2023年最有效运动减肥计划月瘦斤.docx

最有效运动减肥方案,月瘦10斤 好身材需要健康合理饮食＋运动，这是不变的真理，所以你需要做的就是改变你的饮食，让自己运动起来。 减肥塑形共三个阶段。纯有氧，根本减肥成功（有时间的朋友可以参加力量训练）。 2.减脂+腰腹臀腿自重训练.3减脂+自重及负重训练 那么你该怎么做呢。 第一阶段的朋友，就是以减脂为主的朋友们 建议每天最少一小时有氧有效的有氧运动，如果你跑步，请连续一小时8公里左右的速度。时间和体力能够跟上的时候再增加跑步时间。如果是跳操的朋友，需要连续1小时，比方视频是半个小时的，请连续挑两套跳。 然后有时间的朋友可以参考moery整理的运动视频，进行塑形训练，大体重的朋友，一定要循序渐进。 我在第一阶段的时候是每天2小时以上运动，突破阶段到达了4小时左右的运动量，有氧两小时加局部，如腹肌撕裂者，腿部训练等。 第二阶段的朋友 请每天保持1小时左右的有氧，参加塑形训练，可以参考xhit和gymra等视频，详情参考运动视频整理。 第三阶段的朋友，有氧保持半小时，其他局部训可每天交叉做。 减肥塑形是一个漫长的过程，中间不要放弃，遇到平台请你坚持。为自己更好的明天而努力。 减肥期间要合理安排三餐：早餐吃高纤麦片、牛奶鲜乳、减肥粥、豆浆、豆奶、全麦面包、白煮鸡蛋等等， 不但有助于消除脂肪的过量摄入而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物， 午餐建议搭配鱼肉牛肉等，＋蔬菜和适量的主食。至于肉类、海鲜那么留待中餐，不能乱吃肥肉， 晚餐可以吃点清淡的蔬菜和水果。多喝水 减肥不是一味的结实也不是不吃肉，而是要吃得清淡，少油少盐少糖，禁忌油炸甜食等，主食选择粗粮为主。多吃蔬菜 多补充蛋白质，一定要吃肉，建议水煮清蒸，鱼肉牛肉最好，蔬菜要多吃，水果防止选择高糖分的 第2页 共2页