2023年读后感《破解幸福密码》.docx

读后感：破解幸福密码 　　阅读时长：人生没有意义，但你要为之确立一个意义。 　　通往幸福的道路并不总是一帆风顺的。在这条路上，我们会遇到自卑和悲伤这两座大山。悲伤又会引发我们的焦虑。 　　如何正确地认识自卑，处理悲伤，理解焦虑，取决于我们如何感知幸福，如何正确认识自己，如何自恰。 　　幸福是一门需要终身学习的课程，我们都在路上。 　　破解幸福密码就为我们提供了世界观和方法论，而我们所要做的是思考，研究，学习，实践，再思考，再实践。 　　读书笔记： 　　1 P3 为了对抗这种孤独，人们聚集成群，创造了语言和文字，分享感受与心得。 　　2 P4 我愿在心与心之间架起一道小桥，哪怕只是几块垫脚的青石板也好，将我们碎屑凌乱的生命连接。 　　3 P5 一个人的生命，即使在遭受无比痛苦的折磨，即使是面对死亡的威胁，他也依然可以感知人间的温暖与幸福。 　　4 P28 快乐，个体体验到的一种愉快、欢乐、满意、幸福的情绪状态。 　　5 P39 所以，我们体内的内啡肽，是体力和精神双重努力的结果。它带给我们的欢愉，珍贵而稀少。 　　6 P44 真正幸福的人，不仅仅指的是他生活中的每一个时刻都是快乐的，而是指他的生命整个状态，即使有经历痛苦的时刻，但他明白这些痛苦的真实意义，他知道这些痛苦过后，依然指向幸福。 　　甚至可以说，这些痛苦也是幸福的一局部，他在总体上仍然是幸福的。 　　7 P49 所以你生活的目标，不能只对你自己有益处，还要对别人的开展有益处。 　　8 P63 留一点时间给自己，留一点当下的幸福给自己。不要丧失了对过程的幸福感。 　　9 P67 这个实验证明，在本来可以选择主动逃避的时刻，由于以往的痛苦经验所产生的绝望情绪，会出现被动地等待痛苦来临的行为，这就是习得性无助。 　　10 P70 “习得性无助〞有这样一个形成过程：频繁体验挫折——产生消极认识——产生无助感——出现动机、认知和情绪上的损害。 　　这种习得性无助，会让我们丧失对幸福的感知力。 　　11 P71 活在当下，眺望未来。 　　12 P72 做一个幸福的包子，就要学会欣赏生命进行时的风景。 　　13 P72 路易斯 •海有一个令人振聋发聩的说法——我们每个人创造了自己的疾病。 　　14 P76 英国一项最新研究说明，如果按本钱与效果的比例计算，心理疗法增进快乐的效率是单独提供金钱的30多倍。 　　15 P81 大家可能会说，心理健康的标准究竟是怎么样的我们不大清楚啊。 　　简言之，就是：心理功能正常，精神协调一致。主观感受良好，精力充分。情绪稳定，能够自如地应付环境，有积极的人生观。 　　16 P85 对人要诚信，诚信是人格光明的表现，不欺人也不欺己。替人谋事要尽心，尽心才能不苟且，不敷衍，这是为人的根本德行。并且要温习旧经验，求取新知识。 　　17 P98 “不喜欢自己〞还将导致一个很糟糕的偏好，这就是不喜欢别人，进而开展到不喜欢这个世界。 　　18 P98 自信是什么意思呢就是一个人发自内心的自我肯定，自己相信自己。 　　19 P100 真正的自信，不是狂妄的叫嚣，不是不切实际的梦想，也不是来自他人的虚与委蛇的评价，而是像泉水一样，从自我肯定的深层岩石中渗出来的。 　　它也许没有惊涛骇浪般的声势，但却如涓涓细流永不衰竭，终生滋养你的灵魂。 　　20 P104 还要强调一点——有些人的平安意识比较差，对人对事物总是一厢情愿地认为都是阳光灿烂，太天真了也不是好的状态。 　　必须要适度，要知道真理与谬误，仅有一步之差。 　　21 P110 人要珍视自己的能力，这是你与生俱来的唯一宝藏。 　　22 P123 真正的淡泊清静，是他明白自己的需求，心甘情愿地退隐山林自得其乐。这是一种主动的人生选择，也是对自己生命的合理安排。 　　23 P129 如果你有一个好的意见或建议，就请在第一时间说出来，不要做事后诸葛亮。 　　记得鲁迅先生说过，你要是恨一个人，与其死后鞭尸，不如现在就扇他一个嘴巴。如果以后请人喝酒，不如现在就请他喝水。 　　鲁迅先生讲这话，可能有他的寓意，我用在这里，就是想说明事情最好快刀斩乱麻，活在当下。做完一件是一件，腾出心力，就可以去完成新的工作，接收新的信息了。 　　24 P130 他富有人类的良知和恻隐之心，他能够体察入微地发现别人的需要。 　　25 P131 所有的审美都来源于深刻的心理诉求。只是单凭眼睛大不一定能保证有同感，还是心理健康最保险。 　　只要你的心理健康，眼睛小，也能拥有良好的同感能力(它是人们相互关系中的优质胶水)。 　　26 P136 你的脸，是你情感的旗帜，是你精神的反光镜。不要吝啬你的表情。 　　27 P138 婚姻的稳固，靠的不是甜言蜜语，不是伪装出来的细致体贴，而是真正从内心涌流出来的关切和温暖，还有颠扑不破的责任。 　　山盟海誓不顶用，美貌和家世钱财不顶用，写血书送钻石也不顶用，要保持婚姻的品格，唯一可靠的是找一个心理健康的爱人，这才是最好的质保证书。 　　28 P141 自我防卫：压抑、反向作用、投射、合理化、退化、替代、内化(需要格外警惕)、认同、补偿、升华。 　　29 P150 喜欢这样一句话：“如果你不是经常遇到挫败，这只能说明你所做的事情，没有很大的挑战性。〞 　　30 P151 我们都欣赏安祥沉着，可是我们常常不知道那种情形是如何缔造和降临的。 　　有时候，当我们越想显示沉着不迫的时候，反倒表现出虚张声势和虚伪做作。 　　真正的沉着，是一种有所为有所不为的把握，他们知道自己在做什么，所以对一切都满怀好奇。他们知道那唯一的平衡点在自己的内心，所以他们能够不在意外界的宠辱兴衰。 　　因为无欲，所以无求。因为无求，所以淡然。因为淡然，看起来，就安宁了。历经磨难的安祥，有摄人心魄的力量。 　　31 P155 幸福这件事要自己负责的，是任何人都不能包办的。 　　32 P160 要知道，让精神毁容的心理硫酸，很多是自己泼上脸的。有些人精神上的专业，就是主观上害别人加上首先害自己。他们不断地制造出层出不穷的心理垃圾，污染环境，生猛恶臭。 　　33 P161 反之，你如果能够成功地享受亲密关系，那就进入了一个百花盛开的大花园。 　　你可以在种种关系里，分享到人世间最纯真的爱情，最诚挚的友情，最温暖的亲情，包括大自然的无限壮观与绮丽，包括无数死去和活着的人的智慧……那是何等美妙的境界! 　　34 P165 我坚信人类有从困境中反弹重生的韧性，生活通过挫败得到丰富，就算被挫败锯成了粉末，也能在风中欢乐地飞舞。 　　35 P170 爱不是天生就具备的品德，是需要学习的。 　　36 P183 适时适度的表情，就是一个人成熟的标志之一。 　　37 P184 为什么好汉不提呢因为倘假设是真的好汉，他还会不断创立出新的勇敢的功绩，所以用不着搬弄当年的勇敢来为自己脸上贴金。 　　38 P187 自卑的人最主要的误区，在于他们认为自己不配也不可能享有真正的幸福。 　　39 P196 毕竟，人的一生是一条河流，而不是一场阵雨。 　　要找到真正满意如意的工作，靠的是你和这份工作的高度契合;要找到携手变老的伴侣，靠的是彼此价值观的稳定和性格的和谐;要找到同甘共苦的朋友，靠的是诚信和不离不弃的友谊。 　　所以，千变万化，看起来眼花缭乱，但最根本的东西是不会变的，你不必慌。 　　40 P200 人生只有一次，如飞而逝，为什么不把它千姿百态地度过为什么不在最短的时间内，向这个世界发出最嘹亮动人的表达 　　分享你的才华，表演你的天赋，帮助更多的人，体验到人生原来可以这样度过，做一个精灵般的模板，让孤独远去。 　　41 P202 不要因为疾病而害怕和自卑，它们原本就是生命的正常组成局部，泥沙俱下。 　　42 P206 我们的价值不是因为别人喜欢不喜欢而存在的，别人如何看待你，是他的自由。你是不是要全盘接受一个不喜欢你的人的看法，并且把它变成自己的行动准那么呢 　　43 P207 所有的人都很重要，因为你是一个独特的生命，没有人能替代你的感觉，代替你生命的过程。不是只有伟大的人才重要，每一个生命都珍贵而重要。 　　如果每一个人都是不重要的，那么我们整体也就不重要了。 　　44 P208 成认自己自卑，就是改变它的第一步。 　　45 P211 自卑的人长期在一种潜在的焦虑当中。 　　46 P217 人不必穿得太华贵、太绚烂、太匪夷所思，这违背了服装的初衷。 　　人不能成为任何人的奴隶，当然更不能成为一件衣服的奴隶了。 　　47 P219 如果你从根本上成认自己不是一个十全十美的人，并且成认十全十美是一种不可能的状态，那么你也就成认了被别人批评，也是一种常态了。 　　接受批评，不要把批评泛化。在这个问题上，我特别赞成“就事论事〞。 　　48 P220 最好的应对方式，就是成认别人有拒绝的权利，对拒绝抱有平常心。不管对方是出于什么原因拒绝了你的要求，你另谋出路就是。不要把别人的拒绝变成了自己的拒绝。 　　49 P221 你失去的是恋人，而不是自我。那些最悲怆的失恋者，所体验到的不是没有人爱的这种可能性，而是深刻的“丧失〞。 　　他或她觉得自己丧失了生活的动力，丧失了别人的认可，丧失了全世界的温暖，丧失了自我肯定的能力…… 　　50 P223 请记住。每个人都要为自己的情绪负责，这不单是说给自己听的，也是说给那些让别人为自己负责的人听的。 　　尤其是做父母的，你在办公室受了委屈，请不要把怒火撒向无辜的孩子。你不仅欺负了一个弱者，而且把一颗自卑的种子送给了孩子。 　　51 P223 似乎无的放矢，不过你记住这句话，当你实在找不到烦恼的理由，却又萎靡不振、垂头丧气、百无聊赖、消极低落的时候，不要以为那是无迹可寻的偶然事件，这很可能有一个潜伏很深的自卑情结，在灵魂里红肿热痛地发炎了。 　　52 P229 其实，你接纳了自卑，你把自卑当成一个朋友，它就会以意料不到的方式来帮助你。 　　53 P231 应对自卑有一个好方法，就是不要把目光总停留在缺憾处，应转而注意自己的优点。 　　54 P232 多看自己的优点，不是让你骄傲，是让你树立起信心，也学会懂得欣赏别人。 　　55 P232 在决定不做一个完美主义者之后，你就要宽容自己。 　　出了过失，找到了原因，制定出了防止的措施，适当地自责之后，就向前看。 　　旧的一页翻过去了，新的篇章开始了。不在写满了字迹的纸张上画新的图画。 　　56 P235 新的模式：我已经长大了，我有能力来保护自己。只要我是坚强的，就没有人能真正伤害到我。所以，我可以在平等的条件下，和更多的人接触。 　　57 P236 你不必是一个伟大的人，只要是个感觉良好的人就行了。 　　58 P245 损失或是失却亲人，是生命中不可防止和无法分割的一局部。 　　59 P246 如果每一次都以哀伤应对，并且哀伤的时间旷日持久，久久不能自拔，那么，整个人生必然黯淡。 　　60 P251 别以为结婚以后是幸福，幸福这张保险单，要在漫长的岁月里逐段存入，然后才能得到实惠。但丧失自由这件事，顷刻就会发生。 　　61 P252 退休造成的丧失，是你被社会主流所甩出，你丧失了单位，丧失了身份，丧失了一种价值感。 　　62 P267 如果过分悲哀者能顺利地走过前两个阶段，就会缓慢地开始接纳和重整的新篇章。 　　63 P269 　　唯有逃避爱的人， 　　才能逃避悲伤。 　　可贵的是从悲伤中学习， 　　并抱有因爱而脆弱的心。 　　64 P278 在追求幸福的道路上，要做一个有心人，要有意识地处理悲伤。悲伤就像疾病，破碎的心需要缝合。 　　65 P281 不要畏惧痛苦，然后给自己时间，体验这种丧失的痛苦。这是必不可少的环节。 　　任何希图不去感觉、断绝感觉、逃避痛苦的想法，都只是拖延了感受痛苦的时间，让痛苦变得更加鲜明和锋利，而让自己更加虚弱和被动。 　　66 P281 记住，你可以