2023年离开手机你难受吗.docx

离开你难受吗 肖赣贞 生活中，很多人和形影不离 无恐惧症 随着4G网络的广泛覆盖和5G网络的兴起，加上智能功能的增强和扩大，“一机在手、无所不能〞已逐渐成为常态。购物、拍照、查询、通信…… 智能无疑已成为当前人们生活中不可或缺的一局部。与此同时，“Nomophobia〞正在网上流行。这个组合词由no + mobile phone〔〕+ phobia〔恐惧症〕组成，由英国民调机构舆观〔YouGov〕创立，中文解释为“无恐惧症〞。它最早出现于英国邮政部门的一次调查中，结果显示英国53%的人在丧失、没电、欠话费或者连接不上网络时感到焦虑，其中女性患上该病症的风险比男性高17%，18岁到24岁的年轻人病症最为严重。 “无恐惧症〞被认为是一种现代社会心理疾病，主要表现为对产生很强的依赖心理，想到不能使用时会担忧或恐慌。“无恐惧症〞普遍出现在年轻人中，很多人早上睁眼的第一件事就是去摸枕边的。即便是洗澡时，都会把放在视线范围内，稍有声响就赶紧擦干手去查看。不在身边的感受，就跟密集恐惧症患者看到密集的图片，深海恐惧症患者潜入大海一样，浑身不舒服。 很多人都知道常看会导致颈椎和关节等健康问题，但是很少有人意识到“无恐惧症〞会真真切切地影响到大脑，导致功能受损。韩国首尔大学的研究人员使用脑成像技术研究了19名被诊断出患有互联网或智能成瘾现象的十几岁男孩的大脑。结果发现，与正常人相比，他们大脑中的GABA〔皮质中抑制神经元的神经递质〕水平明显高于促进大脑信号传输的神经递质。也就是说在神经元层面传递信息会更慢，导致注意力不集中，自控力减弱，很难保持专注。研究人员说，这项研究中的上瘾青少年在焦虑、抑郁、失眠和冲动水平上的得分也明显更高。好消息是，其中12人接受了9周的认知行为疗法后，GABA水平恢复正常。 韩国研究人员在芝加哥的北美放射学会年会上提交了这份研究报告，引起广泛的关注。“在这项研究之前，人们普遍认为只有酒精和毒品会从神经递质层面上影响人类。这指向了一点：我们或许无法逃脱，但得时刻保持清醒。〞美国斯坦福大学神经放射学家、神经影像学专家马克斯·温特马克教授说：“对我来说，这项研究最有趣的方面是，能够在认知行为疗法干预后看到不平衡的纠正。我们想看到的是关于成瘾病症是否也得到纠正的更多研究。〞 美国纽约州立大学的一项研究发现，“无恐惧症〞患者往往伴有抑郁、焦虑、失眠等病症，工作和学习能力会大幅度降低，因为他们隔几分钟就看一眼，或10分鐘刷一次微博，或半小时开一盘游戏。另一方面，他们同时患有高度的社交恐惧症、尽力防止面对面的交流，对人际交往也会产生极大的负面影响。一些性格比拟孤僻、自卑、缺乏自信的人，常常希望通过玩来减轻自己的孤独感或者获取重要信息。一旦失去这种联系，最容易造成心理不适，同时出现呼吸困难、出汗增多、胸闷、心跳加快、发抖或颤抖以及头晕、晕厥等。他们必须赶紧把手伸进兜里，发现还在那里，才会感到一丝欣慰。 最近，睡眠杂志在线增刊发表的一项研究发现，对失去联系的恐惧与睡眠健康状况不佳存在关系。这项研究涉及327名平均年龄为20岁的大学生。参与者完成了几份问卷，包括“无恐惧症〞问卷、爱普华斯嗜睡量表和睡眠卫生指数。研究团队成员包括阿肯色州康威市亨德里克斯学院的心理学教授、首席作者詹妮弗·佩兹卡博士，阿肯色州大学小石城分校的卫·马斯丁博士和布鲁斯·摩尔博士以及本科生研究人员沙隆达·米歇尔。初步结果显示，89%的大学生有“无恐惧症〞，他们中病症相对较严重或相当严重的人，都与白天嗜睡和夜间睡眠质量差紧密相关。 “我们也估计到‘无恐惧症会在研究对象中普遍存在，但没有想到发病率如此之高。正在经历更加严重的‘无恐惧症的大学生更有可能遭受嗜睡和睡眠质量不良的痛苦，比方长时间的午睡和不稳定的上床休息及起床时间。〞佩兹卡博士表示，“为了改善睡眠习惯，我们提出睡觉前和睡觉时限制使用。然而对于‘无恐惧症患者来说，这种做法可能会加剧睡前焦虑，扰乱睡眠，而不是改善它。减少睡前使用的建议是为了提高睡眠质量，而且看起来相当直接，但对于这些人来说可能需要调整或考虑〞。 强迫症引发焦虑 一项针对葡萄牙年轻人的新研究显示，当一个人离开智能时产生的恐慌情绪，可能与普遍的能力缺乏、缺乏自信和自卑感有关。虽然一半多一点的研究参与者是女性，但研究没有发现性别和“无恐惧症〞之间存在联系。有这种感觉的人在日常生活中往往更焦虑，更具强迫症倾向。 这项研究发表在最新一期的美国计算机在人类行为研究中的应用杂志上。研究论文的作者之一、美国俄亥俄州立大学教育研究系副教授安娜·葆拉·科雷亚解释说：“那种恐惧和恐慌的感觉就是‘啊，不好！我把忘在家里了！影响情绪的不仅仅是关乎本身，还涉及用做其他事情，包括社交媒体、与他人联系和了解网络红人在干什么等等。正因为没带或者没电了，在某种程度上会切断这种联系，所以让一些人产生焦虑不安的感觉。〞 但是，智能的正常使用有益于人们的生活。比方，当你不能和朋友在一起时，可以与他们视频聊天，或者用办公，这与干扰生活的使用之间存在差异。研究人员发现，参与者每天使用智能的时间越长，他们离开时的压力就越大。参与者的强迫症评分越高，他们就越害怕没有。强迫症的衡量标准是，要求参与者评估自己必须“反复检查自己做过什么〞的程度，以及一些类似问题，精神紧张的人可能把视为一种压力管理工具。 伊朗伊斯法罕医科大学在国际预防医学杂志上发表的一项研究指出， “无恐惧症〞与使用的频率之间呈正相关，使用的频率越高，“无恐惧症〞的发生率越高。研究人员表示，使用的频率可以用来预测“无恐惧症〞的发生率。轻度患者每月短信费超过50元，月流量超过1G;中度患者每月短信费超过100元，月流量超過3G;重度患者每月短信费超过150元，月流量超过5G。 消除成瘾 美国有线电视新闻网络〔CNN〕制订了一份“无恐惧症〞自测题，共列举了20种表现。 是否出现以下情况：1.不能通过智能持续访问信息，我会感到不舒服;2.在想看消息、回复的时候刷不出来，会很生气;3.没法即时从上看到新闻、天气、热点等，我会很紧张;4.在想要的时候不能用，或者不能使用某些功能，我会烦躁;5.十分害怕会没电;6.用光了积分或到达了每月数据量限制，我会感到恐慌;7.没有数据信号或无法连接到Wi-Fi，就会用各种方法拼命检查，直到成功连上;8.要是不能用，会担忧自己会不会迷路，被困在某处;9.要是因为某种原因，一段时间内必须关机，那么在允许的时候会立刻开机;10.会因为无法和家人朋友沟通而焦虑;11.无法立即与家人或朋友交流，我会担忧;12.接不到、信息，感到紧张;13.我会很焦虑，因为我无法与家人和/或朋友保持联系;14.会担忧有人找我有事;15.会很焦虑，因为我平时天天都跟亲友联系，很有规律;16.会因为和“网上身份〞断开而感到紧张;17.会因为没方法在朋友圈/微博/群里实时秀照片而不快乐;18.会因为没方法查看点赞、回复而不舒服;19.会因为没方法查邮箱而焦虑;20.我会手足无措，不知道做什么。 “无恐惧症〞是可以消除的，以下做法不妨一试：1.睡觉前至少关闭一个小时，给你的大脑放松的时机，不必像以前那样醒来看看隔夜错过了什么。临睡前被刺激性信息淹没通常意味着无法入睡，尤其是当我们面临无法控制的情况时。危险不仅在于哔哔声有可能唤醒我们。智能还会发出“蓝〞灯，向我们的大脑发出信号，该唤醒了。蓝灯会抑制褪黑激素，褪黑激素是决定我们睡眠节奏的激素。2.设置某些时间检查，可以集中精力提高工作、学习和休息的效率。将某些地点和时间指定为无区，是解决恐惧症的好方法。例如在开会、吃晚饭、和孩子一起玩时，从中删除Facebook和Twitter等社交媒体应用。3.英国斯旺西大学著名的心理学教授和网络成瘾症专家菲尔·里德教授曾说：“智能成瘾，可能与越发严重的社交孤立和抑郁症有关。〞我们是社交生物，没有人喜欢和埋头于屏幕中的正在“聆听〞的人交谈。在真实的人际交往中成长，这是智能无法复制的东西。 编辑：夏春晖  386753207@qq