2023年你的身体相信你说的话七不相信你说的话.docx

[你的身体相信你说的话(七)]不相信你说的话 　　自我治疗法之卅：谁替我负责 　　 　　主要的用意： 　　就是要为自己的人生负责，不必去批判或怪罪自己。 　　怎么做： 　　在“我在对我自己的人生负责〞这句话变成坚决不移的信念、不需时时再加提醒之前，你每天都必须随时提醒自己这句话。是自己在对所思所行做抉择。当然，承当这个责任，并不表示需要在每次犯错时只会拼命责怪自己，或者想不开认为自己很差觉得自己不行。 　　自我治疗法之卅一：打坐入定法 　　主要的用意： 　　就是要改良你沉思冥想的经验。 　　怎么做： 　　1　首先，是要把打坐入定这回事看得很认真、很严肃。把你打坐练习的场所和地点看得很神圣。把那个你打坐的空间，看成一个很圣洁的地方才行。 　　2　打坐的练习，也就是要你在那段时间里不做任何事，澄清脑海让自己能灵台空明。你只要单单纯纯地坐着不动，呼气吸气，练习集中你的精神和注意力，唯一的目的也就是要到达全然的专注，能够让你越来越留意到自己的存在。 　　自我治疗法之卅二：自我肯定法 　　主要的用意： 　　就是列出大纲来帮你创造出有效的自我肯定，创造出那些你希望出现的情况。这种简单有力的技巧，可以让你更加容易转变，只需要把它们灌输到脑海就可以了。 　　心灵只要种下好的种子，就可以让它变为一座美好的花园。你也可以不去管它，让它成为一片蔓蔓杂草的荒野。每一个肯定等于都是一种除草剂，可以在产生杂草的恶念发芽之前，就把它们消灭，匀出空间来让希望之念成长繁荣。 　　你人生的外在条件和情况，只是反映内在的真实，只要你愿意改善内在的真实，就能产生良好的结果。把你的思想专注在某些特定的意图上去进行改变。用肯定的语句去引导你得到健康。 　　怎么做： 　　你可以用很大声的方式来重复自我肯定，或是安静地坐着去深思，每天把它们用笔写下来，让你精神的接受经过不断强化的程式而趋于至善。含有想像的自我肯定是最有效的一种认定。某些人甚至还会把所希望得到的结果画出来。自我肯定也正是自我训练。每天重复几遍，继续几个礼拜之后，就会到达你预期的结果了。正确的思想和行动是治好你毛病必要的东西。 　　1　界定某种你很想改善的东西。再把到达目标时会有哪些反响都考虑清楚。 　　2　用这本书里所讲过的方法，放松全身和心灵。 　　3　等到达松弛的境界之后，就用想像视觉去想像你达成了那个目标。把那幅成功画面中的细节想得越清楚越好，一直到你真的看到而且感觉到自己变得很快乐为止。 　　★举些例子来讲： 　　――想减肥，就想像你瘦的样子。 　　――想让你自己能有胆子站在一大堆人面前侃侃而谈，就想像你真的站在一大堆人之前侃侃而谈的场面。 　　――想消除某种病痛，首先就想像你没有那种病以后的舒服样子，然后再想你真的没有病的样子。 　　时常想像身体一切功能都很健康的话，就能增强健康的意识。天天愁眉不展总认为自己有病的话，没病也会想出病来。 　　4　用比较现在正在进行的自我肯定，来体认你的目标： 　　――我觉得现在很健康，生气勃勃。 　　――我的精神可以很有效地集中。 　　――我觉得每一天都比昨天更健康、更平衡。 　　千万不要用未来式的句子，因为那就等于是在暗示自己目前根本还没这个打算，还没准备好，想拖一阵子再讲。用现在式，甚至用现在进行式的话，不但能肯定你已经准备好，而且有强烈的意愿想现在就到达目标。要一再积极肯定地强调你目前正朝目标努力。心灵与想像一定要集中在肯定的目标上面。 　　你的用语也非常重要。你一定要用心灵可以采纳的讲法。举个例来说，假定你想对财富方面有所改良的话，为了想创造财富，你就决定用“本人很有钱!〞这句话来先肯定自己。只要你意识心灵愿意接受这种讲法，这句话当然是个很不错的肯定。可是假设你已经欠了一大笔债，然后又肯定“你很有钱〞，那意识心灵可能就会想：“得了吧，还说自己有钱咧，你根本早就破产啦!〞这样反而就更增强了否认的肯定――你根本是个穷光蛋的负面想法。要想使肯定有效而又能实现的话，那就必须要让心灵认为它们是合理的、可信的、可以接受的，不要让心灵认为那只是你一厢情愿的空想而把它一脚踢开。心灵一定要在听到肯定时，能接受这种肯定，否那么就会适得其反。 　　5　在想出一幅用想像视觉模拟出来的肯定画面之后，要多花个几分钟去好好欣赏它。在赏心悦目的状态下享受一下美好的情节。如果你对创造出来的远景觉得还不够好的话，那就把它改到你真正感到很好为止。强烈的肯定感就能强化肯定的行为。 　　6　最后，再回到正常的感觉。深呼吸一下，很祥和地把自己带回到目前的现实环境中来；把刚刚那种创造出的美感也一起带回来。 　　自我治疗法之卅三：如何由经典中获得肯定 　　主要的用意： 　　就是用它们来加强你的肯定信念。 　　怎么做： 　　1　好言相劝解怨仇，怒言相向起纷争。 　　2　无心之语利如剑，智者之言如良药。 　　3　抚慰之舌旺如树，是非之语毁心神。 　　4　愉悦之心如灵药，萎靡精神惹病生。 　　5　淡然处世能长寿，嫉妒贪婪人早亡。 　　6　恶人之惧总成真，善人之望长能圆。 　　7　你祈祷的日子，我总在倾听。 　　8　不，我绝不违背我的誓言；我不会收回我所说过的任何一个字。 　　9　我要把下面的这些祝福带给你： 　　――我要祝福你所住的这个城市，你所踏过的这片田野； 　　――我要让你多子多孙，收成丰盈，家畜遍地； 　　――我要让你果树结满水果，桌上堆满面包； 　　――我要在你走进之时祝福你，走出之时祝福你。 　　10　我已说完我打算要做的，而且一定会做到。 　　在成书之际，作者还是不断在康复之中。书的最后，芭芭拉女士总结自己活下来的关键所在，这是她在与疾病作斗争中坚守的信条，也是这本书中反复强调的观点，更是值得读者学习的健康启示―― 　　第一个自我肯定的信条就是：随时记得感谢自己的身体，而且要对自己的健康有信心。 　　第二个信条就是：随时要为自己着想，要往好的地方去想。信念给了她力量，让她愿意在脑瘤开完刀之后，去面对一段漫长的康复期。 　　人生有一个最起码的用意，就是找乐趣。不管碰到的事情是好是坏，不但要能自找乐趣，甚至也要懂得如何苦中作乐。所以作者相信：我们要把人生当作一场球赛。既然是球赛就会有乐趣，也就不能玩得太认真，玩得太过火就很容易自讨苦吃。 　　相信想像、视觉意像和祈祷的力量。相信心灵就跟一个录音机和录影机一样。有些东西是值得保存的，有些东西是可以洗掉的。那些人生中不好的东西，只要你愿意，都是可以洗掉的。当然，有时认为无知并不能算是福，因为我们难免有时必须清醒过来去面对真实。但是要相信：做最好的打算，做最坏的准备。 　　相信人生就是宽恕。要懂得宽怒自己跟别人。给予之后才能有所获得。宽恕他人你才会被宽恕。相信每个人都有识别是非的天赋能力。 　　生病和危难的时刻，也正是发挥一个人潜能的时刻。也许当时你会感到不胜负荷，可是你也因此获得了成长的时机。你挥别一些东西的时候，虽然心中有些局部会跟着死灭，可是你确实是抛掉那些应该抛掉的了，这样你才能继续成长、继续走下去。 　　相信所有治疗都要由心灵出发。 　　相信希望就是康复的原动力。 　　相信担忧并不能解决你所面临的问题，也不能减轻你所面临的压力。并不能就此让你免于天灾人祸。 　　相信凡事往好处想就海阔天空，往害处想就无处藏身。 　　(全文完)