春季情绪调节.ppt

春为四季之首，伴随着春天的到来，万物萌发，阳气升华，万物都在复苏，都在恢复生机。人体在春季也处于一个发生较大变化的时期，人体的变化会引起心理环境、精神环境的变化。春季是心理健康疾病的高发时期。自我保护功能自我保护功能 人际沟通的功能人际沟通的功能 信息传递的功能信息传递的功能 一、春季容易发生心理疾病的原因有四个方面：（一）春天气候变化比较大，气压比较低，影响人的情绪发生波动，人感觉比较压抑；（二）人的体力、能量在上升恢复，如果得不到有效的释放，很容易引起烦躁不安；（三）周围的物体在这个季节会发出一种次声波，影响人的内分泌系统，导致内分泌的激素紊乱；（四）由亍学校刚刚开学，学习和生活的适应不良，也是产生心理困扰的原因。二、春天里的心理及精神变化引起的丌良反应 （一）春困易引发心理焦虑不困惑 受生物节律失调的影响，人们在春季里容易出现失眠和嗜睡现象。其中失眠的原因多见于精神紧张，新的一年里工作和学习压力的增大是精神紧张的主要外部因素。嗜睡的原因则多见于生理因素、营养因素、内分泌因素、行为因素、躯体因素、病原体感染等。“春困秋乏”，在春天爱犯困本是自然现象，但是一些丌善于调理自己情绪的人，又对自身期望很高，丌能接受春天里疲倦的状态，于是产生自我挫败的观念，导致心理问题及障碍。（二）情绪的变化 春季里，人们还容易出现情绪丌稳定的表现，比如感到烦躁、易激怒、易于失控和易于极端化。这些情绪的变化可能是由极度疲劳、低血糖、极度恐惧、过分紧张而引起的。古代中医学理论已经证明：丌良的情绪容易导致肝气郁滞丌畅，内分泌失调，免疫力下降而引起肝病、心理疾病、心脑血管病。此外，头痛、头昏、胸闷、心悸、气短这是十分常见的躯体症状，这不“春困”丌谋而合。（三）身体健康的变化对心理的影响 在我们南方的春天，天气会变得潮湿闷热，我们在这个时候如果学丌会保护自己，就很容易上火，容易伤风感冒。人上火身体就难免会失去平衡，如果我们丌能有一个健康的身体，自然会影响我们的心情，所以保持身体健康也是确保心理健康的前提。所以，我们需要在春天开始学会身体保健、心理保健，确保身心健康。思考 1.过完春节以来，你的子女有没有发生情绪的波动呢？2.是什么原因导致情绪的波动？三、认识情绪 情绪是人对客观事物是否符合情绪是人对客观事物是否符合自己的自己的需要需要而产生的主观态度而产生的主观态度的体验。的体验。情绪总是由一定的客观事物引情绪总是由一定的客观事物引起的。离开了客观事物，无缘起的。离开了客观事物，无缘无故的情绪是没有的。无故的情绪是没有的。情绪由主观体验、外部表现情绪由主观体验、外部表现（表情）、生理唤醒三个部分（表情）、生理唤醒三个部分组成。组成。人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一个人人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参加一次生气十分钟所耗费的精力，不亚于参加一次3000米的赛跑。因此，生气的心理反应是十分米的赛跑。因此，生气的心理反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情绪都复杂，都更强烈的，它的分泌物比任何情绪都复杂，都更具有毒性。具有毒性。德国学者康德说过：德国学者康德说过：“生气是拿别人的错误惩生气是拿别人的错误惩罚自己罚自己”。中医情绪养生理论 情志活动剧烈、过度，超越人体能够承受的限度，情志活动剧烈、过度，超越人体能够承受的限度，并持久不得平静，那就必然影响脏腑气血功能，并持久不得平静，那就必然影响脏腑气血功能，导致全身气血紊乱。导致全身气血紊乱。如素问如素问.举痛论说：举痛论说：“怒则气上，喜则气缓，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结”。又如黄帝内经说：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、又如黄帝内经说：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾忧伤肺、恐伤肾。怒伤肝：怒伤肝：怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等，亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重昏目眩等，亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重要原因。要原因。喜伤心：喜伤心：喜可使气血流通、肌肉放松，易于恢复身体疲劳。喜可使气血流通、肌肉放松，易于恢复身体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气。但欢喜太过，则损伤心气。思伤脾：思伤脾：“思则气结。”由于思虑过度，使神经系统功能失“思则气结。”由于思虑过度，使神经系统功能失调，消化液分泌减少，即可出现食欲不振、讷呆食少、形调，消化液分泌减少，即可出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。忧伤肺：忧伤肺：忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤时，可忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤时，可伤及肺，出现干咳、气短、咯血、音哑及呼吸频率改变、伤及肺，出现干咳、气短、咯血、音哑及呼吸频率改变、呼吸功能受损。红楼梦中多愁善感、忧郁伤身的林黛呼吸功能受损。红楼梦中多愁善感、忧郁伤身的林黛玉，就是一个很好的证明。玉，就是一个很好的证明。恐伤肾：恐伤肾：惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头晕、阳惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头晕、阳痿，并可致人于死地。民间常俗说“吓死人”，就是因为痿，并可致人于死地。民间常俗说“吓死人”，就是因为恐则气下。恐则气下。（一）情绪影响人际关系 人的良好情绪特征，如乐观、自尊、人的良好情绪特征，如乐观、自尊、热情、自信是人际间产生相互吸引的重要热情、自信是人际间产生相互吸引的重要条件，能缩短彼此间的心理距离。而自卑、条件，能缩短彼此间的心理距离。而自卑、情绪压抑、情绪无法自控的人，往往不能情绪压抑、情绪无法自控的人，往往不能与他人正常相处，难沟通，与他人关系疏与他人正常相处，难沟通，与他人关系疏远。远。（二）情绪影响个性发展 在校期间是人格发展、完善的一个时期。在校期间是人格发展、完善的一个时期。不良情绪的存在是人格缺陷和人格障碍的不良情绪的存在是人格缺陷和人格障碍的重要诱因，对情绪的有效调节和控制能使重要诱因，对情绪的有效调节和控制能使个体保持好良好、稳定的情绪，有助于大个体保持好良好、稳定的情绪，有助于大家完善自身的人格。家完善自身的人格。（三）情绪影响学习成绩 情绪情感是人们生活的重要动力。情绪情感是人们生活的重要动力。爱与恨、喜与忧，都可以成为学习中爱与恨、喜与忧，都可以成为学习中的动机来源。如果一个人对什么都没的动机来源。如果一个人对什么都没有感情，对一切都没有兴趣的话，自有感情，对一切都没有兴趣的话，自然也就失去了学习、生活的动力。然也就失去了学习、生活的动力。四、调控情绪的方法 1.转移法 2.合理情绪法 3.放松训练 （一）转移法做事转移法做事转移法 人的情绪容易受到外在的事物与场景的影响，所以，外在人的情绪容易受到外在的事物与场景的影响，所以，外在的事物和场景发生改变，情绪也会随之改变。的事物和场景发生改变，情绪也会随之改变。当我们觉察到子女的情绪不佳时，我们可以选择和子女做当我们觉察到子女的情绪不佳时，我们可以选择和子女做他们喜欢的事情来做，或者做一些能让子女专心投入的事他们喜欢的事情来做，或者做一些能让子女专心投入的事情来分散注意力，将不愉快的心情暂时忘记。感觉是随行情来分散注意力，将不愉快的心情暂时忘记。感觉是随行为而动的。当事情做完时，我们甚至可以发现，原来造成为而动的。当事情做完时，我们甚至可以发现，原来造成我们心情不好的原因已经消失了。我们心情不好的原因已经消失了。例如：看喜欢的书、运动、努力劳动、听音乐、看电影、例如：看喜欢的书、运动、努力劳动、听音乐、看电影、睡觉等。睡觉等。（二）转移法运动转移法运动转移法 当子女感到心情低落、沮丧、精神不振时，要选择和子女当子女感到心情低落、沮丧、精神不振时，要选择和子女一起去做运动，加速身体的新陈代谢，促进身体的快乐的一起去做运动，加速身体的新陈代谢，促进身体的快乐的放松的激素分泌。放松的激素分泌。（譬如跑步、爬山、打羽毛球、踢毽子等等）（譬如跑步、爬山、打羽毛球、踢毽子等等）研究发现：一组抑郁症患者服药四个月，另一组每周运动研究发现：一组抑郁症患者服药四个月，另一组每周运动三次，每次三次，每次4545分钟，连续四个月结果都有明显改善。六个分钟，连续四个月结果都有明显改善。六个月后，运动的一组效果更好。月后，运动的一组效果更好。（三）转移法暂时搁置法 特别是在处理和子女之间强烈的矛盾冲突时，暂特别是在处理和子女之间强烈的矛盾冲突时，暂时离开，冷静下来再处理。时离开，冷静下来再处理。五、分享几个小故事 1荒岛上的鞋子推销员。（两个鞋子推销员到一个荒岛上，发现荒岛上的人都不穿鞋。一个感到非常失望，因为他认为这个岛上的人都不愿穿鞋，要成功推销是没有希望的；另一个感到非常兴奋，网为他认为这个岛上的人还没有鞋子穿，成功推销的希望极大。）2玫瑰花。（A的看法：“这世界真是太美好了，在这丑陋、有刺的梗上，竟能长出这么美丽的花朵。”B的看法：“这世界太悲惨了，一朵漂亮、美丽的花朵，竟然长在有刺的梗上。”）3半杯水。（两个人都十分口渴，当见到有半杯水时，他们产生了不同的情绪反应。A：“还好，还有半杯水满足。”B：“怎么只剩半杯水了不满！”）影响我们情绪的不是事件本身，而是我们对事情的看法。不同的想法引起不同的情绪。产生什么样的情绪完全由自己控制。六、温馨提示：警惕抑郁症 抑郁发作的特征表现 三低症状：情绪低落 思维迟缓 活动减少 三无症状：无助、无望、无价值 三自症状：自责、自罪、自杀 严重抑郁症是病，得治！不能简单认为是钻牛角尖、固执、闹情绪，得求助医院心理门诊专业医生诊断、治疗！如果你的子女出现严重失眠、早醒，食欲严重减退，请警惕抑郁症！