2023年山美水美人更美 做个动感“水美人”.docx

山美水美人更美 做个动感“水美人〞 　　一天8杯水是爱美的女人为自己定下的目标，尽管没有多少人能够做到一天真的喝下8杯，但水与女人的关系却被诠释得非常到位了，女人就是水做的，女人天生离不开水。 　　有一种女人，她们和水的关系是后天修来的，她们就是GYM中的女人，水除了能让她们继续做“水灵〞美女外，更是她们在运动后解除疲劳，迅速恢复体能的必需品。可惜，懂得运动状态下饮水的重要性和方法的人并不多。我们来看几个镜头。 　　 　　镜头一:Vivian下班时 　　 　　下午5∶30分，Vivian的公司准时下班了。Vivian并不急着走，她今晚要去健身中心跳操，所以她像往常去运动的日子一样，准备先喝一大杯水再去跳操。她悠闲地喝着水，边浏览着网页，边和从眼前走过的同事打招呼。同事们看她下班了还在喝水，都知道今天是她锻炼的日子，有人还赞赏她，说她是健康“水美人〞。 　　饮水方式评价：正确。 　　Vivian能做到锻炼前补充水分是非常好的。锻炼前补水，一方面可弥补机体本已存在的缺水状况，另一方面使得体内有一定的水储藏，以延缓运动中疲劳的出现，并加快身体的恢复。水是人体不可缺少的局部，水不仅可以调节体温，而且还能输送营养物质，所以不仅运动时需要及时补水，运动前后都不能缺水。所补的水以运动饮料为宜。 　　正确的补水方式应分运动前、中、后进行。运动前10～15分钟时，可以饮用400～600毫升。运动中，因出汗散热，除了水，还需补充热量和丧失的矿物质等，应每间隔20～30分钟饮用400～600毫升。运动后，每丧失1千克体重，饮用600毫升水，这样方能使体液维持在正常的水平。以上是运动时饮水的一般原那么，每个运动者还要根据自己的实际情况来操作。如果运动量不是很大，每次饮用约200毫升就可以了。如果口渴状况特别严重，也应遵循循序渐进的补水原那么，不可过量饮水。如果在短时间内过量饮水，除了可加重心脏负担外，大量的水还会冲淡胃内消化液，影响食物的消化吸收，易引起腹痛、腹泻及急性肠胃炎；过量的水也会破坏人体内的水和电解质平衡，肌肉不能保持正常的活动。 　　 　　镜头二：Landy在水吧台前 　　 　　Landy今天早上出门比较匆忙，忘带了健身用的水壶。所以，一节有氧操课结束后，她就赶忙跑到了水吧边，买水解渴。乌龙茶，她嫌太苦；果汁，她嫌太甜；可乐，她不喜欢翻开后的碳酸气；于是她买了一瓶冰镇的矿泉水，仰头就喝了一大半。 　　饮水方式评价：错误。 　　人在出汗时，既消耗了热量，又排出了钠、钾等矿物质，它们对人体都非常重要。在大量出汗后，如果只饮矿泉水，有以下几个缺点：①虽然矿物质离子得到了一定的补充，但未必足够；②没有“糖〞这一重要能源物质；③无任何味道，缺乏以刺激口味，喝一点就不愿意多喝了，往往不能补足丧失的大量水分；④Landy还特地选了一瓶冰镇过的，这不适合在运动后饮用，运动饮料的温度以8～14℃为宜，因为这种温度的饮料通过胃的时间较快。 　　市场上出售的运动饮料，或者自己配制的淡盐水和淡糖水的混合物都是非常好的运动饮品。这些饮品含一定比例的葡萄糖、维生素和矿物质，与人体体液的渗透压相近，便于尽快消除疲劳、恢复体力。当你在运动时或在热环境中出汗时，你的味觉有所改变，清淡微甜的饮料更容易刺激饮水欲望，并到达补足水分的目的。 　　 　　镜头三: Jennifer在运动休息时 　　 　　Jennifer在跑步机上跑完30分钟后，她来到了健身中心的休息区。在自己挑选饮料的区域，有碳酸饮料、果汁饮料、茶和咖啡，她冲调了一杯咖啡，然后坐下来边饮边注视着运动区其他会员的活动。 　　饮水方式评价：错误。 　　咖啡中含有咖啡因，咖啡因是利尿剂，会造成进一步的脱水。而Jennifer跑完30分钟，一定也出了不少汗，她最需要的是补充刚刚丧失的水分，迅速恢复体能，咖啡虽然加了糖，可以提供她一点热量的需要，但咖啡因的利尿作用对她却是不利的。 　　在没有其他选择的情况下，Jennifer可以喝点果汁，果汁中既有丰富维生素，又含有一些糖，能迅速为机体提供必要的热量。 　　 　　小贴士：自制“运动饮料〞 　　假设嫌市场上出售的运动饮料一瓶不够喝，两瓶又比较贵，可以尝试自己配制“运动饮料〞。方法如下：每100毫升白开水中参加糖6～7克，盐3～4克，感觉微甜或微咸就可以了，这样既满足了对糖的需要，也有了重要的钠离子，而且省钱。 　　 　　特别关注：如何选择运动饮料？ 　　 　　运动饮料是一种能有效地帮助身体补充水分、矿物质和热量，改善人体运动能力的饮料。经科研配置的运动饮料能最合理地满足人体在运动前、中、后对水分、矿物质和热量物质――糖的需求。它的一些特征是： 　　1．适量的糖 一般要求糖的浓度在6％～8％，可以加快体液的恢复，提供热量。但在冬季和夏季选择饮料时，糖的指标会有所不同。寒冷环境下运动时，由于体热较易散发，体内水分丧失较夏天少，而热量消耗大，因此可选用糖浓度在5％～15％的运动饮料；夏季选用糖浓度在2.5％左右的饮料为宜。 　　2．组合的糖 饮料中糖的成分不要单一，最好是蔗糖、葡萄糖和果糖三者的组合。选择时，应防止仅含有果糖或果糖浓度太高的饮料，因为果糖不能被很快地利用，且会引起消化道不适，像浓缩的猕猴桃汁就不适合在进行较大运动量后饮用。 　　3．达标的矿物质 大量出汗后，体内水分和矿物质都流失了，所以运动饮品必须能迅速补充钠、钾、镁等矿物质，尤其是钠和钾。钠的适宜浓度至少为420毫克／升，而钾那么至少为120毫克／升。 　　4.含有维生素C 研究说明，在运动过后，血液中自由基的含量迅速升高，过多的自由基会损伤细胞，对人体不利，而维生素C是抗氧化剂，能有效降低自由基的含量，在体力恢复阶段非常重要。 　　5 添加调味剂 各种调味剂也是运动饮料吸引运动者的重要因素，如柠檬酸、山梨酸等，因为它们可以改善饮料的味道，使运动者喜欢饮用。 　　6．无咖啡因和无碳酸气 咖啡因是利尿剂，在前面说过了。碳酸气使肠胃有充盈感，并引起胃痛，而且碳酸气也能引起咽喉炙热感，造成饮用困难，不适合在剧烈运动的状态下饮用。 　　运动饮料品牌参考： 　　目前市场上的运动饮料品牌主要有佳得乐、维体、红牛、力保健、怡冠、健力宝、力水等。从功能看主要分成两种：补充型和功能型。补充型的主要有佳得乐、维体、健力宝、力水等，其作用是有针对性地补充人体运动时丧失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳的消除。功能型的主要是红牛、力保健、怡冠等，他们是通过在饮料中添加维生素、矿物质等各种功能因子，使之具有某种功能，以满足特定人群的保健需要。