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2023年留住臀的温柔臀下温柔.docx
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2023 留住 温柔
留住臀的温柔|臀下温柔    臀部一直是风头最劲的两性磁铁。那对滑向两侧的美丽的半圆,把人体装点得生机勃勃分外妖娆。臀部在美与性感的意义上,丝毫不逊于泰勒和嘉宝美艳的脸蛋……   臀部的构成不光含有脂肪与肌肉,而且有主导人体运动的重要关节,所以,臀部有许多美丽是在运动中散发出来的。与静止的臀部相比,运动中的臀部有更加丰富的“表情〞。所以,有人说,要欣赏女人动态的臀部之美,只消看女人上楼梯的背影就足够了。   和臀部有关的小危机    为什么窈窕的你,臀部看起来却松松垮垮的?为什么减了又减,臀部就是多那么一块肉?    坐    坐,可是一门大学问。    坐不好,不仅背脊体型受影响,臀部也会随时间增长变型。看看你有没有以下坐的不良习惯。    像软骨头似地斜坐在椅子上。错!斜坐时压力集中在脊椎尾端,血液循环不良,氧气供应缺乏。    只坐椅子前端1/3处。错!重量全放在臀部这一块,长时间下来不疲惫变形才怪。    正确的坐姿:    背脊挺直,坐满椅子2/3处,将力量分摊在臀部及大腿处。累得很,想靠背一下,请选择能完全支撑背部力量的椅背。尽量合并双腿,不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状;坐时踮起脚尖来,对臀部线条着实有好处。可以但尽量不要长时间双腿交叉坐,否那么血液循环不好,危时机浮出外表的。    站    站太久,血液不易自远程处回流,造成臀部供氧量缺乏,新陈代谢不好,还可能会有静脉曲张的现象呢!    挺背提肛举举腿是良好的站姿,背脊挺直,缩腹提气,此时感觉一下肛门收缩的动作,偷偷做可收缩臀部。需要长时间站立的美女,请务必不时动一下,做做抬腿后举的动作,1小时内至少要偷个闲做五分钟!    吃    抽烟、喝酒、熬夜?又用不着臀部出马,跟臀形没关系吧?错!错!错!不良生活习惯与臀形绝对有关系,血液循环不好、代谢不良、结缔组织松弛,你怎么还能要求有丰盈圆润的臀部?高热量、高甜度、口味重的现代人饮食形式,是造成肥胖的主要原因。如果又不爱动手动脚,肥肉日渐累积是理所当然的。高纤好消化、少盐分的食物可以防止脚浮肿的可能,高级的食物可以维持良好肠胃消化,蜂蜜有排毒成效,糖分、热量、油腻程度少,可以减肥。    穿    运动时穿着薄薄的没有支撑力的三角款式内裤,年轻时不觉有何不妥,用不着等到衰老时期,你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛、支撑力不够而向地心看齐。   小贴士:    了解臀部:    臀部主要局部结构:梨状肌上孔、梨状肌下孔和坐骨小孔。   臀部是髋骨后外侧面的区域,由大量髋肌和丰富的血管、神经构成。在臀大肌的深面有两大通道,即坐骨大孔和小孔,每一孔均有一块肌肉和一组血管神经通过。闭孔内肌通过坐骨小孔;梨状肌通过坐骨大孔,并将其分为梨状肌上孔和梨状肌下孔。因此,臀大肌、闭孔内肌、梨状肌及三个孔道是确定和查找血管神经的标志。    臀部皮肤较厚,具有丰富的皮脂腺和汗腺。    臀部的神经和皮下感受器最少,所以选择臀部注射可以有效防止过分疼痛。   小贴士:    臀部的骨牌效应:    臀部是身材的隐形敌人。如果你的臀部丰挺、结实,就自然会彰显出你腰部的纤细线条,与此同时,也会为你的腿部增加明显的修长效果。如果你的臀部松垮无弹性,那么腰部以下那么会美感尽失,下半身的比例也会给人一种失去平衡的视觉感。   所以,千万别让臀部的骨牌效应拖垮了你的身材曲线。   朝九晚五的上班族,因久坐办公室不常运动,脂肪渐渐累积在下半身,这样容易造成臀部下垂。而真正造成臀部下垂的最重要诱因,还是我们日常生活中不合理的饮食。要知道,你摄取的过多的动物性脂肪就很容易在下半身囤积,进一步造成臀部下垂。就让我们先从一日三餐着手,注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。   例如豆腐,就是防止臀部下垂的最正确食品。豆腐是东方菜肴中的常客,它的蛋白质含量颇高,而热量却很低,且又不含胆固醇,并含有大量的钙。豆腐本身没什么味道,但是很容易吸收其他食物及香料的精华,可以代替肉类或奶酪在菜肴中使用。   最简便的臀部体操    刷牙漱口:    a. 刷牙时,两脚并拢,肩部挺起,臀部用力缩紧。    b.漱口时,臀部放松。重复a、b动作,可使臀部及大腿的线条更动人。    沐浴:    沐浴时,心情得到舒缓,更是臀部健美的好时机,因为身体得到暖和,血液循环更好,容易解除肌肉酸痛,更可消除身体的浮肿。    a. 放一池温水,坐在浴缸中,将双腿伸直。    b. 将一条腿屈起,用力将身体向前俯,维持10秒,双腿轮流重复动作,能收紧腿部及臀部的肌肉。 要令臀部变得更纤巧,除了以上两种不需额外腾出时间来做的大法外,以下一些动作,也是只需每天花少许时间就可到达效果的。    爬楼梯:    爬楼梯,简单又省钱。但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动你的大腿及臀部肌肉群,紧实你的臀部。   推墙:   双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。   立姿蹲举:   最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽,踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照你的个人情况调整。   前后步蹲举:   同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。   金鸡独立:   找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。   小贴士:   内裤的选择:   1.根据有关资料调查,东方年轻女性眼里理想的臀围是84~88厘米。   2.要选择内裤,对自己的臀部一定要有准确的认识,选购时应用手撑开,看看后片和回弧形是否足够,布料以棉织品为佳并有伸缩性,这种内裤穿起来很舒服贴身。   3.不要为了使自己在别人面前显得苗条一点,拼命穿着一些绷紧短小的内裤。事实并非如此。当你的身体被层层绷紧的内裤挤压,多余的肌肉四下散开,导致臀部走样,并呈下垂之势。   4.低腰型内裤并非所有体型的人都适用,腰比拟粗且腹部松弛的女性穿上它,不但不美观,还会有损体型。   5.经常在一些公共场所,会发现一些打扮入时的女性隔着裙子或裤子摆弄自己的内衣。这些动作一定是穿着不合身的内衣造成的不舒服引起的。

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