2023年吃什么补充维生素补充维生素必知的九条健康知识等.doc

吃什么补充维生素吃什么补充维生素 补充维生素必知的补充维生素必知的九条健康知识九条健康知识,等等 多嚼口香糖也能去眼袋 眼部肌肤娇嫩脆弱，保养不当很容易产生黑眼圈、眼袋，甚至是细纹。研究者日前发现，嚼东西也是去除眼袋的方法之一。日常饮食中经常咀嚼诸如胡萝卜、芹菜或口香糖等，有利于改善面部肌肤，对消除下眼袋亦有裨益。平时注意常吃一些胶体、优质蛋白、动物肝脏和番茄、土豆之类的食物，也对消除黑眼圈有一定的效果。吃核桃可以改善牙痛症状 有的人牙齿一遇到冷、热、酸、甜的食物便会痛，这就是“牙本质过敏症”。若常吃核桃，便可以得到改善。核桃仁中含有丰富的脂肪油、蛋白质等成分，其中油和酸性物质能渗透到牙本质小管内，起到隔离作用，而蛋白质、脂肪和钙也可以通过化学变化辅助治疗。核桃仁可以生嚼，或者稍加温后用患牙反复咀嚼，每天 34 次。腰痛多做俯卧撑 从事弯腰、蹲位、前弓久坐的人，长时间保持着同样的姿势时，会因为肌肉绷紧而影响局部血液流入，造成肌肉缺血缺氧。这时，身体可能用“酸痛”告诉我们要注意休息了。而运动也可以帮助我们强壮腰背肌肉，预防和改善腰痛。比如久坐者平时可以做俯卧撑、飞燕操、仰卧五点支撑操等，这些动作既可以锻炼腰椎肌肉，又可以强化髋关节和膝关节的机能，对于腰腿痛有很大的帮助。此外，游泳、散步也能改善不适。女性可多吃樱桃 樱桃自古就被叫做“美容果”，中医古籍里称它能“滋润皮肤”、“令人好颜色，美态”，常吃能够让皮肤更加光滑润泽。这主要是因为樱桃的含铁量极其丰富，每 100 克果肉中铁的含量是同等重量的草莓的 6 倍、枣的 10 倍、山楂的 13 倍、苹果的 20 倍，居各种水果之首。铁是合成人体血红蛋白的原料，对于女性来说有着极为重要的意义。世界卫生组织的调查表明，大约有 50%的女童、20%的成年女性、40%的孕妇会发生缺铁性贫血。因此，多吃樱桃不仅可以缓解贫血，还能治疗由此带来的一系列妇科疾病。苹果颜色各异 保健功效不同 中医认为：不同颜色的苹果其保健功效各有侧重。红苹果：降低血脂、软化血管的作用更强，可保护心脑血管健康，老年人可以多吃一些。青苹果：具有养肝解毒的功效，并能对抗抑郁症，因此，较适合年轻人食用。此外，青苹果还可促进牙齿和骨骼生长，防止牙床出血。黄苹果：对保护视力有很好的作用，经常使用电脑的上班族可适当进食。发火前请闭上眼 美国医学家统计了一组数据：常见疾病中，由不良情绪引发的，颈椎疼痛占 75%，咽喉肿大占 90%，头痛和头昏眼花占 80%，疲劳占 90%，胃胀占 99%。所以，在生活中不妨随时做一个“情绪体检”，要发火前可以闭上眼睛，想象着面前挂着一幅“怒”字。“怒”就是奴隶自己的心，这时要给自己心理暗示，千万不能做情绪的奴隶。生气最好不要超过 3 分钟，气头上不盲目做决定。适当增加脂肪和蛋白质能平息情绪，同时，荞麦、糙米类等碳水化合物也能够刺激复合胺的分泌，令人安静。办公桌上放一面镜子可缓解视疲劳 美国哈佛大学的一项研究指出，从心理学的角度来说，照镜子可以培养人的自信心，办公桌上放一面镜子，当工作中出现困难或者心情不好时照一照，可以有效减轻心理压力和烦躁情绪。另外，办公室内通常空间狭小、人员密集，长时间盯着电脑看，眼睛就会发干发涩，疲劳酸涨，这时如果看看镜子，依靠其反射原理，可从视觉上增加房间的通透性，拓宽人的视觉范围，从而起到缓解视疲劳的作用。但是要注意，镜面要平整，反射涂层要均匀，否则会造成反射光线变形，反而增加视疲劳。运动后立即食用鸡蛋或加重疲劳感 营养学家表示，蛋白质的补充要看两方面。一是年龄，青年人一天 12 个鸡蛋，老年人每周 34 个，并且最好只吃半个蛋黄。二是运动量，国际上一般认为，健康成年人每天每公斤体重需要 0.8 克的蛋白质。1845 岁男性从事极轻体力劳动，每日蛋白质供给量为 70 克；若从事极重体力劳动，则需要 110 克。以现在的饮食结构来计算，每人一周 45 个鸡蛋足够了，多余的蛋白质并不能被人体吸收利用，相反，它会加重肝、肾等器官的负担，长期的高蛋白饮食还会导致肝肾功能异常，出现“蛋白质中毒综合征”，表现为腹部胀闷，头晕目眩、四肢乏力、昏迷等症状。蛋白粉对于健康人来讲就更没有必要了。只有体弱多病、严重营养不良、高烧等疾病引起的食欲低下、孕产妇等人群，可适当吃蛋白粉。营养专家表示，健身的人运动后，一定不要立即吃肉类、鸡蛋等酸性物质，而要补充足够的水，吃蔬菜水果。补充蛋白质要在运动一个小时以后，否则会使体内乳酸分泌过多，使人更疲劳，不利健康。（责编 冰蓝）