2023年儿童练瑜伽九大注意事项.doc

儿童练瑜伽九大注意事项儿童练瑜伽九大注意事项 孙俪在网上晒出两岁女儿小花做瑜伽的照片，小花妹妹坐在瑜伽垫子上，盘腿打坐，有模有样。熟悉孙俪的都知道，她酷爱瑜伽，闲暇时经常约好友一起练瑜伽，今日更是晒出女儿做瑜伽的照片。前不久，姚晨也在晒与“小土豆”一起做亲子瑜伽。随着练习瑜伽的好处被越来越多的人认知，明星也在晒娃做瑜伽，不少家长们提出这样一个问题，儿童適合练习瑜伽吗？儿童适宜练习瑜伽吗？瑜伽是一种健康时尚的纤体塑身运动，形式比较多，目前在全国各地流行的有高温瑜伽、力量瑜伽、芭蕾瑜伽、印度瑜伽、恋爱瑜伽、冥想瑜伽、亲子瑜伽等。据了解，在印度练习瑜伽是每个人每天都要做的一项运动，不受年龄的限制。而欧洲的一些国家也不分年龄流行各种瑜伽。适度的瑜伽有增加肺活量、矫正体形，锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性，锻炼孩子的注意力、丰富想象力等优点。但有关专家提醒，儿童不宜过早练习瑜伽。由于宝宝身体、骨骼特别柔嫩，练习不当会影响骨骼的发育。持续的关节柔韧能力练习的确会使关节的活动度更灵活，但是同时也使关节的稳定性变差。尤其是 14 岁以下的孩子，不当练习高难度的瑜伽动作在一定程度上会影响孩子骨骼发育，带来健康隐患。虽然儿童瑜伽是根据孩子的特点特别设计的，但是能否达到这样的效果，无法界定。而且因为瑜伽与一般运动不同，它必须集中意识，使身体在某姿势下静止维持一段时间而达到身心的统一，大多数儿童都达不到这样的要求。因此，如果宝宝要练瑜伽，一定要根据不同宝宝的生理特点编排动作，找具有医学背景的专业教练指导，千万不能根据某些书籍和光盘胡乱练习。而且要动作简单，不要过度。另外，练亲子瑜伽是一个循序渐进的过程，一般一次 20 分钟，最好待宝宝、妈妈适应后再逐渐加大强度。儿童练习瑜伽需要注意什么？儿童瑜伽分成三个年龄层，1828 个月、2836 个月，3660 个月，宝宝在做瑜伽时都要有家长陪着一起练习，而且家长的作用不仅是看护，还要配合孩子一起做动作，在这样的鼓励下，生性好动的孩子才能静下心来坚持下去。一套正规的儿童瑜伽包含二十个左右的动作，训练内容包括平衡和协调、通过深呼吸练习法达到平静和聚神、伸展度和力量、身体的灵敏度和活动的愉悦感一般在经过短期的训练后，孩子就能牢固掌握基础姿势。那么，儿童练习瑜伽需要注意什么呢？1、应该选一个温暖、安静、通风良好的地方来让孩子们练习，地面平坦、不易打滑。穿着方便他们伸展的衣服，尽量选择柔软的布料。2、不要在吃饱之后马上练习，应该等到饱餐的 4 个小时之后，或是小食的 1 个小时之后才开始练习。不能过于饱，大脑会迟钝。练习之后也要过 1 个半小时再进食。3、如果孩子感觉不舒服，那么在练习任何瑜伽动作之前，都必须先咨询医生的意见。4、在每次练习前都要通过热身运动使肌肉放松，因为肌肉紧绷时进行运动会导致拉伤和酸痛。5、瑜伽训练主要分呼吸法、体位法、冥想法，大人和孩子在训练时，最大的不同就在于呼吸法，因为小孩还不能很好地控制自己的呼吸，长时间憋气或呼气是不适用于他们的。6、必须严格地遵照课程要求去做，而且在练习时要循序渐进，按部就班。7、做动作时精神要集中，姿势要准确，教练和家长要仔细地纠正孩子不标准的动作，在暂时无法完成的时候，也不要着急，动作的难度可以一点点积累的。8、瑜伽是非竞争性的运动，所以大人和小孩都要量力而行，不用急着和其他小朋友比赛谁的动作漂亮，只要比自己原先的状态有进步就很好了。9、在练习之后，身体需要一段冷静的时间来恢复，即使只练习了 10 分钟，也一定要以放松动作来结束。放松练习持续得越长，恢复平衡状态和镇定神经系统的效果就越好，注意要同时配合深呼吸。endprint