2023年减肥方法范文大全.doc

减肥方法[范文大全] 第一篇。减肥方法我是看了一个台湾mm用一个月减20公斤的方法。 加上适应自己身体的方式来减肥的。 她的疗程有5个不同的阶段。 我做到第二个阶段就减下来了。 所以就一直在重复前两个阶段。 后面三阶段要求太苛刻了～～所以怕对身体不好。就没做。 现在把5周减肥法告诉大家。很好坚持的。不用节食。。8b7x9u$b〕u0s8s〕uXd：z2||-c〕k5sxs'txw〔k7n：t 原那么： 1.肉和主食〔含淀粉，碳水化合物的东西，例如米饭，面包和土豆红薯〕不能一起吃。 2.蔬菜和主食要搭配一起吃。 3.要用勤洗澡。洗澡要用热一点的水冲堆积脂肪的地方，热能使脂肪加速分解。但是一定不要用热水冲脸和胸部哦。 4.有条件的亲在洗完热水澡后可以做一下桑拿。效果会比只洗热水澡好很多。桑拿建议是干蒸。不要超过15分钟。 4.要注意排泄。最好每天要如厕一次~~ 5.水果可以吃。但不要吃太甜的。 6.坚决杜绝餐间零食。。。。 7.绝对不要节食。会坚持不下来的。会难受的。会身体吃不消的。。 8.要经常秤体重。看到有变化以后会非常有动力的。。 9.但是，我要强调。减肥有瓶颈期。开始几天掉的体重很快。大多是waterweight。是虚的。过了这几天欣喜的日子，体重变化会很小，而且甚至会反弹一点。但是。不要泄气～～再攻坚几天，体重又会开始往下减～～。所以看到体重没有变化的mm不要泄气哦。体重没有变化的几天就不要经常秤了～～会失落的：〕 10.过了瓶颈期就好了。体重会小幅度的稳步下降。我根本上是2天秤一次，都能看到体重在减。 11.睡觉一定要规律。保证在7小时上。睡觉能消耗脂肪的～～～一定要好好睡。Xj+z0@kX{.d〔c4s'ef。5h1f4jq"o.s〔x0t9wX@%h8tw-w2i'x"cxh：b：f'ac〕h4r"s7l;h4q2$a+k%a4o+y"x-i4d"-\，k3k;v。}〕r1~6jxi7u'h4|0|+hXt7c 第一周： 1.饭量减到平时饭量的2/3.每天三餐。 2.以一天为单位。要么吃肉和蔬菜，不许和饭混着吃。要么吃蔬菜和饭，一天都不能碰肉~〔[〕}8ul"p@9x：s4~〔j8l3m〔ax{Xk3rs"w+|+oo\6 3.早餐牛奶加鸡蛋再加一个苹果。可以在起床的时候喝一点蜂蜜水，促进胃肠蠕动。〔如果早餐要吃面的亲，那一天都不能吃肉类哦。〕 4.中餐如果选择吃主食，就乘一小碗米饭，不要装满，装到2/3就好了。 5.搭配的蔬菜可以任选，先吃蔬菜，最好能把蔬菜吃到半饱。然后再开始蔬菜和饭一起吃。饭要尽量少吃。如果想分散一下对主食的注意力。可以多吃几种蔬菜，种类越丰富越好。蔬菜炒的时候不要炒太长时间，不能放太多油炒。能吃蔬菜沙拉或者凉拌蔬菜更好。 6.餐后吃一点水果。如果餐间实在是饿了。还是吃比拟饱肚子的苹果填吧。不能吃葡萄啊哈密瓜这样甜的水果哦。 6.晚餐可以和中餐吃的一样，也可以选择喝小米粥或者吃一点杂粮豆子。也促进胃肠蠕动。建议还可以吃红薯，相当促进胃肠蠕动。当然，不能少了吃蔬菜哦。 7.晚餐在8点前吃完。如果在12点前睡觉的亲们，过8点不要吃东西了。如果在凌晨2，3点睡的亲，可以在10点以前吃东西，否那么会饿的撑不过来的。但是过了10点也不要吃了。+jt$m2h5l9y1r.t 9.睡觉之前要喝一点蜂蜜加水。可以安神并且促进胃肠蠕动。这样早晨起来就可以便便了。：〕第二天 1.想吃肉了吗。那今天就吃肉吧。 2.早餐还是一样吃。 3.午餐就是肉和蔬菜。比方牛肉加一点番茄啊。或者加一点蘑菇汤啊。不能吃饭不能吃面食哦。。还是要多吃蔬菜。 4.晚餐和中餐一样。肉加蔬菜。肉的种类可以换。建议吃鸡肉，鱼肉这样的白肉。 5.开始锻炼了。一定要做有氧运动。耐力运动。比方慢跑。因为现在天冷。有条件的亲最好到健身房运动，不容易感冒生病。锻炼完了还可以洗桑拿。 锻炼的时间一定要在30分钟以上才有效果。跑到出汗或者发热。我一般跑10分钟以上就开始出汗了。 6.跑完了以后要洗个热水澡。不能被凉风吹啊～～会病的。一定要保暖～～ 7.洗完了澡有条件的亲可以干蒸一下桑拿。蒸完后感觉会非常有精神的。气色也会好很多。。 8.一周最好能保持在3次到5次的运动。 9.睡觉前和第一天的内容一样。 第三天。可以重复第一天或者第二天。自己选择。 第四天到第六天同样重复。可以间隔肉一天，主食一天，也可以肉连着两天，主食一天。自己组合呐。。第二周 根本和第一周一样。但是饭量要减到平时饭量的一半。在第一周下来以后，第二周就很轻松了呢。第三周重复第二周第四周重复第二周。 第五周重复第一周，也就是饭量是平时的2/3. 其实美美们能发现，过了4周以后，自己的饭量就自然减下来了。想吃多都吃不下的。我在减肥前就每餐大鱼大肉，还得要有2碗饭。减肥以后根本就是饭吃的少，大概半碗。蔬菜吃的多了～～ 嗯嗯。如果亲们还有什么问题问我哦。我会尽量解答亲们的问题的。。。 /i4|%@%k;t。b〕|3z"f。]Xd7] 5a〔g6}Xwxo6m6cg-io "o1i5h/x5g+l.k7@ "q/f-\：k7r/|：z9t"t 6w1bxs0z。q-v3。X~8v 〔aixz。|6y6^ '。q，f$l，\。p3y 6p.z6z9s8f0.x 。u〕w"p+z。4[，~5i 6b1{.r〔u2b 5z"c8l-f0l"e%k .o'b6q8k%r6m5w3s0x .t3c3x5r。6q"y"h 4[-pXv-mo%cXi3a8~$v〔x〔n 2023年来美国念书。住学校吃学校的，一年胖了有20多斤。bf总说还好还好，胖点可爱，就鼓励我吃东西。最后他就干脆叫我猪猪了〔因为肉蓬蓬的，太胖了。。。。。。〕 在09年春季和同学一起去丹佛，一起住的女生各个身材苗条漂亮，对我打击很大。我都不敢脱衣服睡觉了。 后来回家我就下定决心要减肥。。。于是走上了减肥的道路。 2o〔fxa4g7u。b 。p6f：\d-l1^;k〔o'd9k 我从来没有想自己也会去减肥。因为高高瘦瘦，以前高中同学总拿我的身材标榜。后来不自觉乱吃美国高热量高脂肪高糖份的东西，身体就像吹气球一样胖起来了。最胖的候有139磅〔125斤左右〕。 自己都没想有一天会走上刻意减肥的道路｀｀｀｀哎。 6g/f。p〔l-{-h9o 。_：h+l.s+q%u。~6z〔x 不，我个人就是的。一旦受了刺激，就很有毅力很有拼劲。于是，制定了严格的减肥和锻炼的方案。第一周就减了10磅〔9斤〕，从127磅到117磅，第二周慢下来，不过还是减了5磅。最后三个星期稳固，减到110磅。 最瘦的时候是09年暑假回国，有96斤。 回美国后一直到现在体重都维持在102斤以下。没有反弹，也从没有控制饮食。 %r，ey5m%@0@4u〔s1a7l }3w;q9c3i。m $t〔o8q7n8y"。%g7n +x：w2k9p;l0o45n 觉得减肥了以后人自信很多。 身体变的轻盈，心情也轻松很多。再不用担忧别人说我胖了。 而且减肥了变漂亮了。很多人会夸，还有人向我取经，觉得好有成就感。还有就是脸上豆豆都消了，眼皮也紧了，不会搭在眼睛上，我是外双，但是长胖后就变内双，眼皮都搭下来，眼睛也小了一圈。 主要是心里负担小了很多，自信开心很多，也开始打扮化装了。开始注意自己的形象了。 'f-u2r0g-| +|+ry$z%e2~3。%w9u %}$c'q-[。5d" 7tXy'em;w8k〔u /k7w3_5@〕 x3n1]，[6i 我应该属于那种减肥前后变化非常大的人。相貌和气质都有变。 所以，我给mm们鼓劲了。没有做不成的事，只要你用心去做。坚持就会有胜利～～而且，胖美美们，我相信你们在减肥后一定会变得自信漂亮。。 xluu4uxo/v'\〕n：\'h d3|5h%c$k -m9。xf/oj3r。@%s3z;o 第二篇。减肥方法听我的话就会瘦是台湾最知名的减肥书籍。我已经用她的方法结合自己的实际就免去了缩小胃的第一周，我直接开始第二周的。已经瘦了6公斤了~~现在要开始第三周的方法了~~ 这个减肥法 １.会饿死你 ２.很快让你看到效果 ３.瘦２０公斤只要一个月我们开始吧 接下来你需要以下１０条认知： １.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过１２小时，不然你别想瘦 ２.你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖２公斤以上。所以你必须将你的目标体重，再减去２～３公斤 ３.瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数〔看体质决定时间。也就是说，你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。例如，你第５天瘦了三公斤，必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤。 ４.根本上，入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，为什麼。因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外，到后期你可能要两天～三天才量一次体重。 ５.卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重。 〔其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重〕 ６.当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西，去梦想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤。 ７.依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤，有些人０.５公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗。 ８.超过８点不要吃东西。饿了就撑。不然就滚去睡或找点事情做。 ９.少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙，就会忘记吃东西 １０.泡面比什麼都可怕 开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧。 【第一周】 －无醣。素食。 第一个星期你必须先让身体暖身，爱吃什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的节食。 必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３，不须规律吃三餐的人＞少量多餐 １.睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉，如果你想吃饭，你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼〔动物性蛋白质〕，吃素好似比拟自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗。 如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包〔淀粉〕，甜食物或饮料，奶类〔乳醣〕，水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你。 选择两者都可以吃的食物是：蔬菜 给你们一个观念： 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 而葡萄糖必须在〞醣类〞与〞蛋白质〞