杜婕妤——健康与营养讲诉.ppt

体育与健康体育与健康 温州市第二十一中学 杜婕妤 健健 康康 世界卫生组织世界卫生组织提出“健康不仅是躯体提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。适应良好和有道德”。因此，现代人的健康应包括：躯体健因此，现代人的健康应包括：躯体健康、心理健康、社会健康、道德健康、康、心理健康、社会健康、道德健康、环境健康等环境健康等。衡量是否健康的十项标准衡量是否健康的十项标准 、头发有光泽，无头屑。头发有光泽，无头屑。、肌肉丰满，皮肤有弹性肌肉丰满，皮肤有弹性 、眼睛明亮，反应敏捷，眼和眼睑不发炎。眼睛明亮，反应敏捷，眼和眼睑不发炎。、牙齿清洁，无龋齿，牙龈颜色正常，无牙齿清洁，无龋齿，牙龈颜色正常，无 出血现象出血现象。、体重适中，身体匀称，站立时头、肩、体重适中，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调。臂位置协调。、能抵抗各种传染病。能抵抗各种传染病。、善于休息，睡眠良好。善于休息，睡眠良好。、应变能力强，能适应外界环境的各种变化。应变能力强，能适应外界环境的各种变化。、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事 无巨细不挑。无巨细不挑。、有充沛精力，能从容不迫地负担起日常有充沛精力，能从容不迫地负担起日常 忙的工作。忙的工作。维护健康四大基石维护健康四大基石 平衡饮食平衡饮食 适量运动适量运动 作息规律作息规律 心理健康心理健康 平平 衡衡 膳膳 食食 平衡膳食是指同时在四个方面使膳食营养供平衡膳食是指同时在四个方面使膳食营养供 给与生理需要之间建立起平衡关系。给与生理需要之间建立起平衡关系。即：氨基酸平衡，能量平衡，酸碱平衡及各即：氨基酸平衡，能量平衡，酸碱平衡及各 种营养素摄入量之间平衡，只有这样才有利种营养素摄入量之间平衡，只有这样才有利 于营养的吸收和利用。于营养的吸收和利用。合理的饮食充足的营养，能提高一代人的健合理的饮食充足的营养，能提高一代人的健 康水平，预防多种疾病的发生发展，延长寿康水平，预防多种疾病的发生发展，延长寿 命，提高民族素质。命，提高民族素质。健康膳食金字塔健康膳食金字塔 这个金字塔分为七层这个金字塔分为七层 最顶层是最顶层是甜品甜品，接下来依次为：接下来依次为：乳制品，乳制品，鱼肉类，鱼肉类，坚果与豆类，坚果与豆类，蔬菜与水果，蔬菜与水果，全麦食品与植物油。全麦食品与植物油。甜品甜品 奶制品奶制品 鱼鱼 肉肉 类类 坚果与豆类坚果与豆类 蔬蔬 菜菜 与与 水水 果果 全麦食品与植物油全麦食品与植物油 适适 量量 运运 动动 -伏尔泰伏尔泰 生命在于运动生命在于运动 运动改善生理方面运动改善生理方面 1、适量运动有利于人体骨骼、肌肉的生长，、适量运动有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系改善血液循环系统、呼吸系 统、消化系统的机能状况，提高抗病能力，统、消化系统的机能状况，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。增强有机体的适应能力。2、适量运动可以减低儿童在成年后患上心脏、适量运动可以减低儿童在成年后患上心脏 病病,高血压高血压,糖尿病等疾病的机会糖尿病等疾病的机会.3、适量运动能改善神经系统的调节功能，提、适量运动能改善神经系统的调节功能，提 高神经系统对人体活动时错综复杂变化的高神经系统对人体活动时错综复杂变化的 判断能力，并及时做出协调、准确、迅速判断能力，并及时做出协调、准确、迅速 的反应。的反应。运动调节心理方面运动调节心理方面 1、适量运动具有调节人体紧张情绪的作用，能改、适量运动具有调节人体紧张情绪的作用，能改 善生理和心理状态，恢复体力和精力。善生理和心理状态，恢复体力和精力。2、适量运动可以陶冶情操，保持健康的心态，充、适量运动可以陶冶情操，保持健康的心态，充 分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而 提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中 获得健康、和谐的发展。获得健康、和谐的发展。3、适量运动中的集体项目与竞赛活动可以培养人、适量运动中的集体项目与竞赛活动可以培养人 的团结、协作及集体主义精神。的团结、协作及集体主义精神。运运 动动 选选 择择 早晨的空气清新尘埃较少，但空气里的氧气含量早晨的空气清新尘埃较少，但空气里的氧气含量偏低，特别是在树林里，不适合剧烈运动。所以偏低，特别是在树林里，不适合剧烈运动。所以早上以比较舒缓的运动为宜。早上以比较舒缓的运动为宜。下午下午3至至6点人体受脑部生理周期节律的指挥，此点人体受脑部生理周期节律的指挥，此时人的反应快，肌肉最暖和且最有弹性，不易受时人的反应快，肌肉最暖和且最有弹性，不易受伤，最适宜运动。伤，最适宜运动。如果想达到减肥效果的话最好采用有氧运动来锻如果想达到减肥效果的话最好采用有氧运动来锻炼（心率保持在最大心率的炼（心率保持在最大心率的75%至至85%，锻炼的，锻炼的时间不少于时间不少于1小时的运动量为有氧运动）小时的运动量为有氧运动）作作 息息 规规 律律 传统中医理论认为：传统中医理论认为：子：（夜间子：（夜间11时到凌时到凌晨晨1时）时）午：（白天午：（白天11时到时到13时）时）两个时辰是每天温差两个时辰是每天温差变化最大的时间，这变化最大的时间，这一段时间人体需要适一段时间人体需要适当休息。当休息。四季睡眠亦应该遵循四季睡眠亦应该遵循一定的起卧规律：一定的起卧规律：春季早睡早起春季早睡早起 夏季晚睡早起夏季晚睡早起 秋季晚睡晚起秋季晚睡晚起 冬季早睡晚起冬季早睡晚起 正常人睡眠时间一般正常人睡眠时间一般在每天在每天8小时左右，最小时左右，最好在日出前起床。好在日出前起床。睡眠小知识睡眠小知识 睡眠是生命所必须的过程，作为机体复原、整睡眠是生命所必须的过程，作为机体复原、整 合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的 组成部分。组成部分。最佳的睡眠时间是在晚上最佳的睡眠时间是在晚上10点点清晨清晨6点。点。睡觉姿势：“睡如弓”能减小地对心对人体的睡觉姿势：“睡如弓”能减小地对心对人体的作用力；向右侧卧可减轻心脏承受的压力，双作用力；向右侧卧可减轻心脏承受的压力，双手手 避免放在心脏附近以防因恶梦而惊醒。避免放在心脏附近以防因恶梦而惊醒。睡眠方向：睡觉要头北脚南。睡前时采取该姿睡眠方向：睡觉要头北脚南。睡前时采取该姿 势，可最大限度减少地球磁场对人的干扰。势，可最大限度减少地球磁场对人的干扰。青少年心理健康标志青少年心理健康标志(1)心理特征与年龄相符合。青少年的认识、情感、心理特征与年龄相符合。青少年的认识、情感、意志等心理过程，以及个性特征，要符合年龄意志等心理过程，以及个性特征，要符合年龄增长的增长的 规律。表现出青少年所应有的特点，这规律。表现出青少年所应有的特点，这是心理健康是心理健康 的基本条件。的基本条件。(2)保持乐观而稳定的情绪。乐观而稳定的情绪是保持乐观而稳定的情绪。乐观而稳定的情绪是心理健康的重要标志心理健康的重要标志，有助于提高学习和工作，有助于提高学习和工作效率、增强自信心。效率、增强自信心。(3)热爱学习。学习是青少年时期的主导活动，明热爱学习。学习是青少年时期的主导活动，明 确学习目的，培养对学习的兴趣，就会把学习确学习目的，培养对学习的兴趣，就会把学习看作是一种乐趣而主动进行学习，有益于心理看作是一种乐趣而主动进行学习，有益于心理健康。健康。青少年心理健康标志青少年心理健康标志(4)建立良好的人际关系。要与父母、老师、同学建立良好的人际关系。要与父母、老师、同学保持融洽的关系。在家庭、学校和各种场合之保持融洽的关系。在家庭、学校和各种场合之中，努力做一个受大家欢迎的人。中，努力做一个受大家欢迎的人。(5)自我调节，适应环境。采取积极的方式，调节自我调节，适应环境。采取积极的方式，调节情绪，使自己能够面对现实，并以最适当的态情绪，使自己能够面对现实，并以最适当的态度适应环境和处理问题，增长自己的耐受力。度适应环境和处理问题，增长自己的耐受力。(6)接受自己的性身份。青春期少年要正确认识和接受自己的性身份。青春期少年要正确认识和对待自己的性身份，做符合自己性别身份的事。对待自己的性身份，做符合自己性别身份的事。这也是青春期少年心理健康的一个重要标志。这也是青春期少年心理健康的一个重要标志。心心 理理 疲疲 劳劳 医学心理学研究表明，心理疲劳是由长期的精神医学心理学研究表明，心理疲劳是由长期的精神紧张压力、反复的心理刺激及复杂的恶劣情绪逐紧张压力、反复的心理刺激及复杂的恶劣情绪逐渐影响形成，如果得不到及时疏导化解，长年累渐影响形成，如果得不到及时疏导化解，长年累月，在心理上会造成心理障碍、心理失控甚至心月，在心理上会造成心理障碍、心理失控甚至心理危机，在精神上会造成精神萎靡、精神恍惚甚理危机，在精神上会造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，引发多种心身疾患至精神失常，引发多种心身疾患 因此，心理疲劳不可忽视，一旦由于心理压力大因此，心理疲劳不可忽视，一旦由于心理压力大而感到疲惫不堪时，必须进行积极的心理调试和而感到疲惫不堪时，必须进行积极的心理调试和治疗。治疗。心理调节六法心理调节六法（1）静坐休息：）静坐休息：用用5-10分钟安静地坐一坐，当你分钟安静地坐一坐，当你 静坐时，心静坐时，心 跳放慢、血压下降，压力会有所减缓。跳放慢、血压下降，压力会有所减缓。（2）多听音乐：）多听音乐：轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享 受，而且能使人的精神得到有效放松。受，而且能使人的精神得到有效放松。（3）开怀大笑：）开怀大笑：看笑话书，看喜剧电影看笑话书，看喜剧电影.当你发自内心地当你发自内心地 大笑时，体内引起压力的激素开始大笑时，体内引起压力的激素开始 下降，免疫力下降，免疫力 增强。这种效果能持续增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当个小时。有趣的是，当 你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了（4）与朋友聊天：）与朋友聊天：推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。（5）走路散步：）走路散步：专家证实，散步有助于平静内心。当你感到专家证实，散步有助于平静内心。当你感到紧张时，走上紧张时，走上5至至10分钟，会有明显效果。一开分钟，会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。（6）放慢呼吸）放慢呼吸 放慢呼吸，用放慢呼吸，用5秒吸气和用秒吸气和用5秒呼气秒呼气 这样的这样的节奏跟血压的节奏跟血压的10秒波动自然循环相一致。这种秒波动自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。系统的健康。谢谢 谢谢 欣欣 赏赏 祝您健康长寿祝您健康长寿 人有了知识，就会具备各种分析能力，明辨是非的能力。所以我们要勤恳读书，广泛阅读，古人说“书中自有黄金屋。”通过阅读科技书籍，我们能丰富知识，培养逻辑思维能力；通过阅读文学作品，我们能提高文学鉴赏水平，培养文学情趣；通过阅读报刊，我们能增长见识，扩大自己的知识面。有许多书籍还能培养我们的道德情操，给我们巨大的精神力量，鼓舞我们前进。