2023年情绪调节与压力管理下情绪调节与压力管理下.docx

情绪调节与压力管理(下)情绪调节与压力管理(下) 　 情绪调节与压力管理（下）一、调整情绪的技巧1.面对情绪中国传统文化比较否认情绪，从现在心理学的角度讲不是很恰当。有情绪的时候，观察消极情绪的原因，认识自己的情绪之后，情绪就消失了。情绪是中脑管的，分析时 在启用皮层，而人脑不能 同时协同运作，那大脑皮 层处于高度运转状态的时 候，中脑就会出现抑制反 应，情绪就消失。情绪就像一个老虎，如果要去认识它，能处理的好，那就面对它、认识它。2.暂停反响暂停反响就是逃避，尤其是在处理情绪方面，情绪自己会消失，逃避的时候情绪已经开始自主消失了。3.生理角度注意饮食调节：减少肉食注意饮食调节：减少刺激性食物，多吃平、温的食物。4.亲近自然当去野外郊游，去森林里面散步，去亲近动物植物，脑的活动会发生一些变化，会分泌一些情绪缓解的因子，到达缓解情绪的目的。5.增加私交除了工作关系之外，还要开展其他朋友关系，很多事情都可以沟通表达，在这个过程当中，可以理解别人的情绪，表达宣泄自己的情绪，这样也有助于情绪的平和。6.提高修养 培养爱好通过多读书让自己的心思变得细腻，增加自己的细腻空间和心理包容能力。学习他人情绪调节的机制来调整自己的情绪7.增加独处的时机增加独处的时机，就可以增加自我觉察能力。二、情绪处理的方法1.转移注意力转移话题做别的事情改变注意焦点做感兴趣的事情改变环境等2.合理发泄情绪在适当的场合哭一场向他人倾诉进行剧烈运动放声歌唱或大声喊叫等3.主动控制情绪自我暗示自我鼓励心理换位学会升华等三、运用中医心理学调养情绪中庸：喜怒哀乐未发谓之中，发而皆中节谓之和。黄帝内经：顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。素问·举痛论：百病生于气也，怒那么气上，喜那么气缓，悲那么气消，恐那么气下，寒那么气收，炅那么气泄，惊那么气乱，劳那么气耗，思那么气结。中医情志生克制化喜伤心怒胜思恐胜喜忧伤肺怒伤肝喜胜忧悲胜怒恐伤肾思伤脾思胜恐四、压力压力也叫做应激，当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及，就会表达为压力。导致压力的刺激事件叫做应激源。1.压力的形成过程不适应本身也会成为一个生活事件，形成压力的来源，进一步增加压力。不适应还可能延伸成为新生病症，也可能累积成疾病，容易对生活事件过度反响。2.压力的管理策略