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情绪理论ABC 情绪理论ABC 情绪情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。就理论是由美国心理学家埃利斯创建的。就是认为激发事件是认为激发事件A(activating event 的第一个英文的第一个英文字母）只是引发情绪和行为后果字母）只是引发情绪和行为后果C(consequence的的第一个英文字母）的间接原因，而引起第一个英文字母）的间接原因，而引起C的直接原因的直接原因则是个体对激发事件则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念的认知和评价而产生的信念B(belief的第一个英文字母），即人的消极情绪和行的第一个英文字母），即人的消极情绪和行为障碍结果为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件（，不是由于某一激发事件（A)直接引直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（认知和评价所产生的错误信念（B)所直接引起。错所直接引起。错误信念也称为非理性信念。误信念也称为非理性信念。情绪理论ABC 情绪理论ABC 依据依据ABCABC理论，分析日常生活中的一些具体情况，我们不难理论，分析日常生活中的一些具体情况，我们不难发现人的不合理观念常常具有以下三个特征。发现人的不合理观念常常具有以下三个特征。绝对化的要求绝对化的要求 是指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定是指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法。它常常表现为将“希望”、“想要”发生或不发生的想法。它常常表现为将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等。例如，“等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等。例如，“我必须成功”、“别人必须对我好”等等。这种绝对化的要我必须成功”、“别人必须对我好”等等。这种绝对化的要求之所以不合理，是因为每一客观事物都有其自身的发展规求之所以不合理，是因为每一客观事物都有其自身的发展规律，不可能依个人的意志为转移。对于某个人来说，他不可律，不可能依个人的意志为转移。对于某个人来说，他不可能在每一件事上都获成功，他周围的人或事物的表现及发展能在每一件事上都获成功，他周围的人或事物的表现及发展也不会依他的意愿来改变。因此，当某些事物的发展与其对也不会依他的意愿来改变。因此，当某些事物的发展与其对事物的绝对化要求相悖时，他就会感到难以接受和适应，从事物的绝对化要求相悖时，他就会感到难以接受和适应，从而极易陷入情绪困扰之中。而极易陷入情绪困扰之中。不合理观念特征不合理观念特征 情绪理论ABC 过分概括化过分概括化 这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现，它常常这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现，它常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。用艾里斯的话来说，这就好像凭一本书的封面来判定等。用艾里斯的话来说，这就好像凭一本书的封面来判定它的好坏一样。它具体体现在人们对自己或他人的不合理它的好坏一样。它具体体现在人们对自己或他人的不合理评价上，典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他评价上，典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。例如，有些人遭受一些失败后，就会认为人的整体价值。例如，有些人遭受一些失败后，就会认为自己“一无是处、毫无价值”，这种片面的自我否定往往自己“一无是处、毫无价值”，这种片面的自我否定往往导致自卑自弃、自罪自责等不良情绪。而这种评价一旦指导致自卑自弃、自罪自责等不良情绪。而这种评价一旦指向他人，就会一味地指责别人，产生怨忿、敌意等消极情向他人，就会一味地指责别人，产生怨忿、敌意等消极情绪。我们应该认识到，“金无足赤，人无完人”，每个人绪。我们应该认识到，“金无足赤，人无完人”，每个人都有犯错误的可能性。都有犯错误的可能性。情绪理论ABC 糟糕至极糟糕至极 这种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。例如，“我没考上大学，一切都完了”，“我没当上处长，不会有前途了。”这种想法是非理性的，因为对任何一件事情来说，都会有比之更坏的情况发生，所以没有一件事情可被定义为糟糕至极。但如果一个人坚持这种“糟糕”观时，那么当他遇到他所谓的百分之百糟糕的事时，他就会陷入不良的情绪体验之中，而一蹶不振。因此，在日常生活和工作中，当遭遇各种失败和挫折，要想避免情绪失调，就应多检查一下自己的大脑，看是否存在一些“绝对化要求”、“过分概括化”和“糟糕至极”等不合理想法，如有，就要有意识地用合理观念取而代之。情绪理论ABC 你这个人真好呀！你这个人真好呀！他喜欢我，真好！他喜欢我，真好！高兴高兴 他是在安慰我吧！他是在安慰我吧！伤心伤心 我不怎么样，这我不怎么样，这个人干嘛？个人干嘛？疑惑疑惑 哼，讨好我，想哼，讨好我，想利用我！利用我！厌烦厌烦 情绪理论ABC 秀才做梦秀才做梦 墙上种白菜 戴着斗笠撑着伞 与表妹同床睡却背靠背 情绪理论ABC 第一种解释第一种解释 墙上种白菜墙上种白菜 不可能，白费劲不可能，白费劲 戴着斗笠撑着伞戴着斗笠撑着伞 多此一举多此一举 与表妹同床睡却背靠背与表妹同床睡却背靠背 没戏没戏 情绪理论ABC 第二种解释第二种解释 墙上种白菜墙上种白菜 高中高中 戴着斗笠撑着伞戴着斗笠撑着伞 双保险双保险 与表妹同床睡却背靠背与表妹同床睡却背靠背 翻身的机会到了翻身的机会到了 情绪理论ABC 为什么会这样？你为什么会这样？你能告诉我吗？能告诉我吗？情绪理论ABC 很简单，因为每个很简单，因为每个人的人的想法想法不同！不同！情绪理论ABC 非黑既白，非此即彼非黑既白，非此即彼 灾难化式的的心理过滤灾难化式的的心理过滤 以偏概全以偏概全 给好事打个折扣给好事打个折扣 胡乱预测结果胡乱预测结果 凭感情论事凭感情论事 以己度人以己度人 夸大其辞夸大其辞 人们通常会戴上这样扭曲的“眼人们通常会戴上这样扭曲的“眼镜”：镜”：情绪理论ABC 非黑既白，非此即彼非黑既白，非此即彼 凡事从一个极端走向凡事从一个极端走向另一个极端，假如某种情另一个极端，假如某种情况未臻完美，就认为是个况未臻完美，就认为是个彻底的失败。彻底的失败。如“我没有考上大学，那如“我没有考上大学，那我的一生便完蛋了！”我的一生便完蛋了！”情绪理论ABC 灾难化式的心理过滤：灾难化式的心理过滤：总爱挑出某个事件的消极因素，总爱挑出某个事件的消极因素，并把它不着边际地夸大，将问题朝最并把它不着边际地夸大，将问题朝最坏的方面想。如：“我不受欢迎”坏的方面想。如：“我不受欢迎”其实只不过是某一个人批评了你，其实只不过是某一个人批评了你，而你却连其他人的微笑也看不见。而你却连其他人的微笑也看不见。情绪理论ABC 以偏概全以偏概全 将偶尔发生过的消将偶尔发生过的消极事件看成是无止境的，极事件看成是无止境的，认为它会经常发生。认为它会经常发生。“我从来就没考过好成“我从来就没考过好成绩”、“我总是运气不绩”、“我总是运气不好！”好！”情绪理论ABC 给好事打个折扣给好事打个折扣 拒绝积极的经验，认为拒绝积极的经验，认为他们“不算数”、“没什他们“不算数”、“没什么”。即使自己完成了任务，么”。即使自己完成了任务，仍自以为仅仅是自己的运气仍自以为仅仅是自己的运气好，自己还不够好，别人也好，自己还不够好，别人也能做到甚至做到更好。能做到甚至做到更好。情绪理论ABC 胡乱预测结果胡乱预测结果 事情还没有发生或还事情还没有发生或还没有结果，就主观臆断地对没有结果，就主观臆断地对事态发展作消极的推测和断事态发展作消极的推测和断言。如考试还没考好，就说：言。如考试还没考好，就说：“我肯定完了”、“要是我“我肯定完了”、“要是我不及格怎么办？”不及格怎么办？”情绪理论ABC 凭感情论事凭感情论事 进行情绪化的推理，将进行情绪化的推理，将感觉误认为事实，认定自己感觉误认为事实，认定自己的消极情绪必然反映了事物的消极情绪必然反映了事物的真实情况。“我心烦意乱，的真实情况。“我心烦意乱，一定有什么不对的事发一定有什么不对的事发生。”“我很愤怒，一定是生。”“我很愤怒，一定是不公平的。”“我心慌，我不公平的。”“我心慌，我这次考试一定完蛋。”这次考试一定完蛋。”情绪理论ABC 以己度人以己度人 总以为自己知道总以为自己知道他人的内心想法与期望，他人的内心想法与期望，例如：“他们都不把我例如：“他们都不把我当朋友看”，“她一定当朋友看”，“她一定知道我很紧张”。知道我很紧张”。情绪理论ABC 夸大其辞夸大其辞 过分夸大自己的问过分夸大自己的问题或缺点的严重性或过分题或缺点的严重性或过分轻视自己可贵品格的重要轻视自己可贵品格的重要性，性，如：“我太害羞，谁也不如：“我太害羞，谁也不愿和我交朋友”。愿和我交朋友”。情绪理论ABC 想法，又指“观念”，早在想法，又指“观念”，早在1900年前，希腊哲年前，希腊哲学家埃皮克拉图就指出：人不会受事物的干扰，干扰学家埃皮克拉图就指出：人不会受事物的干扰，干扰人的是他们对事物所采取的观点。人的是他们对事物所采取的观点。如今，他的这一观点已被发展成为一种名叫如今，他的这一观点已被发展成为一种名叫“认知疗法”的心理疗法。这种心理疗法认为：“认知疗法”的心理疗法。这种心理疗法认为：你所持有或选择的观点左右和支配了你的你所持有或选择的观点左右和支配了你的情绪，而当你的观点是非理性即不合理时，你情绪，而当你的观点是非理性即不合理时，你便会产生消极情绪，就像给你带了一副扭曲的便会产生消极情绪，就像给你带了一副扭曲的“眼镜”。“眼镜”。情绪理论ABC 区分合理与不合理信念的标准：合理的信念大都是基于一些已知的客观事实；而不合理的信念则包含更多的主观臆测成分；合理的信念能使人们保护自己，努力使自己愉快地生活，不合理的信念则会产生情绪困扰；合理的信念使人更快地达到自己的目标；不合理的信念则使人难于达到现实的目标而苦恼；合理的信念可使人不介入他人的麻烦；不合理的信念则难于做到这一点；合理的信念使人阻止或很快消除情绪冲突；不合理的信念则会使情绪困扰持续相当长的时间而造成不适当的反应。情绪理论ABC 合理情绪疗法合理情绪疗法 1.人既可以是有理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的。当人们按照理性去思维、去行动时，他们就会很愉快、富有竞争精神及行动有成效。2.情绪是伴随人们的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑思维所造成。3.人具有一种生物学和社会学的倾向性，倾向于其在有理性的合理思维和无理性的不合理思维。即任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念。4.人是有语言的动物，思维借助于语言而进行，不断地用内化语言重复某种不合理的信念，这将导致无法排解的情绪困扰。谢谢观赏谢谢观赏 THANKS 服设1131 计珍婷 指导老师：闵建虎 情绪理论ABC