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2023
年腹背屈伸
训练器
总结
腹背屈伸训练器总结
腹背屈伸训练器主要训练背部和腹部的肌肉,以到达锻炼身体,兴旺肌肉,增长体力,改善形体,陶冶情操,使身体变得强壮、健美的运动器械。通过本次课程设计,我学到了如何正确使用腹背屈伸训练器,掌握了它设计的原理,也对器材设计不合理的地方进行了改进。
一、举例说明主要训练的肌肉:
(1)背阔肌。位于腰背部和胸部后下侧的皮下,是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。其功能是使手臂拉向下和后;肩带下压;躯干侧向一边。训练动作是各种方式的引体向上重锤下拉;划船动作;仰卧上拉。
(2)腹直肌(上腹肌+下腹肌)。由上腹肌和下腹肌两局部组成。位于腹前壁正中线的两侧。其功能是使脊柱向前弯屈;压缩腹部;压迫肋骨训练方法是各种仰卧起坐;收腹举腿。
二、正确使用腹背屈伸训练器到达最好的运动状态:(1)循序渐进
肌肉和力量的开展是在肌肉受到刺激——逐步适应——再加大刺激(增加负荷)——再适应的过程中实现的。所以,练习中的复合强度要由轻到重,运动量要从小到大;否那么,欲速那么不达。训练不当,还可能出现损伤事故。刚开始练习健美的青少年,更应该注意不要急于求成。在开始阶段,可先用较轻的器械对身体各大肌群进行全面的锻炼,待有了一定根底之后,再逐渐增加训练强度。(2)持之以恒
要开展全身的肌肉,塑造出健美的形体,决不是一朝一夕的事情。在参加健美运动一定时间后,肌肉的围度和力量都会自然的增长,而停止训练几天或更长时间后,所获得的这些收效都会大局部失去。如果停止一个星期训练,其损失完全可能抵消你一个月的锻炼所得。所以,只凭一时兴趣,时练时停,是不会有好的收效的。(3)动作正确
动作的正确与否,关系到练习效果的好坏。只有按照正确的动作要求去做,才能到达预期的目的;反之,会收效很小,甚至会产生副作用。(4)区别对待
健美运动是群众性的工程,男女老少均可参加。因此,在指导不同的对象练习时,要根据不同的年龄、性别、身体强弱、训练根底以及不同的训练要求,分别采取不同的方式、方法和手段,安排不同的运动量,这样才可能得到最正确的练习效果。(5)防止伤害事故受伤
1.提高认识。很多人对受伤的危害性认识缺乏,缺乏防伤观念,在训练中不能积极采取各种预防措施。特别是一些年轻人,既缺乏训练经验,又麻痹大意,盲目或冒失地进行训练,或在训练中畏难、紧张、犹豫不决。这都是造成受伤的重要原因。
2.适当的准备活动。统计资料说明,缺乏准备活动或准备活动不适当,是造成受伤的首要原因。
a。不做准备活动。在神经系统和身体各器官系统没有被发动起来的情况下就进行训练,由于肌肉、韧带没有活动开,身体协调性差,固而很容易发生软组织拉伤和关节扭伤。
b。准备活动不充分。准备活动做得不充分,神经和其它器官系统的兴奋性尚未到达适宜水平就开始训练。
c:活动与训练内容脱节。训练中主要用力部位要活动到、活动到。d:准备活动的量过大。身体在进入正式训练前已感疲劳,正式训练时身体机能不处于最正确状态而是有所下降。
3.良好的身体状态。睡眠或休息不好,患病带伤或伤病初愈及身体疲劳时,生理功能和运动能力下降,此时参加训练很容易因肌力较弱、反响迟钝、身体协调性差而受伤。
4.防止大重量训练过频。大重量常会使肌肉等组织发生轻微创伤,假设大重量训练过频,韧带、肌腱得不到充分的恢复,就会发生肌腱炎,甚至发生肌腱和韧带破损,大重量训练过频还会使肌肉与骨骼力量的增长不相适应,造成骨骼变形、劳损等损伤。
5.训练前要严格检查器械和场地。
按照以上的要求进行训练,会到达理想的效果,也到达这次课程设计的目的,了解和掌握腹背屈伸训练器的设计原理,学会正确的使用方法。
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