2023年积极心理学.docx

积极心理学 篇一：积极心理学的意义 积极心理学的意义 最近几天阅读了彼得森的积极心理学，有所思，记录下一些感想。 积极心理学的意义在于换了个角度去理解心理学关于人的作用，传统心理学更多是基于心理疾病的方式去寻求归因，而积极心理学更关注人的力量，更重要的在于心理学并不是只为“病人〞效劳，应该为一般人提升幸福感、愉悦感提供思维源泉，使一般人生活得更有意义。 特别有悟的是三点，第一，积极心理学并不否认世界上有痛苦和人类的缺点，而是认为美妙与杰出和疾病与悲哀都是真实存在的；第二，心理学对目前已经有幸福感的人更有效，由于尽管对这些人有较少的改善空间，但相对他们携带的包袱更少，也有更多的技能和资本让心灵之旅走得更好。第三，积极心理学倡导畅所欲言和思想和心灵探究，但也强烈推荐使用科学的训练方法，例如：感谢信vs饶恕信、娱乐vs善举、时间的礼物等等。也提炼出不少实验论证的效应来解释一些心理学应诉对积极情绪体验的阻碍：如峰终理论、曝光效应、捐赠效应等。 这几点也解释了长久以来困扰我的一个咨询题：市场上有非常多训练机构以所谓心理学工具来提升员工所谓的凝聚力或幸福感，却往往一开场就被毫不客气地抵触，比方感恩信的训练，领导往往希望通过这种方式，让员工有感恩之心，而员工往往认为这个确实是领导忽悠员工的一种手段。留神理学不去作个体自我觉察的引导，而是一味灌输心灵鸡汤般的励志；留神理学被当作来“治病〞的工具，而不是作为协助一般人觉察生活意义的光滑剂；留神理学只是强调“哲学功用〞，而缺少一些实验和现象归纳总结的理论体系时，心理学也就成为了某些人的驾驭工具了。 积极心理学和人本主义心理学都尊重人的精神和自尊，不把人类当作物质世界的一局部来研究，区别主要在于积极心理学认为每个个体都有变坏和变好的才能，美妙生活知识一种选择；积极心理学从多种渠道获取有意义的证据：能够从严谨的实验室数据中获取，也能够从个案研究、访谈、群众普查、历史材料分析中获取。 心理学家认为情绪是比拟复杂的，不仅包括主观感受、还包含生物学唤起的特别方式，思想爱你个和行为。积极情绪和消极情绪的区别在于，积极情绪一般不与特别的行为倾向相关，但积极情绪扩大了我们的选择范围（留意力宽度更宽 了、经历才能提高了、语言表达更流畅了、对知识的感受性加强了等等），更多对将来有决定作用；积极情绪也能够消除消极情绪所导致的生理学反响，如焦虑等。 只是积极心理学也未能解释清晰为什么有宗教或精神信仰的人，在积极情感的得分上往往会非常高。 非常多培训都非常强调性格特质的力量，比方英勇、幽默、坚持等，而往往无视或者不探究这些性格力量后的目的是什么？咨询题在于人肉炸弹也非常英勇，嘲讽别人也非常幽默，坚持做暴力网络游戏也非常积累财富？积极心理学强调了价值观的作用，研究人的性格力量更要关注这种性格力量所指向的目的是什么。价值观就相当于汽车的GPS，而性格相当于汽车的方向盘，两个都能够决定方向。但GPS决定了大方向，而性格那么是在关键时候、关键弯头发挥作用。 最后摘录下作者和马丁塞里格曼（积极心理学创始人）组织了一个由社会学家组成的小组，共同商讨制定出VIA（行动价值协会）性格力量手册。 VIA包括六种核心美德和24种性格力量，分别如下： 1、智慧和知识：制造性、好奇心、热爱学习、思想开放、洞察力 2、勇气：实性、英勇、坚持、热情 3、人道主义：仁慈、爱、社会智慧 4、公正：正直、领导力、团队合作精神 5、节制：原谅/怜悯、谦卑/谦虚、审慎、自我调理 6、杰出：对美和优点的欣赏、感谢、希望、幽默、忠诚/灵性 6种美德和24种性格力量的名称及简介 他们推荐使用标志性力量的训练来提高幸福感。这项训练的目的有两层： 第一，通过再现的VIA-IS识别你的标志性力量，网址为.authentichappiness.org或.viastrengths.org。这些网址能够针对你得分最高的力量分类，给出快速便捷的反响信息。找出你在标准中得分最高的那种力量确实是你的标志性力量，决定哪一种最高的力量能够成为标志性力量，也确实是真是的你。 第二，使用你所识别出的标志性力量，在接下来的一周时间里，每天用一种新的方式去实践这种力量。这是系统的进展测试并得出对幸福感方面的长远积极效应的一种干预措施。关键的一点确实是采纳新的方式去使用这种力量。你能够本人想新的途径，但这里有一些纳什海德以及泰雅莱斯德和阿夫隆安姆的建议值得参考： 对美的追求 去参观一件你并不熟悉的艺术馆或者博物馆 开场记录漂亮日记，每天写下你所能看到的最漂亮的事情 至少每天一次，停下来觉察自然的漂亮瞬间，比方落日、一束花、小鸟的歌唱等 真实性 防止跟朋友扯谎，无恶意的也不能够（包括虚伪的赞扬） 考虑一下什么事你最重要的价值所在，每天依照这些价值做些事情 当你向某人解释你的某种动机的时候，试着使用真诚的方式 英勇 在团队里大胆地说出不受欢迎的方法 保护适当的权威不被你看到的不公正待遇进犯 做一些你平常不去做的事情，而不是处于害怕才不去做 制造性 报名参加一个陶器制造、摄影、雕塑、绘画或喷绘学习班 选择家里的某件物品，在它的典型用处之外寻找它的可能存在的其他用处——最好不是把自行车当做你的晾衣架那么简单 给你的朋友寄一张贺卡，上面写着你本人创作的诗句 好奇心 参加某个主题讲座，这个主题讲座你往常从来没有听说过 去一家餐厅吃饭，它的特色菜是你从来都不熟悉的口味 去探究觉察你城镇的一个对你来说全新的地点，试着学习有关它的历史 公正 至少每天一次，成认所犯下的错误并承担相应的责任 至少每天一次，给予某个你并不太喜爱的人信任 听完人们所说的话，不要打岔 饶恕 每天祛除仇恨 当你感受要发火时，即便有理由发火，也要把它隐藏起来，不要告诉别人你的感受 写一封饶恕信，不要寄出去，但这一周的每一天都要读一遍 感谢 每天记录你说“感谢〞的次数，并试着在这一周内每天增加说“感谢〞的次数 每天马上完毕时，写下三件进展顺利的事情 写一封感恩信并把它寄出去 希望 想一下过去失落的地点，以及它可能带来的机遇 写下你下周、下个月以及下一年的目的，然后制定详细的打算去实现它们 讨论你的消极方法 幽默 每天至少让一人微笑或大笑 学习一种小魔术，表演给你的朋友看 自娱自乐 仁慈 访问某位正在住院或住疗养院的人 当驾驶时，主动避让行人，当步行时，主动避让车辆（这一条同样也适用于审慎的练习） 匿名协助你的一位朋友或家人 领导力 为你的朋友组织一次社会聚会 承担工作中发生的不愉快的责任，并确保并愉快因而而消除 用本人的方式让新来的人感受温馨和亲切 爱 接受别人对你的赞扬，不要推诿；简单地说声“感谢〞 给你所爱的人写一张便条，把它放在每天都能看到的位置 跟你做好的朋友一起做他/她最喜爱的事情 热爱学习 假设你是一名学生，阅读那些“推荐〞的书目而不是那些“必须〞的书目 每天学习并使用一个新词汇 阅读一本非小说类的文学作品 谦虚 一整天，都不要议论起你本人 穿着打扮不要吸引别人的留意力 想一件你的朋友做得比你好的事情，并就此向他/她表示赞扬 开放的思想 在谈话中，扮演唱反调的角色，质疑你本人的个人观点 每天，想一些脑子中根深蒂固的观念，并试着想象一下你这种观点或许是错误的 听收音机上或阅读报纸上关于“其他〞政治战线的观点 坚持 每天列出以张目录，写着你所要做的事情，并按照这张目录去做 在安排的时间之前，提早完成一项重要任务 连续不断的工作几个小时而不被打断，比方不去看电视、不接听、不收发电子邮件 洞察力 想一个你认为最富有智慧的人，把本人想象成这个人去生活一天 只在被询咨询时提供观点，尽量考虑周全 处理两个朋友、家庭成员或工作同事之间的争端 审慎 除了说“请〞或“感谢〞之外，说任何一句话之前先考虑两遍 驾驶时，保持车速低于最大限制车速五公里每小时 吃甜点之前，咨询一下本人“为这个东西而发胖，值得吗？〞 忠诚 每天，想一下你生活的目的 篇二：优课联盟_积极心理学测试 2-4 生命的意义 生命的意义 1、具备生命意义的消极取向的人具有两种生存倾向：________和向外的社会倾向。（填空题） 我的答案： 第一空： 向内的消极倾向 2、心理学和宗教的差异之一在于，所有宗教都试图答复“生与死〞的终极咨询题，尤其是“死〞的归宿咨询题。心理学关注生死之间________的咨询题。（填空题） 我的答案： 第一空： “人如何更好活着〞 3、意大利画家安格尔的代表作_______用裸体少女和泉水暗示着人类的生殖天性，是歌颂人类生殖天性的不朽之作。（填空题） 我的答案： 第一空： 泉 4、调查觉察，世界上的长寿者都具备四个明显的特征：合理饮食、______、平和心态、生活环境。（填空题） 我的答案： 第一空： 科学运动 5、美国心理学家埃里克森将（）阶段称为“自我同一性〞阶段，此阶段是对生命意义困惑的最初阶段。（单项选择题） A、 幼儿园到小学 B、 小学到初中 C、 初中到高中 D、 高中到大学 我的答案：C 6、西方心理学家弗洛伊德将生命意义的积极取向称之为（）。（单项选择题） A、 生的天性 B、 爱的天性 C、 性的天性 D、 建立的天性 我的答案：B 7、健康是指（）。（单项选择题） A、 一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。 B、 没有病痛。 C、 没有心理疾病。 D、 身心温馨。 我的答案：A 8、顺境时觉得生命美妙；蹉跎时觉得生命多难，逆境时觉得生命枉然，这说明人对生命意义的理解受制于：（）。（单项选择题） A、 人的认识开展进程 B、 人的追求目的 C、 人的现实社会境遇 D、 人的生命周期规律 我的答案：C 9、以下不属于生命意义的社会取向的是：（）。（单项选择题） A、 注重自我价值的社会实现 B、 将本人完全融入社会 C、 将社会价值作为终极目的 D、 以生活质量提高为目的 我的答案：D 10、以下选项中不属于消极、向外的社会倾向的是（）（单项选择题） A、 进犯行为 B、 自杀 C、 虐待 D、 斗殴 我的答案：B 3-4 幸福与你同行 幸福与你同行 1、幸福感的特点是_________。（多项选择题） A、 主观的 B、 自评的 C、 他评的 D、 哲学范畴的 我的答案：AB 2、倡导积极进取、发奋有为的人生，向内修身养性，构成仁、义、礼、智、信的良好道德质量是_________价值观。（单项选择题） A、 儒家 B、 C、 佛教 D、 理性主义 我的答案：A 3、认为人生目的和幸福在于按理性命令行事，而感官的享受和欢乐只会玷污理性，荒废人生是_________价值观。（单项选择题） A、 儒家 B、 道家 C、 感性主义 D、 理性主义 我的答案：D 4、_________是人们对其生活质量所做的情感性和认知性的整体评价。（单项选择题） A、 社会幸福感 B、 心理幸福感 C、 主观幸福感 D、 道德幸福感 我的答案：C 5、塞利格曼提出的幸福要素包括_________。（多项选择题） A、 积极情绪 B、 沉醉与参与 C、 人际关系 D、 意义 E、 成就 我的答案：ABCDE 6、_________是个体对本人与别人、集体、社会之间的关系质量，以及对其生活环境和社会功能的自我评估。（单项选择题） A、 社会幸福感 B、 心理幸福感 C、 主观幸福感 D、 道德幸福感 我的答案：A 7、有追求幸福的人生目的，把不懈努力、制造时机、积极进取、合理治理时间等积极心理质量和行为结果视为评价幸福的先决条件是_________幸福观的表达。（单项选择题） A、 社会取向 B、 个人取向 C、