2023年育保健学》应考指导.docx

体育保健学应考指导 体育保健学应考指导 一、考试相关情况说明 （一）课程根本情况 体育保健学是体育教育、运动人体、运动训练、社会体育等专业本科生和专科生的必修课程之一。本课程的指定教材是：姚鸿恩主编的体育保健学（第四版），高等教育出版社2023年版。 本教材系统阐述了人体保健的根本理论和根本知识，要求掌握人体在体育运动中的保健规律与措施，为从事体质与健康教育工作，指导人们从事符合生理规律的运动，提供理论依据的有关知识与技能。 （二）题型与分值 题型 分值 分值 单项选择题 共15小题，每题1分 15分 判断题 共10小题，每题1分 10分 填空题 共10小题，每空1分 20分 名词解释题 共5小题，每题3分 15分 简答题 共4小题，每题5分 20分 论述题 共2小题，每题10分 20分 小计 46小题 100分 （三）重难点分布 从知识点分布来看，本课程试题覆盖了教材19章的全部内容。从整体来看，教材19章内容知识点分布不均匀，重点章节主要是第2章，第3章，第5章，第6章，第7章，第9章，第10章，第11章，第13章，第15章，第16章，第17章。第1章，第4章，第8章，第12章，第14章，第18章，第19章是知识点考查相对少些。 （四）试题难度 从试题难度来看，试题绝大局部属于大面知识。对于重点知识每年都会重复出现，只是以不同的形式，或者考查不同的内容。这一点大家要特别注意，不要以为以前考过的知识点就不会再考。虽然每年均有偏题出现，一般是属于课程涉及的较细的内容，但所占比例较低，属于正常情况。总体而言，试题较为容易。 （五）命题特点 整体上看，出题顺序根本上按照教材章节顺序来出题，但并不是特别规律。此特点有助于我们答题时准确把握考点所属章节，提高答题正确率。 从具体题型来看，单项选择题、判断题、填空题等有如下几个特点：第一，概念性知识点常考；第二，根本知识性知识点常考；第三，独特性知识点常考。 名词解释题，简答题，论述题没有规律可循，因此，将书中出现的概念及相关根本理论全部掌握即可，千万不要押题，否那么容易失分。 二、本课程的学习建议 1.考生在开始学习这门课时，应根据自己的情况制定一个切实可行的学习方案，合理安排时间，通常可分为二个阶段：一是依据教材分章学习和做同步练习题阶段；二是总复习阶段，其复习技巧将在下面单独介绍。 2.紧扣大纲复习。最好能够按照大纲中提练的课程内容将教材内容简化成自己的学习小册子。也就是将大纲中课程内容总分再充实一下，各知识点都丰富一下。比方说某个概念，要把定义或含义写在这个概念之后。利于记忆。此外，要注意课程内容中没有的知识点，如果考核要求中有的话，有必要补充完整。 3.注意总结教材中某些知识点的易考特性，比方概念性知识点都要加以标识，这些最容易出题。 4.每复习完一遍教材做一套真题，这样将近三年试题认真做过，教材阅读会强化记忆，一边阅读教材一边做题会检查自己对所学知识的掌握情况，可以有针对性地指导自己的下一轮复习。 三、各类题型的特点和答题技巧 （一）单项选择题、判断题 　　单项选择题和判断题通常是考核教材中的根本知识点，绝大局部知识点属于识记和领会层次。因此，要想在单项选择题局部拿高分，甚至拿总分值的话，就必须熟练地掌握教材内容。从近三年的试题情况来看，这局部考查的知识点比较细，需要大家在仔细阅读教材的过程中将一些特殊内容标识出来，专门予以背诵记忆。从难度来看，单项选择题的难度是所有题型中最容易的，应该说只要熟读教材，不会有不会做的题。 （二）填空题 　　填空题比单项选择题等考核的难度增大了，所涉及知识点要复杂，内容要多。从应试的角度来说，填空题的考点有些是适合考多项选择、填空的知识点，复习的过程中就可以有意识的将具备这种特点的知识点加以格外的标识，确保答题准确率的方法只能是提高教材的熟练程度。 （三）名词解释题 名词解释题根本上都是比较重要的概念，偶尔也会考到一些比较细的知识点。无论如何，只要在复习的过程中，将教材中的所有概念都一一列出，可以肯定的是名词解释题就不会丢分了。 （四）简答题 　　简答题用来考核考生对某方面问题的理解和掌握程度，一般只需要直接作答，答要点即可，不需展开。 （五）论述题 　　论述题是简答题的拓展，要求能够在答复要点的根底上进行比较充分详细的分析论证，绝对不能只答要点，不展开。那样一定会扣分。 第一章 健康概述 一、本章复习建议 本章在历年考试中，处于较重要的地位，建议学员全面掌握。从题型来讲包括名词解释、单项选择题、以及简答题等都要加以练习。 二、本章重要知识点讲解 第一节 现代健康观 一、健康、亚健康的概念★ （考点：名词解释） 1、“健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。〞 2、人类新的健康标准：“五快〞和“三良好〞。 3、亚健康状态：即非健康又非疾病的中间状态，也称第三状态。是人们表现在身心情感方面的处于健康与疾病之间的健康低质量状态及其体验。（即在医院检查化验不出毛病，又自我感觉身体不舒服的情况。） 二、影响健康的因素★ 11页 （考点：简答题） 1、社会经济环境 2、物质环境 3、健康的发育状态 4、个人的生活方式 5、个人的能力和支持 6、人类生物学和遗传因素 7、卫生效劳 第二节 现代体育的健康观（略） 一、 自然科学的体育健身观 二、 人文社会科学的体育健身观 第三节 运动对个体健康的影响 一、适量运动对个体健康的影响★ 1、适量运动的概念 2、适量运动的好处。 二、适量运动对人体心理功能的影响 ★ 16页（考点：简答题） 1、通过提高本体运动感知觉，使人对自身更加了解； 2、通过运动表象，提高认知和记忆能力； 3、适量运动对思维的开展有良好的促进作用； 4、适量运动对人的情绪有良好的影响； 5、适量运动可使运动者产生特殊的体验； 6、适量运动可促进心理建设。 三、过量运动对个体健康的影响 四、运动缺乏对个体健康的影响★ 1、运动缺乏的概念 2、运动缺乏对人体生理功能的不良影响。 18页 （考点：简答题） a. 导致心肺功能下降； b. 使大脑工作效率降低； c. 使人免疫力和抵抗力下降，易患疾病； d. 影响运动系统功能，导致骨质疏松等； e. 加速衰老，增加老年人的死亡率； f. 导致亚健康，如肥胖等。 复习思考题：1、健康、亚健康的概念。 2、影响健康的因素有哪些？ 3、适量运动对人体心理功能的影响有哪些？ 4、运动缺乏对个体健康有哪些不良影响？ 第二章 运动与环境 一、本章复习建议 本章在历年考试中，所处地位一般，建议学员掌握个别简答题即可。 二、本章重要知识点讲解 第一节 环境污染对人体健康的危害 第二节 环境卫生的防护 绿化对环境保护的作用有哪些？（考点：简答题） 第二节 环境对人体运动能力的影响 冷环境、热环境、高原环境对人体运动能力的影响★ 1、 冷环境——冷习服 2、 热环境——热习服 3、高原环境——高原习服：耐缺氧，改善耐久力。 高原训练对人体运动能力有何影响？（考点：简答题）30页 a. 增加血液中血红蛋白的含量，增强红细胞的携氧能力。 b. 产生适应性的调节反响，提高对缺氧的耐受力。 c. 改善耐力工程和人体长时间运动的能力，提高耐力工程的成绩。 复习思考题：1、环境污染对健康有哪些危害？ 2、 运发动为什么要冬练三九，夏练三伏以及进行高原训练？ 要点：冬练三九能增强机体耐寒能力，到达冷习服； 夏练三伏能提高机体对炎热的耐受能力，到达热习服； 进行高原训练能提高机体的耐缺氧能力，到达高原习服，提高机体的耐力。 最重要的是锻炼运发动坚忍不拔的意志品质。 第三章 运动与营养 一、本章复习建议 本章在历年考试中，处于较重要的地位，建议学员全面掌握。从题型来讲包括名词解释、单项选择题、判断题、填空题以及简答题等都要加以练习。 二、本章重要知识点讲解 生命的存在，生长发育，生命活动都离不开吃——营养(获得与利用食物的综合过程)。 运发动的合理营养的目的和要求——为什么吃？ 怎么吃？ 第一节 根底营养 ★（多见：单项选择题、判断题、填空题） 一、各种营养素的营养功能 ★营养素的种类和功能： 1糖 供给热能 2脂肪 构成机体组织 3蛋白质 4水 调节生理功能 5维生素 6矿物质 7纤维素 二、营养素之间的关系 P48 （略） 三、 人体的能量需求： P49 1、能量： 2、人体的能量消耗： 1）根底代谢 2）体力活动 3）食物的生物效应 4）生长发育需求。 第二节 健康膳食指导 一、抗氧化营养素 二、营养与免疫 第三节 营养、健身运动与慢性病 不同健身工程的营养特点★ 第四节 运发动营养 （★重点） 一、运动与补糖★ 运动前 高糖膳食，糖原填充法，防止赛前15-45分钟补糖。 运动中 含糖饮料，少量屡次，每隔30-60分补糖为宜。 运动后 补糖越早越好，最好在2小时以内。 二、运动与脂肪 1、脂肪是长时间有氧运动（如马拉松）的主要能源，还可维持饱腹感。 2、运动提高对脂肪利用能力，节约糖原，耐久力增强。 3、游泳和冰雪运动可增加摄入。 三、运动与蛋白质★ 过量补充蛋白质及氨基酸有副作用，加重肝肾负担，增加酸性代谢产物，使疲劳提前出现。 四、运动与维生素 维生素作为体内一些重要酶辅助成分，参与广泛的生化反响，决定某些十分重要的代谢过程。 分类： 脂溶性维生素A，D，E，K；水溶性维生素B，C 五、运动与矿物质 矿物质丧失，一般为高温、大强度运动，出汗过多所致。（电解质紊乱） 六、运动与补液★ 66页 1、补液指征：“渴感〞 2、补液方法：预防性补充，少量屡次原那么。 七、运发动在比赛期的膳食营养——赛前、赛后的营养措施。 八、不同工程运发动的营养代谢特点和需求★ 1、耐力性工程运发动的营养特点： 糖原有氧分解——要求糖原储藏充足……. 2、力量、速度性工程运发动的营养特点： 肌肉的力量和爆发力——蛋白质、B2、钾、钠钙等…. 3、灵巧、技巧性工程运发动的营养特点： 对协调性和神经调节要求高——足够维C、B1和磷…. 4、综合性素质工程运发动的营养特点： 球类工程——营养全面、充分…. 游泳工程——增加脂肪比例，减少散热……. 射击击剑等工程——补充维A，以保持视力…… 九、运动营养补充的误区 复习思考题：（72—73页） 1、人体的能量消耗中，根底代谢、食物的生物效应的概念是什么？ 2、补糖的意义和方法是什么？ 3、补液的指征和方法是什么？ 4、不同运开工程的营养代谢特点是什么？ 第四章 运动与人的行为和生活方式 一、本章复习建议 本章在历年考试中，所处地位一般，建议学员掌握个别简答题即可。 二、本章重要知识点讲解 了解人的行为和生活方式与健康密切相关，体育运动有良好的健康促进作用。 第