健康中国(二).pptx

健康中国（二）2、换种方式解读现实 接受事物的好坏两面（塞翁失马焉知非福）危机=机遇、挑战（天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨。）“我不行，我不会，怎么办”改为“试一试”（乔布斯永不停止尝试）思想决定命运 种下思想，收获行动；种下思想，收获行动；种下行动，收获习惯；种下行动，收获习惯；种下习惯，收获性格；种下习惯，收获性格；种下性格，收获命运。种下性格，收获命运。3、与自己不合理的信念辩驳 ABC理论（不合理的信念导致悲观主义）A事件：朋友不打电话给我 B信念：他不在乎我们的友谊，因为我总是 令人厌烦 C结果：我的心情变得非常糟糕 想法 感受 行为 CBT三角 辩论步骤 1、寻找证据：你的这个想法有证据吗？反证据是什么？2、利弊分析：这个想法给你带来的好处是什么？坏处是什么？3、其他可能性（线饼图）：他可能在忙别的事情，或遇到了麻烦；你认为的那个可能其实只占极小的一部分。4、借力：如果这件事发生在你的朋友身临其境，你会怎么看他呢？怎么评价他呢？5、隐含意义：就算他不在意这份友谊，也不是世界末日，我还有其他朋友，生活继续；效果：我现在感到快乐多一点，抑郁少一点 1、一个人应被周围的人喜欢和称赞，尤其是生活中重要的他人。一个人只要不被周围所有的人否定和排斥，就可以肯定自己是受欢迎的。2、一个人必须能力十足，各方面都有成就，这样才有价值。人的精力是有限的，能在某些方面上有所成就，人生就是有价值的。3、那些邪恶可憎的人及坏人，都应该受到责骂与惩罚。人人都有可能犯错误，对那些犯错误的人要宽容以待。4、当事情不如意的时候，是很可怕，也是很悲惨的。受挫是很正常的事情，没有什么可怕的。不喜欢某事可以试着去改变它；如果无能为力那就试着接受它。5、不幸福、不快乐是外在因素所造成的，个人无法控制。不是外在因素而是对外在事件的评价决定人的主观幸福感，通过改变悲观的评价态度，人是可以控制调节自己的快乐和幸福的。11种常见不合理信念VS合理信念 6、我们必须非常关心危险可怕的事情，而且必须时时刻刻忧虑，并注意它可能再次发生。对危险可怕的事情要有一定的心理准备，但是不可过分忧虑。7、面对困难和责任很不容易，倒不如逃避较省事。逃避只是暂时摆脱了情绪困扰，但不能真正解决问题。只要认真对待，困难和责任并非想象中的那么难。8、一个人应该要依靠别人，且需要找一个比她强的人来依靠。每个人都是一个独立的个体，别人至多只能在某些方面帮助你，但不能代替你生活。安全感的获得还是得依靠自己能独立自主。9、过去的经验决定了现在，而且是永远无法改变的。过去已成历史，但并不决定现在和将来，人通过自身的努力是有能力改变现状的。11种常见不合理信念VS合理信念 10、我们应该关心他人的问题，也要为他人的问题感到悲伤难过。对于他人的的问题，我们可以表示关心和同情，有能力时不妨伸出援手，但如果帮不上忙也不必过多牵涉或是自责。11、人生中的每个问题，都有一个正确而完美的答案，一旦得不到答案就会很痛苦。并不是所有的问题都会有正确而完美的答案，对于那些没有确定答案的问题不必穷究到底，更不必因为得不到完美答案而痛苦伤心。但求够好，不求最好。4、增强抗挫折能力 不做生活的受害者（命运不公平，尼克 胡卓）不幸变财富（挫折时人生最好的大学，曼德拉）学会失败，总结经验（犯错是人生的一部分，一旦你不再犯错，就应该开始警惕了，因为这意味着你没有进步，没有学到新的东西）老和尚问小和尚：“如果你前进一步是死，后退一步则亡，你该怎么办？”小和尚毫不犹豫地说：“我往旁边去。”天无绝人之路，人生路上遭遇进退两难的境况时，换个角度思考，也许就会明白：路的旁边还是路。1、确立目标 2、坚定信念 3、积极行动 探索生命的价值 视频：一分钟的生命 目标的作用 哈佛大学的调查哈佛大学的调查:哈佛大学曾经对一群智哈佛大学曾经对一群智力力、学历学历、环境等条件都差不多环境等条件都差不多 的年轻人的年轻人，进行了跟踪调查进行了跟踪调查，结果显示如下：结果显示如下：3%的人 有清晰且长期的目标 10%的人 有清晰的短期目标 60%的人 目标模糊 27%的人 没有目标 那些占3%者，25年来几乎都不曾更改过自己的 人生目标。25年来他们都朝着同一个方向不懈 地努力，25年后，他们几乎都成了社会各界的 顶尖成功人士，他们中不乏创业者、行业领袖、社会精英。那些占10%有清晰短期目标者，大都生活在社 会的中上层，他们的共同特点是：那些短期目 标不断被达成，生活状态步步上升，成为各行 各业不可或缺的专业人士。如医生、律师等。其中占60%的模糊目标者，几乎都生活在社会 的中下层，他们能安稳的生活与工作，但都没 有什么特别的成绩。剩下的27%的是那些25年来都没有目标的人群，他们几乎都生活在社会的最底层。他们的生活 都过得很不如意，常常失业，靠社会救济，并 且常常都在抱怨社会，抱怨世界。25年后 施瓦辛格的三个梦想 施瓦辛格早在10岁时，就有三个梦想：世界上最强壮的人、电影世界上最强壮的人、电影明星、成功的商人。明星、成功的商人。施瓦辛格1947年出生于奥地利，他从一个瘦弱的小男孩成长为健美冠军、电影明星、亿万富翁，直至一个政治家，最后如愿以偿当上美国加州州长，施瓦辛格一步一步实现着自己的梦想，一步一步把自己的职业生涯规划变作为现实。幸福的人和不幸福的人就差一点点幸福的人和不幸福的人就差一点点 幸福的人可以无数次修改方法幸福的人可以无数次修改方法 但绝不轻易放弃目标但绝不轻易放弃目标 不幸福的人总修改目标不幸福的人总修改目标 就是不改方法就是不改方法 一个耐人深思的故事 一个音乐演奏者一个音乐演奏者在华盛顿在华盛顿DCDC地铁地铁站站“L LEnfant Enfant PlazaPlaza”的入口的入口站了许久。站了许久。那是大概早上那是大概早上8 8点，此时此刻，成千上万点，此时此刻，成千上万的上班族通过这个地下通道前往工作地点。的上班族通过这个地下通道前往工作地点。那个音乐演奏者连续演奏了那个音乐演奏者连续演奏了4545分钟分钟。先拉巴赫的先拉巴赫的，然后拉舒伯特的然后拉舒伯特的圣母颂圣母颂，然然後後拉拉ManuelManuel PoncePonce的的，接着拉接着拉MassenetMassenet的的，最最候候又拉回巴赫的又拉回巴赫的。三分钟后三分钟后，一个中年男子发现小提琴家在演奏一个中年男子发现小提琴家在演奏，他缓慢脚步他缓慢脚步，停留了几秒钟停留了几秒钟，然后继续又加快了然后继续又加快了脚步往前走脚步往前走。又过了一分钟后又过了一分钟后，小提琴家得到了他的第一张钞小提琴家得到了他的第一张钞票：一个女人扔下的一美元票：一个女人扔下的一美元，但她没有停下来但她没有停下来。再过了几分钟再过了几分钟，一个过路人靠在对面墙上听他演一个过路人靠在对面墙上听他演奏奏，但看了看表就走掉了但看了看表就走掉了。很显然很显然，他要迟到了他要迟到了。对音乐演奏者最感兴趣的是一对音乐演奏者最感兴趣的是一个三岁的小孩个三岁的小孩。他的妈妈又拉又扯的他的妈妈又拉又扯的，但那小孩就是要停下来看音乐家但那小孩就是要停下来看音乐家。最最后他妈妈用力拖他才使他继续走后他妈妈用力拖他才使他继续走。但但小孩还一边走一边回头看音乐家小孩还一边走一边回头看音乐家。在 45 分 钟的演奏过程中，只有只有7 7个人个人真正停下来听他演奏。他一共赚了32美元。当他演奏完毕，没有一个人理他，没有一个人给他鼓掌。没有一个人发现这个演奏者原来就是没有一个人发现这个演奏者原来就是Joshua BellJoshua Bell（约书亚（约书亚 贝尔）贝尔）当今世界上最当今世界上最有名的小提琴手之一。有名的小提琴手之一。他在这个地铁站里演奏了世界上最难演奏的他在这个地铁站里演奏了世界上最难演奏的曲目，曲目，而他所用的小提琴是意大利斯特拉迪瓦而他所用的小提琴是意大利斯特拉迪瓦里家族在里家族在17131713年制作的名琴，价值年制作的名琴，价值350350万美元！万美元！就在他在地铁站演奏的前两天就在他在地铁站演奏的前两天，他他在波士顿的歌剧院里表演在波士顿的歌剧院里表演，虽然门虽然门票上百美元票上百美元，却座无虚席一票难求却座无虚席一票难求！这是真实的故事这是真实的故事，是是华盛顿邮报华盛顿邮报 一手策划的一手策划的，目的是为了测试人们目的是为了测试人们的知觉的知觉、品味和行为倾向品味和行为倾向。在一个公共场合里在一个公共场合里，在一个不适宜在一个不适宜的时段的时段，我们是否能够欣赏到美呢我们是否能够欣赏到美呢？我们是否会停下来欣赏呢我们是否会停下来欣赏呢？我们是否能在一个不适宜的环境下我们是否能在一个不适宜的环境下发觉生活对我们的馈赠呢发觉生活对我们的馈赠呢？如果我们确实是没有时间去停下来如果我们确实是没有时间去停下来听一听世界上最优秀的演奏家演奏世听一听世界上最优秀的演奏家演奏世界上最优美的旋律界上最优美的旋律，不知道还有多少不知道还有多少美好的东西从我们身边溜走美好的东西从我们身边溜走。可能还有的思考 一个人即使没有钱，也可以给予人五样东西：颜施，即微笑处事。言施，多说鼓励赞美安慰的话。心施，敞开心扉对人诚恳。眼施，将善意的眼光给予别人。身施，以行动帮助别人。快乐幸福是丰富多样的，关键在自己的感知和体味。我们不要等待别人的恩赐，要自己去积极寻求。请从身边的一点一滴做起吧！我郑重的宣誓：在生命的每一天，珍爱自己的生命。无论发生何种困难，永不放弃生的希望。在短暂的人生路上，保持乐观的态度，去奋斗！去拼搏！努力创造人生的辉煌，享受人生的幸福！宣誓人：心肺复苏(CPR)心肺复苏（心肺复苏（CPR）：）：是针对骤停的心脏和呼吸是针对骤停的心脏和呼吸采取的“救命技术。采取的“救命技术。时间就是生命时间就是生命 心搏骤停的严重后果以心搏骤停的严重后果以秒秒计算计算 5 51010秒秒意识丧失，突然倒地。意识丧失，突然倒地。3030秒秒可出现全身抽搐。可出现全身抽搐。6060秒秒瞳孔散大，自主呼吸逐渐停止。瞳孔散大，自主呼吸逐渐停止。3 3分钟分钟开始出现脑水肿。开始出现脑水肿。4 4分钟分钟开始出现脑细胞死亡。开始出现脑细胞死亡。8 8分钟分钟“脑死亡”“植物状态”。脑死亡”“植物状态”。时间就是生命早时间就是生命早CPRCPR CPR成功率与开始抢救的时间密切相关成功率与开始抢救的时间密切相关 从理论上来说，对于心源性猝死者，每分钟大约从理论上来说，对于心源性猝死者，每分钟大约10%的正相关性：的正相关性：心搏骤停心搏骤停1 1分钟分钟内实施内实施CPRCPR-成功率成功率90%90%心搏骤停心搏骤停4 4分钟分钟内实施内实施CPRCPR-成功率约成功率约60%60%心搏骤停心搏骤停6 6分钟分钟内实施内实施CPRCPR-成功率约成功率约40%40%心搏骤停心搏骤停8 8分钟分钟实施实施CPRCPR-成功率约成功率约20%20%且侥幸存活者可能已“且侥幸存活者可能已“脑死亡脑死亡”心搏骤停心搏骤停1010分钟分钟实施实施CPRCPR成功率几乎为成功率几乎为0 0 白金 时间1分钟内，黄金时间4分钟，白银时间4-8分钟，白布单时间8-10分钟后 2023/2/24 2004年年 北京马拉松赛北京马拉松赛 一名大学生猝死一名大学生猝死 2008年年 北京奥运会北京奥运会 南非教练心跳骤停抢救成功南非教练心跳骤停抢救成功 多位明星突发疾病，凄然谢幕多位明星突发疾病，凄然谢幕 急救现场化；急救现场化；民众参与化；民众参与化；知识普及化；知识普及化；信息网络化。信息网络化。现在救护的要求现在救护的要求 心肺复苏（心肺复苏（CPRCPR），是针对骤停的心脏和呼吸采取的“救），是针对骤停的心脏和呼吸采取的“救命技术。命技术。心脏骤停发生后，全身重要器官将发生缺血缺氧。特别心脏骤停发生后，全身重要器官将发生缺血缺氧。特别是脑血流的突然中断，在是脑血流的突然中断，在10秒左右患者即可出现意识丧秒左右患者即可出现意识丧失，失，46分钟时脑循环持续缺氧开始引起脑组织的损伤，分钟时脑循环持续缺氧开始引起脑组织的