2023年习武莫忘养生.docx

[习武莫忘养生] 　　人生在世，最大的幸福莫过于健康长寿，习武者也不例外，只有讲求养生之道，才能赢得天年。古往今来有关的养生珍贵经验值得习武者去学习与应用。 　　 　　一、古人养生三字经 　　1　孔子的“三戒〞：君子有三戒，“少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗：及其老也，血气即衰，戒之在得〞。 　　2　老子的“三去〞：老子道德经提出，养生须“去甚、去奢、去泰〞，其义为去除偏激的情绪、奢侈的欲望和过分舒适懒散的生活状态，清心寡欲，不存杂念。 　　3　黄帝内经讲究“三有〞：人想少生或不生病必须做到“饮食有节，起居有常，劳作有序〞。 　　4　中医养生有“三寡〞：总结古代养生经验，概括为“寡欲以养精，寡言以养气，寡思以养神〞。精充、气足、神旺是人体健康的标志。 　　5　古代养生家的“三慎〞：养生贵在“慎食、慎药、慎情〞，不要暴食、滥用药物和悲喜过甚。 　　二、养生谨防十六伤 　　久视伤精，久听伤神，久卧伤气，久坐伤脉，久站伤骨，久行伤筋，暴怒伤肝，思虑伤脾，忧极伤心，过悲伤肺，多恐伤肾，多泪伤血，多唾伤津，多言伤液，多食伤胃，多性伤髓。 　　三、科学饮食 　　1　食物有四性，进食应选择 　　中医认为，食物的“四性〞即寒、热、温、凉。人们进食应有选择，这样可以起到防病、治病・的效果。 　　食物的四性又可合并为温热和寒凉两大类。 　　一般讲，吃起来辛辣、暖胃的食物，大都属于温热食物，如羊肉、鸡肉、牛肉、狗肉、酒、醋、姜、蒜、辣椒、韭菜、胡萝卜、荔枝、葡萄、大枣、白糖、核桃、橘子、桃子、李子、栗子等，食用这些食物可以起到温中、补虚、除寒的作用，适用于秋冬季节或虚寒性疾病的人食用。 　　吃起来爽口清凉的食物，属于寒凉性食物，如大米、小米、高梁、荞麦、绿豆、豆浆、豆腐、兔肉、螃蟹、龟、蛤、牡蛎、白菜、紫菜、油菜、竹笋、茄子、黄瓜、冬瓜、西瓜、梨、甜瓜、猕猴桃等，食用这些食品，可以起到清热除火、解毒消炎的作用，适宜夏秋季节或患有热性疾病的人食用。 　　此外，食物还有五味，即酸、甜、苦、辣、成。进食时要根据五味对人体的不同作用进行合理的选择。 　　酸性食物：具有收敛固涩、生津止渴的作用，如番茄、蜂蜜、醋、荔枝、葡萄等。 　　甜性食物：具有补益、和中、缓急、止痛的作用，如饴糖、水果(甜味)、米、面等。 　　苦性食物：具有泻火、消暑、清心明目的作用，如苦瓜、茶叶等。 　　辣性食物：具有宜散滋润、疏通血脉、运行气血、强壮筋骨、增强抵抗力的作用，如葱、姜、大蒜、胡椒、酒等。 　　成性食物：具有软坚、散结、泻下的作用，如盐、大米、小米、狗肉、海产品等。 　　切记五味不可重，要适可而止，否那么各有所伤；酸多伤脾，甜多伤肾，苦多伤肺，辣多伤肝，咸多伤心。 　　2　利于长寿的食品 　　人体所需的食品营养素可概括为七大类，即蛋白质、脂肪、糖、矿物质、维生素、水和食物纤维。人体依靠这些食品来满足正常的需要，促进健康，延续生命。 　　近来科学研究说明，常吃玉米等食品有利于健康长寿。因为玉米中所含的亚油酸和纤维素分别是大米和精面的5～6倍和6～8倍，前者可使人体的血清胆固醇维持在正常的水平，防止其沉积于血管壁，后者那么能促进胃肠蠕动，及时去除废物，防止肠癌的发生。 　　此外，牛奶、酸奶、杏、核桃、洋葱、萝卜、红薯和蜂蜜等也是防癌抗癌的理想食品。 　　寿星的另一个饮食秘诀就是限食。科学证明，限食可以增强免疫功能，降低发病率，改善新陈代谢功能和调整内分泌功能，因为摄取过量的食物无疑会加重消化系统的负担，是导致动脉硬化、冠心病、高血压、糖尿病等症的重要原因。 　　四、拥有健康的心理 　　1　积极进取 　　进取心是一种积极的心理状态，又是长寿的重要因素。有精神支柱、生活充实、心情愉快这种良好的精神面貌可使人体各脏腑机能互相协调平衡，促进健康。 　　2　胸怀豁达 　　科学研究说明，性格开朗、虚怀假设谷的习武者，比性格刚烈、脾气暴躁的长寿。因为脾气好的人性格温和，遇事冷静，不易发怒。脾气不好的人性情暴躁，往往遇到一些不顺心的小事也会勃然大怒。所谓“气大伤身〞，发怒时会心跳加快，血压升高，久而久之，必然危害身心健康，乃至发病身亡。 　　英国医学家告诫人们莫要常发脾气，因为发脾气容易患癌症。所以习武者应培养自己豁达开朗的胸怀，正确处理人与物、人与事、人与人之间的矛盾。人生历程不可能一帆风顺，当遇到生活挫折、压力时，应冷静、客观地对待，积极疏导、调整自己的不良心情，并保持开朗畅快的心境，正如古代养生家所言“清虚静泰，少私寡欲〞、“非淡泊无以明志，非宁静无以致远〞，这些都是说不贪图功名利禄，心胸开阔、无忧无虑、无仇无怨、无悲无悔，就能保持心理平衡、身体健康，延年益寿。 　　3　乐于助人 　　对周围的人或事富有同情心，十分乐于帮助别人排忧解难，这是中华民族的传统美德，也是延年益寿的秘诀。美国科学家对15000名健康人的调查得出结论：乐于助人者长寿，其心理特征是仁慈、正直、可靠、助人，在为别人排忧解难的同时，对自身的心理平衡都有极大的好处。 　　五、生活有规律 　　大凡习武者都有早起练功的习惯，在早起时一定要保证充足的睡眠时间，一般成人每日需要8小时，习武者那么更多些，这是健康的保证。 　　众所周知，有规律的周期变化是宇宙间的一种十分普遍的现象，对人类来讲，规律的生活就是指自身的一切活动都必须符合其体内生理活动的节律变化。大量调查说明，但凡那些“日出而作，日落而息〞，生活十分有规律，且劳逸结合的人，不仅工作效率高，同时往往也是健康长寿者。 　　六、脑体并用 　　爱学习勤于用脑的习武者比不爱动脑的习武者寿命长，比方武术大师吴图南(105岁)、袁敬泉(102岁)等都是百岁以上的寿星，他们不仅勤修武功，同时还勤于用脑，经常读书看报、著书立说、学习绘画等，这便是最好的例证。 　　练习武术能促进和改善新陈代谢过程，增强人体各器官、系统的功能，从而祛病延年。勤用脑那么是最好的“脑力体操〞，它能使脑血管处于舒展状态，推迟脑细胞的老化过程，延缓脑衰老。 　　脑是人体的中枢，对全身有三个功能，即生理调节、心理调节、智能开发。人的衰老，主要是脑细胞衰竭，所以唯有脑运动才能促进脑健康，到达真正的健康长寿。