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如何
避免
运动
受伤
ESPN在比赛结束后透露消息,乔治的伤情已经得到了确诊,为胫骨腓骨开放性骨折,他将要接受手术,在受伤的右腿中植入钢钉固定。ESPN医学分析师迈克尔 卡普兰博士分析,按照乔治的伤情,这样的严重腿伤需要9-12个月的恢复期,而且肢体的恢复只是一部分,更重要的是乔治还需要接受心理治疗才能重新回到球场。卡普兰表示,这对于乔治这样一名年轻的伟大球员来说,是一次严重的打击。方法要科学 要掌握正确的方法,科学地安排运动量,对于不同年龄、性别、健康水平的人,锻炼时应因人而异、循序渐进。如少年儿童锻炼时,应以全面发展身体素质为主,尤其是应抓住身体素质的敏感期,并且在运动量、运动强度及时间的安排上考虑少儿的生理特点。准备要充分 运动前一定要做好充分的准备活动,这样可以有效地减少运动损伤的发生。准备活动不但可以提高中枢神经系统的兴奋性,克服机体的生理惰性,而且能增加肌肉中毛细血管开放的数量,提高肌肉的弹性,同时还能提高运动器官的机能,增强韧带的弹性,使关节腔内的滑液增多,防止肌肉和关节的损伤。间歇的放松 在运动时,为了更快地消除肌肉疲劳,防止由于局部负担过重而出现的运动损伤,每次练习间隙应采取积极性放松的方法。许多锻炼群体对这一问题很不重视,往往采取消极性的休息,这样做并不能加快疲劳的消除,再练习时还易出现损伤。防止局部负担 锻炼时负荷过于集中,会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。如膝关节半蹲起跳动作过多,易引起骨损伤;过多地练习可引起膝内则副韧带的损伤。因此,在锻炼中应避免单调的锻炼方法,防止局部负担过重。加强易伤部位的锻炼 运动中肌肉、关节囊、韧带等软组织的损伤较为多见。增强股四头肌的力量可以防止膝关节损伤;防止肩关节损伤应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的锻炼。因此有意识加强易伤部位的锻炼对预防损伤也具有重要作用。此外加强医务监督、注意保护、选择运动场地和适宜的运动时间等也是预防运动损伤的重要内容。运动时衣着应注意什么 l衣服上不要别胸针、校徽、证章等。2上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品。3不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。4头上不要戴各种发卡。5患有近视眼的同学,如果不戴眼镜可以上体育课,就尽量不要戴眼镜。如果必须戴眼镜,做动作时一定要小心谨慎。做垫上运动时,必须摘下眼镜。6不要穿塑料底的鞋或皮鞋,应当穿球鞋或一般胶底布鞋。7衣服要宽松合体,最好不穿钮扣多、拉锁多或者有金属饰物的服装。有条件的应该穿着运动服。肌肉韧带拉伤肌肉韧带拉伤 内因:训练水平不够、柔韧、力量、协调性差,生理结构不佳 外因:准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好,教练专业水平不够 预防:选教练、场地及适当的课程,在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。处理:24小时前为急性期:方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。24小时后为恢复期:配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼 关节扭伤关节扭伤 内因:技术掌握不好、协调性差,关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差 外因:准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)预防:准备活动充分、了解设备使用、循序渐进,让教练或自己速度放慢。处理:24小时前为急性期:方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。24小时后为恢复期:配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼 心力憔悴心力憔悴 表现:人发冷,多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。预防:教练或练习者要注意运动量的控制,处理:离开热的地方,宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察,病人当天不要多运动 运动疲劳运动疲劳 表现:心悸、心动过速,运动后血压、脉搏恢复慢,内脏不适、血尿等。:人发冷,多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。原因:训练方法不对、不循序渐进、系统训练,运动量大、训练时间多长、休息不充分等。预防:安排合理的训练时间、计划,注意劳逸结合。处理:调整锻炼计划,运动量,循序渐进、进行系统训练、全面训练 重力休克重力休克 表现:头晕、眼发黑、心难受、脸苍白,手发凉,严重时晕倒。原因:动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够,脑缺血缺氧,产生脑贫血。预防:强度运动后,不要马上停止运动。处理:让患者平卧、脚垫高、头低于脚,从小腿顺大腿按摩。中风中风 表现:严重心脏疾病,人体功能受影响,皮肤干、红、热现象、脉搏快、弱,呼吸浅等。处理:有知觉:适量喝水、宽衣、如呕吐就不要给流质食物、打电话,送医院等。失知觉:打电话呼救,让他侧躺,观察呼吸,冰块放在腕、踝、腋、颈脉处,不按摩 心绞痛心绞痛 表现:心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。原因:经常在冷的地方锻炼,喝冷饮料,不做伸展运动和按摩,不喝盐水会使病情更严重。预防:注意选择良好的锻炼环境,准备活动要充分,在室内有空调的健身房 处理:休息,让练习者在良好的环境去。运动腹痛运动腹痛 原因1:肝脾淤血。慢性腹部疾病 原因2:呼吸肌痉挛(准备活动不够,肺透气低,运动与呼吸不协调)原因3:胃肠痉挛(运动前吃得过饱、饭后过早运动,空腹或喝水太多)预防:运动前健康检查,合理安排运动饮食,吃饭前后1小时运动,不空腹、喝水太多运动 处理:减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位,实在不行停止运动 口服减痉挛药物(阿托品、十滴水)。脚底筋膜炎脚底筋膜炎 原因:脚底频繁压力过多产生的疼痛。原因是套路不适合、鞋子问题、脚的生理结构不好,原因:钙的沉淀在脚跟骨上、脚底筋膜炎和神经刺痛:预防:准备活动要充分(包括脚部的准备活动)处理:注意放松、休息、按摩、热水澡。籽骨炎 原因:运动中的突然的重压力在籽骨上,造成骨折和发炎。预防:选择有缓冲的鞋子和缓冲力纠正。肌腱、小腿肌痛肌腱、小腿肌痛 原因:经常提脚跟造成的。预防:运动前后的准备活动和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止损伤和减轻疼痛。处理:注意放松、休息、按摩、热水洗,伸展助减痛等。半月瓣症半月瓣症 原因:半月瓣症一般由过度膝部动作、跑步,造成的,半月瓣症常会有咔的响声。预防:减少过多的膝部动作、减少转体、跳等的撞击动作,处理:注意放松、休息、按摩、热水洗 关节炎、黏液囊炎关节炎、黏液囊炎 原因:过度训练,处理:休息和看医生。骨关节炎是由于软骨的磨损,使关节肿大,水肿。风湿性关节炎是由于人体的免疫系统的疾病造成的。腰肌劳损腰肌劳损 原因:练习方法不当(如:仰卧起坐时不屈腿),急于求成运动而疲劳损伤 预防:学习正确的动作技术,不急于求成 处理:注意放松、休息、按摩、热水澡。颈椎疾病颈椎疾病 原因:练习方法不当(如:仰卧起坐时不抱颈),颈部运动过多而疲劳损伤 预防:学习正确的动作技术,颈部运动不要过多 处理:注意放松、休息、按摩、热水澡。胫骨膜炎胫骨膜炎 表现:胫骨前骨膜与骨有剥离的感觉,产生疲劳、酸痛。原因:练习方法不当,地面不平等,小腿的肌肉发展不平衡,突然的压力 预防:学习正确的锻炼方法(如:不要长时间的连续跳跃动作、上下踏板动作),处理:注意全面锻炼、练习后要放松、休息、按摩、热水洗,做伸展练习减疼痛等。擦伤 清创由于擦伤表面常常沾有一些泥灰及其它脏物,所以清洗创面是防止伤口感染的关键步骤。消毒有条件者可用碘酒、酒精棉球消毒伤口周围,沿伤口边缘向外擦拭,注意不要把碘酒、酒精涂入伤口内,否则会引起强烈的刺激痛。上药可在创面上涂一点红药水(红汞),此药有防腐作用且刺激性较小。用消毒纱布或清洁布块包扎伤口。抽筋 抽筋是肌肉持续不自主的强直收缩。处理 要马上捉紧拇指 要慢慢的伸直腿部 待疼痛消失时进行按摩 作用作用 冷疗法主要是通过降低组织温度,使周围血管收缩,减少局部血流量及伤部充血现象,减轻周围神经传导速度。因此,有止血、退热、镇痛和防肿的作用。在进行冷敷过程中,局部会感到冷、刺痛、疼痛减轻和麻木的过程。适应症适应症 主要用于急性闭合性组织损伤的早期,即在损伤后的24到72个小时内使用。方法方法 将毛巾用冷水浸透发在伤部,约两分钟换一次,或将冰块装入袋内进行外敷,每次20分钟左右。也可直接用自来水冲淋或将伤部泡入冷水,或用冰块擦摩伤部,但时间应缩短。有条件可用冷镇痛气雾剂喷涂伤部。常用的为烷类冷冻喷射剂。使用时应距离皮肤30厘米40厘米垂直喷射,时间约为5秒10秒。有时为了加强麻醉作用,可在停止喷射20秒后再喷射一次,但喷射次数不能过多,一般不超过3次,以免发生冻伤。喷射冷镇痛气雾剂后,伤部疼痛减轻或消失,温度下降并有麻感。但面部损伤不宜用此法。注意事项注意事项 冷疗法应在伤后尽快使用,越早越好。但要严格控制时间,并注意局部组织情况,冷敷持续时间超过20分钟可能导致神经损伤;如发现皮肤麻木时应停止使用,防止组织冻伤。不可在没有感觉的部位冷敷;在对冷敏感的部位进行冷敷时,有些人会出现皮肤发红、瘙痒、起水泡的现象,应注意观察和避免,不要在开放性损伤部位进行冷敷。作用作用 热疗可使局部血管扩张,改变血液和淋巴循环,提高组织新陈代谢,缓解肌肉痉挛,促进痕血和渗出液的吸收,加速坏死组织的消除,因而有消肿、镇痛、散瘀、解痉、减少粘连和促进损伤愈合的作用。适应症适应症 适用于急性闭合软组织损伤的中后期(损伤发生24到72小时以后)及慢性损伤。方法方法 最简便易行的温热疗法是热敷法。其方法将毛巾用热水或热醋浸透置于伤部,无热感时更换,每次约半小时,每天一至二次。也可用布袋装沙、热盐,或用热水袋进行热敷。其次也用熏洗法。用配好的药物加水煮沸,将患部先在蒸气上熏,然后等温度适合后,再放入水中浸泡,洗浴每次20分钟40分钟,每天一次。注意事项注意事项 应用温热疗法时要注意避免发生烫伤,如有皮肤过敏者应停止治疗。高热、恶性肿瘤、活动性肺结核、有出血倾向者及急性软组织损伤的早期禁止使用温热疗法。