把健康的钥匙掌握在自己手中[2013.7].ppt

把健康的钥匙掌握在自己手中把健康的钥匙掌握在自己手中 2013年年7月月 目录目录 人的四种年龄人的四种年龄 健康新概念健康新概念 心理平衡心理平衡人类健康第一需要人类健康第一需要 常见慢性病的心理调适常见慢性病的心理调适 人的四种年龄人的四种年龄 “人到人到70古来稀”已经成为历史古来稀”已经成为历史 北京城区人口的平均预期寿命为北京城区人口的平均预期寿命为796岁，岁，与新中国成立初期的与新中国成立初期的528岁相比，人均岁相比，人均寿命增加了寿命增加了268岁，居全国之首。岁，居全国之首。“百岁笑嘻嘻，九十不稀奇，八十多来“百岁笑嘻嘻，九十不稀奇，八十多来兮兮，七十小老弟，六十摇篮里，七十小老弟，六十摇篮里”确定人的四种年龄标准确定人的四种年龄标准 自然年龄自然年龄 体质年龄体质年龄 心理年龄心理年龄 社会年龄社会年龄 自然年龄自然年龄实际的年代年龄。实际的年代年龄。体质年龄体质年龄指人的身体状况，包括人指人的身体状况，包括人体细胞、器官的功能状态，如心肺功能、体细胞、器官的功能状态，如心肺功能、平衡感、柔韧度、敏捷度、耐力、爆发平衡感、柔韧度、敏捷度、耐力、爆发力等。力等。心理年龄心理年龄指一个人的精神状态和健指一个人的精神状态和健康乐观、积极进取的心态。康乐观、积极进取的心态。社会年龄社会年龄指一个人是否能够与社会指一个人是否能够与社会融合，和大家一起学习、活动，力所能融合，和大家一起学习、活动，力所能及地为社会做些贡献。及地为社会做些贡献。自然年龄是父母给的，我们自己掌自然年龄是父母给的，我们自己掌握不了，但人的心理年龄、体质年龄、握不了，但人的心理年龄、体质年龄、社会年龄是可以自己掌握的。通过自己社会年龄是可以自己掌握的。通过自己努力，可以改变这三种年龄，反作用于努力，可以改变这三种年龄，反作用于生理年龄，推迟衰老。生理年龄，推迟衰老。提高生命质量提高生命质量=延长寿命延长寿命 学会自我保健，把健康和生学会自我保健，把健康和生命牢牢地掌握在自己的手中。命牢牢地掌握在自己的手中。健康新概念健康新概念 错误的观念错误的观念 没有病没有病=健康健康 能吃能喝能吃能喝=健康健康 面红、体胖面红、体胖=健康健康 医学模式由生物医学模式向生医学模式由生物医学模式向生物物心理心理社会医学模式发展社会医学模式发展 WHO预言：预言：21世纪人类将进入心世纪人类将进入心理疾患的时期理疾患的时期 概念：概念：健康不仅是没有疾病和不虚弱，而健康不仅是没有疾病和不虚弱，而是身体上、心理上和社会适应能力的完是身体上、心理上和社会适应能力的完美状态。美状态。身体健康、心理健康、社会健康、身体健康、心理健康、社会健康、道德健康，综合起来道德健康，综合起来身心健康。身心健康。特点特点 健康不代表一切，但是，没有健康就没健康不代表一切，但是，没有健康就没有一切；有一切；不是一蹴即成；不会一劳永逸。不是一蹴即成；不会一劳永逸。获得健康的金钥匙获得健康的金钥匙 1.积极锻炼身体是保证身心健康的首要途径；积极锻炼身体是保证身心健康的首要途径；2.加强脑力运动是增强大脑功能，延缓大脑衰加强脑力运动是增强大脑功能，延缓大脑衰退的关键；退的关键；3.营养合理，膳食平衡是保证身心健康的物质营养合理，膳食平衡是保证身心健康的物质基础；基础；4.乐观情绪是身心健康的灵丹妙药；乐观情绪是身心健康的灵丹妙药；5.健康、科学、文明的生活方式和行为是保证健康、科学、文明的生活方式和行为是保证身心健康的重要原则。身心健康的重要原则。心心 理理 平平 衡衡 人类健康第一需要人类健康第一需要。“一种美好的心情胜过口服良药更能解一种美好的心情胜过口服良药更能解除人们的疲惫和痛楚除人们的疲惫和痛楚。”“对人的一切不利的影响中对人的一切不利的影响中，最使人短最使人短命夭亡的是不良的情绪和恶劣的心境命夭亡的是不良的情绪和恶劣的心境”。马克思马克思 美国某医院门诊调查门诊病人其中美国某医院门诊调查门诊病人其中65%发病原因发病原因与社会逆境有关与社会逆境有关。（被盗被盗、受辱受辱、失业失业、挫折挫折、经济困难等经济困难等）。500名肠胃病名肠胃病75%与情绪有关与情绪有关。英英（60年代年代）250名肿瘤名肿瘤 156病前有重大精神病前有重大精神 90年上海年上海 81.2%肿瘤肿瘤 负性生活事件负性生活事件 我国我国90年代年代 70-80%肿瘤肿瘤 有精神压抑有精神压抑 怎样判断心理健康怎样判断心理健康 心理健康人士的特征：心理健康人士的特征：这是一个朝气蓬勃快乐的人这是一个朝气蓬勃快乐的人 他他(她她)有所爱有所爱，也被人爱也被人爱 他他(她她)满怀信心地面对人生的挑战满怀信心地面对人生的挑战，满腔热情地投满腔热情地投入自己的工作入自己的工作，发挥自己的全部潜能发挥自己的全部潜能 他他(她她)能够洞察外部世界能够洞察外部世界，并对自己所遇到的挑战并对自己所遇到的挑战作出回应作出回应，制定出合理的人生策略制定出合理的人生策略 他他(她她)不会随意夸大或任意贬低自己的能力不会随意夸大或任意贬低自己的能力 他他(她她)对自己和他人的评价都建立在现实的基础上对自己和他人的评价都建立在现实的基础上。心理健康需要自己去争取心理健康需要自己去争取 面对人生压力：面对人生压力：有自信心和坚定持久的意志有自信心和坚定持久的意志，这样才能使这样才能使精神处于比较平静状态精神处于比较平静状态，从而使体内内分泌和从而使体内内分泌和免疫系统维持正常功能免疫系统维持正常功能，减少疾病发生减少疾病发生，遇到遇到挫折和不幸要冷静挫折和不幸要冷静。从失意的痛苦中吸取有益从失意的痛苦中吸取有益的教训的教训，以利再战以利再战，还可以通过体育锻炼达到还可以通过体育锻炼达到意志和自信心的锻炼意志和自信心的锻炼。情绪和情感：情绪和情感：愉快愉快、赞叹赞叹、欣赏良好积极情欣赏良好积极情绪能使血液中产生内啡肽对健康非常绪能使血液中产生内啡肽对健康非常有力有力，愤怒愤怒、焦急焦急、恐惧恐惧、悲伤不满悲伤不满、嫉妒往往刺激人体器官嫉妒往往刺激人体器官，肌肉和内分肌肉和内分泌腺泌腺，易诱发多种疾病易诱发多种疾病。要学会控制要学会控制不良情绪不良情绪，培养自己积极良性的情绪培养自己积极良性的情绪。个人性格个人性格:先天遗传先天遗传，更受后天环境的更受后天环境的影响影响，不要以为不要以为“本性难移本性难移”，在日常生活中重视修身养性在日常生活中重视修身养性，努努力学习力学习，注意改变不良性格注意改变不良性格，学学会培养良好生格会培养良好生格，豁达坦荡对待豁达坦荡对待事物事物。社交锻炼：社交锻炼：人类最基础的生存需求之一人类最基础的生存需求之一。社交有利于社交有利于激发对事物的兴趣和好奇心激发对事物的兴趣和好奇心。并能获取各种信并能获取各种信息息。避免孤独感和抑郁症避免孤独感和抑郁症，所以尽量参加社会所以尽量参加社会活动活动，善于结交新的朋友善于结交新的朋友。怎样保持心理平衡怎样保持心理平衡 三个正确：正确对待自己三个正确：正确对待自己，正确对待别人正确对待别人，正正确对待社会确对待社会。三个需要：既要奉献社会三个需要：既要奉献社会，又要享受生活又要享受生活，既既要有进取心要有进取心，又要有淡淡的平常心又要有淡淡的平常心，既要对事既要对事业精益求精业精益求精，又要有多姿多彩的休闲生活又要有多姿多彩的休闲生活。三个快乐：助人为乐三个快乐：助人为乐，知足常乐知足常乐，自得其乐自得其乐。中国工程院院士钟南山在一次针对企业家，白领的健康讲座中说过：在众多不利因素中，最容易让人短命的是不良情绪和恶劣心境，例如忧虑、惧怕、贪求、怯懦”科学研究显示，正常人体内每天都会产生3000个癌细胞，但是多数人并不会得肿瘤。这是因为在我们的身体里面，又有众多“自然杀伤细胞”专门负责对付癌细胞，使其在萌芽状态时就被及时杀灭。而这些“抗癌勇士”的战斗力与情绪休戚相关，乐观、自信等良好情绪能激发它们的战斗力，当人们被忧虑、恐惧、贪欲、怯懦、嫉妒和愤怒等不良情绪困绕时，这些“自然杀伤细胞”的作用下降20%以上，抵御肿瘤细胞的能力也就大大减少了。可见保持一个乐观良好的心态是抵御癌细胞和疾病的最佳良方。常用调节心理的方法常用调节心理的方法 学会宣泄：学会宣泄：指把内心不愉快的感觉尽量的毫无保留指把内心不愉快的感觉尽量的毫无保留地倾诉地倾诉，通过挥发负面情绪通过挥发负面情绪，释放体内的重负释放体内的重负，使心灵得到使心灵得到“冲刷冲刷”。从而获得重新开始的活从而获得重新开始的活动空间动空间。当你有不愉快时当你有不愉快时，在不妨碍社会和他在不妨碍社会和他人的利益情况下人的利益情况下，不妨用这些方法来发泄坏情不妨用这些方法来发泄坏情绪绪，使自己保持自我排解使自己保持自我排解。话疗：话疗：语言是交流的工具语言是交流的工具，聊天是心理保健的聊天是心理保健的良药良药。用话疗来诉说苦衷用话疗来诉说苦衷，倾吐积郁倾吐积郁，通过别通过别人的劝慰和开导人的劝慰和开导，疏导心绪疏导心绪，排除忧愁排除忧愁，减轻减轻痛苦痛苦，避免抑郁和孤独避免抑郁和孤独。哭叫：哭叫：僻静处僻静处（海边海边、河边河边、郊外郊外）自己大喊自己大喊大叫大叫，或想哭就哭放声痛哭或想哭就哭放声痛哭，也是一种宣泄也是一种宣泄。Ok厅内高声唱歌厅内高声唱歌、迪厅快节奏运动都有同样作迪厅快节奏运动都有同样作用用。学会调节：学会调节：“解铃还需系铃人解铃还需系铃人”，心理问题主心理问题主要靠自我调节要靠自我调节，不要钻牛角尖不要钻牛角尖，学会换学会换“角度思考角度思考”和和“换位思考换位思考”。请人疏导：请人疏导：一时排解不了或重大的事件时一时排解不了或重大的事件时应请专业人员给予帮助应请专业人员给予帮助，当您遇到当您遇到心理受到伤害和情绪受到刺伤时心理受到伤害和情绪受到刺伤时，可以到心理诊所与心理医生交流可以到心理诊所与心理医生交流。心理医生会采取相应办法心理医生会采取相应办法，有步骤有步骤让您疏缓情绪让您疏缓情绪，调整心态调整心态，保证心保证心理平衡理平衡。常见慢性病的心理调适常见慢性病的心理调适 糖尿病的心理调适糖尿病的心理调适 糖尿病人由于病程长期迁延，病情反复糖尿病人由于病程长期迁延，病情反复波动，时刻担心可能出现并发症，出现焦虑、波动，时刻担心可能出现并发症，出现焦虑、恐惧、沮丧、忧郁和痛苦等不良情绪。沉重的恐惧、沮丧、忧郁和痛苦等不良情绪。沉重的心理压力，经常使病人陷入难以自拔的情绪状心理压力，经常使病人陷入难以自拔的情绪状态中。反过来，这种消极的情绪状态又往往成态中。反过来，这种消极的情绪状态又往往成为病情反复和持续恶化的根源，从而形成一个为病情反复和持续恶化的根源，从而形成一个可怕的恶性循环链。可怕的恶性循环链。1)1)糖尿病虽不能治愈糖尿病虽不能治愈，但是可控可防的但是可控可防的，应建应建立战胜疾病的信心；立战胜疾病的信心；2)2)增加对糖尿病基本知识的了解增加对糖尿病基本知识的了解，建立起与医建立起与医生密切配合和遵从医嘱的良好行为生密切配合和遵从医嘱的良好行为，确立持确立持久战的心理态势久战的心理态势。3)3)提高对糖尿病复杂治疗措施的认识和技能提高对糖尿病复杂治疗措施的认识和技能，做到有规律地生活做到有规律地生活，学会做病情学会做病情、饮食饮食、运运动日记动日记，平衡饮食平衡饮食，安排适量体力活动安排适量体力活动，合合理用药理用药。高血压的心理调适高血压的心理调适 长期精神压力和心情抑郁是引起高血压长期精神压力和心情抑郁是引起高血压和其他一些慢性病的重要原因之一。和其他一些慢性病的重要原因之一。高血压常见的心理表现：紧张、焦虑、高血压常见的心理表现：紧张、焦虑、恐惧、烦躁易怒等。恐惧、烦躁易怒等。1)1)了解心理卫生对疾病的重要性，解除病人潜了解心理卫生对疾病的重要性，解除病人潜意识的冲突，加强自我心理调节。意识的冲突，加强自我心理调节。2)2)合理安排生活，避免过度紧张。学会气功、合理安排生活，避免过度紧张。学会气功、太极拳等放松运动。太极拳等放松运动。3)3)保持乐观的生活态度，修身养性，