2023年八种食品助你好睡眠等 助睡眠食品.docx

天道酬勤 【八种食品助你好睡眠等】 助睡眠食品 　　八种食品助你好睡眠　杨玉文 　　 　　老年人常常失眠，营养学家指出，某些食物能够起到安眠的作用，比拟明显的有以下八种： 　　牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，对于由体虚而导致神经衰弱的人。牛奶的安眠作用更为明显。 　　小米：小米含色氨酸最为丰富，此外还含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。 　　核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等病症。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15g，效果非常明显。 　　葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。 　　大枣：含有丰富的蛋白质、维生素c、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。 　　蜂蜜：有补中益气、安五脏、喝百药的成效，要想睡得好。临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。 　　醋：醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。 　　全麦面包：含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。 　　老年人须注意肛门保健　赵宝瑞 　　人到老年容易患各种肛门疾病，如痔疮、肛裂、肛门瘙痒、脱肛、肛门失禁、肛周脓肿等。这些肛门疾病会给老年人的身体和日常生活带来很大麻烦。因此，为了防止上述疾病的发生，老年人应高度重视肛门的保健。那么，老年人应如何做好肛门保健呢 　　一、养成每日排一次便的习惯，时间最好选在早餐后20分钟左右。排便时要集中注意力，不要读书或看报，也不要与人谈话，并应将每次排便的时间控制在5～10分钟以内，做到排尽即起，不要养成“空坐马桶〞的习惯。 　　二、保持肛门的清洁，在大便后要尽可能地将肛门擦干净，防止粪便残留。另外，在大便后可用温热水清洗肛门，一次洗5分钟～10分钟左右。在清洗肛门时不要使用强碱性肥皂，同时可顺便做一下肛门保健操。其方法是：在右手食指上套上指套，在指套上涂抹少量的红霉素软膏。然后用食指在肛门口处按摩10～20下，再将该手指慢慢伸入肛门内，一直伸到不能伸入为止。然后将伸入肛门内的手指向前、左、右、后四个方向扩张肛管，用力要适中，可扩张2～3分钟左右，然后擦干肛门(有痔疮的患者此时可在患处涂抹痔疮膏)，站起身来，将肛门用力向上提缩20～30下。 　　三、多吃含纤维素丰富的食物，如新鲜的蔬菜、水果及粗粮等，尽可能少吃辛辣刺激性的食物，以免引发痔疮，影响排便。每天可在早晨空腹时饮用一杯温开水或淡盐水，有助于老年人缓解便秘。 　　四、注意饮食卫生，积极预防腹泻和便秘等消化系统疾病的发生，以减轻肛门的压力。老年人还要注意不可随便使用泻药，因为泻药会使肛门括约肌丧失主动收缩的能力，造成肛门失禁。另外，老年人的咀嚼能力和消化功能都有所下降，应防止吃粗硬的食物，以免在排便时对肛门造成损伤，引起感染。 　　五、老年人应防止久蹲、久坐、久站，要勤换体位，加强身体锻炼。 　　老年人半年应测一次尿酸　高　霞 　　门诊中发现，尿酸高的老人越来越多。 　　李大爷本身就有高血压，听说喝豆浆对身体好。就每天拿豆浆当水喝，使体内的尿酸快速升高，而尿酸升高容易增加老年人发生痛风的时机。 　　长期尿酸增高不仅可发生痛风性关节炎。过量的尿酸形成结晶沉积在关节引起痛风性关节炎，经常表现为手指关节和脚趾、踝关节等肿大，剧烈疼痛、活动障碍。另外，还可引起肾功能受损，尿酸沉积肾脏，也会引起肾结石。 　　大局部的高尿酸血症必须先从生活习惯上调整，一定要减少高嘌呤食物的摄入，如豆制品、海鲜、动物肝脏，以及过量酒类，尤其是啤酒、米酒等。老人要尽量保持稳定的、适宜的体重。每天坚持喝8～10杯开水。以助尿酸排泄。 　　由于尿酸升高时没有任何感觉，所以，有心脑血管疾病的老人，有抽烟、饮酒习惯的老人，都最好定期去监测尿酸水平，有条件的最好每半年监测一次，然后请医生评定尿酸检测的结果是否平安。 　　急性青光眼青睐中老年女性　张文宇 　　急性闭角型青光眼，就是由于眼内房角突然狭窄或关闭，房水不能及时排出，引起房水涨满、眼压急剧升高而造成的。急性闭角型青光眼多发于40岁以上的中老年人，而精神因素也是导致女性更容易突发青光眼的原因。 　　青光眼是一种较为复杂的眼科疾病，一般可分为以下四种类型：先天性青光眼、原发性青光眼、继发性青光眼和混合型青光眼。其中较为常见的原发性青光眼，又常分为急性和慢性两类。 　　慢性青光眼的病症一般很隐蔽，且进程较为缓慢，有些病人直至失明都没有明显的不适感，很容易被漏诊误诊。因此。定期进行眼科检查，留意疾病的蛛丝马迹，对于青光眼的早期发现和治疗尤为关键。 　　当日常生活中出现以下四种病症时就要特别留意： 　　●经常觉得眼睛疲劳不适： 　　●眼睛常常酸胀，休息之后就会有所缓解： 　　●视力模糊，近视眼或老花眼突然加深： 　　●眼睛经常觉得干涩。 　　导致青光眼的原因有多种，以下四类人更容易患该病： 　　一是家里有亲属得青光眼的人。由于遗传因素。这类人患青光眼的概率会比其他人高出10倍左右。 　　二是近视眼和远视眼患者。 　　三是糖尿病、甲状腺疾病等内分泌疾病患者。 　　四是工作压力大、生活无规律、容易发脾气、日常情绪波动较大的人。精神因素也是引发青光眼的一大原因。 上述四类人尤其要注意预防和早期发现青光眼。如果经常出现眼胀眼干、视力模糊等病症，就要及时去医院进行眼压、眼底、视野及房角镜等检查。在日常生活中要特别注意用眼卫生：长时间用眼后要适当休息；不要在光线昏暗或动乱的车厢里看书看报；保证充足的睡眠、规律作息时间；要经常调节情绪，学会舒缓压力。 　　老年人为啥会喊骨头疼　张　宇 　　张老伯刚退休，就觉得自己腿脚不如过去听使唤。每次爬山、走楼梯，他总觉得膝盖说不出来的疼，一到天气由晴转阴，膝关节好似天气预报一样准，提前犯起毛病来。老伴心里不放心，带他到医院检查，发现得了骨关节炎。 　　10个老人，有7个骨头疼，其实，骨关节炎是一种十分常见的慢性退行性关节疾病，所谓退行性疾病，即发病比例随年龄增高而增高。在医生看来，人到老年，几乎100％会患上不同程度的骨关节炎。 　　目前临床上认为，骨关节炎的易感因素包括高龄、肥胖、性激素、骨密度、过度运动以及遗传因素等；此外，创伤、关节形态异常、长期从事反复使用某关节的职业等，也会引发骨关节炎。 　　骨关节炎又称退行性关节病、骨质增生、骨关节病。 　　很多骨关节炎的病友认为：关节越是疼，就越要多运动，这样的误区害人不浅。骨关节炎原本是因为年龄增长、活动过多导致关节磨损，假设一味运动，反而会令关节的损耗更严重，使病情雪上加霜。 　　因此，建议骨关节炎患者运动要有所选择，走楼梯、跑步、爬山等负重运动最好尽量防止，每天步行已能到达运动目的。 　　控制体重有利预防关节炎，终身保持体态轻盈，可以说是预防骨关节炎的妙招。人的身体越重，关节的负荷越大，“两条细腿撑起大肚子〞，不均衡的体态会加速关节间软组织的磨损，引发骨关节炎。 　　在幼年时，我们要注重合理的营养搭配，保持适度运动，老年时以散步、太极拳等和缓的运动为主。 　　一旦关节发生疼痛、僵硬、肿胀时，应注意减少不利于病变关节的活动。对于一些骨关节炎病变较为严重的老年人，建议扶手杖行走，以减轻关节负担。 　　多吃玉米可抗眼睛老化　含　芸 　　器官的老化可引发一些疾病，老年性黄斑病变就是由眼睛老化而引起的一种疾病，严重时可造成视力缺损。有关专家研究发现，黄体素、玉米黄质可预防老年性黄斑病的发生。人体大量摄取黄体素和玉米黄质，能降低43％的患病率。 　　玉米是人们非常喜爱的一种食品。根据营养分析发现，其含有蛋白质、糖类、胡萝卜素、黄体素和玉米黄质，尤其是玉米黄质的含量较高，因此，多吃玉米可以抗眼睛老化。但由于黄体素和玉米黄质为脂溶性，因此，食用时最好加油烹煮，以利于吸收。研究显示，在115摄氏度以下，将玉米分别加热10分钟、25分钟和50分钟后，其抗自由基的活性依次升高22％、44％和53％。