健康及长寿.ppt

健康长寿健康长寿是人们梦寐以是人们梦寐以求的美好愿望求的美好愿望。随着社会的进步随着社会的进步和科学技术的发展和科学技术的发展，人类的健康人类的健康水平越来越高水平越来越高，平均寿命也越来平均寿命也越来越长越长。我国不同时代人的平均寿命我国不同时代人的平均寿命 夏商：夏商：18岁岁 秦汉：秦汉：20岁岁 唐代：唐代：27岁岁 清代：清代：33岁岁 新中国成立以来的人口普查新中国成立以来的人口普查 结果显示：结果显示：1975年年 57岁岁 2015年年 女女77岁岁 男男74岁岁 日本日本 女女87岁岁 男男80岁岁 现代医学研究已经证实：现代医学研究已经证实：人的寿命可以达到人的寿命可以达到120120150150岁岁然然而而，绝大多数人活不到这一年龄绝大多数人活不到这一年龄。为什么呢为什么呢？因为人的寿命受多种因素的因为人的寿命受多种因素的影响和制约影响和制约。尤其是各种疾病影尤其是各种疾病影响了人们的健康响了人们的健康，缩短了人的寿缩短了人的寿命命。影响人类健康和寿命的重要因素有以下四大方面：影响人类健康和寿命的重要因素有以下四大方面：一一，遗传因素遗传因素 二二，营养因素营养因素 三三，运动因素运动因素 四四，情绪因素情绪因素 五五，疾病因素疾病因素 一、遗传因素一、遗传因素 长寿家族的遗传因素非常明显长寿家族的遗传因素非常明显 我国广西巴马自治县我国广西巴马自治县5353位百岁老人中位百岁老人中，有有31 31人的亲属是长寿者人的亲属是长寿者。长寿人群在某个家族聚长寿人群在某个家族聚集的现象也可以经常见到集的现象也可以经常见到。广东通志记载：清朝乾隆时期：骆文显享年105岁，他的弟弟骆文达96岁，他的6个子女 也都长寿。湖南长沙县志记载：柳世售四代长寿家族，其父母子孙 均活到90岁以上。随着基因工程研究的突破性进展，人类活到120150岁幵不是一件很难的事。现代科学技术通过遗传工程和分子生物学控制遗传基因，尤其是染色体上端粒酶的活性，可以培育出人体多种抗衰老物质。二、营养因素二、营养因素 现在世界两极分化 一方面：严重的营养不良影响着人的健康和寿命如饥饿的非洲。另一方面：营养过剩、富贵病、代谢综吅征也在严重影响人的健康和寿命如奢侈的美欧具体来说，我国营养学家制订的健康平衡饮食标准是，每人每天应吃：谷物类：300500克 蔬菜与水果：400500克 鱼禽肉蛋类：150200克（其中：鱼虾类50克；肉类 50100克；蛋类2550克；）奶类100克；豆类30克；油脂类不超过25克。健康膳食宝塔健康膳食宝塔 三、运动因素三、运动因素 生命在于运动，尤其是长期规律的有氧运动对健康长寿非常有益！美国研究人员对1.7万人进行了研究：不参加体育锻炼者患心脑血管疾病的比例明显高于经常参加体育锻炼的人。其死亜率高2倍，寿命短45年。哥伦比亚大学的研究人员利用核磁共振技术对老鼠的大脑进行研究，发现经常运动的老鼠不但大脑供血多而且记忆力也明显强于不运动的老鼠。我国的研究人员对志愿者研究发现：在进行三个月的有氧运动锻炼后，他们大脑的供血量明显比不锻炼的人多。有氧运动是指：运动方式：走路、慢跑、游泳、太极拳、骑车、跳绳、爬山、踢毽子等 时间：每日一次，每次运动时间30分钟以上，每周不少于5次。目标：达到亚极量心率，170年龄 四、情绪因素四、情绪因素 保持心情乐观很重要 美国密西根大学的研究人员调查了3700名居民的健康与寿命情况，发现能与人融洽相处的人寿命明显比脾气暴躁、不能与他人和睦相处者长。有研究者对800多名中老年人进行30多年的追踪调查研究发现，情绪乐观的人比情绪悲观的人寿命长。有研究者对800多名中老年人进行30多年的追踪调查研究发现，情绪乐观的人比情绪悲观的人寿命长。有研究者对800多名中老年人进行30多年的追踪调查研究发现，情绪乐观的人比情绪悲观的人寿命长。所以要想健康活到百岁，必须保持心胸开阔、宽容豁达、宠辱不惊、知足长乐。学会管理自己的情绪，及时纠正不良心态，从容面对各种现实，不过分追求金钱、权力、名誉、地位。只有健康属于自己，其它都是过眼云烟。五、疾病因素与健康长寿的影五、疾病因素与健康长寿的影响响 目前，绝大多数中老年人幵不是自然衰老，而是死于各种疾病，所以预防和治疗疾病仍然是健康长寿的关键。我国统计资料表明：65岁以上的老年人，90%以上患有高血压、糖尿病、冠心病、脑血管病、慢阻肺等疾病。35%以上的老年人患有3种以上疾病。威胁人类生命的三大疾病：脑出血，心肌梗死，癌 症 自上世纪90年代起，心血管疾病已持续成为我国居民死亜的首要原因，目前约占每年总死亜人数的40%以上。所以我们必须牢固树立心脑血管病防范意识。牢固树立心脑血管病防范意识：我国目前有：烟民：3.5亿 被动吸烟：9亿，高血压：2.2亿 血脂异常：1.6亿，糖尿病：0.8亿肥胖/超重：2.6亿，而有这些危险因素的人都是心脑血管病的高发人群。牢固树立癌症防范意识牢固树立癌症防范意识 世界卫生组织公布的十大致癌因素：世界卫生组织公布的十大致癌因素：吸烟、过量饮酒、职业暴露、环境污染、食品污染、慢性感染、肥胖缺乏吸烟、过量饮酒、职业暴露、环境污染、食品污染、慢性感染、肥胖缺乏运动、免疫抑制、不良情绪。运动、免疫抑制、不良情绪。30%30%的癌症与吸烟有关的癌症与吸烟有关 3%3%的癌症与饮酒有关的癌症与饮酒有关 4%4%的癌症与职业暴露有关（石棉、粉尘、无机砷等）的癌症与职业暴露有关（石棉、粉尘、无机砷等）3%3%的癌症与病毒、细菌有关（乙肝病毒、乳头状瘤病毒、幽门螺杆菌）的癌症与病毒、细菌有关（乙肝病毒、乳头状瘤病毒、幽门螺杆菌）35%35%的癌症与饮食、营养有关（防腐剂、添加剂、农药、化肥、抗生素、的癌症与饮食、营养有关（防腐剂、添加剂、农药、化肥、抗生素、激素残留）激素残留）3%3%的癌症与遗传因素有关的癌症与遗传因素有关 22%22%的癌症与性格、心境、情绪有关的癌症与性格、心境、情绪有关 维护健康的八大要素维护健康的八大要素 营养营养 节欲节欲 锻炼锻炼 空气空气 喝水喝水 休息休息 阳光阳光 信念信念 ,!