2023年疫情期间居家个人心得范例.doc

疫情期间居家个人心得范例 　疫情期间居家个人心得范例篇1 疫情期间居家熬炼心得体会健康是人们开心生活、工作和学习的根底，体育运动是获得健康身体和强壮体魄的有效手段。疫情防控期间，坚持居家体育熬炼对于健康的好处有很多。 一、坚持居家体育熬炼能防治疾病。大量争辩说明，乐观参与体育熬炼能提高人体免疫力，是预防疾病的良好手段，也是帮助治疗某些疾病的乐观措施。体育熬炼可使人肌肉牢固有力，呼吸循环功能改善，肺组织弹性良好，能不断促进体内物质能量代谢，因此疾病就不易发生。一些患有慢性疾病的人，在医生的指导下通过合理的体育熬炼，能对疾病的康复有肯定的帮助作用，有助于患者重新获得健康。 二、坚持居家体育熬炼能促进心理健康。人们可能都有过这样的感觉：进行轻松的体育熬炼后，会感到心情开心。人们对运动的专注，以及运动的趣味性、竞技性，有助于人们日常精神压力的转移。尤其是经常体育熬炼的人，他们血中的脑啡分泌量会增加，可使人精神愉悦。另外，经常体育熬炼能使自身的身体外型获得改善，有助于自我形象的提高，以及自尊的建立。 三、坚持居家体育熬炼能增加肌肉和骨骼的机能。体育运动能促进血液流向肌肉，为肌肉供给氧气及能源物质。肌肉和骨骼会对体育运动刺激产生适应，增加了肌肉和骨骼的强度、密度、硬度、弹性、韧性。体育熬炼能使肌肉和骨骼变得粗大、牢固，就可以承受更多的负荷，延缓肌肉萎缩和骨骼的年轻过程，预防骨质疏松、骨折。 四、坚持居家体育熬炼能增加心脏机能。争辩说明，经常体育熬炼的人，他们的心率一般会比不经常体育熬炼的人的心率少。另外，体育熬炼能增加心搏出量，从而导致心输出量的增加，也能改善心肌的工作效率。这说明体育熬炼增加了他们的心脏机能，能以较少的心跳数挤出更多的血液循流到全身，并且能使人在剧烈的运功或任何其他形式的身体活动后，能很快恢复疲惫。 五、坚持居家体育熬炼能改善血压状况。经常体育熬炼的人，他们的血压会比一般不从事体育熬炼的人低。这是由于，体育熬炼可增加血管壁的弹性，能改善中枢神经系统对血液循环系统中各器官的机能，熬炼了血管的收缩和舒张功能，加强了血管壁细胞的氧供给，减缓动脉粥样硬化的进程，减弱了小动脉血管的紧急度，使安静时的血压下降。 六、坚持居家体育熬炼能健脑。经常参与体育熬炼，可以提高大脑皮层神经的兴奋性、均衡性和机敏性，改善中枢神经系统的整体机能，延缓大脑的年轻，防止动脉硬化。这是由于，肢体运动的过程也是一种健脑的过程，体育运动促进了血液循环和呼吸运动，脑细胞可以得到更多的氧气和养分物质的供给，使代谢加速，脑的活动越来越灵敏。体育运动是在大脑的指挥下进行的机体活动，同时大脑又接受来自肌肉、关节的神经末梢感受器对刺激的反响信号的输入，这样，运动就增加了大脑皮层的兴奋和抑制过程。 七、坚持居家体育熬炼能减肥。肥胖是由于能量摄入超过人体的消耗，体内脂肪过度积聚，造成人体中脂肪储存过剩，并对健康造成严峻危害的一种超体重状态。体育熬炼能提高根底代谢率，消耗能量，燃烧脂肪，可以起到减肥效果。大量争辩说明，有氧运动结合力量练习是最有效的减肥方法之一。 八、坚持居家体育熬炼能消退疲惫。适当的休息是消退疲惫的重要手段，休息的方式有静力性休息和活动性休息两种方式。体育熬炼就是很好的活动性休息方式，适当的体育活动是消退疲惫的有效方法。这是由于，一种活动所产生的兴奋可抑制前一种活动所产生的兴奋，使前者引起的兴奋细胞得到休息，能够改善精神状态。当然，居家体育熬炼，应保证熬炼的平安，避开消灭运动事故。熬炼前须做好充分的预备活动，使全身活动开，再开头运动。老年人和有身体疾病的人，在熬炼时应合理把握运动量，不应做猛烈运动，消灭有极度疲惫感、喝醉酒、受到猛烈的精神刺激、感冒、腹泻等其它身体不适的状况的时候，应中止运动或者限于稍微的运动为好。熬炼中要全身心投入，尤其是青少年在体育熬炼过程中不能相互玩耍，有时稍不留意，就可能消灭运动损伤。　疫情期间居家个人心得范例篇2 长时间呆在家里，假设缺乏适度合理的身体活动，躯体长期处于安静状态，根底代谢率低，对身体健康是很不利的。而且长期居住在封闭的家中，简洁产生郁闷、焦虑、烦躁等不良心情，对心理健康也格外不利。削减外出不能削减运动，高校生要利用家中空间和实际状况，选择适合自身的健身项目和方法，提高健康水平，养成乐观科学的生活方式。 居家进行体育活动的方法格外多， 的应用市场上和网络上有大量的健身APP可以下载播放，很多都是教练示范领做的视频，主要是利用自身体重编制的组合动作，大多为有氧练习，格外适合居家熬炼，大约2平方米以上的空间即可以跟随教练的动作、伴随音乐进行熬炼，这种练习简洁易行、效果良好。动作难度、运动量和强度自己调控，以运动后即时测量每分钟脉率在120-150次为宜(可以测20秒的脉率，乘以3，即是每分钟脉率)。 即使没有APP，每个高校生已经在大中学校上了十几年的体育课，学习了很多运动动作，也能自己创编一套适合自己的简易健身操，例如原地小步跑、原地高抬腿跑、开合跳、俯卧撑、仰卧起坐、蹲起、身体拉伸等等..把这些动作编成组，重复2-3组，每次练习时间大约20-30分钟，隔天进行一次，甚或每天完成一次。刚开头练习可能腰酸腿疼，但是坚持下去，就会感觉到熬炼过后的舒爽、愉悦。 长期的、持续的、规律性的体育熬炼才能提高体质、提升健康水平。在此次肺炎疫情突发之际，突击性的、临时抱佛脚式体育熬炼，期望立马就提高身体免疫力是没有即时效用的，不行能产生特异性免疫力，但是身体健康、体魄强健，身体的一般免疫力必定提高。不是宅家有时间或者有运动场地器械才能进行体育熬炼，关键在于体育熬炼的意识是否已经存在于脑中，是否养成了健身的习惯，几天不熬炼就少点什么，想方法也要进行练习。 这次疫情对公众的影响是巨大的，都在担忧染病，但是对思想的冲击可能更大，很多人在思考生活方式变化、文化观念的变更、社会管理的改革，怎样以乐观的、现代的生活投入到正常的和变化的世界。 疫情早晚会过去，正常的生活、学习还会回来，当开头劳碌时，你还有意识经常性、习惯性进行体育熬炼吗　疫情期间居家个人心得范例篇3 特殊时期特殊的熬炼，在自家楼上阳光房内和儿子一起熬炼。 正月初四下午是第一次熬炼，没有支配固定熬炼项目，就是核心力量教育和各种拉伸，接近结束时我和儿子做了200个原地高抬腿，感觉很有效果，于是初五开头用原地高抬腿熬炼，初五开头制定每天上午10:00和下午6:00开头熬炼，每次坚持20分钟。 初五上午原地高抬腿200个为一组，做完后拉伸、持哑铃摆臂、单杠悬垂、核心力量教育，再进行其次组200个，结束和重复第一组完成后的动作，坚持五组，1000个高抬腿。今日完成后肌肉没有大的反响。下午和上午完全一样，熬炼结束后大腿肌肉有些酸痛尤其是小腿肚子酸痛无力! 初六一天两练，沿用初五的运动量，但今日的腿真的很酸痛啊，我们还是坚持到底完成预定练习次数! 初七点教育好了很多，我们的一次200个高抬腿也在第三、第四组中变成了300个和400个，我们都觉得腿部肌肉不再那么酸痛了，力量也好想增长了，(今日的熬炼相对较轻松自如)这就是坚持熬炼的效果吧! 初八上午的熬炼我们都很轻松于是每次高抬腿变成了400个，一共做四组，每组间还是悬垂、拉伸和核心力量教育。今日的熬炼轻松开心了很多，已经收到了熬炼的效果了，我们会连续坚持，直到一一开学。 7