2023年《极简思维》读后感新编.docx

极简思维读后感 读极简思维有感 王静 这本书主要是教给我们许多可以消除精神杂念的方法，通过练习帮助我们养成思维简洁的习惯。 印象比较深刻的是第一局部，整理你的思维。书中讲到人为什么会产生消极思想，例如：生活压力、选择悖论（选择越多越焦虑）及一些消极偏见等。 那我们如何改变呢。也就是如何排除杂念。 一、腹式呼吸，深呼吸可以帮助你感知你的身体，让你的意识远离烦恼，平息你脑内无休止的对白。深呼吸引起的这种变化被称为“放松反响〞。深呼吸除了促进放松反响外，还有许多有益健康的益处。 鼻腔呼吸促进一氧化氮的产生，而一氧化氮是一种强力的增强免疫分子，可以帮助增强免疫力、增加氧气循环、改善腹部器官和心脏的功能、降低血压、预防心脏病、控制体重（因为额外的氧气能更有效的燃烧多余脂肪）等等。 每天花几分钟练习腹式呼吸，可以养成一个可以受益终身的习惯，这个习惯可以帮助你梳理思维、减轻生活压力，促进身心的健康。 二、冥想，我们的目标是慢慢成为一个旁观者，去观察所有的声音。感觉、情绪、思想是怎么产生又如何消逝的。远远地观察它们，不要带着判断和评论，最终你将能够更好的控制你的思维，获得重新将注意力集中于当下的能力。 三、驯服消极思想，思考对于现代的生活的竞争与生存是至关重要的，批判性思维使我们能够快速有效的解决问题；创造性思维使我们能够产生原创的、多样化的、详细的创意。但是消极思想也会扰乱我们的头脑，耗尽我们对生活、工作的热情。 要解决这个问题，1）我们要作为一个旁观者去观察自己的想法，做一个思想的目击者，而不是陷入其中，导致哪些消极情绪情绪肆无忌惮的生长；2）给思想命名，也就是另一种讲自己与思想分开的方法。例如：“我永远做不完这件事情〞，那么把内心的对话可以变成“我现在有一个想法，这个想法说我永远做不完这件事〞这会强化你不是你的思想的事实；3）sayno，每当我们陷入焦虑的循环的时候，坚决的说出“不〞，可以想象自己将消极的思想推进深坑或绑在气球上飘走。所以想象也能摆脱消极思维。4）找到你的触发器，问题发生时找到关键点，可以保护不被泛滥的消极思想所控制5）分散注意力打断大脑内消极思维的循环。 四、新思想替换旧思想，1）挑战旧思想防止消极想法过分夸大，毕竟不是全部的真相，以积极的事件来提醒大脑，以偏概全的想法是不正确的；2）面对真实的消极思想学会接受，去做能够改善现状的事情，从而寻找任何能够让你从中学习的积极事务3）进行有效的思考，过度思考毫无意义，所以要把能力用在用心思考和行动上。4）无法摆脱焦虑的话，可以设置2023分钟的焦虑计时器，有效时间内将烦恼和忧虑释放出来，整理下思想能引导我们找到解决问题的方法。 思想并不总能反响现实的这个事实，对于减轻焦虑具有强大的特殊成效。 最后想分享设定季度目标：s.m.a.r.t目标 s：具体的（specific） 具体的目标答复了六个w字母开头的问题。 who，何人，目标涉及了哪些人； what，何事，完成什么目标； where，何处，准备在哪里完成目标； when，何时，打算什么时候开始做； which，何物，什么东西或者事情会阻碍你； why，何因，为什么这样做。 m：可衡量的（measurable） 可衡量的目标是通过精确的事件、数量或者其他单位来定义，是可以用来量化目标实现程度的指标。建立可衡量的目标会使做决定变得更加容易，同时可以检验前进的方向是否正确。 a：可达成的（attainable） 并非不可完成，但充满挑战 r：相关联的（relevant） 与人生中重要的一切事务和谐共生，从事业成功到家庭幸福，都可以成为相关联的目标。 t：有时限的（time-bound） 有明确的截止日期，需要在目标时间前完成想要到达的结果。 第4页 共4页