2023年黄帝内经十二时辰养生法《黄帝内经》十二时辰养生小秘密.docx

黄帝内经十二时辰养生法【黄帝内经十二时辰养生小秘密】 　　子时前一定要睡觉 　　子时是晚上23：00至次日凌晨1：00，此时胆经值班，是胆汁运作和骨髓造血的时间。子时是身体休养及修复的开始，应该睡觉。此时不要熬夜，否那么会致胆火上逆，引发失眠、头痛、忧愁易思等多种神经病症。 　　丑时要愉快入眠 　　丑时是凌晨1：00至3：00，此时肝经值班，是肝脏修复的时间。肝经可调节全身血液并疏导全身，使气血调和，解毒和排除毒素，为人体进行清洗工作。此时我们宜在精神愉快下入眠，以免过度压抑导致气血不畅。中医认为：“人卧那么血归于肝。〞丑时前未入睡的人，面色会显得青灰，情志倦怠而易烦躁。 　　寅时要有较深的睡眠 　　寅时是凌晨3：00至5：00，此时肺经值班，是呼吸运作时间。其特点为“多气少血〞，“肺朝百脉〞。肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供应肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充分。寅时人体体温最低，血压也最低，脉搏和呼吸都处于最弱状态，脑部供血最少，此时值夜班的工作人员易出过失，重病人员也更易出现死亡，必须引起足够重视。如果在寅时经常醒来，那么为气血缺乏的表现，应加以注意。老人要慢起床，少早练。老年人肾气缺乏，如果寅时醒来，可以如素问•刺法论篇第七十二中记载：“肾有久病者，可以寅时面向南，净神不乱思，闭气不息七遍，以引颈咽气顺之，如咽甚硬物，如此七遍后，饵舌下津令无数。〞　　卯时宜喝温开水排便 　　卯时是上午5：00至7：00，此时大肠经值班，有利于排泄。卯时血气流注于大肠，此时最适宜喝杯温开水，然后去排便。早餐可吃香蕉、橘子、苹果类的酸性、高纤维果蔬。卯时不要喝酒，否那么肝脏无力及时解毒，导致血液中酒精浓度提高，必然对身体有害。 　　 辰时该吃早餐了 　　辰时是上午7：00至9：00，此时胃经值班，一定别让它闲着。您的胃已经等了整整一个晚上，所以，每天一定要早起吃早餐，而且要多吃一些、吃好一些，并且也不会发胖。每天此时调理胃经最好，以启动人体的发电系统。 　　巳时理脾经 　　巳时是上午9：00至11：00，此时脾经值班，是脾脏最活泼的时间。办公室一族也宜起身活动一下，给自己倒杯水慢慢饮用，让脾脏处于最活泼的程度；坐位时两腿并拢，用力挤压腿内侧脾经，活动大足趾，如果已经有饥饿感，但还不能马上进食，可以接压公孙穴，以减少胃酸分泌。脾功能好，消化吸收就好，血的质量就好，所以口唇红润，否那么唇白或暗、紫。 　　午时最宜小憩 　　午时是上午11：00至下午13：00，此时心经值班，是养心的时间。午时心气推动血液运行，宜养神、养气、养筋。此时要保持心情舒畅，午餐后适当休息或午睡，但午睡不能超过1个小时，否那么会引起失眠。起来后要适量运动，以利疏通周身气血，增强心脏的功能活动。 　　未时消化吸收功能最旺盛 　　未时是下午13：00至15：00，此时小肠经值班。小肠可分清浊，将水液归入膀胱，糟粕送入大肠，精华上输至脾。故午餐应在下午1点前吃完，这样小肠才可以在其精力最旺盛的时候吸收营养物质。佛家也有“过午不食〞之说。 　　申时多喝水利排尿 　　申时是下午15：00至17：00，此时膀胱经值班。膀胱储藏水液和津液，并将多余水液排除体外，津液在体内循环。此时最宜多喝水，是一天最主要的喝水时间，及时排尿，此时乌龙茶或普洱茶最适合减肥人群。此时辰头脑最清醒，记忆力最好，适合工作和学习。 　　酉时工作完毕多休息 　　酉时是下午17：00至19：00，此时肾经值班。肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之本，肾在酉时进入储藏精华的阶段。申时发低烧是气血大伤。由于此时是工作完毕需稍事休息之时，因此不宜过劳。阳痿患者可在此时按摩肾经穴位，效果最为明显。下班路上多做十趾抓地动作锻炼足三阴、足三阳，以刺激涌泉穴，这是一举两得的补肾方法。 　　戌时要保持心情愉快 　　戌时是下午19：00至晚上21：00，此时心包经值班，再一次增强心的力量。素问•灵兰秘典论第八中说：“膻中者，臣使之官，喜乐出焉。〞膻中即心包络，心包是心的保护组织，可去除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时要保持心情愉快，晚餐不宜过腻过多，餐后要休息；运动以散步方式最好，不要剧烈运动，否那么容易失眠。如果此时在家里，可拍拍手张开双臂调理一下心包经，并给家人一个拥抱。此时是心包经与脑神经活泼的时间，是看书的最正确时间，同时也是全天体重最重的时候。 　　亥时睡眠休生养息 　　亥时是晚上21：00至23：00，此时三焦经值班。三焦经掌管人体诸气，是人体气血运行的要道，也是六腑中最大的脏腑。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。容易水肿的人睡前不宜多喝水。做一下八段锦的第一个动作“两手托天理三焦〞，有点像伸懒腰。