2023年白领症候群越累越不睡症候群.docx

天道酬勤 [白领症候群：越累越不睡]症候群 　　一项针对职场中人睡眠情况的调查显示，大局部受访者每天的睡眠时间缺乏8小时。其中，36％的受访者表示，自己每天的睡眠时间一般在7～8个小时，31％的受访者的睡眠时间为每天6～7个小时，15％的受访者睡眠时间每天缺乏6小时。67％的受访者在深夜11点至凌晨1点上床睡觉，更有14％的受访者在1点以后才入睡。 　　很多上班族每天都嚷嚷着精疲力竭，上班时靠喝咖啡硬撑提神，但下班到了家却又不肯早睡。他们究竟怎么了 　　“睡眠怪圈〞病症一“看片是为了排解压力〞　　“我们部门的Diana每天早上都顶着不用化的烟熏妆来公司。〞对于晚上看剧这点，客服经理Rebecca颇有微词，“天天韩剧目剧看不停，还四处推荐，影响其他同事。〞　　Diana对Rebecca的看法颇感委屈：“做客服每天要处理大量投诉，说白了就是一个‘精神垃圾桶’，韩剧目剧俊男靓女多、剧情轻松，是排解压力的一个好方式。可看有些精彩好看的连续剧时，会刹不住车，就一路追看到凌晨了。〞病症二　“童年不给玩，后过果很严重〞　　他们是一群爱打游戏的IT工程师，他们同属于一个“工会〞，他们中有些人都已跳槽不再是同事，可他们仍用游戏维系着社交关系。“每天下班都很晚，到家吃完饭洗完澡整理停当都要将近10点，有些‘战友’有了宝宝，要哄孩子上床得到老婆恩准后才能上线开打。〞游戏高手Fiona就是其中一员，她干脆拉了老公一起参加“战队〞。“生前何必久睡，死后自会长眠〞――他俩对这样的“游戏生活〞达成一致目标。 　　而他们的“战友〞Leon那么就是那个有了老婆孩子，还偷偷摸摸挤时间出去打游戏的“好兄弟〞。Leon无奈感慨：“童年不给玩，后果很严重。读书时间都给学校和家长了，工作时间都给老板了，青春和下半辈子都奉献给老婆孩子了。我仅有的人生乐趣就是游戏了，宁愿牺牲睡眠时间，也要在游戏中释放自我。〞病症三　“我的时间闪电一样不见了〞　　工作家庭皆出色的Lynn抱怨她快要变成“绝望的主妇〞了：“人家绝望的主妇还都是全职太太，我却三头六臂既要保持领导形象，又要成为完美的太太、妈妈和女儿。〞　　Lynn每天下班回家，要给全家人做饭做家务，要陪女儿做作业，催促女儿练琴，给女儿洗澡，要照顾身体情况不佳的爸爸。尽管老公不时还能搭把手，但每天也都要忙活到10点半才能停当。然后自己在沙发上靠一会儿看看电视洗完澡，都快到12点了。 　　躺在床上该是入睡时间了，才有时机回想白天的工作，老板的意图到底是什么；把明天三个会的会议内容大致过一遍：究竟该怎样翻开新任务的局面呢越想脑子越兴奋得停不下来，久而久之居然陷入失眠状态了。 　　同事都劝Lynn为自己的身体着想，眼睛红得连隐形眼镜都不能带了，但Lynn也很无奈：“没方法，谁让我的时间闪电一样就不见了。我只有晚上的时间才能整理思绪想问题。〞　　它们并非“不睡〞的理由 　　也许以下几类“经典事件〞会拖累你的睡眠时间，但其实它们都不是“越累越不睡〞的理由。 　　事件一：身子很累但脑子不想休息 　　工作很累，身体当机，就算瘫倒在床上，但脑子却像走马灯一样停不下来：明天的工作方案、穿什么衣服上班、提醒自己要把同事想借的片子放包里；下个星期拜访的客户很难缠该怎么对付；每次outing的线路都很长，但时间都很短，要累死人了；爸爸妈妈又催着去相亲了很麻烦；同学聚会该订哪家饭店搞什么活动……越想越兴奋，于是半夜2点起床写工作邮件发帖。该怎么改变这样的状态呢 　　措施：多动少想　静心　为明天在准备 　　白天工作节奏飞快，晚上到家后，运转的速度还不能慢下来，造成整天身心高度紧张。而且选择的一些放松方式也有一些问题，我们建议你多动少想，让身体动起来，适当做一些有氧运动，或者做一些冥想练习，让大脑静下来，这样才能整理一天的思绪，更好地为明天的工作生活做准备。 　　事件二：越赶活越想玩 工程正赶得紧，越是面临deadline、越是想放下手中的活，爽快玩一把。明明知道第二天就要交出任务来，却在网上看小说、搜新闻、刷帖子……就是不想干活。为什么会出现“越赶活越想玩〞的现象呢面对这样的状态，该怎么调整自己 　　措施：设定目标　制定方案　自我监督 　　不要逃避责任，你的睡眠时间被偷走完全是因为自己的目标方案不明确，或是承受压力的能力较差。平时要养成做事情不拖拉的好习惯，加强方案性，学会科学地管理时间。要分清楚四种不同的事情：重要而不紧急的事，重要而且紧急的事，紧急而不重要的事，不重要也不紧急的事情。每天早上制定好今天的方案，把它写在小黄贴上贴在前，设定好今天的目标，并且要监督自己完成目标。 　　结束语：永远记住，工作不是生活的全部，而健康却是生活的保证。睡眠，并不是浪费时间，而是保护自己，和朋友家人甚至偶像在梦中相会，难道不是件美妙的事情吗 　　是什么让我们“越累越不睡〞 　　刚工作的Lily不好意思地说：“我踏上工作岗位没多久还不太适应，觉得很累，骨头散了架似的，可上床也睡不着。而且早睡还会被同事嘲笑。我本来有早睡早起的好习惯，可同事们都说晚上9点前睡的是史前人类，晚上10点前睡的是小学生和农民。现在，我也不知不觉越睡越晚了。〞　　“越累越不睡〞，这到底算是一种病态还是一种变态究竟是什么导致我们“越累越不睡〞 　　根据调查，26％的受访者认为“工作量太大，时常加班，私人时间都被压缩了，更别提睡眠时间了〞；24％的受访者认为“平时工作压力过大，只有晚上的时间是属于自己的，用来放松的〞；14％的受访者觉得“平时的休闲娱乐时间太少了，宁愿牺牲睡眠时间来补〞；12％的受访者“感情方面出现问题，难以入睡〞；11％的受访者“下班后还要兼顾家务〞；9％的受访者坦诚自己已陷入了失眠状态。更有将近6成的受访者表示，愿意牺牲睡眠时间来休闲放松自己，而仅有2成的人选择“睡眠最重要〞。 　　“忙碌的工作〞真的是阻碍休闲娱乐时间，导致我们牺牲睡眠的罪魁祸首吗不可否认，我们的很多时间都被工作占领割据，因此我们渴望更多的休闲时间释放自己疲惫的身体和心灵――而这正说明我们充分意识到了，工作不是生活的全部。同时，我们内心深处很清楚，“越累越不睡〞和“拼命工作拼命玩〞一样，并非健康的生活方式。 　　生活，其实也是一门时间管理的艺术，关键在于如何打理。工作时间我们也许不可控制，但睡眠时间完全可以由自己掌握。 　　事件三：瘫坐前不想挪动 　　现在的生活已经离不开，工作、娱乐都泡在网上。查资料上网、和朋友聊天上网、买东西上网……其实很多时候对着也不知道在干吗，但就是瘫坐在前面不想挪动身子，觉得睡觉都是浪费时间。这到底是哪里出了问题 　　措施：和朋友“去动物园散出才是正经事〞　　朋友，醒一醒，这不是母体，这不是黑客帝国真人版，生活中除了网络还有更多的精彩。我们对的依赖，有工作上的原因，这确实是一种很便捷的交流方式，但不可防止的也会产生负面影响。例如“孤独感〞，有不少人能对着侃侃而谈，但面对真人却羞于开口。