2023年改善视力的小窍门.doc

改善视力的小窍门改善视力的小窍门 王庄林 青少年学习压力繁重，每天用眼频繁，很容易因为不重视用眼卫生导致近视。有的学生认为近视戴眼镜就行，但眼镜可以弥补视力缺陷，却不能从根本上改善视力。其实，当视力出现问题时，用一些简单的保健法就可以有效改善眼睛的健康状况。1.户外避光法。户外阳光光线强烈，容易伤害到眼睛。外出时可选择既能阻挡紫外线又能阻挡反光的偏光太阳镜。偏光太阳镜能防止太阳光中紫外线的照射，以免损伤角膜和视网膜，也能防止眩光的照射，不会扰乱视线或是隐藏物体；还能消除各种模糊视线的折射反光，有助于保持眼健康。2.安全护目法。在敲打钉子、打磨或者做任何涉及飞行物体的事情时，一定要戴上护目镜。护目镜有光敏护目镜、眩光护目镜、激光防护目镜、微波防护目镜等。例如微波防护目镜是采用镜片表面喷涂四氯化锡以及能提高导电率的金属化合物，在镜片表面形成多层导电膜，起到屏蔽微波的作用，以免引起眼疲劳、眼干涩和头晕，还可以避免导致晶体混浊、白内障和视网膜损伤等眼病。3.瞬息熨眼法。坐下后全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，并趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼同时用劲睁开，如此35 次，能促进眼部血液循环，增进新陈代谢，对于低度近视者的视力恢复很有帮助。4.温水洗瞳法。先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动 9 次，然后再顺时针、逆时针旋转 9 次。水刚进入眼里，眼睛有些难受，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。这样能使眼部血液流通速度加快，不仅有效缓解一般目疾，还能改善近视的屈光不正程度。5.晨起冷洗法。每天清晨洗脸时，可用冷水清洗眼睛。方法是无论春夏秋冬，起床后先用手掌蘸上冷水轻拍脑门、太阳穴及脸部，然后将眼睛和脸部浸入冷水中约 1 分钟，并试着眨眼 48 次，这样能有效洗去睡眠时产生的有害物质和眼中的灰尘，提高视觉灵活的观察能力。6.复活睫肌操。双眼向上、下各看 3 次；双眼向左、右各看 3 次；双眼向左上、右下各看 3 次；双眼向右上、左下各看 3 次；最后让眼睛顺时针、逆时针各转 3 圈。全部结束后闭眼休息 1 分钟，然后睁眼注视远处绿色植物 5 分钟。这套复活睫肌操可以通过练习眼周肌肉逐渐恢复睫状肌活力，眼睛肿痛干痒、爱流眼泪的人也可以经常做。7.远近移视操。找一处 3 米外的景物（如：墙上的字画等），同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直（约 30 厘米），看清手掌手纹后，再看清远处字画；保持视觉注意力集中在远近两点上，同时在两者间快速往返移动目光 20 次。这种远近移视操可以锻炼眼肌，使眼睛灵活自如。8.晶状体代谢操。用双手托腮，使眼球按照上、下、左、右的顺序转动 10 次，再反方向转动 10 次；然后顺时针转 36 次；完成后再逆时针转 36 次。这樣长期坚持转睛锻炼可以促进眼睛内部的微血管扩张和血液循环，从而改善晶状体的新陈代谢，促进病变和渗出物的吸收。9.穴位按摩操。目视正前方，用食指按住黑眼球正下方、眼眶骨上的承泣穴，轻轻地搓揉 810 个来回。按揉该穴位，能够使脾胃生化的气血更多注入眼睛，保持视力。或是闭上眼睛，依次按摩眼睛周围的天应穴、晴明穴、四白穴、太阳穴等穴位，手法要轻缓，一天按摩 23 次，对于假性近视和低度近视者的视力恢复很有帮助。10.上元六合操。每天用手按两眉后上元六合穴 27 遍；又以手心和手指，按摩双眼向上看，并用手旋转耳轮，做 30 遍；再用手沿额部自下而上摩擦 27 遍，从眉中间开始，抵达发际终止。上元六合是眼睛化生光芒之府，做此操可促进眼部上、下直肌、视神经和视网膜的血液循环，提高屈光系统和感光系统的有效功能。11.呼吸凝视操。选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目凝神平视前方，徐徐将气吸足；稍停片刻，眼睛随之睁大扩视全方位；然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢收目微闭，肺气完全呼出后，屏息片刻；如此连续做 9 次。常做此操可调节眼内晶状体使物体成像聚焦视网膜，促进视觉传到大脑皮层的通路，形成更清晰的视觉。12.暗室转眼珠操。选择一个安静的暗室，坐下轻轻闭上眼睛，双掌覆在眼睛上，阻挡任何光线进入，同时不让眼球受到任何压力。尽可能地放松脸部、颈部、肩膀以及身体其它部位过度紧张的肌肉，保持 5 分钟，然后端坐运转眼珠，反复左右旋转 60 次，再闭眼集中精神，再运转眼珠，注意不要用力过猛，要量力而行。13.三敲健眼操。沿着眉毛上方，从眉间向鬓角方向往返敲击 68 遍；然后沿着眼睛下 1 厘米处，从内眼角向外眼角方向往返敲击 68 遍；再从鬓角向头顶方向往返敲击 68 遍；每天坚持 3 分钟。眼睛是人体代谢最缓慢的器官，实施三敲健眼操不仅能改善和提高视力，还有助于早、中期白内障的改善和控制。编辑 陆思寒