳嗽喷嚏不掩饰 4.饭前便后懒洗手5.手蘸唾液点钱物6.随地便溺传染病 7.混用餐具共饮食8.喝酒劝酒不节制9.公共场所吐烟雾 2023.有病迷信不早治 朱台中心卫生院公共卫生科宣 咨询 ：7785050 第三篇。春季养生歌春季养生歌春季养生重生养，万物始生要护阳。力戒暴怒忌忧郁，心胸开阔把花赏。棉衣不宜立即去，早卧早起行厅堂。饮食酸涩生冷忌，香菜麦枣豉葱良。不可默坐免气郁，加强锻炼正气长。防病保健也重要，贯众甘草蓝根尝。 夏季养生歌夏季养生着眼长，阳盛于外最宜养。神清志和勿懈怠，息调心静自然凉。晚睡早起午间休，温水洗澡人更爽。卧不当风禁露宿，阴暑之证还得防。暑伤无力食不振，藿香佩兰甘草方。酸咸多食益健康，解暑西瓜绿豆汤。秋季养生歌秋季养生收为重，情绪乐观第一功。早卧早起与鸡兴， 秋装增减尤老童。酸味多食少辛辣，锻炼正值黄金钟。肠炎痢疾重预防，注意饮食灭蚊蝇。口干便结燥伤人，滋阴百合和麦冬。 冬季养生歌冬季养生在于藏，养精蓄锐不扰阳。早卧晚起待阳光，生冷燥热莫相望。清淡饮食养心肾，谷类木耳羊肉汤。冬天锻炼少患病，持之以恒练于房。进补强身最适时，防寒保暖免冻伤 第四篇：起居养生歌（本站推荐）起居养生歌 欲求健康乐逍遥，起居养生有诀窍。黎明即起庭院扫，散步打拳做做操。踢腿甩臂伸伸腰，摇头晃脑多跳跳。运动好比灵芝草，何必苦把仙方找。定时解便莫憋尿，二便通畅疾病少。一日三餐要定时，饮食有节勿过饱。素食为主莫厌荤，平衡膳食瘦自高。少量饮酒应戒烟，远离烟酒病自少。运目眨眼常远眺，不要躺着看书报。增减衣服随气候，被褥常晒消毒好。春来不要忙减衣，秋到不必早穿袄。劳作有序莫疲累，超支过度精气耗。安逸好闲气血滞，体弱多病命难熬。居室洁净通风好，空气清新健康保。 春季养生歌 立春一过春季到，由冷转暖起步了；季节转换循序进，春捂两字须记牢；衣服切勿随便减，下厚上薄保暖好；养阴防风时刻记，春季养气为首条；不急不怒不气闷，心情舒畅乐陶陶；早睡早起有规律，生物钟须掌握牢；所穿衣裤宜宽松，冷水洗脸更加妙；解除春困晒大阳，踏青出游清头脑；养肝为先定饮食，甜可多点酸要少；百合山药加果蔬，营养平衡是正道；慢跑体操太极拳，适度锻炼意志傲；户外运动挑佳时，清晨练功不宜早；肌体尽量少裸露，护住膝盖更重要；足三里和太阳穴，定期按摩有奇效；养生环节条条扣，春光健体乐道遥。 夏季养生歌 夏季最是炎热天，心烦气燥要防止。健身要领为养心，始终平心与静气。气候燥热阳气盛，清燥解热是关键。暴燥易患心脏病，心态平衡常怀喜。烈日之下不暴晒，以防久之会中暑。出门要带防暑药，仁丹凉油放身边。室温原那么定念三，勤开门窗空气鲜。夜里不要睡得晚，起床之后可锻炼。室外健身不过早，太阳出来最适宜。多吃开水和果蔬，冷饮过量伤身体。少吃油爆咸甜物，食品清淡酸苦点。外出休忘遮阳品，平时多穿浅色衣。睡眠缺乏午睡补，憩足一时不再延。夏季养生六原那么，落实行动应牢记。少食少欲与少色，少怒少卧与少言。天热更须讲卫生，常洗澡来勤换衣。哮喘鼻炎防复发，冬病夏治好时机。要防皮肤肠胃病，饮食把关定记住。切忌大悲和大喜，乐观心静体常健。 秋季养生歌 秋季三月热转凉，阳气渐收阴气长。秋高气爽胜春光，万物成熟百果香。秋天属金肺气旺，切勿悲戚莫忧伤。秋时养神志安康，除却烦恼情绪良。秋时睡眠顺阴阳，及时寝睡早起床。秋日锻炼渐增量，动静济济得益彰。秋天气候变无常，斟酌冷暖增减装。秋季饮食宜增酸，秋主收敛宜养肝。秋气多燥损肺津，可食芝麻以滋阴。秋有余热湿气盛，肠炎痢疾应早防。秋多燥病舌咽干，药粥补养能化痰。秋时保健灭蚊蝇，摈弃腐变拒冷生。秋气肃杀菊傲霜，身体强壮志愈刚。秋风萧劲颐养刚，人生未老乐重阳。 冬季养生歌 冬季万物皆闭藏，养生敛阴又护阳。顺应天时保康泰，衣食住行有文章。胃部腹部要保暖，慎防脚下寒气凉。冬令进补忌过量，辨证施治重营养。 1生冷黏硬不可食，补充水分要经常。烟酒御寒不可取，反使体温更下降。室内温度要恒定，暴暖暴冷宜严防。起居作息顺自然，老幼早卧晚起床。冬练增强耐寒力，锻炼意志更坚强。冬练日出最正确时，雾中练身不提倡。雾露天气臭氧多，紧闭门窗安无恙。冬季养生讲科学，平衡膳食保健康。老人过好严冬关，五福降临寿无疆。 寡欲清心永乐天，素食淡味胜灵丹。逸劳相结早眠起，识时知足常