2023年窦性心律过缓饮食缓“压”饮食方范文.docx

天道酬勤 窦性心律过缓饮食_缓“压〞饮食方 　　当遭受压力时，身体会释放激素，使得心跳加快、血压升高、呼吸加速，并出现全身肌肉紧绷等病症。假设没有适当的舒压方式，长期累积的压力，可能会造成失眠、疲劳、情绪失控等负面影响，进而破坏生活质量及损害身体健康。 　　除了心理咨询、寻求支持及倾听，进而放松心情，以及利用运动，如健身、瑜伽来消除压力外，健康饮食也在舒解压力方面，扮演着极重要的角色。均衡饮食，并养成定时定量的习惯 　　均衡饮食为健康的根底，每日所需营养素应从六大类食物中获取。其中包括五谷根茎类、肉鱼蛋豆类、奶类、蔬菜类、水果类及油脂类：在五谷根茎类食物，可选择含纤维量高的种类，例如糙米、麦片、根茎类等杂粮，有助于血糖调控与稳定，使身体有足够的能源，可以面对压力。 　　此外，三餐定时定量，细嚼慢咽、切勿暴饮暴食，或偏重某一餐。这样不仅能够摄取足够的营养素来持续面对压力，还可减轻身体的负担。 　　适量补充维生素B群 　　包含维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸及烟硷酸，在维持正常生理机能上，有着保护神经系统、抵抗疲劳、安神、缓和忧郁及暴躁的作用。 　　当我们面对压力时，会增加能量的代谢，而维生素B群那么是协助能量代谢的辅助因子。此时会增加维生素B群的消耗，因此需要较高量的维生素B群。 　　富含维生素B群的食物来源为全谷类(糙米、小麦胚芽、燕麦等)、酵母、内脏、蛋黄、乳制品及深绿色蔬菜，可藉由增加上述食物的摄取量来补充B群。 　　增加抗氧化营养素摄取，并补充富含植物化合物的食物 　　压力容易使体内细胞受到自由基攻击，造成氧化伤害，影响健康，因此抗氧化维生素，如维生素C、维生素E及茄红素、儿茶素、多酚类与花青素等植物化合物，具有保护身体而免受损害的效果。 　　多摄取新鲜的蔬果，如：青椒、青花椰菜、菠菜、柑橘类、芭乐、草莓与奇异果等，具有助长抗压的效果。 　　摄取足够的矿物质――钙、镁、锌 　　此类矿物质可维持肌肉、神经及心脏的正常功能，对于稳定情绪具有一定成效。主要的食物来源为奶类、绿色蔬菜、坚果、脱水水果干及海鲜。 　　纤维多多益善、水分适量摄取。以促进新陈代谢 　　压力大会造成交感神经活泼，故抑制了肠道蠕动。所以，处于长期的生活压力下，容易发生便秘的情形。此时，多摄取富含纤维的蔬菜、水果、全谷类并补充适当的水分，可帮助肠道蠕动、预防便秘，并消除疲劳。 　　少吃高油、高盐及精致食物 　　由于精致的糖类食物、高油及高盐的食物与过量的咖啡及酒精等具刺激性的食物，会增加心脏、肝脏、肾脏及肠胃道的负担，影响器官正常的功能。危害身体健康。应该少吃。