2023年读后感《自控力》读书笔记.docx

读后感自控力读书笔记 　　最近读了自控力这本书，真是本好书!下面是我总结的一些读后感想。 　　首先，用8句摘选书中关于意志力自控力的理论观点，希望大家籍此对这本书的主旨有个了解。 　　一、意志力缺陷是每个人都会遇到的，不仅仅是你。意识到自己有多么容易失去自控，并不意味着你是一个失败者，这种认知反而将帮助你在未来避开意志力失效的陷阱; 　　二、“我要做〞(比方，我要减肥)、“我不要〞(比方，我不要再吃甜品)、“我想要〞(比方，我真正想要的是健康的生活)，意志力就是驾驭这三种力量。如果驾驭的好，它能帮助你实现各种人生目标; 　　三、不要试图去控制自己的思想，这几乎是不可能做到的，你可以做的是控制自己的行动。比方，你可以选择直面坏习惯的诱惑，但致力于不付出行动。又比方，你恐惧公众演讲，但你可以选择直面自己的焦虑和加速的心跳，但坚持去行动; 　　四、你要知道，意志力也像肌肉一样有极限，过于紧绷后就会出现失控。放到生活里就是，如果你在一段时间内过于苛求自己，一旦放松下来就可能塌方式的自我放纵。因此，也要允许自己的意志力偶尔放假，给自己一些放松; 　　五、同样，类似肌肉一样的意志力，也需要锻炼，可以通过一些简单而容易做到的小目标，来持续自控以提高整体的意志力; 　　六、学会原谅自己，接受曾经的失败：也许每个人的记忆里，都有过去关于目标设立于执行的“悲惨故事〞，但接受过去的自己，才能好的直面未来; 　　七、注意力分散的人更容易向诱惑屈服，所以做事情的时候还是要集中起精神; 　　八、微信(朋友圈)、微博、电子邮件、电子游戏等等，其实你不断翻开、关闭、刷阅这些APP是一种缓解焦虑的行为，频繁使用它们就是一种寻求自我刺激(大脑分泌多巴胺)和取悦的过程，但并不会给你带来真正的快乐。 　　下面的是自控力一书的每个章节的一些关于提升自控力确实实可行的行动建议，也总结出来，供大家选择使用： 　　第一章 　　说的是我们人类控制自控力的区域，脑袋的前额皮质，这是一个人类一直以来都拥有的区域，只是现在我们越来越兴旺。左上角是“我要做〞是帮我们处理充满压力的工作;右上角是“我不要〞是克制冲动的作用;下方的是“我想要〞是记录目标和欲望;这是从很科学的角度给我们讲述意志力不是凭空产生的。 　　第二章 　　意志力强弱有个重要的指标：心率变异度(越高意志力越强)。告诉我们呼吸疗法，绿色运动疗法。 　　第三章 　　自控力是有个上限，大脑犹如肌肉，需要松弛有度，提高意志力的方法是提高我们的上限而不是透支。 　　第四章 　　人都会有自己找借口，但是如果这种借口借助了“道德许可效应〞就很无敌了，例如我做这件事是为了道德，那样一来光环会使自控力大大下降。要紧盯“目标〞。有一个事例：现在流行支付宝种树，然后种树这样这种自己仿佛为世界绿化做奉献的行为就起了“道德许可〞，促进了更不好的行为。看似善，那么恶。 　　第五章 　　神经营销学、神经营销学、神经营销学、我们人脑有一个渴望中心，分泌着多巴胺。用一些简单的原理对这个区域进行“敲击〞会促发我们的渴望，但它不是幸福。我们要认识并正确对待“多巴胺提供器〞，例如 。 　　第六章 　　压力也会使多巴胺兴奋起来，要多吃水果蔬菜，有助于缓解体内的这些兴奋物质。“那又如何〞效应会直接让你一步步走向深渊，要及时回头，或者不要越线，不然越走越远。方法：学会自我谅解。 　　第七章 　　1.由于人类前额皮质的兴旺，思前想后，多方顾虑，最终会想出无限种不切实际的理想状态来告诉自己破戒，所以多想想猩猩吧，他们是最原始的前额皮质结构，不走弯路，紧盯目标。 　　2.“延迟折扣〞：等待的时间越长，给奖励打的折扣越多。 　　3.提供自己与未来的自己的紧密度，给自己写信等方法，因为没有你2.0，所以你要对未来负责。 　　第八章 　　意志力的传染，融入好的圈子。 　　第九章 　　逆反的原理，不要那么更要，就跟你如果想要到达某种效果，在事前可以一定程度的遏制产生这种效果的趋势，所以我们在自控的同时，要懂这个道理，所以要顺其自然，聆听呼吸法，让这种不要，随着呼吸吹走。 　　总结：在读完本书后，我确实吸取了其中的一些理念并付诸实践，但我深知，在面对自我控制这件事情上，要接受不完美的自己。如果说充满梦想的自我与另一个懒惰、背离目标的自我有一场战斗的话，这场战斗必然是会持续人的一生的，这大概也是生活的乐趣所在。引用文中一句话“无论你是否满足了冲动，它最终都会消失。〞所以说，耐住那段时间。平时让自己充实，健康。并且注意反弹，一定要注意反弹，我们的自控力会慢慢提升，我们的生活质量也会慢慢提高，什么都会往好的开展!