2023年仰天长啸仰天长啸利养气.doc

仰天长啸仰天长啸 仰天长啸利养气仰天长啸利养气 仰天长啸利养气 孟怀东 啸不仅抒发了人的情怀而且有锻炼人体气体升降出入的功能，喊出了丹田的内蕴之力。从医学保健角度看有规律地啸是养气的运动良方。中医认为升降出入是人体气机的气化方式一个人的宗气是饮食化生的营卫之气与吸入的自然之气积于胸中而成。宗气的盛衰关系到语言、声音、呼吸的强弱以及心脉气血的运行关系肢体寒温和活动能力的健康。长啸能调气、生气、运气、养气。持之以恒可增气力强健五脏六腑，特别是对气虚体弱的年迈之人，有保健养生之效。1 锻炼心肺。心肺功能的降低是人体老化的重要标志之一。我们平常每次的呼吸量平均为 500 毫升左右，但在长啸时每次的呼吸量可升到数千毫升。这不但提高了呼气吸气的频率同时还增大了换气量。2 加速代谢。人在长啸时既可以很快排净肺脏内的浊气，又能够加强肠胃的消化功能。此外，由于长啸时胸腹肌肉时而急速放松时而紧张吸缩这就从客观上起到了按摩腹部的作用。其结果增加了_人体的摄氧量提高了进食的欲望，也缩短了消化吸收的过程。3 保养肌肤。长啸必须讲究发声，这就加强了颜面部尤其是口部肌肉的锻炼。经常反复就会减缓眼角和嘴角的下塌现象，还能够减少皱纹。4 振奋精神。当你在长啸时会在不知不觉中步入自我陶醉的境界，无形中便摆脱了孤寂、失落解除了生活中的某些烦恼。清晨即起，而对山林和田野的清新空气，一阵放怀长啸，喊出五脏的浊气；黄昏漫步几声悠长高吟更添情趣。当然，我们在长啸运气时应避免那些环境污染的地方。同时也不要影响别人的正常生活，在长啸前先散散步活动下肢体放松肌肉先吸足气再长啸出来。呼啸时，音调可拖长使体内之气呼尽为止如此反复多次定能生效。您何尝不试试。健身祛病魔全靠“小动作”左 前 运动专家指出，对忙碌的人们来说结合日常生活动作进行锻炼完全可以达到并保持健美的体型。和其他锻炼一样这种锻炼也不能”一曝十寒“，只要坚持天天做养成习惯三个月练下来你就会深有体会继续做下去健美的体型就能得到保持。不要犹豫了，从今天开始练吧!1 早晨醒来后坐在床上做手指张开和提拔的动作，反复 10 次。此练习不仅能保持手指的健美，而且能使头脑清醒，精神振作。2 刷牙时，锻炼脚跟即将脚后跟抬起、放下。若能将刷牙漱口和抬脚后跟的动作做得有节律，则效果更佳。3 离家上班时，站在穿衣镜前，做 5 秒钟伸展体操：脊柱、膝伸直两肩保持水平收紧、放松背部肌肉，反复进行。4 每天上下班坚持在平坦的路面上直背。挺胸步行一段距离，养成习惯后不仅步态变美而且腿肌也得到了很好的锻炼。5 乘车落座后，将腿架起来，上面腿的脚尖稍稍翘起。两腿交替做。此练习可使小脚肚收紧变细看起来较修长。6 办公休息时坐在椅上进行臂部锻炼：背伸直稍离开椅背两臂后仰上抬、下放反复做此练习有良好的防止肌肉松弛的作用。7 在打字、写字或打电话时，将一腿架在另一腿上交替做圆形摆动或两腿并拢做圆形摆动。8 充分利用楼梯进行锻炼。上下楼梯对小腿肚、膝即是很好的锻炼尤其能防止小腿肚积聚脂肪。9 洗澡时一腿站立，另一腿屈膝，俯身屈侧腿，交替进行，腰、背、腿都得到了伸展锻炼。10 用海绵块擦身时，左手拿海绵块洗右肩，右手拿海绵块洗左肩，洗时腰部自然扭动可促进脂肪分解使腰、臂的线条变美。总之锻炼贵在坚持并不需要拿出专门的健身时间和场地，在我们日常生活中，随时随地，在举手投足间，适时运动都可以达到健身强体的目的。