2023年《坚持》读后感.docx

坚持读后感 坚持读后感 坚持，一种可以养成的习惯是日本人古川武士写的在日本的亚马逊上面是读者五星好评推荐的。古川武士一直在研究怎么样培养人的一个习惯，他经常给企业、职场人士做演讲，还自己成立一家公司，公司的名字就叫习惯培养参谋公司。 我读了这本书以后发现作者提出了一个我们此前书籍没有注意到的角度，他有一个新观点，可能对我们培养习惯会有新的视角和方法。通常觉得这个养成习惯啊，无论是做跑步运动健身减肥，我们很多时候就会坚持不下去。而坚持不下去，会有很多理由，比方我是这个设备不好，意志力缺乏，没有人给我监督等等等等。我们找到很多原因，不过作者说坚这持不下去，还真不是你的错，而是你没找到正确的坚持的方法。换句话说，作者认为培养习惯这个事情，它不仅仅是养成一个具体的一种习惯，而是如果我们能够坚持下去这件事本身变成一种习惯，那岂不是我们培养什么习惯都可以了吗，这就是作者一个非常独特的观点培养习惯的习惯。 你可能会觉得，健身、减肥、戒烟这些习惯其实都不相同的，他怎么会有相同的方法来培养它，这就是作者认为其实习惯不是一个个具体要培养的事情，而是把所有重复的行动变得自动化的过程都叫作习惯。我们习惯养成以后就不需要抑制力了，而是可以就像我们平时刷牙那样简单轻松的就完成了。这一点太难做到了，怎么样能把一个想要养成的习惯变得像刷牙那样轻松呢，作者认为有三个方面可以帮助我们。 第一，先要了解坚持不下去的真相是什么。第二，习惯坚持其实是有三种类型和三个阶段的。第三，习惯坚持下去，还有一些其他有用的技巧。 首先我们先了解习惯，坚持不下去的真相是什么，我们为什么坚持不下去呢。可能每个人坚持不下去都有很多自己的理由，不过作者说如果我们用一个更宏观的视角来看，会发现其实所有的习惯在坚持的过程中，如果坚持不下去，他都是有一个规律就是存在一种阻力，这种阻碍我们坚持的力量，作者称之为习惯引力。 其实我们身体处在过去的固有的状态的时候就会觉得比较舒服，如果你想发生改变，让它变化，养成新习惯的时候，他就会觉得是一种威胁，他就不愿意配合。比方天天刷牙，有一天没刷牙，就会觉得很不自在。我听过一个故事，就说有一个小孩子，他养成一毛病就是吸这个手指头，还天天吸着手指头，他爸妈就很着急了，有天他爸就一狠心，为了不让他养成这个习惯在他的大拇指上涂个辣椒油，小孩儿可能就不会吃了，结果半年以后别人一问：“你儿子还吸指头吗。〞他爸说：“我儿子现在吃饭只吃川菜。〞这虽然有点的意思，但是在我们的生活中真的会存在这种习惯引力的力量，我们每个人都受到这种习惯引力的影响，让我们的身体，其实就有这种天然的对抗变新化维持旧习惯的倾向。所以我们要养成一个习惯的时候就得要能够克服这种习惯引力才有可能培养成新的习惯，虽然他在我们培养习惯的时候是一个很大的阻力，可是我们一旦养成习惯以后大脑又会把我们已经养成了这个习惯当做是我们日常的功能，我们习惯养成之后也不容易被改变，这就是习惯引力他两方面的作用，所以我们就想方法先克服习惯阻力后利用习惯阻力。 而且我们在习惯养成的阶段不同需要克服的习惯引力要采取的措施和方法，其实也是不一样的，如果我们能够知道在习惯养成的各个阶段中分别用什么方法来克服我们的习惯引力习惯养成的过程不就轻松很多了吗，这就是今天的第二个话题，习惯养成的过程中，他有三种类型，三个阶段。 在谈具体坚持的事情之前需要了解一件事，那就是习惯和习惯，其实是不一样的习惯，习惯分为三类，分别是行为习惯、身体习惯和思考习惯。行为习惯就是说我们动动手就可以做的，比方写日记呀养成整理家务的习惯，这种比较简单一个月就可以养成。而身体习惯就是需要整个身体发生变化，比方减肥、早睡早起这种习惯对我们的身体生活影响比较大，可能需要三个月左右的时间才能养成。还有种习惯就是思考习惯，要养成的时间就更长了，有可能半年，甚至一年，两年的时间才能培养起来。 本书讲的方法，主要是用在我们培养行为习惯和身体习惯方面。 以前我们习惯培养方面有一个很热门的论点叫作二十一天养成一个习惯。有的人就说，这个方法是对的，我真的习惯培养起来了，而有的人就说这个方法绝对是错的，我二十一天根本没有培养这个习惯。在作者看来，其实这两个观点都有道理，因为他们养成的习惯是不一样的。简单的行为习惯二十一天可能是差不多的，而如果你要培养是更复杂的身体习惯，甚至思维习惯，很显然二十一天根本是不够的。不同类型的习惯养成的时间其实是不一样的。 这本书讲习惯的方法有点儿像给我们提供了一个养成习惯的寻宝图。告诉我们这个寻宝图分成了三个路线。每个路线过程中会有什么样的风险需要去克服，在这个过程里拿什么工具就能搞定他，这就是这本书，他在培养习惯上面的价值。 习惯养成的三个阶段，第一是对抗期，第二是不稳定期，第三是倦怠期，这三个阶段，是我们培养任何习惯可能都要经历的。作者教会我们要培养习惯怎么样顺利的度过每个阶段。 对抗期需要持续一周左右的时间，我们在刚开始培养一个习惯的时候，我们身体，还没有适应他，所以就会天然的产生阻力，这种阻力就是我们的对抗期的表现。大多数人的习惯，坚持不到一个礼拜就坚持不下去了，他们都是因为身体的不适应，没方法坚持。其实根本不是意志力的问题，而是你没有正确的方法和工具。 第一个方法叫做婴儿学步，要对抗我们的对抗期就要让我们的目标从很小开始做起，对我们身体的影响足够小导致我们的身体对抗也很小，比方要培养读书这个习惯就不要刚开始就读完一本书，而是说每天读完五十个字。这个方法就是我们此前讲的微习惯这本书中介绍的方法。 第二个方法叫做简单记录，也就是在身体对抗的时候记录自己到底采取了哪些行动。比方我今天读了多少书要写下来，我减肥的时候，每顿餐吃的什么饭要记录下来，很简单却又很有效，这记录能让我们掌握客观的事实，其实我们身体在对抗期的时候很容易有意无意地回到过去的状态，而记录其实是调用理性的力量去发现我们是在被习惯引力往回拉，记下来就会更容易和身体的这种对抗力作斗争。 不稳定期一般会持续八到二十一天左右的时间，这个时候身体有一点适应了，习惯也在开始培养。可是因为习惯养成的强度增大会很容易中断掉我们的习惯。或者发生各种各样的事情，导致我们半途而废，那这个过程怎么破呢，根本的应对原那么就是既然很容易被打断，那就增强习惯的稳定性。 不稳定期一般可能需要二十天左右的时间，长一点儿可能需要两个月的时间，如果你能用这种方法去顺利的度过我们身体的不稳定期，恭喜你，百分之八十的人都走不到这一步，大多数没到这一步就已经放弃了，所以你习惯养成了胜利曙光已经近在眼前了，这个时候你要面对最后一个阶段，倦怠期。 倦怠期一般是在第二十二天到三十天左右的时间，因为你习惯类型的不同，他也会有变化。这个阶段根本就是说我们其实已经对习惯的养成了一种模式，但是它很容易产生厌烦感，比方跑步坚持了一个月，快要培养成习惯了，突然觉得每天跑很没意思，失去这种热情和动力，这个时候，如果你放弃了那真的是得不偿失，可以说行百里者半九十。应对倦怠期，作者的解决方案就是玩儿点儿新把戏，可以给自己的习惯增加一些变化，或者开始方案下一个新的习惯。 进入倦怠期呢，其实也意味着习惯马上就要养成了。作者把这个习惯养成的过程当作一个游戏打怪升级的过程，第一关通过了，马上就要进入第二关。告诉自己只有把现在的习惯坚持下去才能够挑战下一个习惯。这就让我们一方面可以准备新的习惯而另一方面又给自己坚持现在的习惯提供了动力，培养习惯成功的概率较大的多。 我们一个事情到最后的阶段的时候是需要有一个新目标和愿景，帮助我们把习惯坚持下去。上面说的这个身体的对抗期不稳定期和倦怠期就是我们任何一个习惯养成的都要经历的三个阶段。只是我们以前没有意识到，原来习惯的培养，还有这么三个阶段。每个阶段要采取的方法和措施还不一样，所以，我们养成习惯不简简单单的是意志力的问题，而且后续有方法的。 除了要了解这习惯培养的三个必经的阶段之外呢，还有很重要的三个本卷须知，对我们培养习惯也很重要。这就是我们的讨论的第三个话题。这三个本卷须知呢，首先是不要同时培养多个习惯，每次只培养一个习惯，这样成功的概率也会提高很多。 回忆全书，培养习惯就是一个克服习惯演练的过程，而一个习惯大致都会经历三个阶段。身体的对抗期，不稳定期，倦怠期。身体的对抗期我们尽量要做的就是减少身体的对抗，用婴儿学步的方式很轻柔的方式和身体做交流，同时记录下这个变化过程的行动从而顺利的度过第一个阶段。第二个阶段不稳定期，我们要做的就是把习惯行为模式化，一方面要提前设计好另外的策略，另一方面还要把奖励惩罚制度纳起来，从而让我们习惯的养成更加稳定。最后一个阶段就是倦怠期，增加变化玩些把戏，让培养的过程有新鲜感。同时可以方案新的目标去挑战，让自己的行动更有动力坚持下去。 第7页 共7页