情绪第二讲愤怒的控制.pptx

之死的启示之死的启示 妙手回春PPT作品 2013年9月5日 号作品 40 一只骆驼在沙漠里跋涉着。正午的太阳像一个大火球晒得它又饿又渴，焦躁万分，一肚子火不知道该往哪儿发才好。正在这时，一块玻璃瓶的碎片把它的脚掌硌了一下 疲累的骆驼顿时火冒三丈抬起脚狠狠地将碎片踢了出去，却不小心将脚掌划开了一道深深的口子，鲜红的血液顿时染红了沙粒。生气的骆驼一瘸一拐地走着，血迹引来了空中的秃鹫，它叫着在天空中盘旋着。骆驼被吓得狂奔起来 跑到沙漠边缘时，浓重的血腥味引来了附近沙漠里的狼，疲惫再加流血过多，无力的骆驼只得像只无头苍蝇般东奔西突，仓皇中跑到了一处食人蚁的巢穴附近。鲜血的腥味儿惹得食人蚁倾巢而出，黑压压地向骆驼扑过去。一眨眼，就像一块黑色的毯子一样把骆驼裹了个严严实实。不一会儿，可怜的骆驼就鲜血淋漓地倒在地上了。临死前，骆驼追悔莫及地哀叹：我为什么要跟一块小小的碎玻璃生气呢？在遇到不愉快的事情时，我们更需要放宽心胸，善待生命、善待他人、善待自己。成就人生大事，需要有超常的承受力、忍耐力，小不忍则乱大谋，越是受到委屈时，越需要冷静、理智，这样我们才能从容地克服每个困难，走向成功。发脾气是本能 控制脾气是本领 与大家分享一下吧与大家分享一下吧 亲亲 你悟到什么你悟到什么 控制控制愤怒愤怒 认识愤怒认识愤怒 七宗罪：天主教义中的七种原罪，七宗罪：天主教义中的七种原罪，排序准则在于对爱的违背程度。其顺序为：傲慢、嫉妒、暴怒、懒惰、贪婪、色欲、暴食。七美德：相对于七宗罪，天主教列出了七七美德：相对于七宗罪，天主教列出了七美德，谦逊美德，谦逊、宽、宽容、温和、勤奋、慷慨、贞洁、容、温和、勤奋、慷慨、贞洁、节制。节制。一、愤怒定义 愤怒是一种情绪失控，时常伴随着粗暴情绪的爆发，多数时候是情商低的表现。愤怒还被视为缺少教养，容易被激怒，被不良情绪控制。愤怒的表象原因是，缺乏对事、物的容忍度，从而急速限于混乱的情绪而无法自拔，最终通过不良情绪的爆发而排泄不良情绪。愤怒的深层原因是，过度完美主义或个人主义。以自我为中心，认为事情理应按照个人设定形态进行。如不符合个人设定，便无法接受。思维短时间内迅速到达死角，积聚力量冲破死角而外发。一、愤怒定义 二、愤怒情境 你遇到过类似的情境吗？你遇到过类似的情境吗？被老师误以为在上课时传纸条，结果挨骂被老师误以为在上课时传纸条，结果挨骂了一顿。了一顿。二、愤怒情境 因为脸上长满了“痘痘”，经常遭因为脸上长满了“痘痘”，经常遭到同伴们的嘲笑。到同伴们的嘲笑。小峰生活在“特殊”的家庭小峰生活在“特殊”的家庭爸妈离婚，爸妈离婚，同学们总是奚落他。同学们总是奚落他。二、愤怒情境 放学回到家里，发现妈妈在偷放学回到家里，发现妈妈在偷偷翻看我的日记。偷翻看我的日记。二、愤怒情境 与同伴有身体冲撞与同伴有身体冲撞 发生矛盾时口舌相战发生矛盾时口舌相战 二、愤怒情境 当你遇到这些事情时，当时的情绪反应是怎样的？愤怒愤怒 不受控制的愤怒会产生什么样的后果呢？不受控制的愤怒会产生什么样的后果呢？三、愤怒危害 美国生理学家艾尔马的实验研究：将人 在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻 璃试管中，冷却后变成水发现：心平气和 悲愤 愤怒、生气 这位专家由此实验进而分析：如果一个人生气这位专家由此实验进而分析：如果一个人生气10分钟，其所耗费分钟，其所耗费的精力，不亚于参加一次的精力，不亚于参加一次3000米的赛跑；人生气时，很难保持心米的赛跑；人生气时，很难保持心理平衡，同时体内还会分泌出带有毒素的物质，对健康十分不利。理平衡，同时体内还会分泌出带有毒素的物质，对健康十分不利。“踢猫效应”“踢猫效应”：某公司董事长为了重整公司一切事务，许诺自己将早到晚回。事出突然，有一次，他看报看得太入迷以至忘了时间，为了不迟到，他在公路上超速驾驶，结果被警察开了罚单，最后还是误了时间。这位老董愤怒之极，回到办公室时，为了转移别人的注意，他将销售经理叫到办公室训斥一番。销售经理挨训之后，气急败坏地走出老董办公室，将秘书叫到自己的办公室并对他挑剔一番。秘书无缘无故被人挑剔，自然是一肚子气，就故意找接线员的茬。接线员无可奈何垂头丧气地回到家，对着自己的儿子大发雷霆。儿子莫名其妙地被父亲痛斥之后，也很恼火，便将自己家里的猫狠狠地踢了一脚。导火线事件 痛苦的情绪体验 触发思维 四、你是如何愤怒的四、你是如何愤怒的 一桶油 火柴 划 你认为自己受到伤害和做出了牺牲牺牲 认为激发你愤怒的人是在故故意伤害意伤害你 认为伤害你的人是错误错误的，他们本应该采取别的行为 五、认识触发思维五、认识触发思维 故意 牺牲 错误 愤怒的扭曲愤怒的扭曲 指责指责 1 对情境的夸张对情境的夸张 2 激怒的大帽子激怒的大帽子 3 以偏概全以偏概全 4 苛求苛求 支配支配 5 马加爵事件马加爵事件 记者记者：小时候和同伴有过不愉快吗？：小时候和同伴有过不愉快吗？马加爵马加爵：有，记得我和十哥、十三哥：有，记得我和十哥、十三哥 去萍姑家玩，萍姑很疼我们，让我们去萍姑家玩，萍姑很疼我们，让我们 各选一个玩具回来，我跟十哥同抢一各选一个玩具回来，我跟十哥同抢一 个玩具车，最后还是归我了。以十哥个玩具车，最后还是归我了。以十哥 宽容开朗宽容开朗的性格早就不记得了，但我的性格早就不记得了，但我 至今记得很清楚。至今记得很清楚。记者记者：你同学说，大家在一起打球，：你同学说，大家在一起打球，如果别人没打好或不小心撞到你一如果别人没打好或不小心撞到你一 下，你就会翻脸骂人，时间一长，下，你就会翻脸骂人，时间一长，他们都不敢跟你一起打球了是这样他们都不敢跟你一起打球了是这样 吗？吗？马加爵马加爵：是的，我认为是他们故意：是的，我认为是他们故意 要碰我的。要碰我的。记者记者：同学说，你在宿舍经常动怒、：同学说，你在宿舍经常动怒、吵架、摔门，为什么呢？吵架、摔门，为什么呢？马加爵马加爵：他们有时候会说笑话，我认：他们有时候会说笑话，我认 为他们是在嘲笑我。为他们是在嘲笑我。记者记者：你举起铁锤，就因为玩牌时拌：你举起铁锤，就因为玩牌时拌 了几句嘴？了几句嘴？马加爵马加爵：他们不光说我打牌作弊，而：他们不光说我打牌作弊，而 且说我平时为人不好。他们说的与我且说我平时为人不好。他们说的与我 一直以来想像中的自己很不同，我恨一直以来想像中的自己很不同，我恨 他们。他们。你觉得马加爵是一个怎样的人？你觉得马加爵是一个怎样的人？不懂宽容不懂宽容 斤斤计较斤斤计较 容易生气容易生气 怀恨他人怀恨他人 不懂原谅不懂原谅 从不退让从不退让 消极消极-攻击攻击应对方式应对方式 消极应对方式的特点是，个何不惜一切代价试图避免与他人发生冲消极应对方式的特点是，个何不惜一切代价试图避免与他人发生冲突。突。攻击应对方式的特点是，强硬要求他人满足自己欲望，如果他人没攻击应对方式的特点是，强硬要求他人满足自己欲望，如果他人没有满足其要求有满足其要求 就实施惩罚。就实施惩罚。消极消极-攻击应对方式的特点是，有每个“慢性”消极应对方式者的攻击应对方式的特点是，有每个“慢性”消极应对方式者的内心都充满了愤怒内心都充满了愤怒 2023/2/26 35 四、当别人把你激怒时，怎么办？第一，必须闭嘴；第一，必须闭嘴；第二，手脚和身体不要挪动；第二，手脚和身体不要挪动；第三，就那么呆着，三秒钟后深深吸气，一直吸到肺第三，就那么呆着，三秒钟后深深吸气，一直吸到肺叶饱和，然后慢慢呼出叶饱和，然后慢慢呼出直到情绪平静下来。直到情绪平静下来。离开现场：只要觉得自己无法控制脾气、有想吵架离开现场：只要觉得自己无法控制脾气、有想吵架的冲动，都可以选择离开现场。离开现场总是比较安的冲动，都可以选择离开现场。离开现场总是比较安全。全。一，转移注意力；一，转移注意力；二，合理宣泄；二，合理宣泄；三，理智控制。三，理智控制。四，智能四，智能ABC 习惯性发脾气的原因：习惯性发脾气的原因：例如：例如：我们应该怎么做来克制自己的愤怒情绪呢？我们还我们应该怎么做来克制自己的愤怒情绪呢？我们还是先来是先来 看一个故事：看一个故事：从前，有一个脾气很坏的男孩，他经常和伙伴们吵从前，有一个脾气很坏的男孩，他经常和伙伴们吵架。有一天，他的父亲给了他一袋钉子，并且告诉他，架。有一天，他的父亲给了他一袋钉子，并且告诉他，每次发脾气或者跟人吵架的时候，就在院子的篱笆上每次发脾气或者跟人吵架的时候，就在院子的篱笆上钉一颗钉子。一周以后，男孩在篱笆上共钉了钉一颗钉子。一周以后，男孩在篱笆上共钉了36颗钉颗钉子。后面的几天他学会了控制自己的脾气，尽量避免子。后面的几天他学会了控制自己的脾气，尽量避免发脾气和别人吵架，每天钉的钉子也逐渐减少了。他发脾气和别人吵架，每天钉的钉子也逐渐减少了。他发现，控制自己的脾气，实际上比钉钉子容易得多。发现，控制自己的脾气，实际上比钉钉子容易得多。终于有一天，他一颗钉子都没有钉，他高兴地把这件终于有一天，他一颗钉子都没有钉，他高兴地把这件事告诉了父亲。事告诉了父亲。父亲并没有表扬他，而是说：“从今以后，如果你父亲并没有表扬他，而是说：“从今以后，如果你一天都没有发脾气，就可以拔掉一颗钉子。”男孩按一天都没有发脾气，就可以拔掉一颗钉子。”男孩按父亲的话去做了，终于有一天，钉子全部被拔光了，父亲的话去做了，终于有一天，钉子全部被拔光了，他忙去告诉父亲。他忙去告诉父亲。爸爸带他来到篱笆边上，对他说：“儿子，干得不爸爸带他来到篱笆边上，对他说：“儿子，干得不错！但是，篱笆上的这些钉子洞，永远也不可能消失错！但是，篱笆上的这些钉子洞，永远也不可能消失的。就像你和一个人吵架，说了些难听的话，就在他的。就像你和一个人吵架，说了些难听的话，就在他心里留下一个伤口，像这个钉子洞一样。”插一把刀心里留下一个伤口，像这个钉子洞一样。”插一把刀子在一个人的身体里，再拔出来，伤口就难以愈合了。子在一个人的身体里，再拔出来，伤口就难以愈合了。无论你怎么道歉，伤口总是在那儿。无论你怎么道歉，伤口总是在那儿。谈 感 受 说 事 实 提 要 求 坚定而自信的表达方式（坚定而自信的表达方式（3F原则）原则）Facts Feeling Fair request LOGO 当冲突发生时当冲突发生时 买了台大大屏幕电脑 妙手回春 之死的启示之死的启示 妙手回春PPT作品 2013年9月10日 号作品 41 续 集 在看这个作品之前，请先回复“42”，复习骆驼之死的启示 尤其要先记住发脾气是本能，控制脾气是本领这句话。先看什么是本能 用着用着就出现了蓝屏 他很气愤使劲用手拍打 显示器结果成了黑屏。有些人就是这样 遇到问题不经过大脑 立刻本能的出现情绪化 就如同 你是否想起 那个被玻璃 扎脚的骆驼 蓝屏 TMD 什么破显示器 但你有所不知 这其实是低级动物的表现 像人类这种高级动物 稍微有点情商的 应该有控制脾气的本领，如同 我也是高级动物 只不过偶尔也会犯低级错误 显示器出了问题 原因应该在主机 问题解决了 我很开心啊 这张图给我们更大的启示是 屏幕出现蓝屏表面上是显示器的问题 而实际上是主机出了问题 人的脸如同显示器/爱情绪化的人 表面看起来是脸出了问题 其根本原因是其脑出了问题(心智模式)心智 模式 面部 表情 这就是我们所说的 发脾气是本能 确切说是动物本能 控制脾气则是本领 需要不断修炼其 心智模式才能掌握=其实，这有点像圣经中所说：你们各人要快快的听，慢慢的说，慢慢的动怒。