2023年吃饭的热量 掐算着热量吃饭.docx

天道酬勤 吃饭的热量吃饭的热量 掐算着热量吃饭掐算着热量吃饭 现在肥胖已被当作一种病症来处理，要想摆脱肥胖的困扰，除适当运动外必须在饮食上控制热量的摄入，掐算着热量吃饭。正在自我瘦身训练的人，一天根底代谢人体所需要的热量可用下面的公式计算。女子 18-30 岁：14.6体重公斤+450千卡；31-60 岁：8.6体重公斤+830 千卡；60 岁以上：10.4体重公斤+600 千卡。男子 18-30 岁：15.2体重公斤+680 千卡；31-60 岁：11.5体重公斤+830 千卡；60 岁以上：13.4体重公斤+490 千卡。成人每日需要的热量：上班族，男性 2200 千卡，女性 1700 千卡。以为正常人标准，与正瘦身标准略不同 一般食物的热量估算大致为：主食 即米饭、稀饭或面条。假设以 80 千卡为一个计算单位，1/4 碗饭、半碗稀饭或半碗面条，都相当于 80 千卡。蔬菜 600 克的任何蔬菜等于 80 千卡。水果 300 克的西瓜、两个桔子都约是 80 千卡热量。肉类、豆类及鸡蛋 37 克瘦肉和 20 克肥肉都是 80 千卡。125 克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是 80 千卡。一个煮鸡蛋的热量是 80 千卡，而一个煎鸡蛋的热量那么是 120 千卡。海鲜 100 克左右有 80 千卡的热量。季玉光 编读互动：如果您有兴致，可将以上数据制成座式卡片，一份摆上餐桌，供家庭成员进餐时参考。一份寄给本栏，本栏将择优刊登您的作品。来信寄本刊“生活享受区香草收。