2023年浅析体育放松活动作用及其运用.doc

浅析体育放松活动作用及其运用 　 浅析体育放松活动的作用及其运用 　：青少年学生是学校体育的主体，体育课的目的是增强学生体质，使学生掌握体育根本技术，根本技能和根本知识，最终到达养成众生锻炼身体的好习惯。大多数中学生在体育课后易出现肌肉酸痛现象，为了消除学生的烦恼。本文对体育课中存在的一些现象，提出充分重视放松活动在体育课中的重要意义。只有认识到放松活动的重要作用，才能更好地锻炼和培养青少年的身体素质。有利于提高中学生体育锻炼的兴趣，提高教学质量，开展丰富多彩的体育教学活动。 　关键词：放松活动 肌肉酸痛 终身体育 　体育界有一句话：“放松是通往冠军之路的捷径。〞这句话充分说明了放松整理在体育运动中的重要性。所谓整理运动是指人体由紧张的运动状态逐步转入到相对安静状态后的各种缓和运动。身体素质的提高更多的是在大运动量和运动强度过后怎样积极有效的恢复生理机能而获得的。在中学体育教学中，学生正处于生理的发育期，活波好动。时常处于剧烈、紧张的锻炼会出现疲劳，除身体疲劳之外，常伴有一定程度的精神疲劳，当疲劳积累时，就会开展成为过度疲劳。影响青少年的身体健康。因此，运动后充分做好整理放松运动，对促进疲劳消除，调整内脏器官和心理放松有很好的成效。放松整理活动质量如何，直接关系到身体素质水平、学习效率的提高和课堂教学信息及时反响，学生的身体、心理的健康开展，以及影响其他课程的学习效果。这些现象应当引起广阔体育教师的重视，充分发挥放松活动对体育教学中各方面的重大作用。 　放松活动对体育教学的作用 　2.1 培养学生良好的锻炼身体习惯 　终身体育是人们一生为了多种需要，不间断地进行体育锻炼的总和，也称终身体育，包括现在和未来各个年龄阶段和各种体育的形式，终身体育就要从小做起，树立终身体育意识，学会简单的体育知识、技能，并能运用这些知识、技能，积极主动地参加体育活动，丰富生活，锻炼意志品质，改善健康状况，增强体质，提快乐趣，形成习惯，持之以恒，永不间断。中学生是青少年发育的最正确时期，也是一个人体型体格定型的关键时期，吸收知识能力强。中学生是祖国的未来，正是培养他们养成良好锻炼身体习惯最正确时期。中学体育教学其目的是帮助每个学生掌握必要的体育知识、体育技能，提高健康水平。同时培养学生进入社会后自己怎样积极科学锻炼身体，养成终身锻炼身体的好习惯。而体育教学便给了学生一个学校的模式。体育教学一般由：准备局部，根本局部，结束局部三个方面组成。结束局部在教学中占的时间比例相对较少，在中学的体育放松中，往往很多老师忽略了这一局部，尤其是结束局部中最重要的一个环节——放松活动。这就给学生一个重大的错误信息，认为无论是体育课还是自己锻炼，只要运动前活动活动筋骨，抖擞抖擞精神就够了。运动后根本不知道要放松身心。以至于运动一次身体酸痛3,4天，痛而又不想动，不痛时再运动这样恶性循环当中，疑心锻炼身体的好处，并对今后自己体育锻炼埋下错误的锻炼程序。严重影响青少年的身体健康。加强放松活动的学习和指导，把放松活动与培养学生锻炼身体的能力和评价锻炼效果的能力相结合，提高学生的文化素养，形成终身体育的意识。最终养成良好的锻炼身体的习惯。 　2.2 提高学生的心理素质 　新的体育课程标准把“提高心理健康水平〞作为体育课程价值的重要内容，把心理健康目标和社会适应目标作为体育学习领域目标的重要内容。几乎任何运动项目，都要求运发动有勇敢、坚持、自制、不怕困难等良好的意志品质和心理特征，就一个人的自然开展水平来说，当然不能满足运动学习和运动竞赛的需要。但是，在学生为了不断提高自己的运动水平或战胜对手而进行的运动活动中，原有心理水平便慢慢获得提高。也就是说，体育运动的新需要与原有心理水平的矛盾，推动心理的开展。从不适应到适应再到不适应的一个不断提高过程。许多学生平时学得不错，比赛或者考试时发挥失常，这就是一个心理问题，需要我们放松心态，对心理进行调节，不断提高心理素质。对运动剧烈、紧张的学习，除了对学生进行肌肉放松，也可采用逗趣法，通过逗趣法使学生在情不自禁的笑声中调节和放松紧张精神，转移他们的肌肉疲劳感，消除心理疲劳。例如：小幽默、小笑话和滑稽动作等。健康的心理素质形成必须有一个促进心理健康开展的良好教学气氛。而放松活动便给了这样一个良好的调整平台和心理素质提高的教学环境。 　有利于体育根本知识、根本技术和根本技能的学习和掌握 　体育教学有它独特的优势，体育教学目标要求在传授知识与技术的同时，主要开展健全的人格和自我体育能力，体育的根本手段是运动，而运动的主体和客体都是属于人的自身，同时必需建立在学生自觉、主动的根底上。科学合理的放松，在教学中能保持稳定的情绪、愉快的心境、敏锐的智力，适应社会自然和环境能力的心理状态，对体育产生浓厚的兴趣，对体育知识和技能有一种渴望，积极主动的配合教师的教学，精力充分地掌握体育根本知识，根本技术和根本技能。开展个性、调动和提高学生的主体作用，增强体质、陶冶情操、锻炼意志。因此，在放松整理活动中，把肌肉放松和心理放松有机结合在一起，更能促进学生学习效率的提高和更好的掌握技术动作。 　2.4减少身体损伤，提高学习兴趣 　体育课是以室外课为主，身体练习为根底。某些项目有一定的技巧和身体接触。然而据我所阅读各类资料以及日常所见所闻，体育课损伤率有上升趋势。主要表现在肌肉工作能力下降，动作不协调，肌肉僵硬疼痛；反映迟钝，判断错误，注意力不集中；呼吸不稳定、时浅时深的现象；同时也有厌倦的情绪出现。出现肌肉酸痛后，有一半左右的学生根本不在意，而有近一半的学生采取了停止运动的方法，这种坐以待毙的方式，更加重了疼痛的程度。有时因课的内容安排不当，使身体局部负担过于集中，以导致局部疲劳，使机体工作能力下降，但此时全身其它器官还未出现真正疲劳。许多学生在锻炼24小时后出现肌肉酸痛。如果在一次体育课引起的疲劳尚未恢复之前，又从事下一次体育课，就可能使疲劳积累，而成为慢性疲劳。在这方面不爱运动的女生往往要高于男生，体育教学中出现的疲劳一般都是生理性的。尤其是慢性损伤在 学生中出现的现象不少。可见，对于如何降低体育课的损伤率、提高体育课的质量、做到真正完成体育课任务、真正增强学生体质，真正能使学校体育与全民健身方案同步，是当前值得探讨的问题。造成体育课损伤率升高的原因是多方面的，这里单就放松活动进行探讨。专业思想不牢固，上课责任心不强，很多体育教师上完一节课后，有的不放松，有的放松活动随随便便，并且每节课的放松内容相同。而不是根据每节课的教学内容有针对性到达放松的目的，这是造成慢性损伤的重要原因。准备活动和放松活动是相对的，是缺一不可的。准备活动可使肌肉兴奋，适应运动改变的肌肉内环境；放松运动，特别是肌肉的牵拉伸展放松运动练习，有助于缓解肌肉痉挛酸痛。一般来说，任何剧烈的体育运动都可能出现肌肉中的乳酸的堆积，从而使肌肉酸痛，尤其是大强度的速度训练，耐力训练和力量训练更为明显。肌肉长时间工作，发生超微结构变化，肌原纤维的变化是造成肌肉工作能力下降的重要原因。严重影响学生对体育课的兴趣和学习效果。能采取放松调节和运动中恢复的学生极少，这说明同学们对此并不重视和了解。有多数学生做了准备活动，但放松活动做的却很少，导致肌肉酸痛的原因一方面是准备活动不充分，另一方面是放松运动没有做，在大强度后，不但要做充分的放松，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习。不同的体质，不同的健康状况，承受负荷的能力不同，动作幅度不能太大，尽量防止长时间对局部肌肉进行练习。这点必须引起广阔体育教师的高度重视。 　因此，根据自己在体育课堂教学中研究和实践，科学合理的运用放松运动可以从以下几方面去考虑： 　3.1 肌肉疲劳的放松 　放松活动形式要与教学具体内容和刚刚结束的练习相衔接。从事不同项目练习时，引起肌肉疲劳的部位各不相同，必须依据其练习项目的特点，制定专门的牵拉方法。一般说来，从事径赛、足球等项目练习时，主要是引起下肢肌肉疲劳；从事体操运动的单杠、双杠、倒立及田径投掷时，主要是引起上肢肌肉疲劳；从事小球运动的神经方面的疲劳要胜过 身体的疲劳。根据上述特点，在体育课后，对不同情况选用一些缓和性身体放松练习，这样可防止 运动后因肌肉突然停止活动所引起的不良反响。 　3.1.1 缓慢牵位。肘关节的牵拉、肩关节内收牵拉、肩关节上举牵拉、前臂肌的屈伸牵拉、腰背肌腹肌牵拉、大腿屈伸肌的牵拉等。上述几种牵拉方法，可根据参与 锻炼的肌肉疲劳程度做不同 的练习。 　3.1.2 积极性休息。在紧张比赛或大运动量训练后，可采用在轻松愉悦的气氛中深呼吸、慢走、慢跑或听音乐。使呼吸逐渐趋于平稳，让心率减慢。 　3.1.3 体育游戏。组织一些轻松愉快的游戏，调节身心。如摸索游戏、猜想游戏等。 　3.1.4 意念放松。一种是自我意念放松，学生使自己全身放松。如想象无风的湖面，或者夕阳西下时的小山村情景。二是接，受意念放松，如“我静静的躺在柔软的草地上，天蓝蓝的，空气清新，微风习习，我感到很舒服，我的双手在放松，随之我的小臂也在逐步放松下来，我的上臂和肩也慢慢松弛了……..〞直到全身放松。接受暗示是在老师统一指导下，按老师提示语进行联系。姿势可站、可坐，也可躺下，眼要微闭。 　3.2 心理放松 　每位体育老师都会有这样的体会，运动中出现的肌肉疲劳容易通过放松练习、休息而得到缓解和消除，但出现的心理疲劳、心里紧张、心理恐惧，却很难在短时间内消除，对运动成绩的提高影响还特别大，特别是一些对学生心理承受能力要求高的项目。譬如：跳高、跨栏等。在练习过程中，动作不能完成或完成不好的同学，常会产生畏惧、羞怯的心理，以致于越怕越不敢练越不会。教师在练习中或整理放松时，要根据中学生学习动机不稳定，易受各种因素干扰的特点，注重锻炼学生的自我调节能力，多采用正面引导、鼓励性的语言，主动关心、帮助学生，让学生看到自己的能力，提高学习自信心，消除心理上的负面影响。在教学方法上，可采用低起点、低要求的做法，利用课外活动时间增加练习时机，逐步提高。同时再让优秀的同班同学作示范、诱导、众人呵护下，从而放松下来，从而闯过难关。对运动剧烈、紧张的练习，除了对学生进行肌肉放松，也可采用趣味性的方法。在放松整理活动中，合理运用肌肉放松与心理放松的有机结合，能促使学生学习效率和更好的掌握动作。放松整理活动在课后也应有延续，如合理的生活习惯、合理营养等等。让我们从教书育人的角度出发，关心保护学生，充分重视课后的放松整理活动。 　参考文献： 　[1] 马启伟 体育心理学 北京高等教育出版社 1996 　[2] 李英博 要重视体育课的准备活动[J] 重庆职业技术学院学报 2023.2 　[3] 陈勇嘉 锻炼心理学中感情测量研究开展的评述[J] 体育科学 2023.4 　[4] 陈作松 身体锻炼与主观幸福的研究综述[J] 体育科学 2023.5