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囧囧 读读 ji ng，在甲骨文中已有，在甲骨文中已有“囧囧”字。字。“八八”眉眼眉眼 “口口”嘴嘴 网义：郁闷、悲伤、无奈、无语、沮丧等。网义：郁闷、悲伤、无奈、无语、沮丧等。我的情绪，我做主我的情绪，我做主 认识一下情绪认识一下情绪 基本的情绪：基本的情绪：喜、怒、哀、惧、爱等；喜、怒、哀、惧、爱等；复合情绪：复合情绪：愤怒愤怒+厌恶厌恶+轻蔑轻蔑=敌意等。敌意等。七仔表情秀七仔表情秀 开心开心 生气生气 中了彩票头奖中了彩票头奖 看见漂亮女生看见漂亮女生 挑战你的演技 高兴高兴（比如：考试得了第一名）；（比如：考试得了第一名）；害怕害怕（比如：看恐怖电影）；（比如：看恐怖电影）；委屈委屈（比如：被朋友误解了）；（比如：被朋友误解了）；激动激动（比如：被选为学生会主席）；（比如：被选为学生会主席）；难过难过（比如：你的好朋友出卖了你）；（比如：你的好朋友出卖了你）；生气生气（比如：因为堵车，你错过了最后一班飞机）。（比如：因为堵车，你错过了最后一班飞机）。笑笑 哭哭 愤怒愤怒 厌烦厌烦 恐惧恐惧 小剧场小剧场 场景一：一天小静回家，发现她的日记本被人翻过，场景一：一天小静回家，发现她的日记本被人翻过，问过后才知道是妈妈干的问过后才知道是妈妈干的 如果你是小静，你会有什么样的反应？如果你是小静，你会有什么样的反应？A.这是在侵犯我的隐私权，妈妈凭什么不经过我同意就翻看我的日记呀。B.妈妈也许是想关心我，可是她的方式让我感到很难过，我应该找个机会和她谈一下，以后多和他们沟通，让他们多了解现在我的想法，也许这样，他们更放心。生气、愤怒，生气、愤怒，和妈妈大吵一架和妈妈大吵一架 感觉没那么生气了，感觉没那么生气了，心情也好多了。心情也好多了。场景二：一天，小晓在公园里散步，突然看见好友场景二：一天，小晓在公园里散步，突然看见好友小玲迎面走来，小晓笑着迎上去，但是小玲却没理小玲迎面走来，小晓笑着迎上去，但是小玲却没理她，径直往前走了她，径直往前走了 如果你是小晓，你会有什么反应？如果你是小晓，你会有什么反应？A.哼，竟然不理我，好啊，下次我看见你，也当没看见。B.咦？！今天小玲怎么了，刚怎么没理我呀，可能在想什么问题，没看见我吧，下次见面的时候问清楚好了。很生气，从此不再理小玲了。很生气，从此不再理小玲了。不会因为朋友的无视而感到生气了，不会因为朋友的无视而感到生气了，也避免了朋友之间的误会也避免了朋友之间的误会。情绪的情绪的ABC理论理论理性情绪调节法理性情绪调节法 美国心理学家美国心理学家艾利斯艾利斯提出：提出：A-activating events 诱发事件诱发事件引发情绪的事件引发情绪的事件 B-belief 个体对该事件的想法个体对该事件的想法 C-consequence 这一想法所引发的情绪这一想法所引发的情绪 D-disputing 对原想法的不合理成分进行驳斥对原想法的不合理成分进行驳斥 E-effects 建立理性的想法和适当的情绪建立理性的想法和适当的情绪 找一找找一找 以下列场景为例，我们来找一找A.B.C.D.E：A B C D E 场景：小齐的成绩一直名列前茅，一次考试，场景：小齐的成绩一直名列前茅，一次考试，他的成绩在班里排在第他的成绩在班里排在第10名名 我这次是怎么考的，我应该考第一的，怎么 会考的这么差，完了，我变笨了。这次虽然成绩下降了，但这并不表明我笨了，我只是没有以前用功，状态不好，还有一点骄傲的情绪。失败是成功之母，一两次失败没什么。下次再争取考好。不断自责，感到沮丧。不断自责，感到沮丧。从考试不好的情绪中缓解过来，更加从考试不好的情绪中缓解过来，更加积极的投入新的学习中。积极的投入新的学习中。人的烦恼不是起于事，而是起于他人的烦恼不是起于事，而是起于他对事的看法。对事的看法。爱比泰德爱比泰德 世事无好坏，思想使之然。世事无好坏，思想使之然。莎士比亚莎士比亚 分享一下分享一下 你还有什么好的调节情绪的方法想推荐给大家？情绪小贴士：情绪小贴士：Tips about emotion 色彩与情绪色彩与情绪 运动与情绪运动与情绪 音乐与情绪音乐与情绪 情绪小贴士：情绪小贴士：Tips about emotion 色彩与情绪色彩与情绪 过去英国伦敦的菲里埃大桥菲里埃大桥的桥身是黑色的，常常有人从桥上跳水自杀。由于每年从桥上跳水自尽的人数太惊人，伦敦市议会敦促皇家科学院的科研人员追查原因。开始，皇家科学院的医学专家普里森普里森博士提出这与桥身是黑色有关时，不少人还将他的提议当做笑料来议论。连续三年都没找出好办法的无奈情况下，英国政府试着将黑色的桥身换掉，这下奇迹竟发生了：桥身自从改为蓝色后，跳桥自杀的人数当年减少了56.4%，普里森为此而声誉大增。色彩与情绪色彩与情绪 红色红色，给人视觉上一种醒目感。当一个人心情抑郁的时候，看到红色会立刻改变心情状态。橙色橙色，像太阳光，冬天到橙色的房间里，会给人带来温暖的感觉，因为橙红色能使人的血液循环加速。黄色黄色，是色彩中最亮的颜色，能带来尖锐感和扩张感，所以在警示色中多用黄色。绿色绿色，能舒缓人们疲劳的脑神经和视神经。蓝色蓝色，具有很强的稳定感，适合瑜珈等静态运动等等。色彩与情绪色彩与情绪 色彩对于人的情绪有抑、扬的作用，当人们情绪失落的时候，多接触橙橙、红色、红色，当人们情绪激奋时，用蓝、蓝、绿色绿色调整。为了保持自己的良好的情绪，应积极去寻找、接触那些温暖、柔和而又富有活力的颜色，如绿色、绿色、粉红色、粉红色、浅蓝色浅蓝色等。运动与情绪运动与情绪 运动可以强身健体强身健体，还能开发智力开发智力，陶冶情操陶冶情操，提高提高心理素质心理素质。此外，还可以改善情绪改善情绪：放松身体和精神，改善人体功能，为郁结的消极情绪提供一个发泄口，使遭到挫折而产生的冲动提升为向前的动力。有助于消除过度紧张和疏导被压抑的精力，对于解除或减轻不佳情绪，保持心理健康是很有益的。运动与情绪运动与情绪 适合的运动方式：1.散步散步：穿上一双舒适的鞋子出去散步，尤其是在一个舒适的环境中散步，有助于增加幸福感，减少压力感，达到完全放松的状态。2.游泳游泳：适当地进行游泳锻炼，不仅能够增强心血管系统的机能，增强体质，提高协调性，还能给人带来心理上的愉悦，塑造流畅和优美的体型。3.其他其他一些运动如深呼吸运动、跑步、篮球、骑车、深呼吸运动、跑步、篮球、骑车、登山或参加集体运动等登山或参加集体运动等，都可以使人身心愉快，改善消极情绪。音乐与情绪音乐与情绪“音乐是情真意切的艺术”。根据自己的精神状态，选择不同的音乐：烦躁不安、紧张过度时，听柔和的音乐；如：钢琴曲、班德瑞的轻音乐等。忧愁、提不起精神时，听一听激昂的乐曲或节 奏感强烈的现代音乐，可以促使你兴奋。如：摇滚音乐等。改变自己改变自己王力宏王力宏 COME ON 今早起床了今早起床了 看镜子里的我看镜子里的我 忽然发现我发型忽然发现我发型 睡的有点睡的有点KUSO 一点点改变一点点改变 我很大的差别我很大的差别 你我的力量你我的力量 也能改变世界也能改变世界 最近比较烦最近比较烦 最近情绪很最近情绪很Down 每天看新闻每天看新闻 都会很想大声尖叫都会很想大声尖叫 但脏话没有但脏话没有 大家只会轻松大家只会轻松 我改变自己我改变自己 发现大有不同发现大有不同 新一代的朋友新一代的朋友 我们好好的加油我们好好的加油 大家一起大声的说大家一起大声的说 NO NO NO NO NO 我可以改变世界我可以改变世界 改变自己改变自己 改变隔膜，改变隔膜，改变小气改变小气 要一直要一直 努力努力 努力努力 永不放弃永不放弃 才可以改变世界才可以改变世界 COME ON 改变自己改变自己 今早起床了今早起床了 觉得头有点痛觉得头有点痛 可能是二氧化碳太多可能是二氧化碳太多 氧气不足氧气不足 一点点改变一点点改变 有很大的差别有很大的差别 你我的热情你我的热情 也能改变世界也能改变世界 只能代表自己只能代表自己 没有政治立场没有政治立场 其实这世界其实这世界 让我看的十分紧张让我看的十分紧张 要调整自己要调整自己 没想到一点没想到一点 就能画龙点睛就能画龙点睛 新一代的朋友新一代的朋友 我们好好的加油我们好好的加油 大家一起大声的说大家一起大声的说 NO NO NO NO NO 我可以改变世界我可以改变世界 改变自己改变自己 改变隔膜改变隔膜 改变小气改变小气 要一直要一直 努力努力 努力努力 永不放弃永不放弃 才可以改变世界才可以改变世界 COME ON 改变自己改变自己(the end)改变自己能改变的，接受自己不能改变的。做改变自己能改变的，接受自己不能改变的。做自己情绪的主人！自己情绪的主人！用手指在下巴划一个弧线，带动嘴角，给自用手指在下巴划一个弧线，带动嘴角，给自己一个微笑，让生命充满阳光。己一个微笑，让生命充满阳光。smilesmile 非理性信念特征非理性信念特征（1）绝对化的要求绝对化的要求：“必须”“应该”人应该得到生活中所有对自己是重要的人的 喜爱和赞许 （）（2）过分概括化过分概括化：以偏概全 评价一个人的行为，而不要评价一个人（）（3）糟糕至极糟糕至极 成绩不好就完蛋了（）