2023年心理健康与长寿.docx

心理健康与长寿 于俊堂 人的健康包括身体健康与心理健康两个方面。一个人身体与心理都健康才称得上真正的健康。但遗憾的是，目前许多人只重视个人身体健康，却无视了心理健康。这对提高人的健康水平与提高医疗效果都会产生一定的消极影响。其实，身体健康与心理健康二者都是同等重要、相互联系，缺一都是不可以的。 5年来，笔者通过对局部高龄老人生活情况调查，又阅读了一些国内外发表的有关资料，结合个人粗浅体会，谈谈心理因素与健康长寿有关的几个问题。 概括起来，一个人的心理健康应包括以下7个方面：智力正常、情绪健康、意志健全、行为协调、人际关系适应、反响适度、心理特点符合年龄。 人不仅是一个单纯的生物有机体，而且也是一个有思想、有感情、从事劳动、过着社会生活的社会成员。人的身体和心理健康与疾病，不仅与自身的躯体因素有关，而且也与人的心理活动和社会因素有着密切关系。 临床实践和心理学研究证明，有害的物质因素能够引起人的躯体疾病与心理疾病，有害的心理因素也能同样引起人的身心疾病。又如，物质因素(例如药物等)能够治疗人的身心疾病，而良好的心理因素与积极的心理状态也能够促进人的身心健康或作为身心疾病的治疗手段。 负性心理为什么能引超疾病 理活动是人对客观现实的反映。它包括认识、情感、意志和个性品质。人的心理又对人的机体产生影响。正如哲学上说的，物质决定意识，而意识对物质有能动的反作用。健康的心理有利于增加免疫力，提高抗病能力。而负性心理那么有害健康，使机体容易患病。 黄帝内经中说：“百病生于气也〞是很有道理的，现代医学说明消极情绪有害人体健康。如经常生气发火，使交感神经兴奋； 经常闷闷不乐、忧虑，可促使肾上腺皮质激素分泌增多、胃酸增加，造成胃病； 如长期情绪不安，可使大脑处于紧张状态，减弱人体免疫功能，易患多病。 美国一位医学家报告：“医院病床竟有一半以上被那些由于烦恼而患神经病的病人占了去〞。他还说：“上门求医的病人中，有70％的人，只要消除他们的恐惧和忧郁，病就会自然地好起来〞。 另一位心理学家写道：“烦恼和忧虑像贪婪的耗子咬噬着人的灵魂，使心境沮丧、甚至精神崩溃〞。恶性肿瘤最容易在情绪沮丧，精神抑郁人群中发生。因为长期焦虑忧愁可引起肾上腺皮脂酮大量入血，损害免疫组织、降低制造淋巴细胞的能力，还使吞噬功能下降，有利于癌细胞的生长繁殖，造成癌症发生。 据国外有人观察发现，情绪波动大、容易冲动的冠心病患者发病率较遇事冷静、不慌张的人大出6倍多。与高血压关系：人在愤怒时，由于动脉阻力增加，可使血压明显升高。有人对医学院的192名学生进行调查，发现在考试前30分钟，其中有51人的血压明显升高。而在考试后30分钟再测血压，在51人中只有19人有轻微的血压升高，而其他人都恢复正常。与胃肠病关系：美国一家医院调查500胃肠病患者中，由于情绪不好而患病者占74％。除此以外，还有糖尿病、结核病、肝脏疾病以及哮喘病等疾病均与情绪有关。 良好的心理可以延年益寿 积极乐观情绪和良好心理状态，有利于健康长寿。它可以调节植物神经系统的功能。当一个人快乐的时候，食欲便会增加，消化液分泌增多，消化道运动增强，且能促进食物加快消化与吸收。积极情绪还可以振奋精神，能使脉搏、呼吸、血压及内分泌系统都调节到最正确状态，增强身体免疫功能。 笔者调查了383名70周岁以上老人的精神状态，其中有322人能做到精神愉快、性格开朗、乐观、热爱生活、情趣广泛，而且能以现实的态度对待困难，克服困难，战胜困难。这些情绪乐观，心情愉快的老人，身体都比较健康。 著名生理学家巴甫洛夫说：“乐观是养生的唯一秘诀〞。心情愉快时，机体可分泌一种有益的激素、酶和乙酰胆碱，从而把神经系统的兴奋性、血液的流量及整个机体的代谢调节到最正确状态，这就有利于增强抗病能力。 实际情况说明，乐观的老人比抑郁多愁者健康得多。同患一种病，乐观的老人容易治疗。国外有人报告，有一些癌症患者未经治疗，而癌细胞却自行退缩乃至消失。报告指出：这些人有一个共同特点，就是心理状态好，情绪乐观，能正确对待所患疾病，从而调动了自身免疫力，战胜了疾病，使病未治可自疗。 如何保持经常性心理健康 愉快的、稳定的情绪是心理健康的重要心理条件。抑郁的、不稳定的情绪在一定条件下可导致疾病。因此，如何增减和保持良好的情绪对增强身心健康，防止疾病的发生均有十分且不可无视的重要意义。那么怎样才保持良好的身心健康呢我认为以下七点可供参考。 身体方面，首先要坚持经常性锻炼。生命在于运动，运动是老年人健身的要素和手段。运动量的大小要因人而异，才能收到良好的效果。其次要定期进行身体健康检查，做到有病早治，无病早防。 精神方面，要保持旺盛的斗志，乐观而饱满的精神情绪，心情舒畅，胸怀开朗，热爱生活。我国高龄老人的调查说明，他们中有82.6％的人经常笑口常开，青春常在，人老“心不老〞。前苏联老年研究所的调查材料也证明，80岁以上老人中有96％的人是乐观主义者。 生活方面，要善于合理地安排好生活，使自己的生活有规律地进行，能感到有事可做，但又不至过分紧张和劳累； 既要不使生活感到孤独和单调，又要使生活感到有情趣、有价值，使自己整日处在一种和谐的生活欢乐之中。 营养方面，老年人要根据营养学要求，多吃些有营养易消化、对身体有益无害的食品。同时应注意调剂品种，保证足够的各类营养物质和微量元素，来满足身体各方面的需要。 人际关系方面，这最易引起人的情绪变化，关系友好能引起满意的愉快的情绪反响，有利于身心健康。反之，如果关系紧张，就会引起不满意、不愉快的情绪反响，使人心情抑郁不快，不利于身心健康。 良好的家庭气氛，处理好子女关系，老人要以人格的力量感染子女，使自己成为子女学习的典范。对己成年的子女、儿媳等不要干预过多、管得过严。老年人在平时要做到少发脾气，少管闲事。搞好与老伴的团结，夫妻恩爱是老年人心理愉快的重要条件。遵循周恩来总理提倡的“八互原那么〞，即互敬、互爱、互信、互助、互勉、互让、互谅、互慰。 此外，很多老同志一旦退休回家，由于生活规律突然改变，往往会觉得不习惯、不适应、心情不好，但这大都是暂时的，只要能面对现实，正确对待，合理安排好退休后的生活，就可以做到“人老智不衰〞，同样能为社会做奉献。 总之应成认现实，人终是要老的，这是客观开展规律，谁也不能够六、七十岁还坚持正常上班工作，虽然回家休息，但还要与社会保持密切联系。孤独感、失落感是暂时的，我们一定要很快适应退休后的生活，人虽退休了，但是思想不能退休。还要经常关心国家大事， 仍要常动脑子，做些力所能及的工作。如有条件有时机重新干些事情也更好。总的意思就是千万不要因为工作、工作条件改变，而影响情绪和身体健康。