睡眠与健康睡眠每天需要多长时间?新生儿：２０（小时/天）婴儿：１４～１５学前儿童：１２小学生：１０中学生：９大学生与成人：８老年人：６～７正常睡眠的个体差异性•长睡眠者：≥9（小时/天）•短睡眠者：≤7•一般需要：7～9睡眠的生理过程正相睡眠睡眠异相睡眠：梦睡眠的生理过程正相睡眠：慢性睡眠或慢波睡眠。这一阶段人的呼吸变浅、变慢而均匀，心率变慢，血压下降，全身肌肉松弛，但肌肉仍保持一定的紧张度。分为思睡、浅睡、中睡、深睡4个阶段。睡眠的生理过程异相睡眠：快相睡眠或快波睡眠。肌肉更加松弛，肌腱反射亦随之消失，这时的血压较正相睡眠时升高，呼吸稍快且不规则，体温、心率较前阶段升高，身体部分肌肉群可出现轻微的抽动。这一阶段，体内各种代谢功能都明显增加，以保证脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，使神经系统正常发育，并为第二天的活动积蓄能量。梦也在这个时期发生。睡眠周期1.从NREM睡眠到REM睡眠的一个循环为一个睡眠周期。2.在夜间睡眠中有4～5个循环，60～90分钟/周期。3.REM阶段在夜睡的开始通常持续约10分钟，此后逐渐延长，在临近早晨的几个小时中持续到30分钟。睡眠的生理意义不清楚。可能：正相睡眠主要是大脑皮质的休息；而异相睡眠主要是皮质下神经结构的机能降低，即包括植物性机能在内的全身性休息。总之，消耗减少，储备增加睡眠的生理意义睡眠减少美国科学家研究发现，连续14个夜晚，每天只睡4～6小时的受试者表现出明显的认知能力缺失。结果显示，长时间不睡觉的人可能身处危险之中，这些人里医生、军事人员和轮班的职员最多。睡眠剥夺：最长记录11天。睡眠的生理意义刊登在最新一期《自然》杂志上的研究结果表明，对提高人们行为能力的帮助，白天小睡一小时的效果甚至可以和整个晚上的睡眠相比。研究者在试验中发现，那些在白天小憩60分钟到90分钟的志愿者在视觉能力的测试中，行为能力的改善几乎与晚上睡了8小时后相当。研究者同时发现，如果人们在白天小憩时做梦所获得的能力改善效果更加明显。睡眠的心理意义放弃控制整理记忆释放情绪象征死亡影响睡眠的躯体因素•睡眠姿势：右侧卧位为好•呼吸不畅•年龄因素•生活节律•疾病因素：慢性疼痛端坐呼吸等。影响睡眠的环境因素•噪音•光线•温度•床铺•通风•同伴影响睡眠的心理因素•一过性失眠•应激障碍：急性，适应性，创伤后•神经症：神经衰弱、焦虑症、恐怖症等•心境障碍：抑郁发作、躁狂发作•精神分裂症•酒精药物依赖•非器质...
