2023年《拖延心理学》心得体会2字新编.docx

拖延心理学心得体会1200字 读书心得体会 今天把圈妈读书会拖延心理学的学习内容补完了，真是感谢圈妈和同学们的梳理及总结，让我花几个小时就get了全书的梗概和精粹内容，如果是自己读这样的书，怕是读到一半就无疾而终了，而且第一眼看到这个书名就产生了偏见，觉得拖延有什么好说的，不如直接去看时间管理的书更实在，学习之后才发现比直接读方法论的书要收获更多。 这本书告诉我们，拖延是病，是心理病，可以通过梳理我们的内心来医治，实在不行还有药，这句不是开玩笑的。这本书为那些看时间管理类书籍依然抗拖失败的人提供了解药，比方我。 前些天，我还在跟老公抱怨说，好似有很多要做的事，可是越着急身体越不想动，老公说定好自己的方向，只做最重要的事，可是我知道这并不能真正解决我的问题。读完这本书后我明白了，其实这种急躁根本就是拖延带来的负面感受。究其原因，一方面是应该做的事堆了许多，虽然早早地就提上了日程，却迟迟未完成，造成恶性循环。当然这背后是有很多原因的，真不是因为懒惰;另一方面，事情说来有大有小，但是真不可能只做最重要的事，因为小事永远在那儿，无论你看不看它，恰恰相反，小事积少成多，所带来的负面影响并不亚于大事件的拖延。 我还想到许多过去的事，比方临近毕业，要准备论文和音乐会，知道这些事情都是不可能跳过的，可就是拖着不做，越没时间还越把时间花在学业以外的事情上，比方考虑新房如何装修啦等等，反正除了学业以外的事都想做，而当时的我还天真的以为开掘了自己搞装修的潜力，现在看来都是典型的拖延心理搞的鬼，竟然过了这么多年才明白，哎。 再说到家里的事，老妈总是抱怨我做家务的能力，一方面嫌我做家务不主动，另一方面嫌我做得质量不高，为此我们还发生过剧烈的争吵，这事在老妈看来，是我懒惰，不愿意做家务，没有紧迫感没有用心学，而在我看来有时是因为想要全心的陪伴孩子，所以造成一些疏忽。现在想来，自己确实是存腌在不自觉的拖延的，因为惧怕这件事带来的感受，而我观察力极强的老妈虽然知道存在问题，却并不知如何解决，最后还是走老路子，施以高压、极尽所能加以质疑和指责，殊不知完全是在起反作用。 就在啃这本拖延心理学期间，我到一家餐馆吃饭，看到同在吧台边坐着的一个小孩正晃着腿一副无所事事的样子，而在昏暗的吧台另一端的是他忙着点菜算账的妈妈，就在我吃饭的这半小时空当，她的妈妈说了不下二十遍：快点写。写完可以去后面看电视。催得我吃饭的速度都比平时快了一倍，可惜对于她儿子，这话的效果仅能维持三秒，孩子立马坐直顺势作出马上就要奋笔疾书的腔调，然而他妈妈一扭头他就又开始东张西望啃笔头。我瞅了一眼他手里的本子，不过是写了几组拼音，我不知道是什么原因造成他迟迟没法下笔，是太难了害怕写错。是成心在跟母亲对着干。还是希望以此方式获得更多妈妈的关注。但愿只是我想多了，但愿以后我跟我的孩子能有良性的沟通，能及时觉察到他的小心思，帮助他防止一些无谓的原因造成的时间和精力上的无端消耗，能拥有一个协调的自我系统去应对生活，从而把时间都花在美好的事情上。 心得体会 第一章质疑拖延：是可恶的坏习惯还是应得的报应 拖延（procrastination）源于拉丁语，但在埃及有两个词都可以翻译成拖延。一个指拖延是一个有用的习惯，可以防止不必要做的工作和因冲动而牺牲的精力，从而到达保存能量的目的（例如冲动消费）。一个指拖延是一个有害的习惯，是在完成一件为了维持生存必须完成的任务中所表现出来的懒惰。 一些拖延症的表现。在升级和其他一些评估的持续压力下，学生会推迟写作论文和复习迎考的时间，当时间已经不多的时候才去死记硬背和临时抱佛脚。自由职业者只有依靠自觉才能在他的行当当中生存但是很多人发现，在没有人监督的情况下，他们很容易将事情耽误一旁。在竞争日益加剧的企业环境中，有些人不但不去跟上快速节奏，反而减缓了自己的脚步。在家里，清理地下室，清理油烟机等等，谁没有被家里那些拖着没做的事务搞得不胜其烦呢。 拖延和将事情延后并不一样，延后处理因为我们没有时间去做每一件事，或者因为我们做事有所节制，需要一定的放松和休息，这两者的区别非常重要。要弄清拖延有没有成为你的一个问题，就是看他是不是让你烦恼不已。 拖延的后果。内在后果就是他们必须承受内在情绪的折磨，从恼怒、懊悔到强烈的自我谴责和绝望。外在后果，可大可小，因为工作的拖延导致领导批评，工作整体进度减慢，严重的需要承受在工作、学业、家庭以及人际关系上的重大挫折。 完美主义的拖延者往往对自己期待过高，不够现实。例子：多年没有锻炼的女性想要在两周内改善自己的体型。第一次写小说的人想要自己的第一部手稿就能到达出版的要求。年轻小伙子想要自己的每一个 都能促成一个约会。销售员希望每个顾客购置他们的产品和效劳。问自己：你是为了让自己取得进步，还是为了让自己陷入沮丧和挫折而设立标准。完美主义者往往以灾难性的方式思考问题，一件小事的后果往往被他们夸大到无以复加的程度。 恐惧成功，利用拖延防止成功：原因有： 1.成功需要太多付出，这令我望而却步。会变成工作狂，失去对自己生活的控制权和选择权; 2.成功是危险的，总有人受到伤害 伤害别人，你临时抱佛脚的论文得到a，而好友们花了很多功夫的论文只得到b。 自己也会受到伤害，害怕被别人批评、被别人嫉妒、被别人怀恨 3.成功是禁区，我觉得自己不太对劲 我不配成功，幸存者歉疚逃离一个长期的恶劣处境，关心的其他人却在继续受苦; 我们能够理解成功可能会对你构成某种威胁，我们也知道这些威胁可能影响重大。当你在人生中做出一个较大改变的时候，即使那个改变是往好的方向开展，你依然会有所忧虑，这是一个自然反响。要达成自己的成功无论是重返大学校园，还是锻炼减肥，也无论是找到一份新工作，还是找到一份新感情或者离开一段旧感情，都无可防止的会涉及生活的变故。变故会让你感到有风险。当你的人生发生了某个变故，你可能遭遇到一个未知的自己，一段未知的关系，或者一个未知的世界。但是我们认为，跟你认为的风险相比，它会让你进入到一个更好的人生阶段。你可以改变自己以适应环境，也可以改变自己以适应成功。 心得体会范文 两个方面。这是一本让你了解你自己、分析你自己的书，整体就分为两局部，理解拖延和克服拖延，对我来说，理解拖延局部，看的过程中，我会心跳加速，因为我可以感觉到，作者说的就是我，活灵活现的展示了，生活中，你的心路历程是怎样的。你会因为那些借口去拖延。 理解拖延 恐惧 恐惧这个词语出现了134次，结合方式为恐惧成功、恐惧失败。恐惧成功是我第一次听到的观点，很多人害怕成功以后自己的生活发生的压力会变大，也有人害怕自己的成功会让身边人受到伤害或者嫉妒，这里比方说妻子担忧自己的成功会让丈夫自尊心受损。 控制 恐惧这个词语出现了80次。结合方式为害怕被控制、控制某某自我控制，这里理解为，很多人需要对自己和自己认为的所有物两个方面：这是一本让你了解你自己、分析你自己的书，整体就分为两局部，理解拖延和克服拖延，对我来说，理解拖延局部，看的过程中，我会心跳加速，因为我可以感觉到，作者说的就是我，活灵活现的展示了，生活中，你的心路历程是怎样的。你会因为那些借口去拖延。 这对我来说，这不仅是分析自己的手段，我觉得是充分了解自己的价值观的手段，我有时候总觉得，自己心里想到了什么，但是却无法总结成观点，但是写东西的时候，哪怕很无趣，我也觉得，我终于通过某种方式了解到了自己的真实想法，随着科技的进步，我已经不像原来那样每天去写日记（写字对我来说和手腕的酸痛是结合在一起的）。但是我却很喜欢在键盘上打字，我很享受一个个单词出现的过程，很享受一片文章成型的过程。哪怕，就想现在这样，也不会有很多人给我对文章的反响。 这本书，我更喜欢前局部，因为你了解了自己，才能对症下药，而提供的建议，每个人的承受度是不同的，就比方害怕失去控制权的人，可能也会觉得，凭什么指使我去做什么。 完美主义 完美主义这个词语出现了80次，结合出现的还有高期待和苛刻要求。这里的完美主义者，我觉得可以理解成行动派和理想派，行动派的完美主义者和强迫症可以关联理解，理想派，往往是因为想要把事事都做到完美，实际执行中反而会迟迟不行动。 2023年看了很多书，但是却很少写读书后感，这是一种遗憾。但是有了今天这第一篇，我想，不管自己写的作品有没有借鉴异议，那也是在记录我今时今日的观点，如能有人欣赏并关注，十分感谢，这也就是我写原创文章能实现的最大的意义了。就写到这里。 第7页 共7页