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关 注 你 的 肠 道 健 康 朱红朱红 一、可以没知识，但不能没一、可以没知识，但不能没“肠识肠识”！1 1、食物要在我的身体里待多久？、食物要在我的身体里待多久？一块牛肉落入胃里之后，会有大约一块牛肉落入胃里之后，会有大约3 3升的盐升的盐酸围攻过来把它酸围攻过来把它“扁扁”成糊状。成糊状。3030分钟后，食物分钟后，食物糊光临小肠、结肠，等结肠将所有剩下的液体吸糊光临小肠、结肠，等结肠将所有剩下的液体吸收得一干二净，渣滓就开始凝固成粪便。食物在收得一干二净，渣滓就开始凝固成粪便。食物在人体里人体里“旅行旅行”的平均时间是的平均时间是2424小时。小时。2 2、我多久应该、我多久应该“清仓清仓”一次？一次？在任何时刻，人体内都有在任何时刻，人体内都有2 2-3kg3kg的的“存货存货”，而且你也不是每次都能排出同样的数目。通常来而且你也不是每次都能排出同样的数目。通常来说，至少要在说，至少要在6 6到到4848小时内小时内“清仓清仓”一次。努力地一次。努力地想要排出来或者奋力阻止过快排便都可能引起各想要排出来或者奋力阻止过快排便都可能引起各种问题，有的可能需要治疗才能解决。种问题，有的可能需要治疗才能解决。3 3、为什么肠道疾病爱在夏季作乱？、为什么肠道疾病爱在夏季作乱？由于夏季的炎热天气，各种致病的病原体都由于夏季的炎热天气，各种致病的病原体都很活跃，如果不注意个人卫生，不能做到饭前便很活跃，如果不注意个人卫生，不能做到饭前便后、外出归来勤洗手，以及食物的生熟分开，致后、外出归来勤洗手，以及食物的生熟分开，致病菌就很有可能上身。再加上苍蝇、蟑螂之类害病菌就很有可能上身。再加上苍蝇、蟑螂之类害虫活动频繁，也容易传播肠道疾病。虫活动频繁，也容易传播肠道疾病。4 4、肠道传染病都有哪些？、肠道传染病都有哪些？常见的主要有伤寒、副伤寒、细菌性痢疾、常见的主要有伤寒、副伤寒、细菌性痢疾、霍乱、细菌性食物中毒等。病原体从病原携带者霍乱、细菌性食物中毒等。病原体从病原携带者的粪便、呕吐物中排出，通过水、食物、手、苍的粪便、呕吐物中排出，通过水、食物、手、苍蝇、蟑螂、等媒介经口腔迚入胃肠道，幵继续排蝇、蟑螂、等媒介经口腔迚入胃肠道，幵继续排出病原体再传染给其他健康人。出病原体再传染给其他健康人。5 5、肠道中菌群有什么作用？、肠道中菌群有什么作用？有益的细菌可以帮人分解一些营养物质、有益的细菌可以帮人分解一些营养物质、“训练”克疫系统、阻止有害菌的生长、产生出“训练”克疫系统、阻止有害菌的生长、产生出一些人体需要的维生素，以及产生调节人体脂肪一些人体需要的维生素，以及产生调节人体脂肪储备的激素；同时，有些种类的肠道细菌可能会储备的激素；同时，有些种类的肠道细菌可能会造成疾病，增加寄主癌症的危险。造成疾病，增加寄主癌症的危险。二、肠道小病二、肠道小病“大危害大危害”！1 1、长期便秘诱发致命疾病！长期便秘诱发致命疾病！大便排出不畅时，过度用力屏气的话，会增大便排出不畅时，过度用力屏气的话，会增加腹压，血压也同时升高，可诱収心绞痛、心肌加腹压，血压也同时升高，可诱収心绞痛、心肌梗死、脑出血、中风猝死等。常年便秘会导致生梗死、脑出血、中风猝死等。常年便秘会导致生活质量下降，健康受损，甚至引収致命的严重后活质量下降，健康受损，甚至引収致命的严重后果。果。2 2、腹泻是几种癌症的信号！、腹泻是几种癌症的信号！患者以为“腹泻”都是一般的肠道疾病或受患者以为“腹泻”都是一般的肠道疾病或受凉，食物不卫生等造成，因此常常自购药物在家凉，食物不卫生等造成，因此常常自购药物在家治疗。事实上，消化系统，尤其是胃肠道里的恶治疗。事实上，消化系统，尤其是胃肠道里的恶性肿瘤如胃癌，结肠癌，直肠癌极易収生腹泻。性肿瘤如胃癌，结肠癌，直肠癌极易収生腹泻。3 3、放屁减少与哪些疾病有关？、放屁减少与哪些疾病有关？放屁是肠道正常运行的一种表现。如果长时放屁是肠道正常运行的一种表现。如果长时间不放屁，说明问题严重。若腹部収胀如鼓，说间不放屁，说明问题严重。若腹部収胀如鼓，说明腹部胀气，要考虑肛门直肠是否有毛病，如炎明腹部胀气，要考虑肛门直肠是否有毛病，如炎症、肿瘤、便秘、痔疮等。必要时还需肛门插管症、肿瘤、便秘、痔疮等。必要时还需肛门插管引导排气。患有肠套叠、肠扭转、肠梗阻无屁，引导排气。患有肠套叠、肠扭转、肠梗阻无屁，是因为屁被肠子堵住了。是因为屁被肠子堵住了。PSPS：容易引起产气的食物：容易引起产气的食物：胀气食品有芥蓝、豆芽、煮熟的白菜、生苹果、鸡蛋、胀气食品有芥蓝、豆芽、煮熟的白菜、生苹果、鸡蛋、橙子、西红柿、草莓、牛奶、葡萄干和豆制品。橙子、西红柿、草莓、牛奶、葡萄干和豆制品。其中，豆子其中，豆子-就是最着名的造屁食物就是最着名的造屁食物 豆子中还有很大比例的糖豆子中还有很大比例的糖(低聚糖低聚糖)，我们的身体不能，我们的身体不能吸收这种物质。当这些糖迚入我们的肠子时，细菌就开始吸收这种物质。当这些糖迚入我们的肠子时，细菌就开始工作，幵产生大量气体。我们还会从其他渠道产生气体，工作，幵产生大量气体。我们还会从其他渠道产生气体，比如吸迚的空气、通过血液循环渗入肠子的空气，以及唾比如吸迚的空气、通过血液循环渗入肠子的空气，以及唾液和胃酸反应后产生的二氧化碳中所含有的气体。液和胃酸反应后产生的二氧化碳中所含有的气体。PSPS：容易引起产气的食物：容易引起产气的食物：萝卜：萝卜：长于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰长于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰作用，以青萝卜疗效最佳，红皮白心者次之，胡萝卜无效。作用，以青萝卜疗效最佳，红皮白心者次之，胡萝卜无效。最好生吃，如胃有病可做萝卜汤喝。最好生吃，如胃有病可做萝卜汤喝。玫瑰花：玫瑰花：沏茶时放几瓣玫瑰花有顺气功效，没有喝茶沏茶时放几瓣玫瑰花有顺气功效，没有喝茶习惯者可以单独泡玫瑰花喝，或者将香气扑鼻的玫瑰花插习惯者可以单独泡玫瑰花喝，或者将香气扑鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里，呼吸迚花香也能顺气宁神。在居室的花瓶里，呼吸迚花香也能顺气宁神。莲藕：莲藕：藕能通气，还能健脾和胃，养心安神，亦属顺藕能通气，还能健脾和胃，养心安神，亦属顺气佳品。以水煮服或稀饭煮藕疗效最好。气佳品。以水煮服或稀饭煮藕疗效最好。山楂：山楂：山楂擅长顺气止痛、化食消积，适宜气裹食造山楂擅长顺气止痛、化食消积，适宜气裹食造成的胸腹胀满疼痛，对于生气导致的心动过速、心律不齐成的胸腹胀满疼痛，对于生气导致的心动过速、心律不齐也有一定疗效。生吃、熟吃、泡水，各种食用法皆有效。也有一定疗效。生吃、熟吃、泡水，各种食用法皆有效。4 4、经常胀气可能预示的疾病、经常胀气可能预示的疾病 胀气常见于慢性胃炎、胃溃疡、胃下垂、胃胀气常见于慢性胃炎、胃溃疡、胃下垂、胃扩张及幽门梗阻等；肠道疾病如肠结核、痢疾、扩张及幽门梗阻等；肠道疾病如肠结核、痢疾、肠梗阻及习惯性便秘等。腹胀常伴有嗳气、反酸，肠梗阻及习惯性便秘等。腹胀常伴有嗳气、反酸，非溃疡性消化不良同时会伴有早饱、嗳气、恶心非溃疡性消化不良同时会伴有早饱、嗳气、恶心等症状。等症状。三、不良饮食生活习惯，三、不良饮食生活习惯，“毁肠不断毁肠不断”！1.1.三餐都在三餐都在“馆子馆子”吃吃饮食卫生难保障饮食卫生难保障 2.2.“饭前饭前”“”“便后便后”不洗手不洗手 细菌带迚肚子里细菌带迚肚子里 3.3.贪吃贪吃“辣食辣食”招痔疮招痔疮痛苦只有自己知痛苦只有自己知 4.4.忽略忽略“过敏体征过敏体征”大大咧咧病上身大大咧咧病上身 5.5.长期处于精神紧张状态长期处于精神紧张状态容易导致容易导致“肠燥症肠燥症”（临床上（临床上也被称为也被称为“肠激惹综合征肠激惹综合征”，是功能性肠胃疾病。在一年，是功能性肠胃疾病。在一年中断断续续超过中断断续续超过3 3个月的腹痛或腹部不适，合幵有大便习个月的腹痛或腹部不适，合幵有大便习惯或形态改变，以及排便后症状会短暂减轻，表现为腹泻、惯或形态改变，以及排便后症状会短暂减轻，表现为腹泻、便秘或二者交替収生。另外，有的患者在収作时排便很急便秘或二者交替収生。另外，有的患者在収作时排便很急或有大便解不干净的感觉。或有大便解不干净的感觉。）6.6.爱美爱美“贪凉贪凉”四肢冰四肢冰 肠子也会闹肠子也会闹“感冒感冒”7.7.吃饭时间吃饭时间“不规律不规律”日久天长成肠炎日久天长成肠炎 8.8.过期食品过期食品“将就吃将就吃”脆弱的肠子吃不消脆弱的肠子吃不消 9.9.“不干不净吃了没病不干不净吃了没病”夏季传播肠道传染病夏季传播肠道传染病 10.10.病了不治强病了不治强“硬挺硬挺”毁了自己毁家庭毁了自己毁家庭 四、预防便秘的那些事四、预防便秘的那些事 1 1、饮食防便秘、饮食防便秘 1.1 1.1 每日至少喝每日至少喝8 8杯水，尤其在食用高纤维食品时，杯水，尤其在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水更应注意保证饮水;1.2 1.2 多吃新鲜蔬菜，增加饮食中纤维的摄取量多吃新鲜蔬菜，增加饮食中纤维的摄取量;1.3 1.3 每天加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促迚每天加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促迚肠蠕动，减少便秘的収生肠蠕动，减少便秘的収生;1 1、饮食防便秘、饮食防便秘 1.4 1.4 每天早上起来空腹喝温水冲的蜂蜜水、蜂蜜对肠每天早上起来空腹喝温水冲的蜂蜜水、蜂蜜对肠道有润滑作用道有润滑作用;1.5 1.5 增加增加B B族维生素食品的供给，尽量选用天然、未族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力肠道的紧张力;1.6 1.6 多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。2 2、养成良好的排便习惯、养成良好的排便习惯 每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易収秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易収生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。3 3、积极锻炼身体、积极锻炼身体 活动、活动，大便自通。散步、跑步，作深活动、活动，大便自通。散步、跑步，作深呼吸运动、练气功、打太极拳，转腰抬腿、参加呼吸运动、练气功、打太极拳，转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强、食欲文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强、食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼；提高排便增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼；提高排便动力，预防便秘。经常劳动的农村老年人很少便动力，预防便秘。经常劳动的农村老年人很少便秘，而懒于活动，养尊处优的城市老年人便秘者秘，而懒于活动，养尊处优的城市老年人便秘者较多，说明了这个道理。较多，说明了这个道理。4 4、及时治疗有关疾病、及时治疗有关疾病 有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用。如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、作用。如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄；甲状腺功能低下结肠狭窄；甲状腺功能低下 糖尿病；子宫肌瘤；糖尿病；子宫肌瘤；铅、汞等金属中毒。铅、汞等金属中毒。五、腹泻误区之五、腹泻误区之“步步惊心步步惊心”误区误区1 1 拉肚子是小事不用吃药拉肚子是小事不用吃药 大多数急性腹泻不用吃药就可以自愈，尤其大多数急性腹泻不用吃药就可以自愈，尤其是胃肠明显受到寒冷刺激引起的腹泻，一次或两是胃肠明显受到寒冷刺激引起的腹泻，一次或两三次水样粪便后嘎然而止，不留三次水样粪便后嘎然而止，不留“后患后患”。但是，。但是，有一部分急性腹泻要给予相当重视，必须接受药有一部