情绪健康与人生.ppt

事业成功，财源滚滚，家庭和睦，一事业成功，财源滚滚，家庭和睦，一生好运，是每个人追求的幸福人生。生好运，是每个人追求的幸福人生。实现这个目标，依赖健康的身体和稳实现这个目标，依赖健康的身体和稳定的情绪，也就是健康的身心。定的情绪，也就是健康的身心。健康的身心，来自管理情绪的能力。健康的身心，来自管理情绪的能力。管理情绪的能力叫情商。管理情绪的能力叫情商。健康靠自己管理！命运由自己把控！健康靠自己管理！命运由自己把控！【引引 言言】情绪情绪健康与人生健康与人生 郝万山郝万山 （北京中医药大学）（北京中医药大学）一、健康的保护神一、健康的保护神 健康的保护神是人体的自我调节机能健康的保护神是人体的自我调节机能 自调机能是与生俱来的，是大自然所赐予的，是自调机能是与生俱来的，是大自然所赐予的，是自动化、优化调节的。自动化、优化调节的。自调机能的功能自调机能的功能 调节体内各器官之间的协调性和稳定性。调节体内各器官之间的协调性和稳定性。调节人体对外环境的适应性和顺应性。调节人体对外环境的适应性和顺应性。抗御内生的或外来的各种致病因素。抗御内生的或外来的各种致病因素。健康失调后自动进行康复和修复。健康失调后自动进行康复和修复。自调机能下降的四大主要因素自调机能下降的四大主要因素 负性情绪对自调机能的消耗和干扰。负性情绪对自调机能的消耗和干扰。违逆规律的生活方式导致自调机能的过违逆规律的生活方式导致自调机能的过度损耗。度损耗。（温室里的蔬菜水果）（温室里的蔬菜水果）外界压力和年龄增长导致自调机能的疲外界压力和年龄增长导致自调机能的疲劳与衰退。劳与衰退。（中年以后疾病增多）（中年以后疾病增多）外来致病因素对自调机能的直接伤害。外来致病因素对自调机能的直接伤害。（SARSSARS、禽流感、艾滋病病毒）、禽流感、艾滋病病毒）二、养生四要二、养生四要 自调有道自调有道 养生四要养生四要 一要修心养性，控制情绪，自调机能少损耗一要修心养性，控制情绪，自调机能少损耗 二要适应自然，顺应规律，自调机能少费力二要适应自然，顺应规律，自调机能少费力 三要不断鞭策，激发活力，自调机能不疲惫三要不断鞭策，激发活力，自调机能不疲惫 四要防御外邪，遮风避雨，自调机能少伤损四要防御外邪，遮风避雨，自调机能少伤损 修心养性是解笼套除干扰，顺应规律是走熟修心养性是解笼套除干扰，顺应规律是走熟道。不断鞭策是激活力，防御外邪是避风道。不断鞭策是激活力，防御外邪是避风雨。四要全做到，身心健康就有保。雨。四要全做到，身心健康就有保。中文的中文的“心心”是什么意思是什么意思 刘熙刘熙释名释名：心，纤也，所识纤微，：心，纤也，所识纤微，无物不无物不贯也。贯也。孟子：心之官则思。孟子：心之官则思。读音代表思维、情感、理解、记忆等功能，实际就是大读音代表思维、情感、理解、记忆等功能，实际就是大脑的功能，中医叫心主神志。修心养性主要是指养主神脑的功能，中医叫心主神志。修心养性主要是指养主神志的心，也就是调节控制情绪，提高情商水平。志的心，也就是调节控制情绪，提高情商水平。字形代表解剖字形代表解剖 学的心，主管学的心，主管 血液循环，中血液循环，中 医叫心主血脉医叫心主血脉 三、三、情绪是什么情绪是什么 情绪是指对外界事物或体内感觉的心情绪是指对外界事物或体内感觉的心理反应（包括内心感受、情感变化）理反应（包括内心感受、情感变化）并随着心理反应而出现的生理变化和并随着心理反应而出现的生理变化和行动倾向。行动倾向。【例例1 1】对外界事物的反应对外界事物的反应【例例2 2】对体内感觉的反应对体内感觉的反应 四、情绪是怎样来的四、情绪是怎样来的 情绪是在漫长而精妙的进化过程中，适应自情绪是在漫长而精妙的进化过程中，适应自然、适应环境而逐渐塑造并丰富起来的。然、适应环境而逐渐塑造并丰富起来的。【例例】怒则气上；恐则气下怒则气上；恐则气下 情绪就像植根于人类神经系统的自动的指令情绪就像植根于人类神经系统的自动的指令程序，成为人类心灵固有的、自动的反应程序，成为人类心灵固有的、自动的反应系统，对人类生存具有重大意义，没有情系统，对人类生存具有重大意义，没有情绪反应，人类就不可能繁衍到今天。人的绪反应，人类就不可能繁衍到今天。人的一切行为，都是由情绪驱动的。一切行为，都是由情绪驱动的。五、情绪的分类五、情绪的分类 讨厌的情绪讨厌的情绪：使身体产生过度刺激反应的：使身体产生过度刺激反应的情绪，如羞愧、内疚、自责、沮丧、懊情绪，如羞愧、内疚、自责、沮丧、懊悔、悲伤、恐惧、愤怒、焦虑、怨恨等，悔、悲伤、恐惧、愤怒、焦虑、怨恨等，通过神经系统，对器官、肌肉、血管、通过神经系统，对器官、肌肉、血管、内分泌、免疫机能、细胞产生过度刺激，内分泌、免疫机能、细胞产生过度刺激，使人产生不舒服、不愉快的感觉，也叫使人产生不舒服、不愉快的感觉，也叫负向情绪、负性情绪。消耗人的能量，负向情绪、负性情绪。消耗人的能量，降低人的能量级别，使人感到十分疲乏降低人的能量级别，使人感到十分疲乏无力。无力。美好的情绪美好的情绪：使身体产生最佳反应的情绪，：使身体产生最佳反应的情绪，反应既不强烈也不微弱，如淡定、宽容、反应既不强烈也不微弱，如淡定、宽容、明智、博爱、喜悦、平和，使人产生美好明智、博爱、喜悦、平和，使人产生美好舒服、轻松愉快的感觉，也叫正向情绪、舒服、轻松愉快的感觉，也叫正向情绪、正性情绪。增加储备人的能量，给人带来正性情绪。增加储备人的能量，给人带来的是高能量级别，使人精力充沛。的是高能量级别，使人精力充沛。讨厌的情绪降低消耗能量，会引发心身疾病讨厌的情绪降低消耗能量，会引发心身疾病和精神疾病、常逢厄运、倒霉一辈。美好和精神疾病、常逢厄运、倒霉一辈。美好的情绪增加提高人的能量，使人身心健康、的情绪增加提高人的能量，使人身心健康、好运常逢、幸福一生。好运常逢、幸福一生。六、情绪六、情绪健康健康人生人生 任何一种情绪波动，都会使内脏、肌肉、任何一种情绪波动，都会使内脏、肌肉、血管、内分泌的大量参数发生变化，免血管、内分泌的大量参数发生变化，免疫系统迅速被调节。疫系统迅速被调节。害羞激动脸色发红，恐惧害怕脸色苍白，害羞激动脸色发红，恐惧害怕脸色苍白，暴怒狂怒脸色铁青，紧张焦虑冷汗淋漓，暴怒狂怒脸色铁青，紧张焦虑冷汗淋漓，突遇惊恐毛骨悚然突遇惊恐毛骨悚然情绪变化导致血情绪变化导致血管肌肉的改变，人人可感知，时时可见管肌肉的改变，人人可感知，时时可见到。到。1 1、中医把情绪和五脏健康关联、中医把情绪和五脏健康关联 怒则气上，怒伤肝，肝在志为怒。怒则气上，怒伤肝，肝在志为怒。喜则气缓，喜伤心，心在志为喜。喜则气缓，喜伤心，心在志为喜。思则气结，思伤脾，脾在志为思。思则气结，思伤脾，脾在志为思。悲则气消，悲伤肺，肺在志为悲。悲则气消，悲伤肺，肺在志为悲。恐则气下，恐伤肾，肾在志为恐。恐则气下，恐伤肾，肾在志为恐。（肾主生长发育，肾主生殖，肾主骨，（肾主生长发育，肾主生殖，肾主骨，肾开窍于耳和二阴）肾开窍于耳和二阴）患有美人鱼患有美人鱼 综合征的夏综合征的夏 伊洛伊洛皮平皮平 夏伊洛夏伊洛皮平的两个足骨融合在一起皮平的两个足骨融合在一起 2 2、西医把情绪和疾病关联、西医把情绪和疾病关联 在疾病的发生发展过程中，心理情绪因素起在疾病的发生发展过程中，心理情绪因素起重要作用的叫心身性疾病。大脑功能失调，重要作用的叫心身性疾病。大脑功能失调，思维、认知、情感、意志和行为出现不同思维、认知、情感、意志和行为出现不同程度障碍的叫精神疾病。程度障碍的叫精神疾病。人类许多疾病和心灵痛苦，都由负向情绪引人类许多疾病和心灵痛苦，都由负向情绪引发。发。WHOWHO说，从现在起到说，从现在起到2121世纪中叶，没有世纪中叶，没有哪一种灾难会象心理危机那样带给人们无哪一种灾难会象心理危机那样带给人们无与伦比的痛苦。与伦比的痛苦。国外统计国外统计80%80%-90%90%的疾病和情绪相关，经常保的疾病和情绪相关，经常保持愉悦的心情，可增寿持愉悦的心情，可增寿5 5-1010年。年。【心身性疾病心身性疾病】高血压、高血脂、动脉硬化、冠心病高血压、高血脂、动脉硬化、冠心病 紧张性头痛、偏头痛、无器质性原因的躯紧张性头痛、偏头痛、无器质性原因的躯体疼痛体疼痛 梅核气、贲门失弛缓、食管反流、上消化梅核气、贲门失弛缓、食管反流、上消化道溃疡、神经性呕吐、过敏性结肠炎、肠道溃疡、神经性呕吐、过敏性结肠炎、肠易激综合症、溃疡性结肠炎、便秘易激综合症、溃疡性结肠炎、便秘 支气管哮喘、荨麻疹、过敏性疾病支气管哮喘、荨麻疹、过敏性疾病 儿童厌食、遗尿、夜惊、抽动秽语综合症儿童厌食、遗尿、夜惊、抽动秽语综合症 类风湿、某些肿瘤、某些糖尿病、甲亢类风湿、某些肿瘤、某些糖尿病、甲亢 神经性皮炎、斑秃、脱发、牛皮癣、湿神经性皮炎、斑秃、脱发、牛皮癣、湿疹、白癜风、皮肤淀粉样变、脂肪瘤疹、白癜风、皮肤淀粉样变、脂肪瘤 性功能障碍（阳痿、早泄）、月经紊乱、性功能障碍（阳痿、早泄）、月经紊乱、某些不孕、痛经、难产、假孕、癔病、黄某些不孕、痛经、难产、假孕、癔病、黄褐斑、痤疮褐斑、痤疮【精神疾病精神疾病】神经衰弱、神经官能症、焦神经衰弱、神经官能症、焦虑症、精神躁狂抑郁症、起床综合症、强虑症、精神躁狂抑郁症、起床综合症、强迫症、厌食症、暴食症、自闭症、恐惧症、迫症、厌食症、暴食症、自闭症、恐惧症、精神分裂症精神分裂症 3 3、心理学家把情绪和命运关联、心理学家把情绪和命运关联 瑞士心理学家荣格说：性格决定命运。瑞士心理学家荣格说：性格决定命运。美国心理学家罗曼美国心理学家罗曼皮尔说：态度决定一切皮尔说：态度决定一切 我说：情绪决定人生。我说：情绪决定人生。你的意识情绪状态，决定了你是否会有健你的意识情绪状态，决定了你是否会有健康的身心，是否会有一生的好运气，是否康的身心，是否会有一生的好运气，是否会有一辈子的幸福。会有一辈子的幸福。美国美国 David R.Hawkins David R.Hawkins 实验研究：一个微实验研究：一个微笑，使人的肌肉充满力量，一句怨恨的话，笑，使人的肌肉充满力量，一句怨恨的话，使人的肌肉力量明显减弱。使人的肌肉力量明显减弱。正向情绪可以增加人的能量，使你精神焕正向情绪可以增加人的能量，使你精神焕发，浑身是劲。（人逢喜事精神爽）负向发，浑身是劲。（人逢喜事精神爽）负向情绪则会消弱人的能量，使你周身乏力，情绪则会消弱人的能量，使你周身乏力，一蹶不振。能量级别高，身心健康，就能一蹶不振。能量级别高，身心健康，就能掌控环境，常逢好运。能量级别低，就会掌控环境，常逢好运。能量级别低，就会多灾多病，常被环境所左右，厄运临门。多灾多病，常被环境所左右，厄运临门。七、调控情绪要达到的目标七、调控情绪要达到的目标 1 1、要达到的心理健康的标准、要达到的心理健康的标准 体验标准：体验标准：有良好的心境和恰当的自我评价。有良好的心境和恰当的自我评价。操作标准：操作标准：有高效率的学习工作能力。有高效率的学习工作能力。发展标准：发展标准：有向上向前发展的动力和可能性。有向上向前发展的动力和可能性。2 2、要提高五个方面的能力、要提高五个方面的能力 提高认识自身情绪的能力。提高认识自身情绪的能力。提高妥善管理情绪的能力。提高妥善管理情绪的能力。提高自我激励的能力。提高自我激励的能力。提高认识他人情绪的能力。提高认识他人情绪的能力。提高管理人际关系的能力。提高管理人际关系的能力。就是认识自己、管理自己、激励自己、认就是认识自己、管理自己、激励自己、认识别人、管理和别人的关系。识别人、管理和别人的关系。八、调控情绪的方法八、调控情绪的方法 1 1、郁闷情绪宣泄法（下策）郁闷情绪宣泄法（下策）喊山（不要影响到别人）喊山（不要影响到别人）唱歌（最好参加合唱）唱歌（最好参加合唱）跳舞（最好选择民族舞）跳舞（最好选择民族舞）吵架、大哭一场（事先打招呼，不要吓吵架、大哭一场（事先打招呼，不要吓到人，也不要悲伤过度）到人，也不要悲伤过度）另类宣泄法：棒打假人另类宣泄法：棒打假人 华