2023年浩沙半稍作总结半工作总结.docx

浩沙半年稍作总结半年工作总结 刚刚在电视里看到我最喜欢的男人和女人合唱有一点动心，百年难遇，因此心情大好～～～所以出来做个更新^_^（貌似两者没什么必然联系.....）突然意识到去浩沙有半年了，体重没啥变化，但肌肉涨了不少，so还是十分欣慰～～～最近也有越来越多的人跟我咨询相关事宜，所以在这里做个小结，帮助一下准备入行或刚刚入行的朋友们^_^（专业的概念不懂，所以用的全是最直观的大白话～～～）有氧运动：包括跑步机、椭圆机、登山机、动感单车、有氧操等，主要目的就是减脂，让你最大限度的消耗水分，燃烧脂肪。其中最累的属动感单车，如果完全按照教练的强度做的话，45分钟下来脱水3－5斤不是问题；做椭圆机把阻力和速度都加上去的话也是非常累的；至于跑步机，我是不敢上了，膝盖已经被那东西费掉了，不过也有跑了一年都没事的，因人而异吧...一般来说有氧运动前30－40分钟都是在消耗水分（动感单车除外），之后的时间才是燃烧脂肪，当然这段时间也是你感觉最累的时间。有氧运动过后会感觉口干舌燥，此时千万不要过多饮水，一两口即可。无氧运动：主要就是各种器械，锻炼身体各个部位的肌肉。无氧器械有两种练法，分别是小重量多组数和大重量少组数。前者重在塑形，拿卧推来说，20－25个为一组，每天5－7组，重量为你能坚持做完一组的最大重量；而后者重在增肌（增加围度），还拿卧推来说，5－7个为一组，每天4－6组，重量为在不加保护情况下你做一组的极限重量，如果练完后马上喝一点蛋的话，效果奇佳，可谓是练哪儿长哪儿^_^最后剩下一个介于两者之间的运动：瑜珈。既有有氧运动的特点又有无氧运动的效果。它不能增肌也不能减脂，主要是把身材“拉〞匀称，让脂肪从一个地方转移到另一个地方，所以现在倍受女孩子们的喜爱。简单的就是这些啦，很希望身边的朋友们都活动起来，不为别的，就图个健康～～～～^_^ 第2页 共2页